Витамины для хорошего самочувствия

Витамины для хорошего настроения

Иногда наше плохое настроение совсем не связано с событиями, происходящими вокруг нас. Виной всему – упадок сил, который является явным признаком авитаминоза. Данный недуг носит, скорее, сезонный характер, и проявляется поздней осенью, зимой или ранней весной.

Дефицит свежих овощей, фруктов, зелени, и короткий световой день негативно сказываются на общем самочувствии, становятся причиной хандры и раздражительности. В нашей статье мы хотим рассказать о методах борьбы с недостатком полезных веществ в организме.

Витамины с грядки или пилюли, что эффективнее?

Если рассматривать степень усвояемости веществ, то конечно, «естественные» витамины, содержащиеся в натуральной еде, гораздо полезнее для нашего организма, нежели их синтетические аналоги.

Однако, для того, чтобы получить нужную дозу полезных витаминов и микроэлементов, необходимо употреблять слишком большие объёмы содержащих их продуктов. Это не всегда возможно.

Поэтому, как ни крути, а витаминные препараты, полученные путём синтеза в лабораториях – отличный вариант для тех, кто заботится о своём здоровье.

А если учесть, что их состав обогащён ещё и минеральными веществами, то становится понятным вся универсальность данного вида лекарств.

Давайте рассмотрим группы витаминов, которые входят в состав поливитаминных препаратов, которые можно найти на полках среднестатистической аптеки.

Приём каких витаминов, служит залогом активности и здоровья человека?

Начнём с витаминов, относящихся к группе В. Если вы будете регулярно употреблять нужную дозу полезных веществ относящихся к этой группе, усталость и хандра вам будут не страшны.

Витамины В – незаменимый элемент при борьбе с разладами в работе ЦНС (центральной нервной системы). В их власти притормозить процесс старения на клеточном уровне.

Те, кто занят умственным трудом, должны знать, что приём этого витамина положительно влияет на остроту мышления и ясность памяти. Дефицит В1 порождает такие симптомы как быстрая утомляемость, сонливость, снижение общего тонуса.

Витамины можно получать из продуктов питания. Для этого в рацион вводят бобовые, орехи, яйца, печень.

Витамин Н. Участвует в процессе усвоения белков. Как известно, именно за счёт этого и вырабатывается энергия в нашем организме. Также биотин (именно такое название носит витамин Н) взаимодействует с гормоном, вырабатываемым поджелудочной в ходе углеводного обмена.

Он эффективно взаимодействует с гормоном поджелудочной железы, а также участвует в синтезе вещества глюкокиназы, которое играет одну из главных ролей в нормализации уровня глюкозы в крови. Кстати, учёными было давно установлено, что снижение уровня глюкозы является причиной усталости и упадка сил.

Биотин содержится в печени крупного рогатого скота, продуктах приготовленных из сои, молоке, орехах.

Кислота Аскорбиновая или витамин С. Этот витамин называют ещё эликсиром молодости. Проникая в структуру нервных клеток, он участвует в синтезе норадреналина. Данный гормон отвечает за хорошее настроение и бодрость в течение дня. С целью профилактики недостатка витамина С в ежедневный рацион вводят: шиповник, цитрусовые, ягоды смородины, белокочанную капусту, свежую зелень, картошку.

Микроэлементы калия и магния. При нехватке вышеуказанных веществ в организме человек сразу же начинает испытывать чувство усталости. Магний контролирует работу надпочечников, а они, в свою очередь, являются органом вырабатывающим гормоны. Поэтому для нормального гормонального фона следует внимательно следить за тем, чтобы уровень магния в организме был на нужном уровне.

Калий также довольно важный элемент, поскольку именно он совместно с хлором принимает участие в регулировании состояния водно-солевого обмена человеческого организма.

Именно калий является веществом, участвующим в сокращении мышечной мускулатуры, регулировке артериального давления и установлении нормального ритма сердцебиения.

Для того чтобы магний и калий в нужных дозах попадали в наш организм нужно регулярно употреблять в пищу следующие продукты:

• Мясо;

• Крупы;

• Картофель;

• Бобовые;

• Сухофрукты;

• Свежие фрукты;

• Орехи;

• Молочные продукты;

• Железо.

Данный микроэлемент жизненно необходим при синтезе миоглобина и гемоглобина. Если уровень его содержания слишком мал, то существенно снижается фагоцитоз, а также уменьшаются бактерицидные свойства нейтрофилов. Среди продуктов богатых железом выделяют: крупы, ржаной хлеб, говяжью печень, фрукты.

Мы рассказали лишь о некоторых витаминах и микроэлементах, их значительно больше и для того чтобы не допустить их дефицита лучше пройти курс витаминотерапии при помощи одного из ниже перечисленных препаратов

Хочешь побороть усталость и утомление? Принимай витамины!

Витус Энергия. Отличный препарат, содержащий в себе комплекс витаминных и минеральных веществ. В осенне–зимний период времени, когда свежие овощи фрукты недоступны, именно он сможет стать кладезем полезных добавок к вашему рациону. Иммунная система благодаря Витус Энергия будет работать слаженно как часы и не подведёт в период массовых заболеваний гриппом и ОРЗ.

Витамины Алфавит Энергия. Не зря в названии присутствует слово алфавит. Почти весь витаминный алфавит есть в составе этого замечательного средства. С ним вам не страшны усталость и снижение жизненного тонуса. Ещё одной особенностью Алфавит Энергия является наличие в нём экстрактов из сибирского женьшеня, семени лимонника, а также добавок из янтарной кислоты.

Дуовит Энергия. Выбор для тех, у кого нет времени болеть и разлёживаться в постели. Заряд энергии на каждый день вам будет обеспечен вместе с приёмом Дуовит. Совсем не важно, какой вид нагрузки умственной или физической вам приходится испытывать, эти витамины будут эффективно восполнять потери энергии и питать организм новыми силами каждый день.

Надеемся, вы воспользуетесь нашими советами и сможете избавиться от авитаминоза, выбрав витаминный комплекс, который подойдет именно вам!

Источник: http://www.krasulya.ru/krasota-i-zdorovie/1446-vitaminy-dlya-khoroshego-nastroeniya.html

Выбираем комплекс витаминов от усталости

Индустриализация и урбанизация негативным образом отразилась на экологии нашего мира. Воздух загрязнён, погодные условия нестабильны, времена года работают не по графику.

От этих факторов изменилось и состояние здоровья живых организмов, в том числе и людей. Иммунитет стал низким, а виды вирусов размножаются и мутируют. Кроме этого, ослабленный организм каждый день поддаётся стрессовым ситуациям, усталости и нервным напряжениям. Человек не высыпается, идёт на работу без настроения.

Усталость с каждым днём увеличивается. Это требует срочного избавления и восстановления организма. Медицина разработала витамины для бодрости и энергии. Комплексы витаминов из аптеки изготовлены на основе натуральных элементов, в которых нуждается человек.

Они укрепляют иммунную систему, снимают утомляемость, помогают отдохнуть и придают сил. Витамины для энергии и тонуса сил назначаются врачом во время атаки вирусных заболеваний. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительных средствах для бодрости, купите витаминный комплекс и пользуйтесь по инструкции.

Какие виды витаминов предлагает аптека?

В аптеке предоставлены различные виды поливитаминов, общеукрепляющих средств, бадов и минеральных комплексов.

Рассмотрим подробнее:

  1. «Витус Энергия»;
  2. «Дуовит Энергия»;
  3. «Алфавит Энергия»;
  4. «Витрум Энерджи»;
  5. «Центрум»;
  6. «Геримакс Энерджи».

«Витус» положительно влияет на состояние нервной системы. Препарат рекомендуется принимать людям с частой психоэмоциональной и значительной физической нагрузкой. В его состав входит: кофеин, инозитол, группа В (1, 6, 12), экстракт гуараны, янтарная кислота, таурин.

Ингредиенты одной таблетки вызывают у принимающего, повышение работоспособности, прилив сил, поднятие тонуса, стимулируют мозговую деятельность, снижают раздражительность и вялость.

Рекомендуется к приёму:

  • людям с многочасовой рабочей деятельностью у компьютера;
  • при длительном управлении транспорта в тёмное время суток;
  • при посещении спортивного зала;
  • работающим тяжёлым физическим трудом;
  • ученикам лучше принимать витамины перед тестами и экзаменами.

Беременным женщинам, людям, страдающим нервной возбудимостью и бессонницей препарат нельзя принимать.

При стенокардии и артериальной гипертензии стоит проконсультироваться с медиком.

Витамины для поднятия энергии и тонуса «Дуовит» рекомендуется принимать страдающим от дефицита витаминов группы В.

Препарат снижает стресс, утомляемость и интеллектуальное перенапряжение. Предотвращает преждевременное старение.

Витамины «Алфавит Энергия» повышают переносимость умственных нагрузок, восстанавливают нервную систему. Обеспечивают лёгкое пробуждение утром и здоровый сон ночью.

Для поддержания настроения попробуйте принять «Витрум Энерджи». Он улучшает биохимические реакции, нормализует иммунную и нервную систему. Рекомендуется пить при авитаминозе, физических и умственных нагрузках. Людям курящим и употребляющим большие дозы алкогольной продукции для укрепления и восстановления организма. При снижении либидо на основе стрессов.

«Центрум» – биологическая добавка. Назначается при несбалансированном питании, авитаминозе и длительном приёме антибиотиков. Обладает общеукрепляющим свойством. Применяется для поднятия иммунитета.

«Геримакс» – улучшает память, восстанавливает после заболеваний, повышает иммунитет. Расщепление энергии способствует поднятию бодрости. Препарат не является лекарственным. Биологическая добавка отпускается без рецепта врача.

Классификация витаминов делится на водорастворимые и жирорастворимые. Какие витамины лучше принимать для энергии и бодрости – решать вам. Чтобы улучшить состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом.

Опишите симптомы, трудовую деятельность, состояние нервной системы, недавние болезни. Помните, что витамины имеют побочные эффекты и подходят не каждому человеку.

Витамины и минералы для поддержания энергии оснащены подробной инструкцией, с показаниями и противопоказаниями. Перед применением стоит внимательно ознакомиться с этими данными.

Читайте также:  Витамин в12 для детей

Источник: https://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/vitaminy-dlya-energii

9 витаминов, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия у женщин

9 витаминов, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия у женщин

Сегодня миллионы женщин начинают вести здоровый образ жизни, начиная с создания плана правильного питания.

Независимо от веса, возраста, расы и экономического статуса все женщины без исключения должны потреблять продукты с богатым содержанием витаминов и минералов. Здоровое питание важно для хорошего самочувствия и способствует не только поддержанию веса в норме, но также играет ключевую роль в сохранении здоровья.

Витамины — это органические соединения, которые способствуют здоровому функционированию всего организма. Витамины выполняют разные функции, но все они работают гармонично друг с другом, чтобы поддерживать работоспособность организма. Дефицит в потреблении некоторых витаминов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Очень важно получать витамины из натуральных продуктов, придерживаясь тщательно сбалансированного и правильного питания ежедневно, но когда это невозможно, рекомендуется принимать и аптечные витаминные комплексы. Чтобы решить, стоит ли принимать витамины, следует обратиться к врачу.

Витамин А

Женщинам нужен витамин А (или ретинол), поскольку он выполняет множество функций. Он необходим для укрепления костей, мягких тканей, кожи, слизистой оболочки и зубов.

Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин А предотвращает развитие хронических заболеваний, улучшает зрение, замедляет процесс старения и повышает иммунитет.

Продукты, богатые витамином А:

  • морковь
  • тыква
  • помидоры
  • брокколи
  • папайя
  • капуста
  • яйца
  • печень
  • молоко
  • злаки

Витамин B2

Этот витамин необходим для нормального роста и развития. Способствует метаболизму в организме и повышению уровня энергии. Улучшает иммунитет и уменьшает чувство тревоги, стресса и усталости.

Продукты, богатые витамином B2:

  • зеленые листовые овощи
  • дрожжи
  • цельные зерна
  • соевые бобы
  • грибы
  • орехи

Витамин B6

Принимает участие в функционировании иммунной системы. Способствует производству гормонов и нейротрансмиттеров (веществ, отвечающих за передачу импульсов в нервной системе), которые предотвращают депрессивные расстройства, потерю памяти и болезни сердца. Витамин В6 помогает нормализовать уровень сахара в крови. Беременным требуется этот витамин для предотвращения утренней тошноты.

Продукты, богатые витамином B6:

  • рыба
  • сладкий картофель
  • бананы
  • желтые фрукты
  • канталупа (мускусная дыня)
  • сыр
  • йогурт
  • чечевица

Витамин B12

Отвечает за здоровую функцию желудочно-кишечного тракта и способствует обмену веществ, нормальному делению клеток и синтезу белка. Витамин В12 предотвращает анемию, потерю памяти и сердечные заболевания. Необходим для нормальной работы нервной системы человека, в частности мозга.

Продукты, богатые витамином B12:

  • сыр
  • яйца
  • молочные продукты
  • хлебные злаки

Витамин B9

Жизненно важный витамин для предотвращения возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Витамин В9 (или фолиевая кислота) помогает в предотвращении депрессии, болезни Альцгеймера, рака и потери памяти. Улучшает фертильность у женщин и способствует здоровому развитию плода.

Продукты, богатые витамином B9:

  • зелень
  • апельсиновый сок
  • спаржа
  • дыня
  • клубника
  • бобовые
  • пищевые дрожжи
  • яйца

Витамин С

Играет важную роль в правильном росте тканей организма, предотвращает повреждение тканей. Витамин С (или аскорбиновая кислота) снижает риск развития определенных видов рака. Играет ключевую роль в формировании эритроцитов.

Продукты, богатые витамином С:

  • брокколи
  • перец
  • картофель
  • клубника
  • помидоры

Витамин D

Помогает в абсорбции кальция, сохраняя здоровье и силу костей. Снижает риск рассеянного склероза, ревматоидного артрита и некоторых видов рака. Устраняет симптомы ПМС у женщин.

Продукты, богатые витамином D:

Витамин Е

Обладает антивозрастными свойствами, замедляет процесс старения кожи. Предотвращает развитие катаракты, потерю памяти, сердечно-сосудистых заболеваний и рак.

Продукты, богатые витамином Е:

  • фундук
  • миндаль
  • маргарин
  • кукурузное масло
  • рыбий жир
  • семена подсолнечника
  • сафлоровое масло
  • арахисовое масло

Витамин К

Играет основную роль в поддержании крепких костей. Хорошо известна роль витамина К в процессе свертывания крови. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты, богатые витамином К:

  • цельные зерна
  • зеленые листовые овощи
  • рыбий жир
  • соевые бобы

Источник: http://doc-tv.ru/articles/297

Какие витамины вам нужны для хорошего здоровья

Если вам хватает всех витаминов, то вы полностью будете здоровы, но если каких то не хватает, то скорее всего тело даст об этом знать, сонливостью, ломкими ногтями, выпадающими волосами и т.д. Улучшайте ваше питание…

1. ВИТАМИН А

Вам не хватает его, если:

– на коже часто появляются прыщи;

– заметно снизился аппетит;

– временами кажется, что вы стали хуже видеть;

– вы чаще простужаетесь;

– у вас стали образовываться мозоли.

КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.

ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг.

2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B

Вам не хватает их, если:

– страдаете бессоницей;

– волосы стали тусклыми;

– появился неприятный запах изо рта;

– часто кружится и болит голова;

– появилась перхоть;

– в уголках рта появились «заеды»;

– вы подавлены;

– мучают запоры.

Целебные свойства льна и рецепты для похудения

КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.

ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:

В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.

3. ВИТАМИН С

Вам не хватает его, если:

– быстро устаете;

– даже небольшие царапины заживают очень долго;

– вы полнеете, хотя рацион не менялся;

– вы курите;

– на коже часто остаются синяки.

КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.

ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.

ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг.

4. ВИТАМИН D

Вам не хватает его, если:

– вы стали раздражительны;

– у вас портятся зубы;

– иногда болят суставы.

КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!

ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг.

5. ВИТАМИН К

Вам его не хватает, если:

– при порезах кровь долго не останавливается;

– появились симптомы диабета.

КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.

ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60–140 мкг.

6. ВИТАМИН U

Вам его не хватает, если:

– появилась аллергическая реакция на привычные продукты;

– часто возникает боль в желудке;

– после еды мучает изжога.

КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне.

По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием.

А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.

ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100–300 мг.

Источник: rus-health.info

Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку – ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке
Если у вас неправильно отображается страница, не воспроизводится видео или нашли ошибку в тексте, пожалуйста,

Читайте также:  Как принимать витамин в12 в таблетках

Источник: http://ecology.md/page/kakie-vitaminy-vam-nuzhny-dlja-horoshego-zdorovja

Витамины для хорошего самочувствия во время климакса

Женщинам после сорока лет необходимо принимать витамины для хорошего самочувствия во время климакса.

Каждая женщина хочет продлить свою молодость и красоту. На этот счет у каждой из нас свои секреты. Снимать систематическую усталость, постоянные стрессы и нарушение сна надо своевременно, не допуская сбоя в перестраивающемся организме. Это сразу заметно по лицу женщины — появление синяков и морщин под глазами, а также изменение цвета лица.

Ваш ежедневный рацион должен состоять из самых разнообразных фруктов и овощей, в которых есть весь необходимый запас витаминов и микроэлементов. А лучше всего сделать развернутый анализ состава крови и вы точно будете знать перечень дефицита витаминов и микроэлементов в организме.

Для этого вспомним все о витаминах и продуктах, в которых они содержатся.

Витамин А регулирует функции кожных желез, так как ускоряя процесс пищеварения, приводит в норму образование каротина. Витамин А успешно смягчает вашу кожу.

Усиливает действие витамина А, если вместе с ним поступает пища богатая витаминами Е и В. Ешьте больше свежей моркови (вместе с растительным маслом), тыквы и др.

Больше всего этот витамин находится в рыбьем жире, в молочных продуктах и в говяжьей печени. А ваша здоровая печень может откладывать витамин А в запас.

Витамины группы Б помогают образованию каротина и меланина. Их недостаток отражается на нервной системе женщин, могут проявиться кожные заболевания или трещинки  в углах рта. Чтобы избежать этого, ешьте морепродукты и рыбу, орехи, пивные дрожжи, кукурузу, овощи и фрукты.

Витамин С может привести к сухости и бледности вашей кожи, к появлению подкожных кровоизлияний, которые с возрастом начинают проявляться. Летом ешьте в больших количествах болгарский перец (красного цвета), красную смородину, пейте настой из шиповника.

Витамин Е помогает обновлению кожи, замедляя ваше старение. Надо включать в свой рацион яйца, нерафинированные растительные масла и орехи.

Недостаток витамина F тоже приводит к увяданию кожи. Его можно пополнить, употребляя в еду свиное сало и растительные масла (льняное, оливковое).

Витамин Д (помощник витамина А) лечит кожные заболевания и укрепляет кости. Коровье масло, рыбий жир и печень – самые богатые продукты витамином Д, который образуется при воздействии ультрафиолетовых лучей.

Витамины для хорошего самочувствия во время климакса лучше получать при рациональном питании, но можно  принимать и специальные комплексы витаминов. Крепкий 8 часовой сон – источник вашей молодости. Следите за нервной системой и активно отдыхайте.

бесполезнополезно

Источник: http://medizone.ru/immunitet/vitaminy-dlya-xoroshego-samochuvstviya-vo-vremya-klimaksa.html

Витаминный коктейль для хорошего самочувствия

Чтобы долгие годы не испытывать серьезных проблем со здоровьем, следует внимательней относится к питанию.

Кондитерские изделия, газированные напитки и блюда, приготовленные с использованием большого количества жира, негативным образом сказываются не только на нашем самочувствии, но и на психологическом состоянии.

Продукты, богатые витаминами и минеральными веществами, напротив, придают ощущение бодрости. Дело в том, что многие полезные вещества участвуют в выработке адреналина, так необходимого всем нам, чтобы оставаться жизнерадостными и активными.

Один из основных витаминов хорошего самочувствия – витамин С. Больше всего его содержится в красном сладком перце, цветной капусте и черной смородине. Ежедневно съедаемая горсть этих ягод позволяет противостоять стрессам, а также логически мыслить.

Еще этот витамин необходим для усвоения других полезных веществ, например, витамина А, который играет важную роль в обмене веществ и способствует крепкому иммунитету.

К продуктам, наиболее богатым витамином А относятся морковь, шпинат, тыква, бобовые, персики и абрикосы.

К слову, в бобовых также содержатся другие элементы, необходимые для хорошего самочувствия – витамины группы B. Они отвечают в частности за работу опорно-двигательного аппарата, помогают в регулировании мозгового кровообращения и стимулируют производство гормонов. Также эти незаменимые для здоровья вещества содержатся в животных продуктах – говядине, телятине, птице и субпродуктах.

Если вы являетесь вегетарианцем, то рискуете недополучить ряд полезных веществ, содержание которых выше именно в продуктах животного происхождения. Хотя не факт.

Обогащайте рацион злаками, орехоплодными, семечками, в них содержится достаточное количество тиамина (витамина B1), рибофлавина (B2), пантотеновой кислоты, из которой синтезируется витамин B5.

Не стоит игнорировать молоко и кисломолочные напитки. В них также много витаминов группы B.

Чтобы не быть голословными, приведем примерное меню на один день, которое является не только настоящим витаминным коктейлем для наших усталых организмов, но и обладает невысокой калорийностью. На завтрак приготовьте овсяные хлопья с йогуртом или простоквашей.

Не стоит их чрезмерно сластить, так как сахар неважно сочетается с крупами. Лучше добавьте горсточку лесных ягод или порезанный на кусочки банан – один из важных поставщиков калия. Второй завтрак может состоять из хрустящих ржаных хлебцев и любого твердого сыра.

Прослойкой между ними может быть свежий салатный лист или спелый помидор. На обед рекомендуется приготовить салат из овощей – огурцов, помидоров, сладкого перца и шпината. Если дело происходит зимой – витаминный салат из моркови и черной редьки.

Заправьте его оливковым маслом и лимонным соком.

На первое можно приготовить крем-суп из тыквы, на второе – биточки из телятины, тушеные в соусе, с гречневой кашей или отваренными на пару овощами. Ужинать лучше всего кисломолочными напитками: можно съесть 100-150 г творога со сметаной или хороший ломтик своего любимого сыра. В течение дня допускаются перекусы любыми свежими фруктами, за исключением слишком сладких, например, винограда.

Похожим образом можно составить меню на неделю. Если употреблять в пищу достаточно продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, удастся сохранить и здоровье, и бодрость духа на много лет.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-128861-vitaminnyy-kokteyl-dlya-horoshego-samochuvstviya

Какие витамины нужны для хорошего настроения?

Витамин B6 (перидоксин) – один из первых витаминов, дефицит которого был обнаружен у больных депрессией и может является одной из причин ухудшения настроения.

Возможно, это связано с тем, что перидоксин участвует в превращении триптофана в серотонин, называемый иногда гормоном счастья, а также тирозина в норадреналин, который активно участвует в превращении глюкозы в энергии.

Также этот витамин необходим для поддержания оптимального уровня гамма-аминомасляной кислоты.

Для наилучшего усвоения витамина В6 с пищей, а также его синтеза в организме человека необходимо хорошее состояние микрофлоры кишечника. Поэтому его количество может сокращаться в результате лечения антибиотиками и вследствие кишечных инфекций.

Есть данные, что незначительный дефицит B6, способствующий развитию депрессии, возникает у женщин, принимающий оральные контрацептивы.

Если вы или ваши близкие входите в группу риска дефицита перидоксина, обратитесь к терапевту или диетологу, который сможет подобрать вам курс витаминотерапии.

Источниками витамина B6 в пище являются: неочищенные зерна злаковых, зеленые листовые овощи, дрожжи, гречневая и пешеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, горчица полевая, картофель, соя, некоторые травы (подорожник, люцерна, котовник кошачий, солома овса), мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце, яичный желток. Витамин разлагается при контакте с кислородом, поэтому лучшим источником являются цельные продукты растительного происхождения.

Дефицит витамина B9 (фолиевая кислота, BС) возникает в результате неправильного питания, под действием стресса, чрезмерного употребления алкоголя, хронической диареи, иногда фиксируется во время беременности или при использовании ОК и других препаратов, содержащих эстроген.

При сильном недостатке фолиевой кислоты человек может испытывать беспричинное беспокойство или, наоборот, апатию, появляется бессонница, нарушения аппетита по типу анорексии, страдают познавательные процессы (сложнее концентрировать внимание, появляется забывчивость), повышается утомляемость.

Изменение пищевого поведения приводит к ещё большему сокращению количества фолиевой кислоту, поступающей с пищей, в результате чего при депрессии может создаваться своего рода «порочный круг» в питании, из которого можно выйти, только сознательно включив в рацион продукты, содержащие витамин B9 .

Фолиевая кислота особое значение имеет в развитии нервной системы эмбриона, поэтому в диете будущей мамы непременно должны присутствовать продукты, содержащие фолиевую кислоту: бобовые, зеленые листовые овощи, морковь, злаки (ячмень), отруби, гречневая и овсяная крупы, бобовые, дрожжи, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, дрожжи, финики, грибы, корнеплоды, а также печень, говядина, баранина, свинина, курица, яичный желток, молоко, сыр, лосось, тунец. При приготовлении пищи, богатой фолиевой кислотой, важно помнить, что термическая обработка сокращает содержание витаминов группы В практически вдвое.

Фолиевая кислота в больших количествах способна поддержать организм при низком содержании эстрогенов, поэтому она может быть полезна при ярко выраженном менструальном синдроме.

Участвуя в синтезе таких важных аминокислот, как глутамат и тирозин, фолиевая кислота способствует обучению, укрепляет память и поддерживает общий тонус нервной системы.

Читайте также:  Биотин для чего нужен организму

Также ухудшению настроения может способствовать недостаток витамина В12 (цианокобаламин), основными источниками которого в пище служат морская капуста, соя и соевые продукты, дрожжи, хмель, а также печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, молоко, сыр, устрицы, сельдь, макрель. Поступая лишь с пищей, этот витамин откладывается в печени и селезенке человека. При этом он относительно хорошо переживает высокую температуру обработки и не подвержен действию солнечного света.

В12 участвует в синтезе мелатонина – «гормона сна», поэтому потребность в нем увеличивается при смене режима труда и отдыха. Также он может быть полезен при депрессии, связанной с нарушениями сна.

Содержание цианокобаламин сильно снижается у пожилых людей при старческом слабоумии, поэтому для поддержания эффективной работы всех познавательных функций важно следить за достаточным содержанием витамина В12 в пище.

Витамин С (аскорбиновая кислота) так же, как и перидоксин, необходим для превращения триптофана в серотонин, поэтому полезен тем, чья депрессия связана с низким уровнем серотонина, а также для профилактики эмоциональных расстройств, связанных с сокращением продолжительности светового дня.

Особенно важен витамин С также в условиях, когда человек находится под постоянным давлением стресса, так как аскорбиновая кислота является одним из лучших антиоксидантов и защищает ткани нашего организма от старения и излишнего изнашивания.

Большое количество витамина С содержится в продуктах растительного происхождения: цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина. Но важно помнить, что витамин С практически полностью разрушается при термической обработке. Потребность в аскорбиновой кислоте особенно высока зимой, поэтому старайтесь включать в земной рацион свежие овощи и фрукты.

Витамин С и продукты его содержащие могут вызвать сильную аллергическую реакцию. Если вы принимаете этот витамин в таблетках или пытаетесь обогатить свой рацион аскорбиновой кислотой, при появлении покраснений кожи или зуда, нужно обратиться к врачу и не употреблять продукт, вызвавший такую реакцию.

При депрессии также наблюдается снижение содержания другого важного антиоксиданта витамина Е (токоферола ацетат).

Основными источниками этого витамина в пище являются растительные масла, семечки яблок, орехи, зеленые листовые овощи, яичный желток, молоко, овсянка, пшеница и её проростки.

Плоды шиповника, листья малины, крапивы, одуванчик и люцерна также содержат большое количество витамина Е.

Витамин Е необходим не только для улучшение самочувствия при постоянном воздействии стрессовых факторов, но также стимулирует познавательные функции и поддерживает тонус мышц. Особенно повышается потребность в витамине Е при регулярных интенсивных физических нагрузках, поэтому его часто рекомендуют спортсменам.

В результате дефицита витамина D (кальциферолы) может развиться бессонница, меняется пищевое поведение. Всё это может приводить к резкому ухудшению самочувствия.

Витамин D образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому умеренное пребывание на солнце может мягко и легко изменить эмоциональный фон в лучшую сторону.

Источниками кальциферолов в пище являются некоторые травы, такие как петрушка и люцерна, а также яичный желток, сливочное масло, сыр, рыбий жир, икра, молочные продукты.

Важно помнить, что для усвоения витамина D с пищей важно присутствие в организме витамина Е.

Положительное влияние повышения уровня витамина D на настроение связано не столько с уникальным влиянием этого витамина на нервную систему, сколько с его ролью в регуляции метаболизма всего организма.

Источник: https://elinastyle.livejournal.com/38131.html

Какие попить витамины для бодрости и хорошего настроения

Если ваш организм ощущает усталость, слабость и нервное истощение, то скорее всего это признак нехватки витаминов в вашем организме, в этом случае лучше всего обзавестись витаминами для бодрости.

 Но о каких именно витаминах идет речь? Конечно же, не о тех «таблеточных» витаминках, которые продаются в аптеках. Лучше всего употреблять такие продукты питания, которые в своем составе содержат «эликсир жизни».

В таком виде нужные организму вещества усваиваются на много лучше, чем при таблеточном виде приема.

Тиамин (B1) . Большое количество этого витамина содержится в пивных дрожжах, орехах, свинине, свиной печени, неочищенных злаках, молоке, бобовых и шиповнике. Кроме того, данным витамином богаты картофель, капуста, крупы и яйца.

Не забывайте о зеленой гречке, в состав которой также входит тиамин. Он полезен для нервной системы и мышления. Вот почему употреблять его должны, прежде всего, те люди, которые занимаются умственным трудом.

При нехватка витамина B1 в организме человека появляется раздражительность, упадок сил и сонливость.

Биотин (B8) содержится в говяжьих печени и почках, неочищенном рисе, фруктах, соевых продуктах, цветной капусте, пивных дрожжах, грибах, молоке и орехах. Витамин B8 помогает нормализировать уровень глюкозы в крови человека и стимулировать глюкозный обмен.

Важно помнить о том, что те витамины, которые относятся к группе B, не накапливаются в организме. Именно по этой причине продукты с их содержанием надо употреблять каждый день.

Аскорбиновая кислота (витамин C) является источником молодости и энергии, который успевает с собственными полезными качествами буквально везде. Вместе с аминокислотой фенилаланином она попадает в нервные клетки, вырабатывая там норадреналин – поднимающее настроение и взбадривающее вещество.

Запасы витамина C можно пополнить во время употребления цитрусовых, болгарского перца, черной смородины, киви, шиповника, клубники и помидор. Также на него богат картофель, укроп, хрен, зеленый лук, капуста и петрушка.

Наиболее эффективным природным источником данного полезного вещества является шиповник. В его плодах содержатся биофлавониды с другими ферментами, которые помогают организму человека усваивать витамин C.

Еще одной особенностью аскорбиновой кислоты является то, что она в сочетании с магнием и кальцием усиливает свое действие в два раза. Данный факт необходимо учитывать во время выбора добавок с витаминными комплексами.

Посредством перечисленных витаминов вы сможете пополнить энергетические запасы своего организма, а также избавиться от прочих болезненных проявлений, причиной возникновения которых служит витаминный дефицит.

По мнению медиков, одна только пища не может удовлетворить одновременно все потребности человеческого организма. Вот почему нужно принимать витамины!

В том случае, если вы не заметили изменений в собственном состоянии, стоит обратиться к специалистам. Однако витамины для бодрости лишними точно не будут!

Витамины B для бодрости и хорошего настроения в таблетках

Витамины, относящиеся к группе B, лучше принимать в виде таблеток, чем получать их во время употребления пищи. Но они все же содержаться во многих продуктах питания. Прежде всего, речь идет о мясе, овощах и фруктах.

Несмотря на то, как именно вы питаетесь, недостатка витаминов данной группы очень трудно избежать.

А подобный дефицит может привести к проблемам, связанным с работой нервной системы и головного мозга, а также к ухудшению общего самочувствия.

Группа B содержит целый ряд витаминов, таких как тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пиридоксин, биотин и инозитол. Кроме того, к этой группе относятся фолиевая и парааминобензойная кислота, а также цианокобаламин (B12).

В таблетках, как правило, встречаются такие витамины, как B1, B2, B6 и B12.

Как раз именно этот ряд витаминов в первую очередь необходим нашему организму для хорошего самочувствия, так как потребности организма в прочих витаминах является менее существенной.

Польза витаминов группы B (в таблетках)

Скорее всего, вы уже слышали о, так званом, синдроме хронической усталости. К причинам его появления относится и недостаток витаминов B в организме.

Стоит сразу же отметить тот факт, что все витамины, относящиеся к данной группе, высвобождают энергию. Все это благодаря тому, что они помогают углеводам превращаться в глюкозу, а белкам и жирам – расщепляться.

Практика показывает, что для удовлетворения суточной потребности организма в витаминах, относящихся к группе B, нужно съесть довольно много самых разных продуктов питания. Если же учесть то, что эти витамины являются достаточно нестойкими, иногда поддерживать их баланс просто нет возможности. Именно в такой ситуации следует обратить внимание на «таблеточные» витамины группы B.

Особенно необходимы такие таблетки тем людям, которые сидят на белковой диете, не употребляют в пищу хлеб, а также стараются ограничивать себя в прочих продуктах питания.

Видео про проблему недостатка витаминов группы B в организме

Источник: https://medvoice.ru/kakie-popit-vitaminy-dlya-bodrosti-sovetuem/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector