Витамины для подростков 14 лет для девочек

Правильное питание для подростков (14–16 лет)

Четырнадцать–шестнадцать лет – это самый непредсказуемый, стремительный возраст, время активного формирования желез внутренней секреции.

Если до 16 лет не сложилось правильное представление о пище, то с возрастом изменить привычки в еде будет очень трудно или практически невозможно. А это грозит не только избыточным весом, но и серьезными проблемами со здоровьем.

За счет быстрого роста и развития в этом возрасте имеется повышенная потребность в калориях и питательных веществах.

Поэтому лишенное родительского контроля бедное однообразное питание может привести к следующим проблемам:

  • Головокружение и мелькание «мушек» перед глазами.
  • Повышенная утомляемость.
  • Снижение иммунитета.
  • Кариес.
  • Заболевания суставов.
  • Хрупкость костей.
  • Нарушения менструального цикла у девочек.
  • Снижению успеваемости и концентрации внимания.
  • Истощение или ожирение.

Режим питания

Неправильное питание рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем.

14–16 лет – это время активного роста, которому сопутствует повышенный аппетит. Задачей родителей является объяснить подростку вред нерегулярного питания всухомятку, найти к альтернативу чипсам и булочкам, например, сухофрукты и орешки.

Питание должно быть четырехразовое:

  1. Завтрак – 25 %;
  2. Обед – 35–40 %,
  3. Полдник – 15 %,
  4. Ужин – 20–25 % от суточной потребности в питательных веществах.
  • Завтрак должен включать закуску, горячее и напиток. В качестве закуски могут быть овощи или фрукты, сыр или творог, яйцо, салаты. В качестве горячего каши, овощное рагу, мясо, рыба. Напиток в виде горячего чая, компота, киселя, молока.

Варианты завтраков для подростка:

  1. Творожная запеканка с изюмом или шоколадным соусом.
  2. Каша овсяная, молочная с сухофруктами или ягодами.
  3. Каша пшенная молочная с тыквой, бананом, яблоком или изюмом.
  4. Яичница, омлет, с мясом, зеленым горшком или овощами.
  5. Сырники творожные со сметаной или вареньем и йогурт.
  6. Каша гречневая молочная с овощами.
  • Обед ребенок чаще получает в школе. Он должен состоять из супа, второго блюда (гарнир с мясом или рыбой), на третье может быть напиток с печеньем, йогурт и т. д.
  • На полдник ребенку можно дать фрукт, творожок, овощной салат.
  • На ужин можно приготовить:
  1. Мясные котлеты с овощами;
  2. Творожная запеканка с яблоками;
  3. Омлет с макаронами;
  4. Каша с сухофруктами;
  5. Вареники с вареньем или ягодами и фруктами;
  6. Рыбное суфле с тушеной морковью.

Перед сном как вариант можно предложить стакан кефира, молока.

Калорийность пищи рассчитывается так: на 1 кг массы тела должно потребляться примерно 1,8 ккал. Это значит, что в сутки подросток должен съедать примерно 3000, а при повышенной физической нагрузке – 3500 ккал. У мальчиков в этот период особенно велика потребность в энергии, и не редкость, что окружающих поражает их повышенный аппетит.

Качественный состав пищи

Качественный состав пищи таков: соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:4.

Белки

Средняя потребность в белках на 1 кг в сутки составляет 2–1,5 г, притом на 50 % это должен быть белок животного происхождения (мясо говядины и птицы, рыба, молочные продукты). Он имеет первостепенную роль, т. к.

является структурным материалом для роста и иммунной системы, необходим для силы мышц.

При нехватке белка в организме страдает головной мозг, снижается память и умственные способности, ребенок быстрее устает, иммунитет не справляется с инфекциями.

Молочные продукты помимо высокого уровня белка богаты кальцием, а мясо является основным источником железа, рыба же богата фосфором и минералами.

Жиры

Суточная потребность в жирах составляет около 100 г. Для подростка роль жиров состоит в синтезе половых и других стероидных гормонов. Более полезными являются растительные масла, сливочное масло и сметана.

Растительные жиры полезны за счет содержания полиненасыщенных жирных кислот, а животные – благодаря жирорастворимым витаминам, таким как А и D.

70 % поступающих жиров должны быть растительного и лишь 30 % – животного происхождения.

Углеводы

Суточная потребность в углеводах составляет 10–15 г на 1 кг массы тела (в зависимости от физической активности, температуры внешней среды и т. д.). Основная функция углеводов – обеспечение энергетических потребностей организма.

Источниками полезных углеводов для ребенка являются крупы, овощи, хлеб, бобовые, зелень, фрукты, ягоды, а не булочки, пирожные и конфеты. Овощи к тому же являются основным источником витаминов и минералов, а содержащиеся в них пищевые волокна нормализуют перистальтику кишечника.

О том, как выбрать свежие и полезные овощи и фрукты, можно прочитать в наших соответствующих статьях.

Жидкость

Потребность организма детей и подростков в воде выше, чем у взрослых, и составляет на 1 кг массы тела 50 мл (у взрослых – 30–40 мл).

Полезно пить минеральную воду, чаи, отвары из трав и сухофруктов, овощные и фруктовые соки.

Газированные напитки не способны утолить жажду, они раздражают слизистую желудка, способствуют вымыванию кальция из костей и зубов, могут вызывать аллергические реакции.

Нормы потребления витаминов, макро- и микроэлементов для подростка

Свежие фрукты и овощи — отличный источник витаминов, микро- и макроэлементов в весенне-летний период.

Подросток обязательно должен получать с пищей необходимое количество макро- и микроэлементов, витаминов.

Летом достаточно есть в разнообразии свежие овощи и фрукты (ягоды), а в зимне-весенний период можно пить курс витаминных препаратов.

Считается, что, съедая в день шесть фруктов разного цвета, мы восполняем потребность во всех необходимых витаминах и минералах!

Кальций (1,2 г/сут.) и магний (300 мг/сут.) нужны для построения костей и зубов, также магний снимает возбудимость нервной системы, помогает справится с бессонницей, благотворно влияет на сердечную мышцу.

Фосфор (1,8 г/сут.) необходим для обмена веществ, нормальной работы нервной системы и мозга, мышц, печени и почек.

Железо (15–18 мг/сут) необходимо для кроветворения, насыщения организма кислородом.

Натрий (4 г/сут.), хлор и калий (4 г/сут.) нормализуют водно-солевой обмен, кислотно-щелочное равновесие, калий выводит из организма лишнюю воду и натрий.

Йод (130 мкг/сут.) необходим для нормальной деятельности щитовидной железы.

Фтор (2–3 мг/сут) участвует в построении костей и зубов.

Витамины нужны для нормального течения метаболических процессов и жизнедеятельности организма в целом. Они участвуют в различных биохимических процессах, обеспечивают физическую и умственную работоспособность подростка, укрепляют иммунитет.

Суточные нормы витаминов для подростков:

  • А – 1,5 мг;
  • В1 – 1,8 мг;
  • В2 – 2,5 мг;
  • В6 – 2,0 мг;
  • В12 – 3,0 мкг;
  • РР – 19 мг;
  • С – 75 мг;
  • Е – 15 мг;
  • D – 2,5 мг.

Нормы веса и роста для подростков 14–16 лет

Возраст Девочки Мальчики
Рост/см Вес/кг Рост/см Вес/кг
14 лет 155,4–163,6 48,2–58,0 156,2–167,7 42,8–56,6
15 лет 157,2–166,0 50,6–60,4 162,5–173,5 48,3–62,8
16 лет 158,0–166,8 51,8–61,3 166,8–177,8 54,0–69,6

Диета для похудения подростков 14–16 лет

Чтобы оценить массу тела, необходимо вычислить индекс массы тела (ИМТ = отношение массы тела в кг к росту в метрах квадратных). При сбалансированном питании в норме ИМТ равен 20–25 кг/м2.

Если ИМТ менее 18,5 кг/м2, значит, организм подростка нуждается в дополнительном количестве энергии, если значение ИМТ 25–30 кг/м2, имеется избыточная масса тела, а значения более 30 кг/м2 свидетельствуют об ожирении, следовательно, энергии с пищей поступает много, а физической активности недостаточно, что грозит заболеваниями сердца, печени и почек, сахарным диабетом.

Первое и самое главное: диета подросткового возраста – это просто исключение вредных продуктов, тех, которых в принципе полезно избегать человеку любого возраста. В подростковой диете важно понимание того, что за счет ускоренного метаболизма вес  сбросить легче, чем взрослым, достаточно лишь питаться разнообразно и полноценно. Что это значит:

  • Снизить потребление пищи на пятую часть.
  • Исключить вредные продукты (список предоставлен ниже), заменив их на белоксодержащие (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые). Добавить физическую активность.
  • Причиной лишних килограммов у подростков, как правило, является чрезмерное и неправильное питание, поэтому первым делом нужно перестать заставлять ребенка доедать, когда он уже наелся.
  • Перед диетой убедитесь, что ребенок действительно имеет лишний вес.
  • Ни в коем случае не вынуждайте ребенка садиться на диету, если он этого не желает.
  • Если ребенок с действительно лишним весом решил сам сесть на диету, поддерживайте его в этом, составьте с ним вместе разнообразное меню или же сами поучаствуйте в данной диете.
  • Ужин устраивайте не позже 18–19 часов;
  • За 30 минут до еды приучите выпивать стакан воды;
  • Питаться следует дробно (6 раз в сутки) маленькими порциями, чтобы не приучать желудок к большим объемам;
  • Полдник и ужин вместе взятые по калориям не должны превышать обед. Подробнее о калорийности продуктов посмотрите здесь.

Исключение

Продукты, которые становятся главной причиной ожирения у подростков, т. е. они должны быть исключены из употребления полностью:

  1. Чипсы, газировки, шоколадные батончики и конфеты.
  2. Соусы промышленного производства (кетчупы, майонезы, аджики и др.).
  3. Продукты из переработанного мяса (колбаса, ветчина, сосиски).
  4. Хлебобулочные изделия и фастфуд.
  5. Жареное (особенно котлеты и картошка, жареные пирожки).

Есть следует преимущественно домашнюю еду.

Овощные супы, крупяные каши (манной и овсяной увлекаться не стоит), хлеб, морепродукты, молочные продукты (цельное молоко и кефир, сыр и творог), яйца, некрепкий чай, важно тушить и запекать мясо курицы, нежирной свинины, говядины.

Читайте также:  Б6 витамин в ампулах инструкция

Картофель можно употреблять не чаще двух раз в неделю в отварном или запеченном виде. Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы. Не стоит злоупотреблять сладкими и мучными продуктами.

В подростковой диете можно устраивать разгрузочные дни, в которые питаться можно кефиром, гречкой на воде и свежими/запеченными фруктами. Но устраивать такие дни рекомендуется максимум один день в неделю. Калорийность – до 1000 на сутки.

Более значительное снижение питательности и тем более полный голод в разгрузочные дни вызовут различные нарушения в организме подростка, в том числе перевозбуждение центра аппетита в головном мозге, что может привести к срыву: ребенок будет поедать все вокруг и в итоге наберет больше, чем потерял до этого.

Значительную роль играет физическая активность, достаточно будет чем-то заниматься по два часа два-три раза в неделю. Подойдет любой вид спорта, лишь бы он приносил удовольствие подростку (бег или плавание, йога или танцы, ролики или коньки, лыжи, борьба и бокс, игровые виды спорта, футбол, волейбол – перечень можно продолжать долго).

Меню диеты для подростков

Вариант идеального завтрака для подростков — гречневая каша.

Калорийность: суточный калораж уменьшать следует не более чем на 20 %. Это значит: девочкам – примерно 2500 калорий в сутки, а мальчикам – 3000. Причем, если ребенок активно занимается спортом, увеличиваем эту калорийность на 20 %.

Суточный рацион: 30 % жиров, 20 % белков, 50 % углеводов.

На завтрак можно подать:

  1. гренки с твердым сыром/1 яйцо всмятку или омлет/запеканку из творога с фруктами или рисом/ гречневую кашу;
  2. 1 помидор или огурец;
  3. чай/молоко/кефир.

На второй завтрак:

  1. обезжиренный йогурт;
  2. фрукт/овощ.

Обед должен состоять из первого, второго и третьего:

  1. овощной суп;
  2. спагетти/тушеные овощи/запеченный картофель/каша, к которым прилагается мясо;
  3. овощной салат (заправленный растительным маслом);
  4. сок/чай/компот.

На полдник прекрасно подойдут:

Ужин:

  1. рыба, запеченная с овощами/творог с сухофруктами и сметаной/овощной салат с кусочком мяса;
  2. стакан сока.

Исход постоянных неправильных диет

1. Неправильное питание в юности разрушает кости к старости

Причиной заболеваний суставов (артрозов) в старости является питание с недостаточным содержанием кальция и витамина D в детские годы.

Вероятность развития остеопороза возрастает у подростков, изнуряющих себя диетами, особенно у девочек, страдающих пищевыми расстройствами. Девочки при этом еще подвержены риску разрушения костной ткани, т. к. в этом возрасте происходит активный рост и формирование скелета, а длительное голодание может негативно повлиять на этот процесс.

Если питание девушки разнообразно и сбалансировано, насыщено кальцием, белками и витамином D, то это уменьшит риск возникновения остеопороза в будущем.

2. Задержка полового развития

ЗПР возникает при дефиците массы тела (несбалансированное питание, низкая калорийность пищи, диета, голодание) или, наоборот, при ожирении. Задержка пубертата может возникнуть при усиленных занятиях спортом, если при этом подросток мало ест.

3. Анорексия

Одним из печальных последствий неправильных фанатичных диет является анорексия, превращающая тело человека в скелет, обтянутый кожей. Обычно до этого состояния себя доводят девочки, недовольные внешним видом. Сначала появляются диеты, затем отказы от еды вообще, вызывание рвоты, прием слабительных и мочегонных препаратов.

На что нужно обратить внимание родителям при подозрении на анорексию у своего ребенка:

  • резкое снижение веса в течение месяца;
  • слабость, усталость, раздражительность;
  • частые перемены настроения;
  • отказ от приема пищи в кругу семьи или друзей;
  • исчезновение после застолья (проследите за ребенком, если подозреваете, что он вызывает рвоту после еды);
  • сбои в менструальном цикле, прекращение менструаций;
  • зацикленность на внешнем виде и питании;
  • нарушение сна;
  • постоянный холод и озноб;
  • усиленная физическая нагрузка при отсутствии полноценного питания.

Помимо внешнего ужасающего вида при анорексии появляются проблемы с работой почек и желудочно-кишечного тракта, развивается остеопороз, анемия, могут возникнуть сбои в работе сердца и центральной нервной системы, страдает и разум.

Диеты при основных физиологических проблемах подросткового возраста

1. Диета, богатая железосодержащими продуктами

Железо особенно необходимо мальчикам для поддержания быстрого роста, ведь в этот период мышечная масса удваивается, а девочкам оно нужно не только для поддержания роста, но и для восполнения кровопотери во время менструации.

Диета включает следующие продукты:

  • Морская рыба и морепродукты.
  • Говядина.
  • Фасоль, горох, бобы.
  • Гречка.
  • Белокочанная капуста.
  • Шпинат.
  • Гематоген.

Основные правила:

  1. В организме человека железо усваивается с помощью витамина С, поэтому при употреблении железосодержащих продуктов важно сочетать их с источниками витамина С (цитрусовые, шиповник, яблоки, персики, сладкий красный перец, ягоды, горох и др.).
  2. Не употреблять продукты, снижающие всасывание железа: черный и зеленый чай, кофе, мята, ромашка.

2. Диета при куриной слепоте

Главной причиной куриной слепоты является недостаток витаминов А, В2 и РР. Также офтальмологи не рекомендуют подросткам садиться на диеты, исключающие из рациона мясо и рыбу.

Продукты, необходимые подростку, страдающему куриной слепотой:

  • Овощи и фрукты красного и желтого цвета: тыква, морковь, сладкий перец, облепиха, крыжовник, смородина, черешня, абрикосы.
  • Печень (говяжья и свиная), рыба, бобовые.
  • Зелень: шпинат, сельдерей, зеленый лук и петрушка.
  • Также детям с этой проблемой рекомендуется ежедневно есть яичный желток, сыр, сливки, сливочное масло.
  • Если имеется возможность, то хорошо есть черную и красную икру, печень трески и рыбий жир.
  • Рекомендуется курсами пить отвар из шиповника.

3. Диета при угревой сыпи

Подросток должен знать, что правильное питание против прыщей и угревой сыпи – это употребление продуктов, насыщенных витаминами А, Е и группы В, цинком, хромом, кальцием. Наиболее важны в этом случае цинк и витамин А. Отдельная роль отводится употреблению пивных дрожжей и отрубей.

Цинк содержится в печени, говядине, бобовых, различных орехах и семечках.

Витамином А богаты печень и рыбий жир, тыква, абрикосы и морковь, калина, шпинат, зелень петрушки, сливочное масло, сливки.

Требуется исключить провоцирующие продукты: соленые, жирные, копченые и жареные, при этом больше есть каш, овощей и кисломолочных продуктов.

Дети – это зеркальное отражение своих родителей, поэтому, обучая детей здоровому питанию, нужно и самим его придерживаться, тем самым подавая правильный пример своему чаду.

Источник: https://babyfoodtips.ru/2020136-pravilnoe-pitanie-dlya-podrostkov-14-16-let/

Витамины для роста

Витамины для подростка 14 лет

Все советы, которые дают врачи, сводятся к тому, что лучшими из витаминов для подростка 14 лет, являются те, которые поступают в организм в составе правильного и сбалансированного питания.

Идеальным вариантом является тот, когда у родителей есть возможность самостоятельно составить меню ребенка-подростка, учитывая все возрастные особенности организма.

При этом обязательно необходимо учитывать множество факторов: постоянные умственные и физические нагрузки сильно изматывают организм.

Однако на деле не всегда удается проследить за питанием подростка. Именно поэтому, чтобы восстановить недостаток витаминов и минералов, и необходимы витамины для подростков, из которых мамы стараются выбрать лучшие.

Что необходимо учитывать при подборе витаминов для подростков?

У большинства родителей возникает вопрос, который заключается в том, как правильно выбрать витамины для подростков и какие из них особенно нужны.

Так однозначно можно сказать, что для детей такого возраста особенно важны витамины А, D, С и Е, а также входящие в группу В. Известно, что витамин А несет ответственность за состояние кожных покровов, С – положительно сказывается на иммунных свойствах организма, D – отвечает за состояние костей и зубов. Витамины группы В участвуют в регуляции уровня содержания белка в организме.

Какие витамины лучше давать девочкам-подросткам?

Одни из лучших препаратов, входящих в группу витаминов для девочек-подростков, является Гравитус. В данном комплексе содержится 12 витаминов, а также минералы и железо, которое остро необходимо тем девушкам, у которых совсем недавно начались менструации.

В каких витаминах нуждаются подростки-спортсмены?

В связи с тем, что занятия спортом предполагают постоянные физические нагрузки, все подростки-спортсмены нуждаются в специальных витаминах, для того, чтобы организм был всегда в тонусе. Наиболее популярными являются Vitus, в серии которых есть лекарственные препараты специально для детей, занимающихся спортом.

Как правило, все подростки-спортсмены испытывают поливитаминную недостаточность. В частности, организм таких детей остро нуждается в витаминах А, С, а также группы В, витамине Е, РР.

Витамины для роста человека

Витамины, отвечающие за рост человека – это практически все витамины, а также минералы, аминокислоты и масса различных веществ.

Только когда организм получает все необходимое комплексно, он будет развиваться гармонично и правильно, и с ростом проблем не возникнет.

Впрочем, стоит учитывать генетический фактор: даже самое активное употребление добавок не сделает человека выше, чем предрешила природа. Однако сейчас, когда правильной пищи мы употребляем все меньше, в период активного роста прием дополнительных средств оправдан.

Итак, какие витамины способствуют росту человека?

  1. Витамин А. Именно витамин А повышает регенерацию костной ткани и вообще всех клеток, из-за чего его используют во всех случаях, когда нужно ускорить выздоровление тканей, будь то перелом или обширный ожог. С этим веществом нужна осторожность, поскольку оно накапливается в организме, и его избыток может навредить. Получать витамин А можно с такими продуктами, как рыбий жир, лосось, любые растительные масла и морковь, а также в виде специальных капсул, которые продают в аптеке.
  2. Витамины группы В – это эффективные витамины для увеличения роста человека. Для того, чтобы повлиять на рост, необходим полный комплекс: В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Каждый из них играет важнейшую роль в обмене веществ и позволяет организму развиваться гармонично. Для того чтобы восполнить запас, можно принимать пивные дрожжи, квас или витаминные препараты.
  3. Витамин С. Этот витамин улучшает усвоение остальных витаминов, отчего его принимать нужно в комплексе со всеми остальными веществами. Витамина С много в смородине, киви, рябине, цитрусах,но если вы не любите эти продукты, можно остановиться на аптечной «аскорбинке».
  4. Витамин D. Какой витамин для роста человека знают все? Как правило, следует ответ «витамин D».

    Именно он необходим и детям, и подросткам, и взрослым, поскольку обеспечивает кальцием кости и хрящи в организме. Этот витамин можно получать из рыбьего жира, сельди, лосося, макрели и витаминных комплексов. Кроме этого, организм сам может его вырабатывать под воздействием солнечных лучей.

Читайте также:  Источник витамина д в продуктах

Витамины для роста человека особенно необходимы в период формирования организма, приблизительно до 18-20 лет. Если сочетать его употребление с упражнениями для увеличения роста, можно добиться прекрасных результатов даже в домашних условиях.

Витамины для подростка 14 лет

Все советы, которые дают врачи, сводятся к тому, что лучшими из витаминов для подростка 14 лет, являются те, которые поступают в организм в составе правильного и сбалансированного питания.

Идеальным вариантом является тот, когда у родителей есть возможность самостоятельно составить меню ребенка-подростка, учитывая все возрастные особенности организма.

При этом обязательно необходимо учитывать множество факторов: постоянные умственные и физические нагрузки сильно изматывают организм.

Однако на деле не всегда удается проследить за питанием подростка.

Хорошие витамины для подростков: какие выбрать?

Именно поэтому, чтобы восстановить недостаток витаминов и минералов, и необходимы витамины для подростков, из которых мамы стараются выбрать лучшие.

Что необходимо учитывать при подборе витаминов для подростков?

У большинства родителей возникает вопрос, который заключается в том, как правильно выбрать витамины для подростков и какие из них особенно нужны.

Так однозначно можно сказать, что для детей такого возраста особенно важны витамины А, D, С и Е, а также входящие в группу В. Известно, что витамин А несет ответственность за состояние кожных покровов, С – положительно сказывается на иммунных свойствах организма, D – отвечает за состояние костей и зубов. Витамины группы В участвуют в регуляции уровня содержания белка в организме.

Какие витамины лучше давать девочкам-подросткам?

Одни из лучших препаратов, входящих в группу витаминов для девочек-подростков, является Гравитус. В данном комплексе содержится 12 витаминов, а также минералы и железо, которое остро необходимо тем девушкам, у которых совсем недавно начались менструации.

В каких витаминах нуждаются подростки-спортсмены?

В связи с тем, что занятия спортом предполагают постоянные физические нагрузки, все подростки-спортсмены нуждаются в специальных витаминах, для того, чтобы организм был всегда в тонусе. Наиболее популярными являются Vitus, в серии которых есть лекарственные препараты специально для детей, занимающихся спортом.

Как правило, все подростки-спортсмены испытывают поливитаминную недостаточность. В частности, организм таких детей остро нуждается в витаминах А, С, а также группы В, витамине Е, РР.

Витамины для подростка 14 лет

Все советы, которые дают врачи, сводятся к тому, что лучшими из витаминов для подростка 14 лет, являются те, которые поступают в организм в составе правильного и сбалансированного питания.

Идеальным вариантом является тот, когда у родителей есть возможность самостоятельно составить меню ребенка-подростка, учитывая все возрастные особенности организма.

При этом обязательно необходимо учитывать множество факторов: постоянные умственные и физические нагрузки сильно изматывают организм.

Однако на деле не всегда удается проследить за питанием подростка.

Спортивное питание для подростков (12–16 лет)

Именно поэтому, чтобы восстановить недостаток витаминов и минералов, и необходимы витамины для подростков, из которых мамы стараются выбрать лучшие.

Что необходимо учитывать при подборе витаминов для подростков?

У большинства родителей возникает вопрос, который заключается в том, как правильно выбрать витамины для подростков и какие из них особенно нужны.

Так однозначно можно сказать, что для детей такого возраста особенно важны витамины А, D, С и Е, а также входящие в группу В. Известно, что витамин А несет ответственность за состояние кожных покровов, С – положительно сказывается на иммунных свойствах организма, D – отвечает за состояние костей и зубов. Витамины группы В участвуют в регуляции уровня содержания белка в организме.

Какие витамины лучше давать девочкам-подросткам?

Одни из лучших препаратов, входящих в группу витаминов для девочек-подростков, является Гравитус. В данном комплексе содержится 12 витаминов, а также минералы и железо, которое остро необходимо тем девушкам, у которых совсем недавно начались менструации.

В каких витаминах нуждаются подростки-спортсмены?

В связи с тем, что занятия спортом предполагают постоянные физические нагрузки, все подростки-спортсмены нуждаются в специальных витаминах, для того, чтобы организм был всегда в тонусе. Наиболее популярными являются Vitus, в серии которых есть лекарственные препараты специально для детей, занимающихся спортом.

Как правило, все подростки-спортсмены испытывают поливитаминную недостаточность. В частности, организм таких детей остро нуждается в витаминах А, С, а также группы В, витамине Е, РР.

Littleone 2006-2009 > Все о детях > От трех до шести > Как помочь ребенку подрасти и поправиться?

Просмотреть полную версию : Как помочь ребенку подрасти и поправиться?

Поднебесная

21-09-2007, 16:02

Здравствуйте! У нас такая ситуация: ребенку через пару месяцев 6 лет, через год хотим отдать в школу, а в садике его пытаются отправить в старшую группу, хотя он интеллектуально прекрасно развит.

Говорят, у них детки 6-7 лет, а он еще и невысокий, худой… И веса-роста ему немного не хватало с неблагополучного рождения, но педиатр никаких советов не давала… На аппетит вроде бы не жалуемся.

Как бы помочь ему немного подрасти и поправиться? Подскажите, пожалуйста!:016:

Если бы это все было возможно, т.е. существовал универсальный рецепт, то думаю, что все первоклассники имели рост от 130-140.

Принимайте как данность, да он такой и не парьтесь. Я в школу пошла была 108 и ничего сейчас 162 (да безусловно мелкая, но во первых мне не в кого быть высокой, а во вторых вполне человеческий рост)

Мой то же не великан, так средненький для своих пяти, ну и что, что из того. Зато он ………………., а еще…………………., и еще…………………….

Ведь у каждого есть свои таланты. Главное не давать ребенку комплексовать.

Ненавижу!

21-09-2007, 16:33

Настя, это твой-то средненький???

21-09-2007, 16:36

и мы не большие…. я сначала тже переживала, пыталась обследования проводить,… а потом мне педиатр сказал — “на себя посмотрите”. Действительно, мы с мужем оба невысокие — оба примерно 175…. я перестала беспокоиться на эту тему. Главное — что он РАСТЕТ! На аппетит тоже не жалуемся….. а так — маленький и худенький.. (18кг и 113см… а нам уже 6лет…)

Настя, это твой-то средненький???

Конечно, каких-то 112-113.
Мне то же хочется что бы рос 120 (например):083:.

Не то, что бы я комплектовала, но помечтать то хочется………………… :008:

Поднебесная

21-09-2007, 17:35

Спасибо за ответы! Но неужели нет каких-то гомеопатических или безобидных медицинских средств? Мы и до 110 еще не дотянули…

Спасибо за ответы! Но неужели нет каких-то гомеопатических или безобидных медицинских средств? Мы и до 110 еще не дотянули…

Да действительно рост для шести лет не велик, а Вы к врачу обращались? К эндокринологу например (ну начать с педиатра конечно нужно), может вам остеопата ( посоветуют………………….

Насчет таблеток для роста, как в том анекдоте таблеток от жадности – боюсь в природе нет (может и есть но не для массового употребления уж точно)

А вот быть толще могут помочь дрожжи – я так думаю

21-09-2007, 20:25

муж как-то рассказывал, что был у них в младших классах маленький мальчик, маме которого кто-то посоветовал каждое утро давать ребенку яйцо, сваренное в крутую, на завтрак. Вся семья у них мелкая была, но мама боялась, что сын вообще маленький будет.

В результате мальчик этот стал… 2 м. 5 см ростом!! непонятно в кого :)) ген таких у них в семье не было.

Неужели из-за яиц?? Наш сын просит каждое утро яичко на завтрак… и это с родителями-“баскетболистами”! Мне яиц не жалко, разумеется, для любимого чада, но… будет еще 2,5 ростом :))

21-09-2007, 20:28

Спасибо за ответы! Но неужели нет каких-то гомеопатических или безобидных медицинских средств? Мы и до 110 еще не дотянули…

Читайте также:  Витамин f в каких продуктах содержится

а наш уже 100 см и ножка 28 размера, вес 20 кг. Точно из-за яиц! :))

21-09-2007, 20:30

кстати, вдруг подумала, что в яйцах ведь много протеина, а протеин в большом количестве едят занимающиеся боди-билдингом, например, для наращивания мышц. Может и правда все так просто?

Могу посоветовать, но спросить надо будет у врача об этом. Элькар назначают для улучшения обмена веществ и аппетита. Врач знакомый давала своему ребенку курсом Мезим — для лучшего усвоения пищи ( он у нее маленький, низенький). Есть Веторан — витамины А(бета каротин), Е и С.

Сформировать спец. диету совместно с врачом…

У нас тоже младший сын — маленького роста. Ему 6 лет и он 116см. Среди своих сверстников почти самый маленький.
Слышала, что некоторые виды спорта способствуют росту. Но какие и что именно — не знаю.

21-09-2007, 21:04

Слышала, что некоторые виды спорта способствуют росту. .
висение на турнике растягивает позвоночник, но получается не очень красиво, ИМХО. У меня знакомая так висела в подростковом возрасте, в результате длинная спина и короткие не очень пропорциональные ноги

Источник: https://xn—-7sbabcy6alsfhqh1krb0c.xn--p1ai/vitaminy-dlja-rosta/

Какие лучше выбрать витамины для подростков: список хороших поливитаминных комплексов + фото

Для нормального развития организм подростка должен получать определенную норму витаминов, которая содержится в специальных витаминных комплексов.Витаминные комплексы для подростков подходят для всех подростков и помогают организму развиваться полноценно.Перед тем, как давать подростку витамины, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать гипервитаминоза.

Пиковит Форте 7+ сочетает в себе весь набор микро- и макроэлементов, витаминов и растительных экстрактов для полноценной поддержки организма и нервной системы ребенка.Витрум Юниор — комплекс специально разработанные для растущего организма, это лучшие витамины для подростков по количеству минералов и микроэлементов.

Подростковый период – важное и ответственное время в жизни детей и родителей.

С 12 лет детский организм вступает в фазу активного роста. В это время происходит развитие всех жизненно важных органов и систем.

Чтобы обеспечить их правильную работу, ребёнку требуется достаточное количество полезных веществ, которые можно получить из пищевых продуктов, а также с помощью специально разработанных поливитаминных комплексов.

Узнаем, как выбрать лучшие витамины для подростков младшего и старшего возраста, какие существуют правила применения препаратов.

Перечень необходимых витаминов и их свойства

В период полового созревания растущий организм нуждается в постоянном поступлении ценных органических веществ и минералов, которые поддержат нервную систему, обеспечат нормальное физическое и умственное развитие.

В список нужных микроэлементов входят:

  • Витамины группы А (ретинол) необходимы подросткам для улучшения зрения и укрепления иммунитета.
  • Витамины группы В улучшают метаболизм, борются с утомляемостью, помогают справиться со стрессом.
  • Витамин Д участвует в формировании костной системы, улучшает состояние зубов, укрепляет позвоночник.
  • Витамин Е защищает от анемии, повышает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.
  • Аскорбиновая кислота укрепляет сосуды, помогает усваиваться железу, ускоряет заживление повреждённых кожных покровов.
  • Витамин Н благотворно влияет на кожу, что особенно актуально для детей в подростковом возрасте.
  • Витамины РР и К улучшают кроветворение, а также рекомендуются подросткам для улучшения памяти.
  • Естественные источники витаминов и микроэлементов

Залог здоровья, активности и хорошего самочувствия ребёнка – правильное сбалансированное питание.

Самые ценные и легко усваиваемые полезные вещества поступают в организм, главным образом, из продуктов питания.

В детский рацион рекомендуется регулярно включать:

  • сливочное масло, зелень, листья салата, морковь – из – за высокого содержания в них ретинола;
  • творог, кефир, йогурты, говядину, фасоль, гречневую крупу, горох – как источник органических элементов группы В;
  • петрушку, сельдь, говяжью печень, куриное мясо, молочные продукты – они помогут пополнить запас витамина D;
  • шиповник, чёрную смородину, болгарский перец, капусту, свёклу, все виды цитрусовых – в этих продуктах содержится рекордное количество аскорбиновой кислоты;
  • орехи, подсолнечное и оливковое масло – восполнят дефицит витамина Е;
  • жирные сорта рыбы, мясо индейки, сыр – являются источником фосфора;
  • молоко, творог, капусту брокколи – они снабжают организм кальцием, укрепляют костный скелет и мышцы.

Противопоказания к применению витамин

Помимо базового витаминного состава, растущий организм нуждается в различных микроэлементах и аминокислотах.

Чтобы пополнить их запас, можно купить в аптеке специальные препараты с йодом, кальций в таблетках, а также комплексы, содержащие необходимые минералы и пищеварительные ферменты.

Но, перед тем, как отправляться в аптеку, стоит проконсультироваться с врачом.

Самолечение нередко приводит к такому нежелательному явлению, как перенасыщение витаминами. Это может нанести существенный вред здоровью и привести к сбоям в работе организма.

Если такие симптомы обнаружатся, курс следует прекратить.

В каких случаях назначается витаминотерапия

Обычно взрослые и дети принимают синтезированные витамины в весеннее и зимнее время, когда содержание полезных веществ в овощах и фруктах минимально.

Кроме профилактики сезонного авитаминоза, подросткам могут назначить сбалансированные курсы терапии в случаях:

  • неполноценного питания;
  • замедленного роста;
  • чрезмерных физических нагрузок во время занятий спортом;
  • проживания в районе с плохой экологией;
  • восстановительного периода после болезни;
  • длительного приёма антибиотиков и гормональных медикаментов.

Если вы заметили, что ребёнок потерял аппетит, быстро утомляется, плохо усваивает материал в школе, обратитесь к педиатру и пройдите детальное обследование.

Причиной такого состояния может быть нехватка важных микроэлементов.

Виды витаминных добавок

Сегодня в большом ассортименте в аптеках продаются витаминные комплексы самых разных ценовых категорий. Условно их можно разделить на три вида.

В состав пищевых добавок первого поколения входит только один витамин. Препараты второго поколения содержат несколько витаминов и микроэлементы. Органические комплексы третьей группы дополнительно обогащены растительными экстрактами.

Положительные отзывы педиатров о витаминах для подростков последнего поколения говорят о том, что лучше покупать препараты, имеющие богатый комплексный состав.

К ним относятся: Метабаланс 44, Компливит, Мульти-табс Тинейждер, Пиковит Форте 7+, Алфавит, Супрадин, Юниор.

Поскольку потребности растущего организма в каждом возрастном периоде различаются, производители разработали и выпустили в продажу специальные минеральные комплексы целевого назначения.

Витамины для детей младшего подросткового возраста

В данную группу входят дети от 11 до 15 лет. В этот период ребёнок активно растёт, формируется его телосложение, происходит перестройка гормональной системы.

Часто напряжённый учебный процесс связан со стрессами и большими умственными нагрузками.

В это время организм нуждается в веществах, которые помогут сбалансировать гормональный фон, стабилизировать эмоциональное состояние, улучшить память и работу мозга.

Так, комплексное сочетание витаминов группы В, Е и аскорбиновой кислоты необходимо для полноценного развития подростков 14 лет.

Источниками этих полезных веществ являются: морская капуста, овсянка, семечки, бобовые, хурма.

Не стоит забывать, что время, свободное от уроков, многие дети проводят за компьютером. Нередко это приводит к снижению зрения.

Здоровье глаз можно поддержать с помощью специальных препаратов, которые назначит окулист. Наиболее известные из них: Витрум – Вижн, Оптикс, Лютеин – комплекс.

Среди витаминов для подростков с 15 лет можно выделить те, которые хорошо зарекомендовали себя за время нахождения на рынке:

  • Сана-сол – содержит витамин Д, способствует росту, укрепляет кости и зубы.
  • Алфавит Школьник – эффективный препарат с набором микроэлементов, которые благотворно влияют на нервную систему, очищают кожу, улучшают состояние волос.
  • Мульти-табс Тинейждер – сочетает 18 компонентов и имеет в составе йод, помогает восстановиться после болезни и усиливает защитные функции организма.

Для старшего подросткового периода

Возраст после 15 лет связан с развитием половой сферы и формированием репродуктивной функции человека.

Сложные процессы в организме подростка в это время нуждаются в наблюдении, так как от них напрямую зависит здоровье будущих мужчин и женщин.

Период полового созревания сопровождается активными гормональными изменениями, поэтому важно обращать особое внимание на эмоциональное состояние ребёнка.

Чтобы справиться с неприятными симптомами, родителям полезно знать, какие витамины нужны подростку в 16 лет.

Лучшие поливитаминные добавки, рекомендуемые в этот период:

  • Витрум Тинейджер;
  • Мультивит Плюс;
  • Метабаланс 44;
  • Супрадин;
  • Витергин.

Для того, чтобы устранить подростковые кожные высыпания, снять проявления стресса, можно купить в аптеке жевательные таблетки Пиковит Форте или Алфавит.

Специальные витамины для девочек подростков с содержанием женских гормонов – Power Teen и For Her – нормализуют менструальный цикл и улучшат состояние кожи.

Что нужно учитывать при выборе препарата

Родителям нужно помнить, что пищевые добавки для взрослых могут не подойти школьнику. Поэтому для старшеклассника следует выбирать специальные комплексы, имеющие маркировки с точным указанием возраста и периодом употребления.

Приобретайте препараты только в аптечных сетях. Перед покупкой обратите внимание на производителя, ознакомьтесь с противопоказаниями, инструкцией по применению, внимательно изучите состав.

Важно, чтобы в него входили: кальций, фосфор, цинк, железо, медь, магний. Эти вещества помогут росту и развитию ребёнка, защитят его от вирусов и инфекций.

Фото витаминов для подростков

Источник: https://sportadvice.ru/vitaminy-dlya-podrostkov

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector