Витамины полезные для кожи

7 лучших витаминов для кожи лица

Поддерживать в отличном состоянии красоту и здоровье можно благодаря использованию современных поливитаминных комплексов с различным набором и комбинацией активных действующих компонентов.

Правильный подбор средства, следование консультациям врачей и сопровождающим препарат инструкциям с учетом особенностей индивидуальной переносимости – лучший способ получить максимальный эффект от витаминной терапии.

Мы предлагаем ознакомиться с проверенными комплексами для ухода за кожей лица, которые получили положительные отзывы у пользователей.

Аевит – нежная кожа в любом возрасте

Несмотря на то, что в составе каждой капсулы содержится всего два витамина – А и Е, их количества вполне достаточно для превращения сухой кожи лица в гладкую и эластичную.

Комплекс помогает бороться с последствиями неблагоприятных погодных условий, особенно в холодное время года, а также надежно защищает от ультрафиолета летом.

Средство, которое легко найти в каждой аптеке, отлично подходит в первую очередь для сухой и обожженной кожи. Причем его можно принимать как внутрь, так и использовать в качестве дополнительного компонента для крема.

Преимущества:

  • покрывающая все потребности дозировка капсул;
  • мягкие желатиновые капсулы удобны для приема и легко растворяются в желудке;
  • минимальная вероятность побочных явлений;
  • низкая стоимость капсул № 10 – от 15 руб.

Недостатки:

  • не принимается при нарушениях работы сердца;
  • противопоказан беременным.

АлфаВит Косметик – максимальное усвоение и результат

Производитель на основе научных данных разработал собственную технологию комбинирования входящих в состав витаминов и минералов, благодаря чему таблетки делятся на три вида и отличаются по цвету.

В зеленых максимально присутствуют фолиевая кислота, кальций, хром и витамин К1 на фоне остальных полезных веществ, в желтой – йод, селен, магний и витамин С, а в оранжевой – фолиевая кислота и инулин.

Последовательный, через несколько часов прием разных по наличию компонентов таблеток улучшает конечный эффект.

Преимущества:

  • мощное антиоксидантное действие;
  • в составе коэнзим Q10;
  • улучшается внешний вид не только кожи лица, но и волос, зубной эмали, ногтей;
  • эффективность применения на 30 – 50% выше, чем у аналогов;
  • стоимость от 400 руб.

Недостатки:

  • несовместимость при одновременном приеме с другими витаминными комплексами;
  • запрещено использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Компливит Сияние – обыкновенное чудо

Большое количество витаминов и минералов, вхождение в рецептуру экстракта зеленого чая, липоевой кислоты благотворно влияет на кожу, сохраняя ее молодость, нивелируя морщины, заставляя забыть о прыщах и других раздражениях.

Курсовое применение препарата позволяет избавиться от таких неприятных явлений, как шелушение или отеки. При этом хорошо синтезируется коллаген, снижается вес, токсины и тяжелые металлы выводятся из организма.

Основу препарата составляют витамины С и РР, соединения кальция, магния, благодаря чему регулируются окислительно-восстановительные процессы, обеспечивается дыхание кожи.

Преимущества:

  • комплекс оказывает позитивное влияние практически на все системы организма;
  • предупреждается дефицит полезных веществ;
  • в составе 11 витаминов и 8 минералов;
  • качественное российское средство для профилактики, дополнительного лечения и восстановления кожи лица;
  • есть разные варианты фасовки;
  • стоимость таблеток № 30 от 300 руб.

Недостатки:

  • нельзя принимать детям;
  • не назначается беременным и кормящим женщинам.

Красивая гладкая кожа без проблем гарантируется известным брендом, который рекомендует для использования ряд специалистов по женскому здоровью.

Богатый набор жизненно важных витаминов, минералов оказывает антиоксидантное воздействие, обеспечивает целостность эпителиальных тканей, участвует в создании коллагеновых, эластических волокон соединительной ткани, катализирует процессы клеточного дыхания.

Дополнительно входящий в состав экстракт хвоща полевого способствует эффективному ранозаживлению и тонизированию лицевых мышц.

Преимущества:

  • сбалансированный состав, включающий растительный компонент;
  • может употребляться для профилактики и лечения гиповитаминоза;
  • уменьшает последствия воздействия окружающей среды;
  • большой срок годности – 5 лет.

Недостатки:

  • стоимость таблеток № 30 от 800 руб.;
  • ограничение применения женщинам до 30 лет;
  • возможны аллергические реакции;
  • не принимать при анемии;
  • разная совместимость с лекарственными препаратами.

Целебный коктейль «Ревивона»

Поливитаминное средство поддерживает в прекрасном состоянии кожу не только лица, но и всего тела, а также оказывает положительное воздействие на суставы, соединительную ткань.

Такой препарат дает омолаживающий эффект, благодаря чему сухая увядающая кожа приобретает естественный цвет, наполняется силой и становится гладкой.

Преимущества:

  • формула содержит витамины А, Е, С, РР, хорошо представлена группа В;
  • после консультаций с врачом допустим прием беременным и кормящим женщинам;
  • дополнительно назначается при редукционных диетах;
  • стоимость капсул № 30 от 400 руб.

Недостатки:

  • повышенная чувствительность к компонентам;
  • нельзя совмещать с другими витаминными комплексами.

Биологически активная добавка включает целый набор полезных ингредиентов: витамины, растительный экстракт, гиалуроновую кислоту.

Применение оказывает на кожу омолаживающее воздействие, так как морщины уменьшаются и разглаживаются, эпителиальная ткань лица выравнивается и становится упругой, усиливается выработка коллагена, эластина. Визуально наблюдаемый результат появляется у 72% женщин уже после 1 месяца приема препарата.

Преимущества:

  • выпускается известным производителем;
  • быстрое достижение восстановительного результата;
  • продуманная комбинация витаминов С, Е и экстракта дикого ямса;
  • хорошо подходит женщинам после 40 лет;
  • усиленный антивозрастной эффект в сочетании с кремом «Лора»;
  • стоимость таблеток № 36 от 370 руб.

Недостатки:

  • противопоказано использование при беременности и лактации.

В этом препарате есть все, что нужно для борьбы с повреждениями, сухостью, заболеваниями кожи, а также повышенной ломкостью ногтей, тусклостью, ухудшением состояния волос.

Вхождение в витаминно-минеральный комплекс экстрактов лекарственных растений ускоряет процессы регенерации, оказывает ранозаживляющее воздействие.

Преимущества:

  • формула состоит из 9 витаминов, 14 минералов и микроэлементов, экстрактов эхинацеи и лопуха;
  • надежная защита от свободных радикалов, солнечных лучей;
  • используется не только для профилактики, но и лечения кожных заболеваний;
  • показано при беременности и кормлении;
  • содержимое упаковки рассчитано на 1 курс приема;
  • стоимость капсул № 30 от 570 руб.

Недостатки:

  • противопоказан при гипервитаминозах.

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

Источник: https://vyboroved.ru/reyting/1987-luchshie-vitaminy-dlya-kozhi-litsa.html

Какие витамины полезны для кожи. – Все актуальные новости

Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня поговорим о том, какие витамины полезны для кожи. Сейчас зима и мы задумываемся о своей коже, хотя обращать внимание на кожу нужно в любое время года.

Зимой, как правило, кожа шелушиться, становиться сухой, конечно и погодные условия играют немаловажную роль, но обратить внимание стоит на витамины. Если кожа тускнеет, увядает и теряет здоровый блеск, то скорее всего кожа нуждается в витаминах.

Три наиболее основных и полезных витамина для кожи это витамин А, С, Е.

Способы употребления витаминов для кожи.

  1. Это комплексы витаминов, то есть уже готовые таблетированные препараты.
  2.  Отдельные витамины,  витамин А который можно приобрести в аптеке и отдельно пропить курсом, затем витамин Е и так далее.
  3.  Получать витамины из продуктов питания, фруктов и овощей. То есть правильное и сбалансированное питание.
  4. Это косметические маски и крема, либо домашнего приготовления, либо купленные в аптеке, которые обогащают кожу витаминами.

Внешний вид нашей кожи зависит от общего состояния нашего организма. При недостатке витаминов, при ослабленном иммунитете, наша кожа становится тусклой, сухой, начинает шелушиться.

Теперь давайте поговорим непосредственно о самих витаминах. Какие витамины содержатся в натуральных продуктах? Ведь пища, которая богата витаминами и микроэлементами способна сохранить молодость и красоту нашей кожи.

Какие витамины полезны для кожи

Витамин А

Витамин А в организме синтезирует синтез белков и замедляет процессы старения в организме. Витамин А — это сильный антиоксидант.  Витамин этот жирорастворимый и «требует» для своего усваивания присутствия жиров.

Сухость кожи, шелушение, появление морщин все это свидетельствует о недостатке витамина А в организме. Суточная потребность в витамине А для взрослого человека составляет 1000 мкг. в сутки.

Витамин А содержится в тыкве, моркови, абрикосах, яичном желтке, в говяжьей печени, малине, сладком перце, арбузе, рыбьей икре.

Витамин С

Функций витамина С очень много, ну во-первых этот витамин «защищает» наш организм от вирусов и инфекции, ведь не даром же, при самых первых признаках простуды нам рекомендуется употреблять как можно больше витамина С.

Далее, витамин С нам необходим для роста клеток и тканей, он принимает участие в обменных процессах происходящих в организме, замедляет процессы старения в нашем организме, выводит шлаки и токсины из организма, укрепляет наши сосуды и капилляры.

Витамин С обеспечивает быстрое заживление ран.

Витамин С наш организм не вырабатывает, мы получаем этот витамин либо из продуктов, либо из аптечных витаминов.

Сухость и бледность  нашей кожи, сонливость, усталость все это свидетельствует о недостатке в организме витамина С.  Суточная норма витамина С составляет 30 мг в сутки.

Витамин С содержится в апельсине, лимоне, черной смородине, калине, шиповнике, персиках, землянике, клюкве, грецких орехах, яблоки, шпинат, капуста. Я грецком орехе, о пользе, лечении, применении вы можете прочитать в моей статье «Грецкий орех«.

Витамин Е

Витамин Е считается витамином молодости и красоты, это сильный антиоксидант, который замедляет процессы старения происходящие в нашем организме.

Витамин Е улучшает питание наших клеток, он необходим нашему организму для регенерации тканей.

Витамин Е благоприятно влияет на процессы кровообращения, а также улучшает питание наших клеточек, берет участие в формировании коллагеновых волокон. Благодаря витамину Е ускоряется обновление клеток нашей кожи.

Сухость кожи свидетельствует о недостатке в организме витамина Е. Суточная норма витамина Е составляет 20 мг. в сутки.

Витамин Е содержится в печени, яйцах, растительном масле, арахисе, растительном масле, оливковом, кукурузном. Кстати, три столовых ложки растительного масла помогут удовлетворить нашу суточную потребность в витамине Е.

Это три основных витамина, которые полезны для нашей кожи, для сохранения нашей молодости и красоты. Скажу честно, что стараюсь кушать продукты содержащие эти витамины, прошлой осенью покупала комплекс витаминов в аптеке, начала пить, но так его и не допила. Иногда себе покупаю витамин С в таблетках.

Также не менее полезен витамин Д для нашей кожи, он образуется под воздействием солнечных лучей. Этот витамин сохраняет упругость и молодость кожи, замедлят процессы старения кожи. Если говорить о продуктах, то витамин Д содержится в печени трески, в сливочном масле, в петрушке, в яйцах, в жирной сельди, в филе скумбрии.

В борьбе с отечностью кожи, воспалением кожи, а также пигментными пятнами, помогает справиться витамин К. Витамин К содержится  в моркови, шпинате, томатах, тыкве.

Витамин РР улучшает цвет лица и разглаживает кожу. Этим витамином богаты: картофель, морковь, капуста, слива, виноград, персики, яблоки, содержится от также в ржаном и пшеничном хлебе.

Теперь и вы знаете, какие витамины полезны для кожи. А пить таблетированные витамины или кушать продукты их содержащие, решать только вам.

Как защитить нашу кожу от старения и какие витамины при этом полезны, вы можете узнать посмотрев видео ролик из передачи «Жить здорово». Познавательная и полезная информация.

Какие витамины полезны для кожи. — все о красоте и здоровье на NewsForever.ru

Информация, опубликованная в статье, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://NewsForever.ru/kakie-vitaminy-polezny-dlia-koji/

Полезные продукты для кожи лица

Женщины, которым удается хорошо выглядеть независимо от возраста, знают, что сохранить молодость и красоту помогают не только дорогие кремы и сыворотки, имеющиеся на туалетном столике у каждой представительницы прекрасной половины человечества.

Многое зависит от образа жизни, а также от продуктов питания.

Чтобы отодвинуть проблему старения, исправить врожденные недостатки, а также решить многие проблемы, связанные с состоянием кожи, нужно внимательно относиться к продуктам, составляющим ежедневный рацион.

Какие витамины и полезные вещества нужны для кожи?

Продукты, полезные для кожи, помогут избавиться от сухости и вялости, покраснений и высыпаний. Кроме того, нужно убрать из рациона продукты, которые являются причиной столь неприятных явлений. Вместо жареной, жирной пищи, алкоголя, консервов и копченостей, стоит употреблять продукты, оказывающие благотворное влияние на состояние кожи.

Рекомендуем вам почитать:Масляный витамин А для лица

Пытаясь разобраться, какие витамины полезны для кожи лица и тела, стоит в первую очередь вспомнить о витаминах группы В, благодаря которым человек выглядит здоровым.

Выработку коллагена, от которого зависит тонус кожи, обеспечивает витамин С, а хороший цвет и молодость сохранит витамин Н. Защитить кожу от агрессивной окружающей среды и разрушительного воздействия свободных радикалов помогут витамины РР и Е. Нельзя забывать о селене и цинке, которые известны своей антиоксидантной активностью.

Улучшить кровообращение способно железо. Кроме этих полезных витаминов, в организм должно поступать достаточное количество белков и жиров, от которых зависит тонус и четкий овал лица. Нехватка этих веществ часто становится причиной возникновения микротрещин и ранок, которые сами по себе заживают очень долго.

Благодаря жирным кислотам, поступающим внутрь вместе с пищей, усваивается витамин А, от которого зависит обновление кожи, ее гладкость и упругость.

Читайте также:  Витамин д3 для взрослых

Получить столь полезные витамины и минералы можно, ежедневно употребляя аптечные препараты, но поскольку современные синтетические витамины у многих вызывают недоверие, лучше пойти другим путем и получать их, питаясь вкусной и здоровой пищей. Полезная еда – это не так дорого, как думают многие. Она доступна и не требует особых усилий в приготовлении. Убедиться в этом можно, ознакомившись со списком продуктов для здоровья и молодости лица и тела.

Орехи, овощи и фрукты должны преобладать в рационе тех, кто хочет иметь красивую и здоровую кожу

В каких продуктах содержатся полезные для кожи вещества?

Рыба и морепродукты

Обеспечивают белком, который повышает тонус и упругость кожи. Недостаточное употребление строительного белка, который содержится в рыбе и морепродуктах, является причиной первых признаков старения (сухости и дряблости, а также появления ранних морщин).

Очистке организма от токсинов способствуют витамины А, D и Е, которые входят в состав рыбьего мяса и помогают сохранить лицо и волосы в отличном состоянии.

Омега -3 кислоты, которые являются природными антиоксидантами и способствуют снижению воспалительных процессов в организме, улучшают эластичность и кровоснабжение кожи лица. Они содержатся в таких видах жирной рыбы:

  • сельдь,
  • тунец,
  • скумбрия,
  • сардина,
  • лосось.

Нехватка лактобактерий, которые можно получить из кисломолочных продуктов, негативно сказывается на работе кишечника, а его плохое функционирование моментально отражается на коже лица.

Бифидобактерии и ацидофильные палочки уничтожают патогенную микрофлору, а кальций, который содержится в кисломолочных продуктах, оказывает противовоспалительное и антиаллергенное действие.

Белковые молекулы ускоряют химические реакции в тканях, что способствует регенерации и омоложению.

Кисломолочные продукты способствуют омоложению, поэтому их нужно употреблять ежедневно

Орехи

Ежедневное употребление орехов, богатых витаминами РР и Е, а также омега -3 кислотами, способствует выведению из организма продуктов распада. Они также обладают питательными свойствами и борются с воспалительными процессами. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать:

  • грецкие орехи,
  • миндаль,
  • кешью,
  • фундук,
  • арахис.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи, особенно красного и ярко- оранжевого цвета, содержат бета-каротин, отвечающий за обновление клеток, а цитрусовые, киви и ягоды – витамин С, от которого зависит выработка коллагена. Эти продукты, кроме того, что насыщают энергией, улучшают цвет лица, препятствуют раннему старению, избавляют от пигментных пятен.

Какао и все остальные продукты, содержащие не меньше 65% какао – это не просто подарок для сладкоежек, но и источник витаминов и минералов. В какао содержатся питающие и замедляющие процесс старения флавониды, а также другие необходимые вещества:

  • цинк,
  • калий,
  • кальций,
  • железо,
  • магний.

Вода

Вода обеспечивает гармоничное функционирование организма. Обезвоживание грозит человеку серьезными проблемами, ведь основным питанием для кожи, тканей и органов является вода, а ее нехватка в первую очередь опасна для лица, ведь неувлажненная кожа – это ранние морщины, вялость и сухость, потеря эластичности.

Вода необходима для нормального функционирования организма. Она является источником живительной влаги для кожи

Зеленый чай

Лидер среди антиоксидантов, который применяется как средство, нейтрализующее действие свободных радикалов, препятствуя тем самым преждевременному старению. Несколько чашек зеленого чая в день помогут продлить молодость и прекрасно скажутся на внешнем виде.

Оливковое масло

Источник полезных жирных кислот, способствующий быстрому восстановлению и принимающий активное участие в усвоении организмом витаминов А, D и Е. Предотвращает старение кожи, склонной к чрезмерной сухости, а также питает и увлажняет ее.

Оливковое масло, используемое внутрь, питает кожу и замедляет процесс старения

Цельнозерновой хлеб и каши

Витамины группы В и кремний, стимулирующий выработку коллагена, от которого зависит состояние эпидермиса, человек получает из бобовых и зерновых, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе. Благодаря способности этих продуктов очищать организм от шлаков, улучшается пищеварение и метаболизм, что незамедлительно сказывается на коже.

Проблемы с кожей, которая имеет большое значение для человека, далеко не всегда можно решить при помощи косметики. Большинство проблем связано со здоровьем, и все заболевания внутренних органов и систем жизнеобеспечения организма отражаются на ее состоянии. Поэтому решать их нужно не только извне, но и изнутри, меняя привычки питания и способы приготовления пищи.

Для того чтобы стать обладательницей красивой и пышущей здоровьем кожи, нужно позаботиться о том, чтобы она получала полный спектр витаминов и полезных веществ.

Самые полезные и вкусные продукты находятся рядом, на расстоянии вытянутой руки, поэтому наш внешний вид и состояние здоровья зависит только от нас и нашего желания как можно дольше оставаться красивыми и молодыми.

Источник: https://krasiko.com/prochee/poleznye-produkty-kozhi-lica

Витамины для кожи

Какой орган в человеческом организме самый большой? Задайте этот вопрос любому и услышите массу предположений, но мало кто даст правильный ответ. А когда вы скажете, что этот орган – кожа, ответом вам будет немое удивление. Витамины для кожи играют большую роль в сохранении молодости и просто необходимы для нашего здоровья.

А ведь мы настолько привыкли к своей природной «одежде», что воспринимаем её как нечто само собой разумеющееся. Ну конечно, мы все знаем о строении кожи, обо всех её слоях и о том, как надо за ней ухаживать.

Наша кожа иногда доставляет нам много хлопот: то прыщик, то новая морщинка, пятки и локти шелушатся, а «апельсиновая корка» на мягких местах вообще больная тема… Но, покупая крем для лица или рук, атакуя ненавистный целлюлит и яростно соскребая ороговевшие пятки, мы не задумываемся о том, что все кожные проявления – это не только её неотвратимые возрастные изменения, но и сигналы о неполадках внутри организма. Даже самый мелкий прыщик – это не «забитая пора», а шлаки, которые не сумели вывести печень или почки. А морщины не всегда означают наступление старости, чаще всего это просто ослаблениемышц… Но обо всём по порядку.

Кожа – это не только самый большой, но и самый многофункциональный орган нашего тела. Самая первая его функция – это, конечно, защита. Мы одеты в «шкурку», которая защищает нас от внешней среды, в том числе от опасных микробов и от различных излучений (инфракрасного и ультрафиолетового).

Кожа также защищает нас от жары и холода. От холода она спасает, конечно, не так эффективно, как тёплая шубка, но вот с проблемой терморегуляции в жару кожа справляется прекрасно. Мы потеем от жары – и тем самым спасаемся от перегрева. Ещё одна функция кожи – дыхание.

Кожное дыхание занимает всего около 2% газообмена в организме, но если оно нарушено, это грозит большими неприятностями. Кроме всего прочего, кожа умеет абсорбировать (всасывать) различные вещества, а также имеет очень важную выделительную функцию.

Последнее особенно важно, потому что, если печень или почки не справляются по каким-то причинам со своими обязанностями, то именно через кожу выделяются вещества, которые обычновыходят с мочой (например, ацетон или жёлчные пигменты). И, наконец, кожа играет большую роль в процессах обмена.

Кроме газообмена, который происходит при кожном дыхании, в ней ещё происходят промежуточный углеводный, белковый, жировой, витаминный и водно-солевой обмен.

Некоторые факты просто поражают! Например: кожа весит более 2,5 кг – почти в два раза больше печени.

Кусочек кожи размером с копеечную монету содержит в среднем около 90 см кровеносных сосудов, 100 потовых желёз, более 360 см нервов, 25 барорецепторов для восприятия прикосновений, от 6 до 23 нервных окончаний для ощущения холода и всего 3 для ощущения тепла, 15 сальных желёз, 10 волосинок. За сутки наша кожа выводит до 800 мл водяных паров – в 2 раза больше, чем лёгкие!

Теперь становится понятно, что любое изменение кожи – шелушение, прыщи, неровности, язвочки – это не просто косметические недостатки, а сигнал о том, что в организме что-торазладилось и работает неправильно. Ведь вредные вещества (продукты распада и обмена веществ) выводятся кожей не только с потом.

Эти вещества откладываются в верхних слоях кожи, в клетках, которые постепенно отшелушиваются, унося накопившиеся токсины со всей поверхности кожи.

Именно поэтому на пятках, где процесс обновления кожи идёт быстрее, нарастают целые пласты ороговевшей отмершей кожи, а кожа на локтях вечно шелушится, не поддаваясь никаким умащиваниям…

И не стоит немедля избавляться от всевозможных прыщей, угрей, фурункулов и прочей «прелести», замазывая их разнообразными лечебными (или, боже упаси, косметическими!) средствами. В этом случае мы избавимся от следствия – но не от причины.

А причину нужно искать в неправильном образе жизни, вредных привычках, гиподинамии, переедании или недоедании (если вы плотно «сидите» на несбалансированной диете), а также в нехватке витаминов. Мы знаем, что без витаминов человек жить не может. Недостаток витаминов чреват многими неприятностями.

Нашакожа – это зеркало, отражающее состояние нашего здоровья, и если витаминов для кожи не хватает, это видно практически сразу. Давайте разберемся какие витамины для кожи просто необходимы и за что отвечают.

Например, витамин А, отвечающий за поддержание влажности кожи и её эластичность. Недостаток витамина А приводит к сухости и шелушению. Если даже жирная кожа неприятно сохнет и шелушится, это напрямую указывает на дефицит витамина А.

Или, скажем, витамин С – один из самых необходимых витаминов для кожи.

Дело в том, что молодость кожи в значительной степени зависит от скорости образования коллагеновых волокон, а именно витамин С способствует их активному образованию.

При дефиците коллагена кожа становится дряблой и тусклой. Кроме этого, витамин С обеспечивает быстрое заживление ран и меньшее образование синяков, так как укрепляет кровеносные сосуды.

Ещё один витамин для кожи, без которого немыслима здоровая кожа – это витамин Е. Благодаря ему обновление клеток кожи значительно ускоряется. Витамин Е также помогает защитить кожу от вредного ультрафиолетового излучения.

Не менее полезными для кожи являются витамины группы В – В1, В2, В3, В6, В9, В10.

В частности, витамин В1 помогает предотвратить преждевременное старение кожи, витамин В2 способствует улучшению цвета лица, а витамин В9 помогает защитить кожу от вредного воздействия окружающей среды.

Недостаток витамина В6 может быть причиной дерматита, а дефицит витамина В10 (парааминобензойной кислоты) чреват солнечными ожогами, так как этот витамин является мощным антиоксидантом, защищающим нашу кожу от повреждения солнечными лучами.

Нашей коже небоходимы такие витамины для кожы, как витамин РР, Витамин D и витамин К. Дефицит витамина РР (никотиновой кислоты) приводит к потере эластичности, ухудшению цвета кожи и шелушению.

Витамин D помогает замедлить процесс старения кожи, сохраняет её тонус и молодость.

Витамин К помогает бороться с различными пигментными пятнами, в том числе и веснушками, а также снимает отёчность и воспаления кожи.

Конечно, это далеко не полный список витаминов для кожи, но, строго говоря, нельзя разделять витамины по признаку «для кожи» или «для ногтей» – витамины нужны все, так как они влияют на весь организм.

Ни для кого не секрет, что правильное питание и движение – это главные условия здоровья и долголетия. Количество фитнес-клубов растёт год от года, и это говорит о серьёзном отношении к своему телу всё большего количества людей. Это хорошо. А вот с питанием дела идут куда хуже.

От изобилия продуктов на прилавках иной раз просторазбегаются глаза… Но, наверное, нет смысла говорить о том, что полуфабрикаты и консервы далеко не так полезны, как хотелось бы.

Поэтому, для того чтобы наша кожа не огорчала нас, нужно пересмотреть свой рацион и изменить кое-какие привычки питания и способы приготовления пищи.

Витамины для кожи присутствуют практически во всех продуктах питания. Но глубокая заморозка, неправильное хранение и приготовление могут уничтожить почти все витамины и другие полезные вещества в пище.

Традиционные методы приготовления – отваривание, жарение, тушение – разрушают витамины, делая пищу неполезной, а иногда дажевредной. Жарение во фритюре и повторное использование масел для жарки «обогащают» нашу пищу канцерогенами.

Читайте также:  Как принимать витамин д3 взрослым

О какой красоте кожи можно говорить, когда она буквально задыхается, из последних сил стараясь вывести всю эту гадость из организма…

Выход есть! Существует множество способов приготовления, которые могут максимально сохранить полезные свойства продуктов. И на поверку оказывается, что эти методы отнимают меньше времени и сил. Например, запекание. В фольге или в специальном рукаве для запекания продукты готовятся без использования жира, быстрее, а пища остаётся сочной и нежной.

Или приготовление на пару – это, пожалуй, наиболее щадящий способ, при котором сохраняются не только полезные вещества, но и цвет и форма продуктов. А если вы не представляете себе жизни без хрустящей жареной корочки, то мясо можно жарить по ускоренному методу – с сахаром и почти без масла.

Для этого мясо следует обсушить, положить на хорошо разогретую сковороду без масла или жира, посыпать щепоткой сахара и быстрообжарить. Когда со сковороды выкипит сок и жир, выделившийся из мяса, можно добавить капельку растительного масла и посолить как обычно. Сахар, расплавляясь, образует аппетитную корочку, и к тому же сокращает время приготовления.

Если вы готовите отварные овощи, не сливайте воду, в которой они варились, а используйте её для приготовления соусов. Крупы для гарнира хорошо готовить на пару или методом упаривания – такой способ не даёт вымываться полезным веществам, они все остаются в крупе.

А если вы варите каши на молоке, то сначала отварите крупу в небольшом количестве воды почти до полной готовности, а затем наливайте молоко. Раз вскипятили – и готово! Молоко очень не любит долгого кипячения, которое разрушает витамины и превращает кальций в неперевариваемую форму. Ценность такого молока и каш минимальна.

И побольше сырых овощей и фруктов! Вот где кладезь витаминов и ценных микроэлементов. Только не забывайте, что все полезности из растительных продуктов лучше усваиваются, если употреблять их с небольшим количеством жира. Заправляйте салаты нежирной сметаной, йогуртом, растительным маслом или одним из изысканных соусов, рецепты которых можно найти на нашем сайте.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Источник: https://kedem.ru/vitamins/vitaminy-dlya-kozhi/

Витамины для кожи

Кожа лица — индивидуальная визитка каждой женщины. Взглянув на лицо даже не профессиональным взглядом косметолога, а обычным обывательским, сразу можно определить состояние кожного покрова и его ухоженность.

Дряблость и обвисание, серость и морщинистость указывают на то, что кожа бедствует, и ей не хватает внимания хозяйки в виде внешнего и внутреннего питания. Это означает и дефицит витаминных веществ в организме.

Итак, в каких же витаминах нуждается кожа разных типов?

Витамины для сухой кожи

Такаой кожный покров всегда стареет раньше. Ему не хватает влаги, и поэтому появляются морщины. Но достоинством этого типа является то, что ему не характерен жирный блеск и прыщи, угревая сыпь и черные точки. Такой тип кожи не доставляет обычно проблем своей хозяйке в молодом возрасте. Но с годами признаки сухости становятся более заметными и требуют больше внимания.

Сухая кожа, к тому же, больше подвержена негативному влиянию погодных условий, пигментация ей грозит раньше, нежели жирной.

При сухости кожных покровов обязательно нужны ретинол (вит. А), аскорбиновая кислота (вит. С) и токоферол (вит. Е). Как же влияют на кожу эти полезные вещества и каковы их свойства?

Витамин А — пионер всех витаминов. Он был открыт первым и поэтому возглавляет список. Ретинол ответственный за увлажнение наших кожных покровов. Значительной мерой он влияет на работу сальных и потовых желез. Дефицит ретинола — это излишняя сухость эпидермиса и даже шелушение.

Источником ретинола служат яркие по цвету овощи и фрукты. То есть желтые и оранжевые, зеленые и фиолетовые. Это морковь и шпинат, абрикосы и сливы, болгарский перец и петрушка.

Хорошими поставщиками витамина А в наш организм являются и другие продукты: печень и коровье молоко, рыбий жир и сливки, творог и лук-порей, сметана и сливочное масло.

Для улучшения питания кожи лица следует делать маски с вышеуказанными продуктами в составе.

Аскорбиновая кислота — не менее полезное вещество для сухого типа кожи. Она отвечает за синтез коллагена в нашем организме и является очень сильным природным антиоксидантом. С детства мы знаем, что аскорбинки больше всего содержится в цитрусовых. Это лимоны и апельсины, мандарины и грейпфруты.

Следует отметить, что среди ягод лидером по содержанию аскорбиновой кислоты является всем известная черная смородина. Немного уступают ей шиповник, рябина. Отлично пополнят запас витамина С в организме чеснок и лук, хурма и яблоки, земляника и черешня.

Помочь коже обогатиться ним можно масками из вышеуказанных продуктов.

Токоферол, или витамин Е, необходим для нашей молодости и красоты. Именно он препятствует образованию морщин, защищает мембраны наших клеток от воздействия свободных радикалов.

Большое его количество есть в растительных маслах холодного отжима — подсолнечном и арахисовом, оливковом и льняном, кунжутном и миндальном.

Насыщены токоферолом также шпинат и пророщенная пшеница, молоко и морковь, печень.

Маски с токофелором не менее полезны для устранения сухости кожи, ее нормализации, обновления. Кстати, для масок можно использовать и готовые аптечные витамины.

Есть отдельные препараты витаминов А и Е. Однако удобнее применять комплекс этих двух важнейших веществ — препарат  Аевит в виде масляных капсул. Обычно для масок требуется 2-3 капсулы на порцию.

Это доступно и удобно для всех женщин.

Для жирной кожи

Жирная кожа, в отличие от сухой, чаще приносит проблемы своей обладательнице. Ведь такой кожный покров лица — это постоянная сальность и склонность к воспалениям, неаккуратный макияж и большое потоотделение в теплое время года.

Для того чтобы нормализировать чрезмерную жирность, следует принимать витамин В2. Его дефицит бывает не только причиной жирности кожи, но и появления на ней акне. Этого вещества в достаточном количестве есть в таких доступных продуктах, как дрожжи и молоко, миндаль и орехи.

Кроме этого, жирной коже обязательно нужны продукты, богатые цинком: яблоки, инжир, грейпфруты, овощи зеленого цвета.

Для упругости кожи

Упругость кожи — это ее тургор, отсутствие дряблости. Улучшить упругость дермы поможет витамин K. Он, кроме этого, способствует уменьшению морщин и темных кругов в зоне под глазами.

Витамин K поддерживает концентрацию белка в кожном покрове. Зеленые листовые овощи — отличные его поставщики.

 Капуста всех видов и шпинат, спаржа и авокадо, помидоры и киви, рапсовое и оливковое масло имеют в своем составе достаточную дозу этого витамина.

Следует отметить, что большинство представительниц прекрасной половины человечества испытало существенное улучшение состояния кожи лица после применения кремов с витамином К. А еще он служит ключевым компонентом в кремах, предназначенных для зоны вокруг глаз.

Для упругости коже также нужны витамины группы B. Они повышают плотность кожного покрова и предотвращают еего обвисание, участвуют в накоплении и удержании воды в клетках, что позволяет им быть увлажненными и так защищаться от сухости. Достаточная увлажненность — это и есть упругость и эластичность кожи, что положительно сказывается на внешней привлекательности.

Пищевые источники группы B — крупы и картофель, печень и говядина, свинина и мясо птицы, рыба и сыр, молоко и яйца.

Кремы с витаминами группы B увлажняют кожу, а значит, повышают ее тургор, придают здоровый блеск.

Жирные кислоты в продуктах увеличивают синтез коллагена, это и помогает предупредить или замедлить появление морщин. А содержатся эти кислоты в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сардины), маслах, орехах и семечках.

Витамины для молодости кожи

При нехватке витаминов-антиоксидантов наша кожа стареет очень быстро. Антиоксиданты — это витамины С, А, Е. Лицо каждой из нас всегда открыто, на него действуют жара и дождь, ветер и мороз, а экология больших городов „помогает” коже опережать свой истинный возраст. И роль барьера, противодействия всем этим негативам как раз играют вышеуказанные питательные вещества.

Витамины группы B женщинам нужны больше, нежели мужчинам. Ведь именно они разрушаются при стрессах и нервозности, которым больше подвержены представительницы слабого пола. Так, дефицит вит.

 В6 способен вызвать дерматит, от нехватки вит. В2 кожа бледнеет. А если в организме мало вит. В1, то старение ускоряется.

Витамины F и РР поддерживают защитные способности кожных покровов и стимулируют их восстановление.

Для молодости кожного покрова не менее важен витамин Д. Он синтезируется под воздействием солнца. Это не значит, что вы должны длительное время загорать. Нужно просто пребывать на свежем воздухе, гулять, защищая лицо кремами с УФ-фильтрами. Гулять на свежем воздухе нужно и зимой, это тоже помогает выработке витамина Д.

Для молодости кожи важно, чтобы витаминотерпия была и внешней, и внутренней. Поэтому женщины, которые постоянно сидят на диетах, ограничивают себя в питательных веществах.

Если диеты белковые, то, конечно же, в мясе, рыбе, яйцах нет достаточного количества витамина С, без которого кожа теряет упругость.

В меню должны присутствовать в большом количестве морковь и помидоры, капуста и зелёный лук, стручковая фасоль и абрикосы, дыни и персики, сливы и сухофрукты. Замораживайте ягоды на зиму и употребляйте их, восполняя дефицит витаминов в холодное время года.

Для проблемной кожи

Проблемная кожа больше характерна подростковому возрасту. Акне и прыщи, шелушения и воспаления часто беспокоят подростков. Они по этому поводу очень комплексуют.

И тут, скорее всего, виной гормональная перестройка молодого организма. Вряд ли удастся все нормализовать одними только витаминами. Скорее всего, понадобятся время и терпение, а также препараты с цинком.

Этот микроэлемент признан одним из лучших в составе препаратов для проблемной кожи.

Конечно же, витамины тоже важны. Но подобрать их для девочки или мальчика лучше сможет дерматолог. Возможно, он порекомендует пропить курс вит. Е с цинком.

Сегодня есть много готовых аптечных комплексов для проблемной, подростковой кожи, в том числе и с цинком. Но приобретать их, ориентируясь только на рекламу, не стоит. Это дорогостоящие препараты, и без консультации хорошего специалиста можно только нанести вред.

Итак, витамины важны для любого типа кожи, в любом возрасте. Их употребление женщинами — это борьба с возрастными изменениями, природным старением, которая не заканчивается никогда.

Источник: https://omaskah.ru/story/vitaminy-dlya-kozhi

полезные витамины для кожи лица: необходимые для молодости

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Надеюсь, у вас всё хорошо, и вы зашли ко мне по старой дружбе, а, может, вам посоветовали ваши друзья? В любом случае, я безмерно рада вам.

Давайте дружить! Кстати, а вы знаете, с чем хочет дружить ваш организм? Правильно, он хочет дружить со здоровьем. Вы можете, вернее, обязаны ему в этом помочь! Как? Впустите в вашу жизнь дружную команду витаминов.

Вот и всё! Полезные витамины для кожи лица и для всего организма в целом-тема сегодняшней статьи.

Равнение на витамины!

Вы заметили, люди буквально сходят с ума в поисках эликсиров молодости. Делают дорогостоящие уколы в брови, веки, щеки и даже в глаза. Подтягивают, вытягивают и затягивают кожу лица. Ложатся под нож эскулапа… и при этом терпят адские боли! А всё ради того, чтобы обмануть природу. Ну не глупо?

Только вдумайтесь, природа дала нам всё необходимое для счастливой и долгой жизни: кислород, солнце, воду, наконец, обогатила нашу пищу витаминами, что в переводе буквально означает «вита»— жизнь. Эксперимента ради, не поленитесь, сделайте обычную огуречную маску, а на следующий день нанесите увлажняющий крем. Уверена, вы почувствуете разницу.

Не для кого не секрет, что овощи и фрукты полезно есть свежими, но и маски, призванные обогатить кожу лица, должны быть сделаны из лучших/свежих продуктов.

Увлажнить хотите кожу — витаминка А поможет

Уверяю, вы легко сможете определить, какие витамины нужнее именно сейчас. Достаточно знать о каждом элементарный минимум.

Читайте также:  Какие витамины для глаз самые эффективные

Начнём с самого «уважаемого».

Милые мои, как часто вы совершаете типичную для большинства женщин ошибку! Обработав потрескавшуюся кожу кремом с большим количеством этого витамина, вы наивно начинаете ждать улучшения состояния кожи. Собственно, так и произойдёт, но! Скоро эта проблема вновь даст о себе знать. А всё потому, что лечить организм нужно не только наружно, но и помогать ему изнутри оздоравливаться!

Давайте ваш завтрашний день вы посвятите этому чудесному витамину. Утром попейте морковный или виноградный сок — он придаст вам заряд бодрости, позавтракайте бутербродом с маслом и сыром, на обед поешьте рыбку с салатом из брокколи, выбор ужина я оставляю за вами, но не забудьте сделать маску для лица из сока моркови и мёда.

Только теперь ваш организм получит комплексную, а не частичную, помощь. Кстати, перед тем, как сделать маску, вы должны будете очистить лицо. Чудо техники дарсонваль прекрасно подойдёт для этих целей.

Громогласно пройдёмся по гласным!

Справиться с проблемным эпителием, а также защититься от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей вам поможет витамин Е.

Косметологи охотно советуют использовать питательные маски, в которых основную роль играют масла. Да и для волос лучшего витамина вам просто не найти.

Вот почему кожа становится эластичной, а старение замедляется. В современной косметологии витамин Е и глицерин стали неотъемлемой частью в лечении сухой кожи и избавлении от прыщей.

Есть одна очень простая маска, которая состоит исключительно из этих двух ингредиентов. Эффект от неё превзойдёт все ваши ожидания. Необходимо взять флакончик глицерина и 10 капель витамина Е, смешать, но не взбалтывать. Нанести на лицо плавными, массирующими движениями, а по прошествию 15-20 минут, смыть тёплой водой.

Витаминка-аскорбинка

Дорогие друзья, с чем у вас ассоциируется витамин С? Попробую угадать: с яблоками, лимонами, малиной и… простудой, ведь так? О пользе яблок знает даже ребёнок. Но как они влияют на нашу кожу, знает далеко не каждый взрослый.

Дело в том, что упругость (а соответственно, и здоровый вид) ей придают коллагены, хорошая выработка которых напрямую зависит от наличия витамина С. Бороться с микробами и инфекциями как снаружи, так и внутри организма — ещё одна из главных задач аскорбиновой кислоты.

Помимо седативных и антисептических свойств, они вобрали в себя все самые основные витамины.

Витамины группы В на страже нашего здоровья

Вернуть молодость коже, улучшить цвет лица и предотвратить старение — теперь это возможно как никогда! Что, подумали, что слоган косметологической клиники «заблудился»?! А вот и не угадали. Дорогие читатели, каждый раз после пилинга, скраба и даже обычного умывания мылом, мы как бы очищаем себя от отмерших клеток эпидермиса. Казалось бы, всё хорошо! ура! мы омолаживаемся!

Витамины группы В участвуют в процессе регенерации клеток, иными словами, они дают силы молодым клеткам, чтобы те, в свою очередь, придавали здоровый вид вашему лицу. как применять эти витамины? Очень просто.

Солнечный витамин

Как я люблю солнце! А море — это моя стихия. Зимой, как никогда хочется объединить эти два чудесных слова, потом!!! купить билеты на берега самого тёплого моря и!!!! Скажете, мол, размечталась! Согласна. Просто, нам не случайно именно зимой, когда солнце практически не согревает нас, так хочется лета.

Дело в том, что витамин Д вырабатывается в организме самостоятельно под воздействием солнечных лучей. Т.е., когда вы греетесь на солнышке, сами того не подозревая, получаете порцию этого чудо-витамина. Замедляется процесс старения, а кожа приобретает упругость и эластичность.

Вы замечали, что люди, побывавшие на море, выглядят моложе. Скажете, конечно, отдохнули же! И это тоже. Но, если рассмотреть этот процесс с точки зрения косметолога, то получится следующее.

Солёная морская вода очистила, словно скрабом, весь эпителий, а песок «выполнил работу» пилинга.

Под воздействием солнечных лучей выработался витамин Д, который ко всему прочему останавливает развитие раковых клеток, помогает в борьбе с шелушением, покраснением и зудом кожи.

Пора прощаться

Источник: http://elinamukhtarova.ru/sekrety-krasoty/poleznyye-vitaminy-dlya-kozhi-litsa.html

Продукты полезные для кожи

Продукты полезные для кожи — позволяют нам поддерживать нашу кожу в здоровом состоянии. Питать ее необходимыми витаминами, жирами, аминокислотами. Все мы пытаемся выглядеть и быть здоровыми.

Если здоровы мы, то здорова и наша кожа.

Если все ваши действия будут направлены только на внешнее поддержание красоты, без  ее внутренней подпитки, то очень скоро результат, которого вы достигните, не порадует вас.

Продукты полезные для кожи — здоровье на тарелке. Чтобы выглядеть здоровой в глазах окружающих, нравится себе самой, надо позаботиться о своем питании. Изменить его, чтоб добиться улучшения здоровья, а вместе с ним и улучшения состояния кожи.

Наша кожа всегда отражает те процессы, которые проходят с нашим организмом. Она сигналит нам о них появлением прыщей, заболеваний кожи, сухостью, ранними морщинами. Малейшее изменение здоровья тут же проявляется на коже.

Поэтому то и важно следить за тем, что мы едим, в каком количестве, какой обработке подвергаем продукты.

Конечно, состояние кожи зависит еще и от генетики, окружающей среды. Но с помощью правильного питания можно минимизировать вредные проявления окружающей среды. Продлить отпущенный нам генетикой возраст старения кожи, а потом поддержать ее в красивом состоянии.

Витамины и продукты

Селен

Селен является мощным антиоксидантом. Селен в нашем организме защищает нас от стресса, образования рака кожи. Он поддерживает клетки кожи в нормальном состоянии. Защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета. Он выводит из организма тяжелые металлы. 

На селен, богаты такие продукты как пшеница, тунец, бразильские орехи, отрубной хлеб.

На вашем столе должен присутствовать зеленый лук, грибы. Богаты селеном водоросли спирулина, березовые почки, эвкалипт, хвощ. 

Витамин С

Все мы знаем, что продукты полезные для кожи те, которые содержат витамин C. Этот витамин продлевает молодость нашей кожи. Именно витамин С участвует в образовании коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи. Он нейтрализует радикалы. Придает нашей коже тонус, питает ее.

Отсутствие витамина С в питании приводит к шелушении кожи, хрупкости сосудов.

Продукты, которые богаты на витамин С – брокколи, капуста, перец, вишня, ананас, репа, артишок, кокос, лимон, апельсин, киви.

Старайтесь получить максимальную дозу витамина С именно из продуктов, не прибегая к приему аскорбиновой кислоты.

Витамин А

Этот витамин ответственен за регенерацию кожи. Помогает в борьбе с акне и пигментацией.

Отсутствие этого витамина в питании приводит к истончению кожи, появлению сыпи.

Этот витамин содержится в землянике, курином мясе, устрицах, семечках подсолнуха, моркови, абрикосах, дыне. Но всегда надо помнить, что витамин А  из моркови усваивается организмом лучше всего вместе с растительными жирами. Поэтому употреблять морковь в пищу надо с чем-то жирным – маслом, сметаной.

Цинк

Цинк отвечает за работу наших сальных желез.Он контролирует жирность нашей кожи, угревые высыпания на ней. В современном мире цинк недостаточно поступает на наши столы в продуктах. Снижается его содержание в земле. Поэтому важно при снижении цинка  в организме. Принимать его в виде добавок.

Недостаток цинка вызывает акне и угревую сыпь на коже. О недостатке цинка в организме свидетельствуют белые пятна или полоски, которые появляются на ваших ногтях.

Цинк содержится в устрицах, тыквенных семечках, куриных яйцах, зернах пшеницы, нуте, коричневом рисе, зернах ржи, грецких орехах, ячмене, кокосе.

Кварц

Кварц придает нашей коже упругость и эластичность.

Он содержится в манго, клубники, спаржевой фасоли, ревене, горохе, сельдерее.

Жирные кислоты и Омега-3

Жирные кислоты  и Омега -3 не вырабатываются нашим организмом.

Важно, чтобы мы получали достаточное количество этой жирной кислоты, так как она отвечает за строительство мембран клеток, помогает коже удерживать влагу, сохраняет ее силу.

Омега-3 стимулирует выработку эластина и коллагена. Эта кислота защищает клетки кожи от старения. Жирные кислоты и Омега-3 надо принимать сбалансировано. Тогда они помогают и усиливают действие друг друга. 

Отсутствие и недостаток Омега-3 приводит к акне кожи, воспалениям.

Продукты, богатые жирными кислотами  это лосось, кедровые орехи, сельдь, соевые бобы, макрель, тунец.

Богаты на Омега-3—сельдь, макрель, тунец, кунжут, семечки подсолнуха и льна.

Витамин Е

Продукты полезные для кожи те, которые содержат не только витамин С, но и витамин Е. Витамин Е – источник красоты нашей кожи. Он защищает кожу от вредного воздействия солнца. Стимулирует обновление клеток кожи. Участвует в выработке коллагена. Замедляет процессы старения. Удерживает влагу в коже, препятствует ее шелушению, придает коже здоровый вид.

Его не зря называют витамином красоты. Его отсутствие и недостаток в организме сразу сказывается на состоянии кожи. Она краснеет, начинает шелушиться, быстро стареет.

Витамин Е содержится в семенах льна, канадском рисе, пальмовых стеблях, кунжуте, батате, брюссельской капусте, макрели, грецких орехах, зернах ржи, капусте, лососе, подсолнечном масле, шпинате, миндальных орехах.

Витамин D, K 

Витамин D вырабатывается нашим организмом под действием ультрафиолета. Он защищает кожу от рака. Не стоит злоупотреблять загаром в попытке получить этот драгоценный витамин. Солнце старит кожу, провоцирует многие кожные заболевания. Для того чтобы получить нужную дозу солнца для выработки витамина достаточно прогулок на открытом воздухе.

Витамин D содержится в жирной рыбе, грибах, яйцах, печени, молоке.

Витамин К препятствует образованию синяков под глазами и на коже. Он содержится в капусте, шпинате, кресс-салате, квашеной капусте, отрубях, цветной капусте.

Итог

Подводя итог полезных продуктов для кожи, надо сказать, и о постоянном их присутствии на столе, и о нормах их употребления.

Так молочнокислые продукты должны присутствовать на нашем столе каждый день. Они ценный источник витаминов  А, В, С. Порция кальция для нашей кожи. Пейте по 1-2 стакана молочнокислых продуктов каждый день.

Морепродукты и рыба как ценный источник жирных кислот и Омега-3 должны присутствовать на столе  не менее двух раз в неделю.

Куриное мясо источник цинка и железа надо употреблять в пищу 2-3 раза в неделю.

Телятина и печень это ценные источники белка и цинка ешьте не менее 1 раза в неделю.

Земляника и клубника защищают кожу от свободных радикалов. Ешьте в сезон сбора до 200 грамм в день.

Зерновые и крупы должны быть в норме 100 грамм в день.

Ваше питание не должно исключать и следующие продукты: зеленый лук, грибы, брокколи, капусту, перец, вишню, ананас, репу, артишоки, кокос, семечки подсолнуха, морковь, абрикос, дыню,  тыквенные семечки, куриные яйца, зерна пшеницы, нут, коричневый рис, зерна ржи, грецкие орехи, ячмень, брюссельскую капусту, макрель, подсолнечное  масло, шпинат, миндальные  орехи, кресс-салат, квашеную капусту, отрубях, цветную капусту, яблоки, баклажаны, оливковое масло, апельсины, бананы, картофель, фасоль, свеклу, малину, морские водоросли, чернику, петрушку, грейпфрут, лимон.

Ваше питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Обрабатывая продукты, отдайте предпочтение тушению, варению и запеканию.   В вашем рационе каждый день должны быть свежие овощи и фрукты. И, конечно же, чистая вода. Вода без газа и посторонних солей. Она питает и наполняет нашу кожу здоровьем. С помощью воды выводятся шлаки. Вода помогает восстановлению клеток кожи из организма.

Продукты вредные для кожи

Говоря продуктах полезных для кожи, нельзя не сказать о тех продуктах, которые могут нанести нашей коже вред. Так, к наиболее вредным продуктам, портящим наше здоровье и внешний вид кожи можно отнести алкоголь, чрезмерное употребление кофе, черного чая.

Плохое влияние на кожу оказывает глютомат натрия. Острая, копченая и жаренная пища, которую вы употребляете каждый день плохо сказываются на здоровье вашей кожи. К вредным продуктам также стоит отнести чипсы и прочие виды быстрых перекусов, так называемые снеки.

Злоупотребление сладостями препятствует образованию коллагена. Сладости нарушают обмен веществ и, как следствие, помогают появляться высыпаниям на коже.

Злоупотребление солеными продуктами и солью ведут к отечности и дряблости кожи.

Газированные напитки раздражают слизистую желудка, помогают нам переедать. Все это приводит к потускнению кожи, образованию морщин.

Продукты быстрого питания и фаст-фудов содержат много жира.  Они вызывают ожирение, нарушают обмен веществ. Наша кожа теряет эластичность, на ней появляются высыпания, сухие участки.

Источник: https://zdravyshka.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/produkty-poleznye-dlya-kozhi.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector