Витамин д3 суточная норма

Витамин Д3: для чего он нужен женщинам, суточная норма, польза, признаки дефицита, препараты с витамином D3, дозировка

Изучая, для чего нужен женщинам витамин Д3, ученые согласились, что он жизненно важен для большинства систем организма. От сезонных вирусных болезней до онкологии, преждевременного старения, тяжело протекающего климакса – все это прямо или косвенно считается последствиями недостатка Д3.

Для чего нужен женщинам витамин Д3

Без витаминов группы Д (кальциферолов) невозможна бесперебойная качественная работа организма. Чтобы восполнить недостаток витамина Д, принимают формы Д2, Д3.

Последние исследования раскрыли некоторые негативные стороны Д2:

  1. После распада в организме Д2 от этого витамина остаются токсичные вещества, которые накапливаются. После распада Д3 таких вредных «отходов» не бывает.
  2. Д3 усваивается быстрее, а действие его на организм – мощнее, чем эффект Д2.

  3. Принимая эргокальциферол (Д2), важно строго придерживаться установленной дозы, ведь незначительное ее увеличение чревато передозировкой (в отличие от приема Д3).

Вследствие наличия этих недостатков у Д2 современные специалисты назначают более полезную форму – Д3.

Последняя влияет на следующее:

  1. Клетки. Суточная доза витамина Д3 (или холекальциферола) оберегает ткани от появления опухолей, ведь клетки не мутируют, качественно быстро обновляются, растут. Особенно важен витамин для предотвращения рака предстательной железы, кишечника, молочных желез. Д3 заботится о коже при псориазе: ее покрывают витаминным препаратом.
  2. Иммунитет.

    Синтез защитных клеток – задача костного мозга, которую он выполняет активнее при поддержке Д3.

  3. Нервную систему. Благодаря этому витамину налаживается усвоение кальция – «проводника» для нервных импульсов. Для нервных оболочек витамин важен сам по себе: поддерживает их восстановление.

    Эти свойства Д3 учитывают, чтобы уберечься от рассеянного склероза или успешно ему противостоять.

  4. Эндокринную систему. От Д3 зависит синтез инсулина и «здоровый» уровень сахара. Прием витамина уменьшает воспаления, усиливая эффективность действия инсулина.
  5. Кости. Д3 обеспечивает усвоение костной тканью минералов – магния, фосфора, кальция.

    Без этих веществ невозможно формирование костей: они становятся хрупкими. К последствиям дефицита этого витамина относят рахит, частые переломы, остеопороз. Ломкость костей у пожилых людей связана с дефицитом Д3.

  6. Менструальный цикл. Стабильный цикл менструаций возможен лишь при достаточном уровне Д3.
  7. Протекание некоторых болезней и риски их развития.

    К таким болезням относятся астма, ревматоидный артрит, ожирение.

  8. Работу сердца. Дефицит этого витамина увеличивает риск развития сердечных болезней. Д3 стабилизирует давление, показатели холестерина.
  9. Настроение. Тестостерон, эстроген продуцируются хуже при низком уровне витамина Д. Появляется тревога, «качели» настроения, бессонница.

    Гормональные сбои усугубляют негативные симптомы ПМС.

  10. Концентрацию, собранность, качество памяти.

Суточная потребность для разных возрастов

Его суточную норму определяют для разных категорий людей. Для дозировки Д3 используют две единицы измерения: микрограмм и Единица действия (или Международная единица). Сокращенно, соответственно: мкг, ЕД (или МЕ). В 1 мкг — 40 ЕД витамина Д3. Некоторые врачи предполагают, что для взрослого населения норму Д3 нужно увеличить в несколько раз (до 5000 МЕ). Сейчас норма витамина Д3 такая:

Категория населенияВозрастные группыНорма витамина на день
Дети (обоих полов) Годовалые 400 МЕ
1 – 18 лет 600 МЕ
Взрослые (обоих полов) 18 – 50 600 МЕ
50 + 800 МЕ
Беременные и кормящие женщины 600 – 2000 МЕ

В несолнечные сезоны, в северных регионах (весь год) лучше выбирать не нижнюю крайнюю цифру дневной нормы, а среднюю или даже самую высокую.

Тем, кто в дневное время почти не бывает на улице (или работает ночью), тоже стоит выбирать средние или высокие показатели дневной нормы Д3.

Другие важные факторы увеличения суточного употребления Д3 (в пределах нормы): проживание в местностях с плохой экологией, постельный режим, изнурительные диеты, вегетарианство, беременность, послеродовое восстановление, кормление грудью.

Чтобы точно определить показатели витамина в своем организме, сдают венозную кровь. Сбор этого анализа происходит утром (пищу перед этим не употребляют).

Признаки дефицита и избытка витамина Д3

Низким показателям Д3 (холекальциферола) сопутствуют такие симптомы:

  • сонливость, слабость, быстрая утомляемость;
  • общее ухудшение самочувствия;
  • бессонница;
  • длительное отсутствие аппетита;
  • ухудшение зрения;
  • остеопороз;
  • высокое давление;
  • депрессия;
  • астма;
  • жжение в полости рта и в глотке;
  • ломкость костей и длительное их восстановление из-за остеомаляции (ослабление костной ткани, вследствие вымывания кальция).

Часто эти сигналы отсутствуют, поэтому стоит делать анализы.

Нехватка Д3 на протяжении длительного времени может привести к таким осложнениям:

  • проблемы сердца;
  • псориаз;
  • гипертония;
  • депрессия;
  • артрит;
  • онкология;
  • диабет;
  • рассеянный склероз;
  • остеопороз;
  • фибромиалгия.

Нехватка Д3 особенно сказывается на организме младенцев. Низкие показатели вещества определяют врачи и выписывают необходимые добавки. Этот вид добавок считается одним из наиболее рекомендуемых маленьким детям.

Среди осложнений дефицита витамина у младенцев выделяют рахит, кифоз, плохое зрение.

Организм не способен от избытка Д3 сдерживать позывы к мочеиспусканию. Излишки витамина – это причина токсических накоплений кальция. Большие объемы последнего угнетают работу систем организма (костную, сердечно-сосудистую).

Передозировке витамином сопутствуют такие проявления:

  • рвота;
  • слабость во всем теле;
  • жажда;
  • «ноющие» суставы и мышцы;
  • мучительные длительные мигрени;
  • расстройство сна.

Многим знакомо состояние слабости и тошноты после загорания на протяжении нескольких часов на солнцепеке. Это также последствия передозировки Д3.

В каких продуктах содержится

Препараты витамина Д3 являются лишь дополнением к естественному употреблению этого вещества. Более 95% необходимого витамина синтезирует кожа, когда на нее попадают УФ-лучи. Поэтому Д3 именуют «солнечным». В пасмурную погоду или в тени кожа вырабатывает около 60% дневной нормы этого вещества.

Если покрыть кожу солнцезащитными продуктами – синтез Д3 сократится на 90 – 99%. Использование солнцезащитной продукции рекомендовано врачами для предотвращения кожной онкологии. Стоит раз в день (утром — до 11; после обеда – после 16) выходить под солнечные лучи на 20 мин.

В это время лучи менее агрессивно воздействуют на кожу, поэтому не навредят.

Сконцентрирован витамин в пище животного происхождения:

  • молоко;
  • жирная молочная продукция (сливки, молоко, творог);
  • мясо морской рыбы (сардина, лосось, скумбрия, тунец, сельдь, палтус);
  • рыбий жир;
  • куриные яйца;
  • говядина, свинина (и другое жирное мясо);
  • сливочное масло;
  • субпродукты (икра, говяжья печень, печень палтуса, печень трески);
  • мясо птицы (особенно утки).

Среди растительной пищи наиболее богаты Д3:

  • лесные грибы (особенно лисички);
  • овсянка;
  • дрожжи;
  • изюм;
  • картофель;
  • петрушка;
  • крапива;
  • сельдерей;
  • водоросли;
  • орехи;
  • чеснок;
  • капуста.

Для усвоения организмом Д3 растворяется в жире, поэтому все нежирные продукты из перечисленных рекомендуют употреблять с растительным, животным жирами или с продуктами, в которых он содержится (семена, любые виды орехов, молоко).

Препараты витамина D3

Все препараты Д3 производят на основе масла или воды. Формы выпуска – капсулы, капли, таблетки, растворы для инъекций. Дозировка витамина Д3 у них разная.

Вигантол – один из самых известных в группе препаратов на масляной базе, созданный в Германии. Его приблизительная стоимость – 180 руб.

Положительные особенности препарата: нет спирта, не требует подогрева перед употреблением, редко провоцирует аллергии.

Отрицательные особенности препарата: плохо усваивается людьми с недостаточным количеством желчи в кишечнике, более высокий риск передозировки, чем у большинства препаратов этого типа.

Аквадетрим – один из наиболее известных среди препаратов на базе воды, производимый в Польше. Стоимость препарата – 150 – 350 руб. Д3 невозможно растворить в воде, поэтому в таких препаратах всегда есть спирт и разные химические добавки.

К плюсам препарата относят следующее: низкий риск передозировки, подходит при нарушениях выделения желчи, хорошо усваивается.

Минусы препарата: требует подогрева, в составе есть спирт, чаще провоцирует аллергии, своеобразный не всем приятен вкус.

Солгар – капли на масляной основе, которые относят к классу «премиум». Препарат создан в США, соответствует международным нормам, на 100% состоит из натуральных веществ. Стандартная стоимость – 1050 руб. Потребители препарата не обнаружили у него минусов. Среди его плюсов: отсутствие сахара, красителей, химических добавок, ГМО. Препарат относят к гипоаллергенным.

Now Foods – добавка в форме мягких капсул на основе масла, выпускаемая в Америке. Стоимость добавки – около 500 руб. Опасные свойства препарата покупателями не обнаружены, но нужно отмерять правильную дозу. Среди важных особенностей — полностью органический состав.

Gummi King – мягкие детские мармеладки, которые разрешены с 2 лет. Производят их в США. Стоимость – 700 руб. У мармеладок очень приятный, не слишком сладкий вкус на основе концентрированных соков. Положительные характеристики препарата: приятный натуральный вкус, органический состав, гипоаллергенность. Минусов у препарата потребители не отмечают.

Как правильно принимать БАД

Эффективность приема полезных веществ зависит не только от правильных дозировок и регулярного употребления.

Следует учитывать условия, при которых биологически активная добавка максимально усваивается организмом:

  • не все витамины совместимы, поэтому не стоит их принимать все вместе (кроме готовых разработанных комплексов);
  • во время курса Д3 полезно есть пищу с растительным или животным жиром;
  • количество животной пищи не должно быть большим, чтобы не загрязнять микрофлору кишечника, в котором происходит всасывание витамина;
  • стресс разрушает микрофлору кишечника (как и продолжительное лечение антибиотиками), в этом случае организм поддерживают курсом пробиотиков;
  • большинство лекарств становятся малоэффективными, если запивать их молоком, но эффективность Д3 с молоком только повышается;
  • чтобы запивать препарат, идеально подходит чистая вода (кипяченная охлажденная или «свежая»);
  • жидкости во время приема нужно выпивать много;
  • чай, кофе ослабляют положительное действие вещества (между употреблением витаминов и напитков должно пройти 4 часа);
  • не все продукты можно совмещать с этим витамином, поэтому режим его употребления не должен совпадать с режимом питания;
  • некоторые препараты нужно доводить до указанной на упаковке температуры;
  • заметен результат после окончания курса (месяц и больше);
  • Д3 на водной основе рекомендуют малышам, у которых плохо вырабатывается желчь (этот сбой бывает у недоношенных детей);
  • стоит учитывать рост количества аллергий у малышей на водные растворы этого вещества;
  • при острой необходимости Д3 рекомендована самая натуральная его форма с высокой концентрацией – рыбий жир (в 1 ст. л. – 600–1200 МЕ).

Чем полезен витамин для беременных

Беременным нужно принимать витамин Д3 (колекальциферол) при его недостатке, если он не противопоказан. Полезна добавка на протяжении всей беременности (особенно на 30 неделе). Формирующемуся новому человеку необходима профилактика рахита, которую обеспечивает витамин.

Употребление вещества в рамках нормы – это забота о нервной, костной системах, о щитовидной и половой железах женщины, а также плода. И в солнечные, и в снежные дни следует выходить под лучи солнца, чтобы получать значительную часть суточной нормы естественным путем.

Это поможет убрать или «смягчить» болезненность суставов, позвоночника, ослабить или полностью избавить от судорог. От витамина Д зависит насыщение костей кальцием и другими минералами, укрепление зубов будущих мам.

Беременным женщинам важна налаженная свертываемость крови, чему способствует Д3.

Взаимодействие с другими веществами

При приеме некоторых препаратов Д3 назначают обязательно. Прием лекарств истощает организм, усложняет усваивание полезных веществ. К таким препаратам относят барбитураты, Колестипол, Колестирамин.

Прием Д3 можно совмещать с приемом витаминов групп А, В, фосфора и кальция. Во время курса Д3 полезна аскорбиновая кислота. До 2 лет малышам дают этот витамин только с кальцием.

С некоторыми препаратами прием витамина Д нельзя совмещать.

К ним относят:

  • диуретики – это приводит к передозировке кальцием;
  • гликозиды – это угнетает работу сердца;
  • антациды – магний и алюминий в них становится токсичным в сочетании с Д3;
  • средства от эпилепсии – с ними витамин приносит меньше пользы;
  • глюкокортикостероиды – негативно влияют на эффективность витамина;
  • тетрациклиновые средства – также ухудшают усвояемость витаминных средств.

Следует информировать своего врача о лечении препаратами, чтобы он определил их совместимость с Д3. Врач разработает программу приема полезных веществ так, чтобы каждое проявило свои свойства максимально и без негативных последствий.

Противопоказания и побочные эффекты

При некоторых состояниях организма прием витамина не допустим. К ним относятся передозировка кальцием, гипервитаминоз, мочекаменная болезнь, почечная остеодистрофия, гиперчувствительность.

Допустим прием этого вещества под контролем врача, если у пациента одна из следующих болезней (состояний):

  • фосфатный нефроуролитиаз;
  • беременность, период лактации;
  • туберкулез («активный»);
  • гранулематозы;
  • проблемы ЖКТ;
  • нарушения, связанные с работой печени, почек;
  • нарушения функций сердечно-сосудистой системы;
  • гиперфосфатемия;
  • нарушения функции щитовидной железы.

Один из побочных эффектов – интоксикация витамином вследствие употребления на протяжении 2 и более недель слишком большого количества препарата (от 20 тысяч МЕ в день – для взрослых, от 2 тысяч МЕ – для детей). Осложнения интоксикации: вымывание минералов из костей, их ломкость, накопления кальция в сосудах, сердце, кишечнике, почках, угнетение их работы.

Для детей это чревато нарушениями развития костной системы, задержкой роста.

На препараты Д3 организм может реагировать аллергией. При высыпаниях и других негативных реакциях следует отказаться от употребления вещества, обратиться к врачу.

К другим побочным проявлениям действия витамина относят:

  • мигрень;
  • запор;
  • высокое давление;
  • отсутствие аппетита;
  • миалгия.

Польза витамина Д3 неоспорима. Если не восполнять его дефицит продуктами (с его высоким содержанием) и препаратами, рано или поздно это приведет ко многим болезням. Не стоит забывать о солнце – самом щедром источнике Д3.

Источник: https://attuale.ru/vitamin-d3-dlya-chego-on-nuzhen-zhenshhinam-sutochnaya-norma-polza-priznaki-defitsita-preparaty-s-vitaminom-d3-dozirovka/

Суточная норма витамина Д

Витамин Д необходим для кальциевого и фосфорного метаболизма в организме. Из-за дефицита витамина в детском организме развивается рахит, а у взрослого человека истончаются и теряют прочность кости, появляются патологии зубов.

Также соединение Д поддерживает правильную работу эндокринных желез и иммунной системы.

Чтобы избежать возникновения онкологии, патологий сердца и сосудистой системы, необходимо знать, какова суточная норма потребления полезного вещества.

Витамин Д – что это?

Человеческому организму необходимы два соединения группы Д: эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3).

Человеческими эндокринными железами эргокальциферол не синтезируется, попадает в организм исключительно извне. Источниками вещества являются некоторые дрожжевые микроорганизмы, многие растения.

Холекальциферол попадает в человеческий организм двумя способами. Первый способ – самостоятельный синтез в кожных слоях из холестерина под воздействием ультрафиолетового солнечного излучения. Второй способ – употребление пищи, насыщенной веществом. Следует учитывать, что витамин Д3 не присутствует в растениях, содержится исключительно в животных продуктах.

Влияние на организм

Витамин Д осуществляет несколько важных действий в организме:

  • регулирует кальциевый и фосфорный метаболизм;
  • переносит минералы из крови в костные ткани;
  • укрепляет иммунную систему;
  • помогает минералам всасываться в кишечнике;
  • влияет на выработку определенных гормонов.

Особенно заметна польза витамина для женщин. Кальциферол помогает поддерживать в норме состояние волос, ногтевых пластин, зубов и десен. Ребенку витамин нужен для предупреждения рахита.

Дефицит витамина

При дефиците витамина развиваются следующие патологии:

  • нарушения работы сердца и кровеносной системы;
  • иммунная недостаточность;
  • аллергия;
  • пародонтоз;
  • опухолевые образования в кишечном тракте, грудных и половых железах;
  • синдром хронической усталости;
  • нарушения сна;
  • ослабление мышечных волокон;
  • псориаз;
  • артрит;
  • астма;
  • мужское и женское бесплодие;
  • повышение вероятности выкидыша и патологий плода у беременных женщин.

Причины дефицита

Причинами дефицитного состояния являются:

  • скудное и неразнообразное питание;
  • недостаточное усвоение полезных веществ в организме;
  • нечастое пребывание под солнечным светом.

Чаще всего кальциферол понижен у женщин, сидящих на жестких диетах. Также от гиповитаминоза Д всегда страдает организм людей, проводящих мало времени под солнцем.

Оптимальные и максимальные суточные дозы для людей разного возраста

Ниже приводится таблица, в которой указана оптимальная и максимальная дневная норма витамина Д для детей разного возраста и для взрослых.

возраст оптимальная доза, МЕ в день максимальная доза, МЕ в день
для грудничков до полугода 400 1000
для грудничков с полугода до года 400 1500
для малышей от года до 3 лет 600 2500
для малышей от 3 до 8 лет 600 3000
для детей от 8 до 18 лет 600 4000
для мужчин и женщин от 18 лет 600 4000
для пожилых людей после 70 лет 800 4000
для беременных и кормящих грудью 800 4000

Профилактическая суточная доза кальциферола составляет 4000 МЕ. В мг это количество витамина равно 0,1 мг.

Анализ 25-ОН

Каждый человек может выяснить оптимальную для себя дозировку витамина, сделав анализ на содержание вещества в крови. Расшифровкой анализа занимается эндокринолог.

Единицей измерения выступает либо нг/мл, либо нмоль/л. Чтобы получить данные в нг/мл, нужно показатели в нмоль/л поделить на 2,5.

Для человека любого пола норма уровня кальциферола в крови составляет 30 – 100 нг/мл. При показателях 21 – 29 нг/мл отмечается низкий уровень вещества в организме. А если анализ показал меньше 20 нг/мл, то следует говорить о выраженном дефиците. Гипервитаминоз Д диагностируется, когда в крови обнаруживается выше 100 нг/мл вещества.

Оптимальное для здоровья содержание витамина в крови – 40 нг/мл. Нижеприведенная таблица показывает, сколько витаминного препарата нужно принимать в сутки, чтобы увеличить концентрацию вещества в организме.

оптимальное значение, нг/мл 20 30 40 50 60
текущее значение, нг/мл 10 2000 4000 6000 10000 10000
15 1000 3000 6000 9000 10000
20 2000 5000 8000 10000
25 1000 4000 7000 10000
30 3000 6000 10000
35 1000 5000 9000
40 3000 8000
45 2000 6000
50 4000

Результат анализа 25-ОН – это текущее значение. В таблице отмечается оптимальное для организма значение. На пересечении строки и столбца указывается суточное потребление витамина в МЕ, помогающее повысить содержание вещества  организме.

Источник: https://VitaminyInfo.ru/vitaminy-i-mineraly/sutochnaya-norma-vitamina-d

Для чего женщинам нужен витамин Д3 — загадки женского организма

Женский организм нуждается в повышенном уровне получения витаминов, ввиду отличных от мужского, особенностей физиологии, это доказанный научный факт.

Нагрузки физического и морального плана, что даются женщине труднее, чем мужчине, ежемесячная потеря крови во время менструации, беременность, роды, а также кормление малыша, все это приводит к значительному повышению потребления питательных веществ, «запасенных» заранее.

Обо всем в комплексе можно говорить долго, давайте сегодня выясним, что такое витамин Д3, для чего он нужен женщинам, в чем выражается его дефицит или переизбыток, а также какие продукты не помешает потреблять для создания идеального баланса.

Уникальный витамин для женщин: что к чему

Одним из важнейших веществ для женского здоровья медики считают фермент, под названием холекальциферол, который и является пресловутым витамином Д3.

Без его достаточного количества может значительно ослабевать костная ткань, у многих нарушается менструальный цикл, быстрее стареет кожа, а общее самочувствие ухудшается.

Он влияет на содержание в крови глюкозы, на скорость и качество обмена веществ.

Занимательно

Ученые долгие годы исследовали мужской и женский организмы, на предмет воздействия тех или иных витаминов и питательных веществ. Последние результаты указывают на то, что у мужчин выработка витамина Д3 напрямую связана с мужским гормоном тестостероном. Чем больше этого вещества, тем больше «уровень мужественности».

Что такое витамин Д3

В организм человека должно поступать два витамина из этой группы, Д2 и Д3. Первый имеет научное название эргокальциферол и человеческой эндокринной системой он не выделяется.

Потому в организм может попасть исключительно из сторонних источников. К примеру, именно это вещество имеется во многих культурах дрожжевых грибков, а также некоторых растениях, но в форме провитамина эргостерина.

Расщепляясь организмом, это вещество образует пресловутый Д2.

Холекальциферол (Д3) человек может получить двумя основными путями. Во-первых, он самостоятельно синтезируется в дерме человеческого тела, а получается он из холестерина, который под воздействием ультрафиолета преобразуется в Д3.

Во-вторых, такой витамин можно получить с пищей, но исключительно животного происхождения.

Запомните, что вопреки заблуждениям, холекальциферол в растениях не содержится и получить его из зелени, подсолнечного масла или фруктов невозможно.

На что влияет холекальциферол

Чтоб разобраться, как это все работает, не помешает выяснить, каким образом витамин Д3 для женщин влияет на различные системы организма. Это поразительное вещество, ведь оно умеет действовать, подобно гормону, регулируя углеводный обмен, а также способствовать усвоению многих микроэлементов, необходимых для обеспечения правильной жизнедеятельности.

  • Нервная система и костно-мышечный аппарат.

Именно это вещество обеспечивает стабильный и постоянный рост нервной ткани, которая труднее всего поддается восстановлению при нарушениях. Способность мышц и мускулов сокращаться, следовательно, и работа всего опорно-двигательного аппарата, зависит от состояния нейронов, а витамин Д3 отвечает за регенерацию этих клеток и поддержание их в «рабочем» состоянии.

Без участия Д3 в организме не будет усваиваться кальций, а он входит не только в костную ткань, но также в кровь, мышцы, зубы, связки.

Если извне вещество не поступает, организм начинает «вымывать» его из собственных костей, ввиду чего они могут менять структуру, ослабевать, провоцируется возникновение остеопороза.

Для женщин такой процесс особо опасен во время беременности, родов и кормления грудью, а также в период климакса. Еще не рожденный ребенок, при дефиците холекальциферола у матери, вполне может приобрести рахит.

  • Иммунная система и опорно-двигательный аппарат.

Способность организма женщины, как и мужчины, бороться с внешней инфекцией, во многом зависит от выработки, работоспособности и количества иммунных клеток, а это вещество влияет на качество и скорость их выработки.

Инфицирование может привести не только к развитию разных заболеваний у самой пациентки, но и к выкидышу во время беременности, неправильному развитию плода.

Постоянное ослабление иммунной защиты женщины приводит к раковым опухолям, бесплодию, болезням кожи и кишечника, рассеянному склерозу и прочим малоприятным последствиям.

Относительно опорно-двигательной системы, влияние витамина Д3 на нее колоссально в подростковом периоде и во время полового созревания. Потому, если девочка не получает достаточно этого вещества, может нарушаться правильное развитие, координация движений. Потому особенное значение имеет регулярное пребывание на солнышке, а также правильное и сбалансированное питание.

В последнее время стало модно списывать любые негоразды организма и даже психологии на гормоны, что и вырабатываются эндокринной системой. Отчасти, это правда, а холекальциферол «умеет» регулировать их выработку.

К примеру, он регулирует глюкозу в крови, путем катализции углеводного обмена в печени, повышая чувствительность к инсулину.

При недостаточном количестве витамина Д3 происходит чрезмерный выброс эстрогена в яичниках, отчего нарушается цикл, может наступить преждевременный климакс или бесплодие.

Огромную роль играет Д3 в скорости обмена веществ и правильном сжигании жира, в особенности, во время проявления климактических симптомов. Следует уделить приему препаратов с содержанием холекальциферола особое внимание.

Дозировка витамина Д3 для женщин

Чаще всего, недостаток в организме такого вещества, как холекальциферол наблюдается у тех женщин, которые проживают в регионах, где наиболее продолжительная зима, мало солнечных денечков в году, где постоянно наблюдаются туманы и регулярные дожди.

Климатическая, равно как и промышленная, запыленность воздуха в крупных и малых населенных пунктах тоже может сыграть свою пагубную роль, то есть затормозить выработку естественного витамина Д3 кожей. При этом, потребность в нем сильно повышается в период беременности, в подростковом и пожилом возрасте.

Но что же конкретно, какие цифры и показатели можно считать нормой в крови у женщин?

Важно

Натуральный холекальциферол (витамин Д3) не может синтезироваться из холестерина в коже человека, если она прикрыта одеждой или смазана специальным кремом против загара.

Об этом нужно помнить, отправляясь на прогулку в погожие летние деньки, на речку или море.

Солярий может восполнить некоторый недостаток даже зимой, но следует учитывать, что чрезмерное увлечение такими процедурами способно привести к риску возникновения онкологических заболеваний дермы.

Суточная норма

Максимально снизить угрозы и риски разнообразных заболеваний поможет серьезное и внимательное отношение к собственному организму.

Суточная доза витамина Д3 для женщин, девочек или девушек может быть различной и важно пристально следить за этим, иначе можно пострадать не только от нехватки этих веществ, но и от их переизбытка.

В разном возрасте требования организма различны, следует четко понимать, что, когда и в каком количестве вам требуется.

  • Девочкам и юным девушкам-подросткам, достаточно будет десяти микрограмм (400 МЕ) за двадцать четыре часа.
  • Молодые женщины могут принимать столько же витамина Д3, так как потребности организма в этот период не растут, а наоборот снижаются. Тех же десяти микрограмм будет вполне достаточно.
  • Беременные и кормящие мамы нуждаются в значительном повышении дозы холекальциферола до двенадцати с половиной микрограммов (500 МЕ). Малыш тоже должен получить свою дозу вещества, которая поступает к нему, либо через пуповину до рождения, либо через грудное молоко при кормлении в первые месяцы жизни.
  • Женщины преклонного возраста, тем более, после климакса, должны получать повышенную дозу витамина Д3 каждый день. Для тех, кто достиг шестидесятилетнего рубежа потребуется около пятнадцати микрограмм (600 МЕ) для нормальной жизнедеятельности и обеспечения всех систем организма.

Если женщина или девушка не будет получать требуемое количество холекальциферола, то могут наступить негативные последствия, которые тоже не помешает обсудить. При переизбытке ничего хорошего не произойдет, потому со своим телом нужно всегда быть внимательным и следить за здоровьем, чтобы свести негативные последствия к нулю.

Недостаток

Для чего нужен женщинам витамин ДЗ мы уже выяснили, потому вопросов тут возникнуть больше не должно. Однако еще одним важным нюансом можно назвать возможность диагностирования его нехватки или переизбытка.

Недостаточное количество вещества ощущают те представительницы прекрасного пола, что постоянно проживают в малосолнечных регионах, где дождь, туман и серость, преобладают над сухой и безоблачной погодой.

Но что же конкретно может вызвать авитаминоз, относительно холекальциферола?

  • Д3 может не хватать у тех, кто регулярно или просто достаточно долго сидит на диете, или же увлекается вегетарианством. Как известно, в растительном сырье это вещество практически не содержится, потому получить его оттуда нельзя. Тут нужна обязательная консультация с доктором, который поможет подобрать препарат, что будет возмещать витаминный дефицит в организме.
  • Разнообразные болезни почек могут вызвать гиповитаминоз холекальциферола. Восполнить его самостоятельно, в таком случае, получится едва ли.
  • При беременности, а также последующем кормлении ребенка, в организме матери может снижаться уровень Д3. Препараты для восполнения обязательно должен выписывать врач, иначе это может повредить малышу.

Симптомы авитаминоза общие для всех, у женщин наблюдается повышенная утомляемость, хрупкость костей и частые переломы, постоянное чувство тревоги и бессонница. Ухудшение состояния зубов, волос и ногтей тоже может стать явным признаком того, что вам требуется профессиональная врачебная помощь по восполнению дефицита холекальциферола.

Переизбыток

Точно также, как и недостаток любых витаминов в организме человека, а тем более женщины, опасен может быть и их переизбыток. Это очень важно понимать, чтобы не наделать больше беды, чем пользы, принимая препараты на свой страх и риск.

Холекальциферол имеет свойство накапливаться в жировых тканях, а потом постепенно расходоваться, по мере необходимости. Но в некоторых случаях, его оказывается настолько много, что он начинает синтезировать в крови лишние кальцинаты (соли кальция), что и оседают в сердце, почках, легких и суставах.

Это может привести к серьезным заболеваниям, потому тщательно следите за симптомами.

  • Регулярное учащенное сердцебиение, гипертония и аритмия могут быть признаком переизбытка витамина Д3.
  • Увеличение печени тоже зачастую связано с проблемами чрезмерной усваиваемости кальция, следовательно, повышенного уровня данного вещества.
  • Значительное ослабление иммунной системы, частые заболевания простудного и вирусного характера.
  • Высокая температура, тошнота, рвота, диарея и повышенная жажда.
  • Воспаление почек, скудное мочеиспускание, наличие в моче лейкоцитов и белка могут свидетельствовать о подобной проблеме.

При произведении анализов на дисбаланс витаминов, медики обнаруживают значительно повышенный уровень кальция, а также фосфора. Переизбыток холекальциферола может оказаться еще опаснее и страшнее, чем его недостаток, потому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, «выписывая» препараты самой себе, не имея никакого медицинского образования.

Видео-подсказка, как восполнить недостаток витамина Д3 из продуктов

Что такое холекальциферол, откуда он берется и какова суточная норма витамина Д3 для женщин, мы уже выяснили, остается разобраться, из каких продуктов его можно получить, не опасаясь передозировки.

Вопрос этот на самом деле сложный, потому рекомендуем посмотреть видео-подсказку, которая расставит все на свои места и даст определенное понимание. Единственное, на чем еще раз хотелось бы акцентировать внимание, это самостоятельный прием препаратов с данным веществом.

Не нужно экспериментировать на себе, сперва сходите к доктору, ведь только он может точно сказать, какая проблема вас преследует.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://alilisa.com/articles/zdorove/dlya-chego-zhenshhinam-nuzhen-vitamin-d3-zagadki-zhenskogo-organizma.html

Польза и дозировка витамина Д3 для женщин

Организм нуждается в повышенном поступлении витаминов и минералов. Важную роль в регулировании жизнедеятельности играет холекальциферол. Он поддерживает здоровье костей, зубов и ногтей, нормализует менструальный цикл и тормозит старение. Для чего женщинам нужен витамин Д3 и как проявляется его дефицит?

Значение Д3 для женского организма

Витамин Д3 влияет на работу различных органов и систем. Он регулирует углеводный обмен, улучшает усвоение полезных минералов, нормализует метаболизм. Необходим для поддержания нервной, иммунной и эндокринной систем. Он способствует сжиганию жира, улучшает сердечный ритм и сохраняет здоровье кровеносных сосудов. Какое действие оказывает холекальциферол на каждый орган?

Костно-мышечная система

Витамин Д3 обеспечивает усвоение кальция, магния и фосфора – минералов, необходимых для поддержания здоровья костной системы. Они в свою очередь укрепляют кости и зубы, улучшают работу мышц и связок.

Дефицит витамина и минералов приводит к серьезным патологиям, например, остеопорозу. Риск заболевания растет в период беременности, когда полезные вещества используются для формирования костной системы плода, или при климаксе.

Опорно-двигательный аппарат

Витамин Д3 помогает опорно-двигательному аппарату должным образом сформироваться и действовать. Достаточное поступление вещества улучшает координацию движений, походку.

Нервная система

Холекальциферол стимулирует рост и восстановление нервных клеток. Здоровые нейроны обеспечивают сократительную способность мышц, работу опорно-двигательного аппарата.

Иммунная система

Витамин принимает участие в синтезе иммунных клеток, отвечающих за борьбу организма с вирусными, бактериальными, грибковыми инфекциями.

Нехватка вещества приводит к развитию воспалительных процессов, которые формируются преимущественно в женских репродуктивных органах. Это провоцирует нарушение менструального цикла, аменорею, бесплодие.

Недостаток витамина во время беременности грозит сбоями в формировании плода или выкидышем.

Эндокринная система

Холекальциферол регулирует углеводный обмен в печени. Он стабилизирует уровень глюкозы в крови за счет большей чувствительности организма к инсулину. Это снижает риск развития сахарного диабета.

При недостатке витамина в кровь выбрасывается больше, чем нужно, эстрогена. Это приводит к нарушениям менструального цикла, бесплодию или раннему климаксу.

Суточная норма

Суточная потребность в витамине Д3 зависит от возраста и физиологического состояния.

Дневная норма холекальциферола для женщин

Возраст и категорииСуточная доза, мкг
Девочки младше 14 лет 10,0
Подростки (14–18 лет) 10,0
18–59 лет 10,0
Старше 60 лет 15,0
Беременные 12,5
Кормящие 12,5

В больших объемах витамина нуждаются жительницы экологически неблагоприятных районов или климатических поясов, где мало солнечного света, часты туманы, дожди, продолжительны зимы. Возрастает потребность в нем после 40 лет и во время менопаузы. В этот период усвоение вещества ухудшается, оно практически не синтезируется организмом.

После 50 лет и в пожилом возрасте витамина требуется еще больше. Это обусловлено физиологическими изменениями в женском организме.

Высокие дозы холекальциферола назначают при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, переломов костей, патологий иммунной, нервной, эндокринной систем.

Дефицит

Среди причин нехватки витамина Д3 – недостаточность солнечного света, неправильное питание (частые диеты, ограниченное употребление пищи животного происхождения), болезни печени, органов желудочно-кишечного тракта, которые нарушают всасывание вещества. Недостаток элемента возникает во время беременности и грудного вскармливания, когда внутренние запасы расходуются на удовлетворение потребностей двух организмов – женского и детского.

Дефицит холекальциферола проявляется быстрой утомляемостью, сонливостью, слабостью и частыми переломами костей. Женщины жалуются на боли в мышцах и суставах, судороги. Возникают проблемы с внешностью: выпадают волосы, кровоточат десны, портятся зубы, стареет кожа, появляются морщины. При нехватке витамина снижается острота зрения, ухудшается производительность труда.

Дефицит вещества у женщин повышает риск развития рака молочных желез, псориаза, рассеянного склероза.

При беременности возникают судороги икроножных мышц, слабость суставов, болезни зубов, ухудшается состояние ногтей и волос. Недостаток витамина негативно сказывается на формировании плода и грозит развитием рахита.

Переизбыток

Витамин Д3 аккумулируется в жировой ткани. Извлекается и расходуется он при необходимости. Чрезмерное содержание вещества в тканях столь же опасно для организма, как и дефицит. Прежде чем принимать витаминные добавки, сдайте анализ крови и проверьте уровень холекальциферола.

Избыток витамина приводит к отложениям кальцинатов в сердце, почках, легких, мышцах. Скопления солей повреждают мягкие ткани, закупоривают артерии.

Ниже представлены признаки переизбытка вещества.

  • Диспепсические расстройства: тошнота, рвота, понос, сильная жажда.
  • Снижение защитных сил организма, частые простудные и инфекционные болезни.
  • Нарушение сердечного ритма, аритмия, гипертония.
  • Увеличение печени, ухудшение ее работы.
  • Воспаление почек, которое может проявляться скудным выделением мочи, присутствием в биологическом материале лейкоцитов, крови, белка.

Источники

Холекальциферол поступает в организм несколькими путями: образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, попадает вместе с продуктами животного происхождения или специальными комплексами. Витамин Д3 не синтезируется в кожных покровах, если тело прикрыто одеждой, смазано жирным кремом или лосьоном от загара. Для его образования ультрафиолет должен попадать на открытые участки.

Таблица продуктов – источников холекальциферола

ПродуктСодержание витамина Д3 в 100 г, мкг
Рыбий жир 250
Печень трески 250
Треска 100
Сельдь 30
Грибы 28
Палтус 27
Осетр 15
Куриные яйца 11,4
Маргарин 10,7
Цельное сухое молоко 10,5
Скумбрия 7,3
Сливочное масло 1,5

Если организм женщины нуждается в дополнительном поступлении холекальциферола, назначаются специальные комплексы: Аквадетрим, Минисан, Натекаль Д3 и др. Прописывает препарат и определяет его дозировку врач, предварительно оценив уровень витамина в крови. Прием большего или меньшего количества вещества может привести к опасным для здоровья последствиям.  

Витамин Д3 поддерживает здоровье и нормальную работу женского организма. Обеспечьте достаточное его поступление, употребляя животную пищу или специальные комплексы. Следите за тем, чтобы организм не испытывал дефицита или передозировки холекальциферола.

Источник: https://vitamita.net/vitaminy/vitamin-d/vitamin-d-3-zhenshhinam.html

Как принимать витамин Д: суточная норма витамина — Evehealth

Витамин Д представляет собой жирорастворимое вещество, которое может синтезироваться в организме человека под действием солнечных лучей. Увы, часто этого бывает недостаточно.

А нехватка витамина Д может привести к самым неприятным последствиям.

Достаточно сказать, что дефицит этого вещества в детском и подростковом возрасте приводит к рахиту, а во взрослом – к псориазу и рассеянному склерозу.

Витамин Д: что это такое и зачем он нужен

Витамин Д необходим для нормальной работы нервной системы. Кроме того, он способствует укреплению иммунной системы, контролирует производство инсулина в поджелудочной железе, регулирует кальций и фосфор в крови. Совершенно необходим витамин Д для правильного усвоения магния и кальция, а как следствие – для здоровья костей и зубов.

Все тот же незаменимый витамин нужен для обновления клеток и регуляции метаболических процессов. Исследования показывают, что витамин Д необходим для профилактики онкологических заболеваний, болезней сердца, сахарного диабета, ожирения, депрессий и респираторных инфекций.

К последствиям нехватки витамина Д в числе прочего относят болезни Паркинсона и Альцгеймера. Очень важно это вещество и для зрения, поскольку именно оно предупреждает дегенерацию желтого пятна сетчатки, которая способна привести даже к слепоте.

Кроме того, витамин Д важен и для формирования нормального гормонального фона.

Дело в том, что он принимает участие в образовании мужского полового гормона – тестостерона (напомню, что как тестостерон, так и эстроген – женский половой гормон в норме необходимы и мужчинам, и женщинам – только в разных пропорциях).

А последствия нехватки тестостерона очевидны – для мужчины это сексуальная дисфункция, лишний вес, нехватка мышечной массы и прочее. Для женщины сбои в гормональной системе могут обернуться проблемами с репродуктивной функцией.

Ну и, наконец, витамин Д играет роль и в нормальной работе кровеносной системы и щитовидной железы.

Нужно ли принимать витамин Д?

Такой важный и необходимый витамин Д может поступать в организм человека с пищей или синтезироваться непосредственно в организме под действием ультрафиолета. При этом вещество имеет свойство накапливаться, и в течение зимы организм может расходовать витамин, накопленный за лето. Так нужно ли принимать его дополнительно?

К сожалению, во многих случаях – необходимо. Прежде всего, люди, живущие в изначально малосолнечных регионах, за лето или краткий отпуск попросту не успевают получить необходимое количество витамина Д. При этом надо иметь в виду, что, если вы загораете, используя солнцезащитный крем, витамин в коже не вырабатывается.

Бессильны помочь в этом и солнечные лучи, проникающие сквозь оконные стекла. В то же время в южных регионах летом солнце может быть слишком агрессивно, чтобы успеть получить необходимую дозу ультрафиолета до того, как получите солнечный ожог, так что использование солнцезащитных средств все-таки остается необходимостью.

Еще один вариант – облучение в солярии. Оно также способствует естественной выработке в организме витамина Д. Однако следует помнить и то, что злоупотребление услугами солярия повышает риск развития рака кожи.

Кстати, интересно, что у людей с темной кожей витамин Д плохо синтезируется в организме из-за большого количества пигмента.

Симптомы недостатка и избытка витамина Д

В первую очередь гиповитаминозу (нехватке) витамина Д подвержены пожилые люди, которые очень мало времени проводят на улице. В группу риска попадают и беременные женщины, кормящие грудью, а также все жители северных, малосолнечных областей.

В числе первых симптомов дефицита – потливость в области затылка, депрессия и бессонница, потеря веса и аппетита, боли в суставах, чувство слабости (даже после того, как вы хорошенько отдохнули), неправильная осанка, кариес.

У женщин нехватка витамина Д ярче всего проявляется в нервных срывах, хронической усталости, плохом настроении. При этом одновременно ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, под глазами появляются отеки, лицо бледнеет.

При появлении таких симптомов стоит пройти медицинское обследование и сдать анализ на витамин Д.

Избыток витамина может возникнуть при его длительном приеме в высоких дозах. Помните. Что жирорастворимые витамины накапливаются в организме! Поэтому так важно соблюдать дозировку и сроки курса приема. Симптомы избытка витамина Д – повышенное артериальное давление, перепады настроения, шелушение кожи, запоры.

Как выбрать витамин Д

Препараты с витамином Д можно найти в двух вариантах – как холекальциферол (Д3) и эргокальциферол (Д2). Эти две формы совершенно взаимозаменяемы по своему действию. Разница – в источниках и степени усваиваемости.

Эргокальциферол человек может получить только с пищей.

Холекальциферол – это тот самый витамин Д, который естественным образом вырабатывается в организме на солнце. Именно в этой форме витамин наиболее легко усваивается.

По форме выпуска препарат может представлять собой капсулы либо капли на водной и масляной основе. В первую очередь капли выпускаются для младенцев. Детям постарше можно выбрать витамин Д в форме мармеладных конфет.

Еще один вариант – принимать рыбий жир. Ряд сортов рыбьего жира позиционируются в первую очередь не как источник омега-кислот, а именно как источник витаминов А и Д.

Что касается формы выпуска, предпочтительнее всего капли на масляной основе или мягкие капсулы (т.к. витамин жирорастворим, так он лучше всего усваивается). Ребенок может предпочесть вариант в форме конфет.

Пищевые источники витамина Д

К пищевым источникам витамина Д в первую очередь относится уже упомянутый рыбий жир и, соответственно, жирная рыба. Четверть суточной дозы витамина Д содержит стакан молока (необезжиренного). Кроме того, полезно есть яйца, злаки, грибы, говяжью печень.

Однако стоит помнить, что с пищей мы можем получить витамин Д только как эргокальциферол, который усваивается неидеально.

Как правильно принимать витамин Д: дозировки и применение

Обычно дозировки витамина указываются в международных единицах (МЕ). Данные по оптимальным дозировкам колеблются в зависимости от источников (например, Канадское онкологическое общество рекомендует для взрослых в зимнее время дозировку 1000 МЕ в день, а американский Национальный фонд остеопороза — 400-800 МЕ в день). Тем не менее, в среднем можно ориентироваться на следующие цифры:

Категория Суточная доза витамина Д (МЕ/в сутки)
Дети от рождения до 13 лет 300 — 500
Подростки 13-17 лет 400 — 600
Взрослые 18-50 лет (в том числе беременные и кормящие женщины) 400 — 800
Взрослые старше 50 лет 800 — 1000

Кстати, исследования показали, что благодаря накопительному эффекту не имеет большого значения, как принимать витамин D для взрослых — ежедневно понемногу или периодически более высокими дозами. Например, некоторые производители выпускают капсулы с дозировкой 5000 МЕ и рекомендуют принимать их раз в 2-3 дня. Таким образом в итоге достигается норма витамина D.

При нехватке витамина Д назначаются повышенные дозировки. Предельно допустимая суточная норма витамина Д для детей старше 9 лет составляет 4000 МЕ в сутки. Помните, что проводить назначение и определять дозировку должен квалифицированный специалист!

Принимать витамин Д желательно вместе с жирной пищей.

Сравнение препаратов: для взрослых и для детей

Ниже представлена таблица сравнения препаратов витамина Д, которые можно приобрести на iherb.

Препарат Цена Порций в упаковке Форма витамина Форма выпуска Возраст Дозировка (в МЕ)
California Gold Nutrition, Витамин D3 в каплях для младенцев, 400 IU, 0.34 жидких унции (10 мл) $8.00 300 D3 Капли на масляной основе с рождения 400
Doctor’s Best, Лучший витамин D3, 5000 международных единиц, 180 мягких капсул $6.38 180 D3 Мягкие капсулы для взрослых 5000
ChildLife, Essentials, Витамин D3, природный вкус ягод, 1 жидкая унция (29,6 мл) $5.36 115 D3 Капли на водной основе с ягодным ароматизатором для детей от 6 месяцев 500
Now Foods, Витамин D-3, высокий потенциал, 1,000 МЕ, 180 желатиновых капсул $4.47 180 D3 Мягкие капсулы для взрослых 1000
Gummi King, Кальций с витамином D для детей, 60 жевательных конфет $4.96 30 D3 Жевательные конфеты для детей от 2 лет 50 МЕ + кальций
Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 0.08 ж. унций (2.5 мл), 90 капель $15.84 90 D3 Капли на жирной основе для детей с рождения 400
Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, дозировка 5000, 120 желатиновые капсулы $6.46 120 D3 Капсулы для взрослых 5000
21st Century, D3, 400 МЕ, 100 таблеток $2.24 100 D3 Таблетки для подростков и взрослых 400

Источник: https://evehealth.ru/kak-prinimat-vitamin-d-sutochnaya-norma-vitamina/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector