Витамины для организма человека в таблетках

Мультивитамины или фрукты?

Все мы знаем, что полный и сбалансированный рацион обеспечивает организм витаминами и минералами — но мало кто из нас действительно съедает достаточное количество шпината (источник витамина К), морепродуктов (йод), оливкового масла (витамин Е) и тыквы (витамин А).

Практически у всех жителей России наблюдается дефицит йода, без необходимого количества которого меняется обмен веществ и ускоряется отложение лишнего веса. Прием витаминного комплекса — один из наиболее доступных способов покрыть нехватку важных микроэлементов.

2: Каких витаминов обычно не хватает?

В зимнее время большинство людей страдают от недостатка важнейшего для иммунитета и здоровья костей витамина D. Для того, чтобы получать его необходимую дозу, необходимо находиться на ярком солнце не менее 60 минут в неделю — зимой это малореально.

Мужчины могут страдать от нехватки цинка, без которого ухудшается синтез тестостерона. Суточная норма покрывается употреблением или 400 г красного мяса, или 300 г чечевицы или 150 г тыквенных семечек — вспомните, когда подобное количество было в вашем рационе.

3: Как выбрать лучший комплекс витаминов?

Первое, на что стоит обращать внимание при выборе витаминного комплекса — покрытие дневной нормы по каждому из 12 важных витаминов и 12 минералов. При этом правило «чем больше, тем лучше» не работает — избыток витаминов может быть вреднее их недостатка.

Лучше избегать американских комплексов, содержащих сотни и тысячи процентов дневной нормы витаминов, а также десятки растительных ингредиентов «для суставов» и «для волос». Безопаснее принимать витамины, содержащие 50-75% от дневной нормы каждого элемента.

4: Может ли оказаться, что мультивитамины вредны?

Существуют достоверные исследования, показывающие, что у курильщиков прием дополнительных доз антиоксидантов (витамина С и прочих) усиливает риск возникновения рака. Однако это не говорит о том, что любые синтетические витамины несут вред, а не пользу.

Сложно сравнивать последствия недостатка определенного витамина или микроэлемента с последствием чрезмерного приема — именно поэтому безопаснее принимать витамины по их нижней границы. В этом случае вы покроете недостаток, не создав при этом избытка.

5: Какие витамины лучше?

Шипучие витамины для растворения в воде, витамины в виде геля, витамины в виде единой капсулы, витамины в нескольких таблетках — по большому счету, разницы между ними практически нет. Важна не форма витаминного комплекса, а состав и регулярность приема.

Идея одного российского производителя объявить витамины несочетающимися друг с другом и рекомендовать прием в виде раздельных таблеток — лишь маркетинговый ход. Проблема была давно решена методом многослойной накатки, когда таблетка растворяется постепенно.

6: Нужно ли принимать витамины циклами?

Рекомендация пропивать витаминные комплексы циклами, когда после нескольких недель приема идет месяц отдыха — не более, чем миф. Большинство витаминов и минералов не способны накапливаться в организме и расходуются буквально за несколько дней.

Витамины, способные накапливаться, в больших дозах приводят к интоксикации — говорить о их превентивном приеме несколько странно. Для здоровья важен ежедневный прием мультивитаминов с умеренным содержанием ингредиентов (не более 50-75% дневной нормы).

7: Какие элементы не входят в витаминные комплексы?

Помимо витаминов, необходимо следить за уровнями кальция, магнезия и жиров омега-3 в рационе. По физическим соображениям они не входят в состав мультивитаминной капсулы в достаточной дозе — суточная норма кальция велика и представляет несколько таблеток.

Прием омега-3 в виде капсул, основанных на рыбьем жире, также важен. Судя по всему, растительные источники омега-3 (льняное масло, семена шиа и так далее) усваиваются не более, чем на 10-15% — покрыть норму важных жирных кислот с их помощью не так просто.

***

Покрытие необходимого количества минералов и витаминов с помощью обычного рациона требует не просто «одного фрукта в неделю», а тщательного анализа съедаемой еды. Прием мультивитаминов со среднем содержанием элементов эффективнее покрывает их недостаток.

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/multivitaminy-v-tabletkah

Лучшие витамины: как выбрать?

Витамины – это низкомолекулярные органические соединения, уже только название которых определяет их как источник жизни. Витамины необходимы человеческому организму для здоровья, и поступают они обычно с продуктами питания.

Однако современный образ жизни, а вместе с тем, уровень медицины и фармацевтики открывают новые возможности для человека – потреблять витамины независимо от приемов пищи и доступных на определенный момент продуктов, в любое время года, в строго заданном количестве и комбинации. 

Лучшими витаминами справедливо считаются содержащиеся в натуральном виде в определенном продукте, чаще всего овощах и фруктах, однако их концентрация крайне редко достигает рекомендованных суточных норм, кроме того сложным представляется круглогодичный доступ ко всему разнообразию сезонных овощей и фруктов.

Сегодня фармацевты все более и более совершенствуются в изготовлении натуральных и синтетических витаминов.

Их комбинируют, дополняют не менее необходимыми минералами и предлагают потребителю в виде витаминно-минеральных комплексов или поливитаминов.

Разнообразие фармакологических препаратов столь широко, что самостоятельно выбрать себе лучшие витамины в соответствии с состоянием здоровья на данный момент достаточно сложно.

Зачем нашему организму нужны витамины?

Витамины – это органические соединения, большинство из которых не синтезируются самим организмом, однако потребность в них высока, а потому необходимо настроить постоянное поступление достаточного количества витаминов в организм. Сделать это можно двумя доступными способами.

Либо не ограничивать себя в порой абсурдно великих количествах продуктов, содержащих тот или иной витамин (например, суточная норма витамина А содержится в нескольких килограммах моркови), либо восполнять суточную норму необходимых витаминов путем потребления фармакологических препаратов.

Витамины способствуют интенсивности всех физиологических процессов в организме человека и позволяют устоять перед негативным воздействием неблагоприятной внешней среды, что проявляется, например, устойчивостью перед инфекционным заболеванием или стремительным выздоровлением.

Хоть витамины и необходимы организму в относительно небольшом количестве (по сравнению с белками, жирами, углеводами и минеральными солями), но именно эти сотые доли миллиграмма в сутки определяют нормальный обмен веществ и стимулируют правильный рост, развитие, размножение клеток. Витамины положительно сказываются на общем состоянии здоровья, повышают сопротивляемость организма к различным заболеваниям, укрепляют мышечную, костную, кровеносную и прочие системы организма, а происходит это взаимосвязано и гармонично.

Недостаток витаминов вызывает тяжелые расстройства. Скрытые формы витаминной недостаточности не имеют каких-либо внешних проявлений и симптомов, но оказывают отрицательное влияние на работоспособность, общий тонус организма и его устойчивость к разным неблагоприятным факторам.

В зависимости от недостающих витаминов организм может посылать различные сигналы о дисбалансе – авитаминоз и гиповитаминоз отражается и на обменных процессах, и на внешнем виде, и на здоровье отдельных систем органов.

Гипервитаминоз, то есть пресыщение организма тем или иным витамином, также нежелательно и может проявиться головокружением, тошнотой, болью в суставах и пр.

Основополагающие принципы выбора лучших витаминов

Наиболее правильно начинать прием витаминных препаратов после профильной консультации специалиста и биохимического анализа крови на содержание витаминов. Хоть к последнему вдаются и нечасто, но консультации специалиста избегать всё же не стоит.

Доктор ознакомится с вашей медицинской картой, выслушает жалобы, спросит о ваших ожиданиях от приема витаминов или поможет их сформулировать, а в результате назначит лучшие витамины именно для вас.

Профессиональное назначение витаминных комплексов позволяет максимально охватить спектр необходимых витаминов и избежать гипервитаминоза.

Тем не менее, витамины, особенно в профилактических, а не лечебных целях, можно выбрать и самостоятельно, внимательно лишь прислушавшись к своему организму.

С высокой вероятностью гиповитаминоз развивается у следующих категорий населения:

  • дети и подростки (в период интенсивного роста);
  • пожилые люди;
  • беременные женщины;
  • курильщики и лица, употребляющие высокие дозы алкоголя;
  • лица с хроническими или недавними острыми инфекционными заболеваниями;
  • лица, соблюдающие жесткой диеты;
  • вегетарианцы и сыроеды;
  • лица, подвергающиеся  высоким физическим нагрузкам;
  • лица, занимающиеся активной интеллектуальной деятельностью;
  • группы лиц, которым свойственно низкое качество жизни.

О необходимости прибегнуть к потреблению витаминов может натолкнуть следующая симптоматика:

  • подверженность частым простудным заболеваниям;
  • заболевания легко развиваются в осложнения и длительно протекают;
  • ослабленное состояние кожи, ногтей, волос;
  • сбои в пищеварении;
  • быстрая утомляемость и постоянный упадок сил.

Приобретение лучших витаминов предполагает соблюдение нескольких нюансов:

  • совершение покупки в аптечном пункте – производитель должен быть популярным, известным хорошей репутацией, использовать преимущественно натуральные компоненты;
  • ознакомление с составом поливитаминного комплекса – обычно на упаковке сообщается о концентрации в одной таблетке каждого из составляющих ее витаминов; концентрация не должна превышать рекомендуемые суточные нормы (приведены ниже);
  • ознакомление с инструкцией к препарату – витаминно-минеральные комплексы или отдельные витамины являются лекарственным препаратом, а потому должны быть сертифицированы в Украине, а инструкция должна содержать исчерпывающую информацию о длительности и кратности приема, побочных эффектах и пр.;
  • уверенность в гипоаллергенности препарата – в составе не должны встречаться камедь (растительная смола) и альгин (растительные углеводы), особо опасные для планирующих материнство женщин.
Суточная норма витаминов (в среднем), мг
Название Количество
Витамин А 1 мг
Витамин В1 (тиамин) 2 мг
Витамин В2 (рибофлавин) 3 мг
Витамин В3 (РР или ниацин) 15 мг
Витамин В9 (фолиевая кислота) 1,5 мг
Витамин С (аскорбиновая кислота) 75 мг
Витамин D 0,01 мг
Витамин Е 0,5 мг

Современная фармацевтика предлагает линейку витаминно-минеральных или поливитаминных комплексов, в которых органические вещества сбалансированы под определенную категорию населения с их специфическими потребностями.

Стоит остановиться подробнее на том эффекте, который оказывают витамины для молодых и пожилых людей, мужчин и женщин, беременных и детей.

Лучшие витамины для здоровья, красоты, бодрости – какие они?

Лучшие витамины для беременных женщин

Лучшими витаминами для беременных женщин являются те, которые в зависимости от срока беременности и состояния конкретной женщины назначает лечащий врач. Витамины в период беременности не должны быть платформой для экспериментов. Поливитаминные комплексы в данном случае менее целесообразны, чем назначение определенного микроэлемента или витамина.

Особое внимание в период беременности необходимо уделить потреблению фолиевой кислоты, кальция, хотя в целом увеличивается потребность во всех витаминах.

Примером поливитаминных комплексов для будущих мам может быть “Элевит Пронаталь”, “Витрум Пренаталь Форте”, однако приобретать подобные необходимо лишь после консультации специалиста.

Лучшие витамины для детей

Для растущего, развивающегося организма прием поливитаминных комплексов должен соответствовать следующим требованиям:

  • без консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов; гипоаллергены;
  • участвовать в формировании иммунитета, укреплять защитные функции;
  • способствовать умственному и интеллектуальному развитию;
  • способствовать адаптации к возрастающим эмоциональным и физическим нагрузкам;

Примером поливитаминных комплексов для детей может быть “Витрум для детей”, “Мультитабс Бейби” или “Пиковит”.

Потребление витаминов в детском возрасте существенным образом зависит от возраста малыша и состояния его здоровья, это очень индивидуальные показатели, которые лучше обсуждать с педиатром и доверять выбор препарата именно ему.

При употреблении витаминов, увеличивается нагрузка на почки, поэтому рекомендовано обильное питье. Витамины для детей выпускаются в виде порошка, сиропа, пастилок, конфеток, и капсул. Для самых маленьких деток лучше выбирать витамины в виде капель, растворов и сиропов, а детям постарше по вкусу придутся витамины в виде мармеладок и пастилок.

Читайте также:  Витамин в для чего полезен

Лучшие витамины для женщин

Лучшие витамины для женского организма позволяют достичь следующего эффекта:

  • обеспечить хорошее состояние кожи, волос, ногтей и скелета, а также укрепить зрение – для этого нужен витамин А;
  • защитить организм от неблагоприятных факторов внешней среды и воспрепятствовать ухудшению внешнего вида кожи и волос – для этого нужны витамины-антиоксиданты С и Е;
  • воспрепятствовать развитию кожных заболеваний – для этого нужен витамин В3;
  • уменьшить проявления  ПМС и облегчить протекание менструации – для этого нужны витамины В6 и D;
  • сбалансировать гормональные функции, нормализовать психическое состояние, устранить депрессивный синдром и отсрочить наступление менопаузы – для этого нужен витамин В9.

Примером поливитаминных комплексов для женщин может быть “Дуовит для женщин”, “Алфавит Косметик” или “Компливит”.

Лучшие витамины для мужчин

Лучшие витамины для мужского организма позволяют достичь следующего эффекта:

  • поддержание потенции и репродуктивной функции – для этого необходим баланс витаминов А, В6, С и Е;
  • укрепление мускулатуры, формирование крепкого скелета и мышечного каркаса – для этого необходимы витамины группы В, витамин D и кальций, а также, протеины;
  • здоровье кожи, волос ногтей – для этого необходимы витамины А и Н;
  • для здоровья печени, подверженной и стрессам, и алкоголю, и несбалансированному питанию – необходим витамин N;
  • для активной умственной и физической деятельности.

Примером поливитаминных комплексов для мужчин может быть “Алфавит для мужчин”, “Дуовит для мужчин” или “Супрадин”.

Лучшие витамины для пожилых людей

Лучшие витамины для пожилого организма позволяют достичь следующего эффекта:

  • укрепить сердечнососудистую систему – для этого необходим баланс витаминов А, D, E;
  • нормализовать работу желудочно-кишечного тракта – для этого необходимы витамины группы В;
  • укрепление зрительной системы – для этого необходимы витамины В2 и А;
  • укрепление позвоночника и суставов – необходим кальций и витамин D.

Примером поливитаминных комплексов для пожилых людей может быть “Витрум сенчури”, ” Центрум сильвер”.

Основные правила приема витаминных препаратов

Человеку, потребляющему витаминно-минеральные комплексы или отдельные группы витаминов, необходимо соблюдать указанную дозировку препарата и делать перерыв между курсами.

Прием витаминов лучше начинать в позднюю осеннюю пору, спустя 1-1,5 месяца делать перерыв в несколько недель и повторять курс вновь. В летний период необходимость в искусственном восполнении витаминного запаса снижается в связи с появлением на прилавках сезонных овощей и фруктов.

Необходимо понимать, что в эту пору содержание витаминов в препарате сочетается с натуральными источниками витаминов, а результат может обернуться гипервитаминозом.

Поэтому в летнее время года рекомендован отказ от искусственных источников витаминов, если обратное не является лечебным предписанием. Тем более это необходимо осуществить, если вы наблюдаете следующие признаки гипервитаминоза:

  • витамин А (реко­мендуемая суточная норма 0,7-1 мг) – головная боль, тошнота, мышечная слабость, боль в области печени, пожел­тение кожи, повышение давления, постоянная сонливость; передози­ровка витамина А для беременных чревата аномалиями развития плода;
  • витамин В3 (рекомендуемая суточная норма 10-20 мг) – повышение температуры, появление зуда и тошноты, усиленное мочеотделе­ние, печеночная недостаточность, чрезмерное расширение вен;
  • витамин В6 (рекомендуемая суточная норма приема 2-4 мг) – нарушения осязания, гиперактивность, угнетение нервной систе­мы;
  • витамин С (рекомендуемая суточная норма приема 50-80 мг) – систематический прием свыше нормы может привести к половой дисфунк­ции, задержке месячных, нарушению электролитного обмена, нарушению рабо­ты почек;
  • витамин D (рекоменду­емая суточная норма 0,05 мг) – разрушение старой костной ткани притом, что молодая не ус­певает образоваться, а также отложение кальция в почках;
  • витамин Е (рекомендуемая суточная норма 0,5 мг) – головная боль, усталость, желудочно-кишечные расстройства, проблемы с сердцем, двоение в глазах и слабость мышц.

Ниже приведены продукты, активное потребление которых частично покрывает потребность в витаминах, а значит, обдумано необходимо подходить к потреблению витаминных комплексов наравне с ними:

Название витамина Где содержится?
Витамин А Печень рыб, яичный желток, молоко, сливки, сметана, сливочное масло, жирные сыры; многие овощи и фрукты, которые имеют желтый, оранжевый и красный цвет, зелень (укроп, петрушка, шпинат), морковь, манго, абрикосы, папайя, тыква, помидоры
Витамин В1 (тиамин) Овес, гречиха, мука грубого помола, орехи, бобовые, дрожжи, яичный желток, свиное и куриное мясо, почки, печень, сердце
Витамин В2 (рибофлавин) Говяжья печень, яйца, сыр, творог, молоко, кефир, сметана, жирная рыба, говядина, свинина, крольчатина, гречка, овсянка, зеленый горошек, шпинат, цветная капуста, сладкий перец, зеленый лук, укроп
Витамин В3 (РР или ниацин) Те же продукты, что и витамины В1 и В2 + кофе, и крупы: манка, рис, пшено, овсянка, кукуруза, хлеб, картошка, помидоры, фрукты.
Витамин В9 (фолиевая кислота) Листовые овощи темно-зеленого цвета, авокадо, апельсины, зеленый лук, горошек, салат, шпинат, дрожжи, землянике, сырой белокочанной капусте, грибы, картофель, печень, почки, яйца
Витамин С (аскорбиновая кислота) Шиповник, черная смородина, цитрусовые, крыжовник, болгарский перец, петрушка, щавель, шпинат; в меньших количествах почти во всех овощах и фруктах
Витамин D Рыбий жир, жирные сорта рыбы, икра, сливочное масло, сливки, яичный желток
Витамин Е Молодые побеги пшеницы, проращенные семена других злаковых культур и лиственные овощи, оливковое, кукурузное, льняное и подсолнечное масла, арахис, бобовые, печень, яйца

Употребление поливитаминных препаратов правильно осуществлять в несколько приемов, что способствует более адекватному распределению веществ и максимально эффективному усвоению. Таблетки рекомендуется принимать 2-3 раза в день, а некоторые препараты и до 4-х раз за сутки.

Неправильно принимать витамины натощак – так они хуже усваиваются. Принятые вместе с приемом пищи витамины всасываются медленнее, однако утилизируются с минимальными потерями. Еще одним правильным способом принимать витамины является перорально после еды.

Источник: https://www.eurolab.ua/woman/2803/2804/48367

Витамины в таблетках – польза и вред

Витамины – это неотъемлемые компоненты питания наряду с жирами, белками, углеводами и минеральными веществами. Невероятно велико физиологическое значение витаминов. Ни у кого сейчас не вызывает сомнение важность наличия таких веществ в ежедневном человеческом рационе.

Но, чтобы обеспечить полноценность рациона нам приходится часто пользоваться приобретенными в аптеках биологически активными добавками, которые содержат требуемые витамины.

Насколько оправдан такой подход в составлении рациона? Чем полезны и вредны витамины в таблетках?

Польза витаминов в таблетках

Витамины – это элементы, содержащиеся в продуктах питания в микроскопических количествах. В сутки требуемая доза витаминов равна всего нескольким микрограммов или миллиграммов.

Такое небольшое количество витаминов позволяют обеспечивать нормальное функционирование большинства физиологических процессов в организме человека. Так, например, витамин А обеспечивает рост организма, а также участвует в формировании зрительного восприятия.

Витамин D предотвращает развитие рахита и регулирует обмен кальция в организме.

Витамин Е обеспечивает правильное функционирование половых желез и своевременное созревание половых клеток.

Механизм полезного действия этих веществ заключается в том, что они в организме соединяются с молекулами некоторых ферментов, тем самым переводя их в активное состояние. При дефиците того или иного витамина, в организме неизбежно происходят разные нарушения многих обменных процессов, что может обернуться развитием патологических заболеваний.

Так, например, среди моряков раньше была распространена болезнь цинга. При этой болезни наблюдается кровоточивость десен, расшатывание и потеря зубов. Это заболевание развивается при отсутствии или дефиците в ежедневном рационе витамина С (аскорбиновая кислота).

Это обусловлено тем, что в былые времена при длительных морских поездках на кораблях заканчивались свежие продукты (капуста, зелень), в составе которых львиная доля витамина С.

В наши дни малое количество витаминов в принимаемой пище можно с легкостью компенсировать поливитаминными комплексами, которые предлагаются в каждой аптеке в виде таблеток и капсул. Практически невозможно оспорить пользу принятия витаминов в таблетках, разумеется, при правильном их применении.

Если в пище снижается содержание витаминов (чаще всего это происходит весной, когда свежие овощи и фрукты не часто появляются на прилавках магазинов) витамины в таблетках наилучшим образом восполняют нехватку столь важных для организма элементов. Естественно, при подборе для себя витаминного комплекса консультация со специалистом обязательна.

Также препараты следует принимать, строго следуя инструкции их применения.

Вред витаминов в таблетках

При неконтролируемом употреблении витаминов можно нанести вред своему здоровью. Все дело в том, что вместе с дефицитом или полным отсутствием витаминов в продуктах питания их избыточное поступление может привести к развитию различных патологий, которые носят название гипервитаминозы.

Польза витаминов исключительно за счет их употребления в продуктах питания заключается в том, что в данном случае риск передозировки сводится к возможному минимуму. А если витамины употреблять в таблетках, то нельзя не учитывать опасность их избыточного поступления.

Также следует особое внимание уделять хранению витаминов, т. к. крайне нежелательно их пребывание в местах, которые доступны для детей. Поскольку дети, обнаружив их, могут принять за сладкие драже или даже конфеты и съесть все что найдут.

К тому же современные витаминные комплексы выпускаются с ароматизаторами и подсластителями, что не отпугивает, а напротив, притягивает детское любопытство.

Просроченные поливитаминные комплексы не рекомендуется употреблять, поскольку это может нанести вред вашему здоровью. В связи с чем, перед их приобретением обращайте внимание на дату производства и срок годности.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что витамины в таблетках приносят организму не только пользу, но и вред. Подбирать и потреблять подобные искусственные комплексы всегда нужно с особой тщательностью.

Но как бы там, ни было, наилучшим или оптимальным вариантом обеспечения организма всеми требуемыми витаминами и минералами все, же остается здоровый рацион, который включает в себя разнообразный набор продуктов питания животного и растительного происхождения.

Возможно, это будет стоить несколько дороже, чем приобретение в аптеке витамины, но таким образом вы обезопасите себя от передозировки витаминами и обогатите свой организм не синтетическими, а натуральными веществами.

http://vredna.ru

Даже маленькому ребенку известно, что витамины являются основной составляющей крепкого здоровья. Эти элементы обеспечивают полноценное функционирование всех органов и систем организма, стимулируют его рост и развитие, а также принимают участие во многих ферментативных процессах. На определенном этапе жизни малыша, каждая мама задает вопрос о том, а нужны ли витамины детям?

Стоит заметить, что речь идет не о витаминах, которые находятся в свежих фруктах и овощах. Мамочек беспокоит вопрос о синтетических витаминах, которыми сейчас пестрят полки любой аптеки.

В современном мире, учитывая особенности питания и темп жизни, многие начинают искать чудо-таблетки, которые значительно повысят трудоспособность и помогут защитить организм от возможных инфекций.

Читайте также:  Что такое витамин с

Статистика утверждает, что в мире нет ни одного человека, который ни разу в жизни не принимал тот или иной витаминный препарат.

Сложно не поддаться этому ажиотажу, ведь рекламные слоганы убеждают в том, что эти волшебные пилюли обеспечат организм всем необходимым и придадут фееричные силы в ежедневной жизни.

На противовес сложившемуся мнению, стали выступать борцы за натуральность, которые утверждают, что витамины в таблетках не усваиваются и никаким образом не приносят пользу. Давайте вместе рассмотрим вопрос о том, полезны ли витамины в таблетках.

Витамины в таблетках – вред или польза?

Дать однозначный и категоричный ответ на этот вопрос невозможно. Все зависит от дозировки витаминов и частоты их приема. Неправильным считается утверждение, что аптечные витамины плохо усваиваются и даже вредят организму.

Специалисты считают, что без помощи синтетических витаминов лечение некоторых болезней длилось бы намного дольше, чем с использованием витаминных таблеток. Поэтому так категорично судить о вреде витаминных добавок не стоит.

Нужно учесть, что в современном мире только единицы могут питаться экологически чистыми продуктами. Как это не прискорбно звучит, но даже фрукты и овощи уже не те, что были раньше.

Прогресс в сельском хозяйстве заставляет каждого фермера, при выращивании определенных культур, использовать разнообразные химические вещества. Все это сказывается на качестве выращенных продуктов и наличии в них полезных веществ.

Соответственно и витаминов в фруктах и овощах, выращенных таким способом, мизерное количество.

Исходя из вышеизложенного утверждения, обойтись без помощи витаминных комплексов невозможно. В этом деле главное знать меру и строго придерживаться рекомендуемых доз (согласно возрасту малыша).

Попробуем дать подробные ответы на часто задаваемые вопросы касательно синтетических витаминов, чтоб окончательно развеять возможные сомнения о пользе и вреде витаминов в таблетках.

Усвояемость витаминов

Основная масса населения считает, что только натуральные витамины усваиваются полностью, поэтому избегают употребления аптечных пилюль. Нужно отметить, что это всего лишь миф. Попытаемся объяснить почему.

Современные ученые доказали, что витамины в таблетках усваиваются организмом достаточно хорошо. Вот только уровень этой усвояемости зависит от состояния здоровья (наличия сопутствующих заболеваний) и ежедневного рациона питания.

Если человек питается исключительно продуктами быстрого приготовления, и при этом успокаивает себя мыслями о том, что, приняв заветную таблетку, он удовлетворит суточную потребность в витаминах, то он очень сильно заблуждается.

Прием синтетических витаминов не предусматривает возможность нарушения рациона.

Наоборот, для хорошей усвояемости даже таблетированных витаминов, необходимо большое количество полезных веществ, которые мы получаем благодаря правильному питанию.

Монопрепарат или витаминный комплекс?

Много дискуссий крутится вокруг вопроса о том, что одни витамины препятствуют всасыванию и действию других витаминов, поэтому их совместное употребление крайне нежелательное. На самом деле, это всего лишь миф, который мы сейчас развеем.

Если хорошо вникнуть в суть вопроса, то любой фрукт и овощ содержит несколько витаминов и микроэлементов, которые прекрасно уживаются совместно друг с другом. И при употреблении зелени, фруктов или овощей у людей не возникает сомнений, усвоятся ли витамины.

Современные ученые доказали, что синтетические витамины хорошего качества усваиваются на 85-95%. Эти данные касаются как монопрепаратов, так и поливитаминных комплексов. Поэтому выбор препарата зависит от индивидуальных особенностей организма, точнее от возникшей проблемы на определенном этапе жизни.

Какие витамины нужны детям?

Растущий организм нуждается в сбалансированном питании и ежедневном поступлении определенного количества витаминов. Нехватка витаминов в этом возрасте ощущается достаточно остро и сразу проявляется характерными симптомами. В таблице представлены витамины, которые нужны ребенку, и в каких продуктах их можно найти.

Необходимые витамины для ребенка:

Полезны ли синтетические витамины?

Синтетические витамины не просто полезны, но и жизненно необходимы в следующих случаях:

  • при анемии;
  • в случаи разнообразных заболеваний кожи и слизистых оболочек;
  • при явно выраженной слабости, бледности кожи и значительном упадке сил;
  • при склонности к кровоизлияниям;
  • при проблемах со зрением;
  • при очень медленном заживлении ран.

Как правильно принимать витамины – основные рекомендации:

  • Перед приемом любого витаминного препарата необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Витамины желательно принимать утром или в обеденное время после употребления пищи.
  • Таблетку нужно запивать достаточным количеством воды (100 – 150 мл). Категорически запрещено запивать витамины чаем, соком или молоком.
  • Строго соблюдайте рекомендуемые дозы! Передозировка может оказаться довольно опасным явлением.
  • Детские витамины нужно хранить в недоступном для малышей месте. Яркие и вкусные таблетки вызывают ассоциацию с конфетами и притягивают, словно магнитом, детей. Известны случаи, когда малыши находили заветную упаковку и опустошали ее содержимое в считанные минуты. Не нужно шутить с этим! Спрячьте подальше красочную упаковку и не испытывайте любопытство ребенка.
  • При выборе препарата стоит отдать предпочтение известным фирмам, продукция которых соответствует всем требованиям и имеет необходимые сертификаты качества.
  • Для детей младшего возраста лучше выбирать соответствующие лекарственные формы (сиропы).
  • При возможности, избегайте витаминных комплексов с фруктовыми наполнителями, чтоб минимизировать возможность развития аллергической реакции.

Дорогие родители! Не нужно заниматься самолечением и самостоятельно назначать ребенку витамины. Предоставьте этот выбор педиатрам. Лучше всего обеспечьте ребенку полноценное сбалансированное питание!

Здоровья Вам и Вашим малышам!

http://malysham.info

Тебе знакомо такое состояние, когда дневная усталость не проходит даже после ночного отдыха, когда появляется беспричинная апатия, когда ничего не хочется и ничего не радует? Все буквально валится из рук, настроение на нуле, и ты не понимаешь, откуда свалилась на тебя эта хроническая тяжесть? Оказывается, все просто: это твой организм подает сигналы «SOS»: «Мне не хватает витаминов»! Казалось бы, так просто выдернуть себя из дома, дотащиться до ближайшей аптеки и накупить красивых баночек с надписью «Поливитамины»! Благо, сегодня витамины в таблетках продаются на каждом углу, да и рекламщики постарались на славу, расписывая их чудодейственные свойства.

Стоп! Прежде чем бежать в аптеку за «панацеей», давай разберемся, что такое витамины, для чего они нужны нашему организму и почему от них зависит наше самочувствие, настроение и мироощущение. В чем же заключается польза и вред витаминов в таблетках, а также что лучше: принимать готовые капсулы или получать полезные вещества из обычного ежедневного рациона?

Представь, что ты собралась испечь торт. У тебя есть мука, масло, молоко, сахар, яйца, ванилин – все то, что необходимо для приготовления вкусного бисквита. Но сами по себе эти продукты даже отдаленно не напоминают готовый торт: чтобы они стали вкусным десертом, тебе необходимо приложить усилия.

Такую же роль – роль умелой и заботливой хозяйки – выполняют и витамины в нашем организме. Соединяясь с молекулами ферментов, они приводят их в активное состояние – а дальше, что называется, «процесс пошел»: нормализуется обмен веществ, улучшается состояние, повышается жизненный тонус, настроение, работоспособность.

И ты чувствуешь: жизнь прекрасна, энергия бьет ключом, и стоит только захотеть – весь мир смиренно ляжет к твоим ногам!

В чем польза витаминов в таблетках?

Известно, что витамины сами по себе в организме не синтезируются, их мы получаем извне. И тут перед тобой встает дилемма: принимать витамины в таблетках или пересмотреть свой рацион, обогатив его витаминосодержащими продуктами? На первый взгляд, польза витаминов в таблетках очевидна: во-первых, фармацевты оптимально сбалансировали состав каждой пилюли.

Во-вторых, поливитамины – это цельный витаминный комплекс, позволяющий пополнить организм сразу несколькими полезными веществами. В-третьих, многие аптечные витамины смешаны с высококачественными жирами (оливковым маслом, например), которые помогают организму усваивать полезные вещества.

Ну и, наконец, это просто удобно: проглотила на ходу вкусную таблетку или драже – и не надо ломать голову над рационом: ешь, что нравится!

Вред витаминов в таблетках – обратная сторона медали

Однако при очевидной пользе витаминов в таблетках и капсулах есть и определенные минусы. Первый, самый важный: прием синтетических витаминных препаратов чреват опасностью передозировки, которая никогда не возникнет, если витамины поступают в организм с обычной пищей.

Избыток витаминов так же вреден для здоровья, как и их недостаток, при их чрезмерном употреблении могут возникнуть серьезные патологии. Второй момент: покупая витамины в аптеке, обязательно посмотри на срок годности – нередко аптеки пытаются сбыть просроченный товар.

В этом случае польза и вред купленных витаминов – как рулетка: стоит ли твое здоровье такого риска? Очевидный вред витамины в таблетках могут принести и твоим детям, если красивые баночки хранятся на виду. Ребенок запросто может приять яркие драже за безобидное лакомство и отравиться.

Ну и последнее: синтетические витамины – это все-таки химия.

Как видишь, витамины в таблетках могут принести и пользу, и вред, главное здесь – проконсультироваться со специалистом, не принимать просроченные препараты и не переборщить с дозировкой. Теперь, реально оценив пользу и вред витаминов в таблетках, выбирай, что лучше: аптечное снадобье или правильно сбалансированный рацион. Первое – быстрее и дешевле, второе – надежнее. А что выберешь ты?

Источник: http://healthwill.ru/fiziologiya/polza/9573-vitaminy-v-tabletkakh-polza-i-vred

Вред витаминов в таблетках – PROVITAMINS.RU

Может ли человек прожить без витаминов? Конечно нет. Витамины – это биологически активные вещества, необходимые для полноценной и нормальной жизнедеятельности каждого человеческого организма. Они как палочки-выручалочки наших ферментов, благодаря витаминам наш организм чувствует себя хорошо и полноценно работает.

При отсутствии или недостатке витаминов в организме начинаются определенные нарушения в обмене веществ, которые могут привести к многочисленным заболеваниям. Но не думайте, что вреден только недостаток витаминов, не менее вреден и их избыток, который также приводит к печальным последствиям.

Витамины можно свободно получать естественным образом, вместе с пищей. Но, для усваивания некоторых витаминов необходимы определенные условия. Например, жирорастворимые витамины А, Д, Е, К лучше усваиваются при наличии жира, тот же витамин Д образуется при достаточном количестве солнечных лучей.

Поэтому самым легким и простым способом поступления витаминов в организм многие считают употребление их в таблетках. В принципе, не лишено смысла мнение, что таблетированные витамины очень полезны.

Считают, что каждая пилюля сбалансирована по составу, высчитана суточная норма витаминов, добавлены определенные полезные ингредиенты, помогающие усвоиться этим витаминам (например, оливковое масло). «Выпил пилюлю и всё,- думают многие, проблемы решены, мы здоровы». Отнюдь! Помимо пользы, витамины могут нанести и вред.

Чем могут быть вредны витамины в таблетках?

Передозировка витаминов (гипервитаминоз)

Неконтролируемое употребление витаминов может привести к болезням. Стоит сразу упомянуть, что витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые имеют свойство накапливаться в организме, тогда как избыток водорастворимых выводится с мочой.

Из этого следует, что жирорастворимые витамины принимать постоянно нельзя, необходимо строго следовать инструкции и делать перерывы между курсами их приема.

Например, переизбыток витамина Д приводит к разбалансировке нервной системы, образованию камней в почках и остеопорозу. Гипервитаминоз витамина С – это прямая дорога к бессоннице, заболеваниям поджелудочной железы и почек. Поэтому будьте предельно осторожны с аскорбинкой для детей и не превышайте установленных суточных норм.

Читайте также:  Цинк в продуктах питания таблица

Аллергия на витамины

Превышение суточных норм витаминов и вспомогательные вещества, содержащиеся в них, могут вызвать аллергическую реакцию. При появлении аллергии смените продукт на аналогичный продукт другой марки. Всегда изучайте состав и инструкцию по применению.

Опасность приема просроченных витаминов

Всегда смотрите на срок годности приобретаемой продукции, покупайте витамины проверенных брендов только в аптеках и специализированных магазинах, например, магазинах спортивного питания.

Витамины и дети

Все витамины в таблетках – это яркая красочная упаковка, приятный запах и вкус. Детям очень нравятся такие таблеточки и при свободном доступе к ним, съедают не одну и не две, а целую упаковку. Это очень опасно, держите витамины, как и лекарственные средства, в недоступных для детей местах!

Синтетичность витаминов

Организму все равно в какой форме он получает витамины, но, конечно же, не стоит заменять полноценное питание, фрукты и овощи одними лишь добавками.

К тому же рекомендуемое время приема витаминов — сразу после еды, что уже говорит о том, что они необходимы для того, чтобы сделать рацион более полноценным и исключить нехватку микронутриентов, т.к.

современные продукты питания бедны витаминами и минералами.

Источник: http://ProVitamins.ru/vred-vitaminov-v-tabletkah/

Витамины в таблетках: польза или вред?

Погоня за витаминами стала частью нынешней моды на здоровый образ жизни. Правда ли, что витамины, продаваемые в аптеках, полезны организму?

При дефиците витаминов нарушается здоровье — общеизвестный факт. Заболевали в первую очередь те, у кого из рациона исчезали некие очень важные вещества… В итоге мы имеем такую картину: из открытых на сегодня 40 витаминов в питании наиболее важны 12.

В середине 80-х годов прошлого века Всемирная организация здравоохранения провела масштабное исследование, установив, что жители Средиземноморья страдают и умирают от сердечно-сосудистых заболеваний существенно меньше, чем население Европы в целом. Причина этому — различные рационы питания. Жители средиземноморья съедают гораздо больше свежих овощей и фруктов.

Этот факт — снижение заболеваемости сердца и сосудов в регионах, богатых фруктами и овощами, — породил поливитаминный бум. Моментально нашлись исследователи, едва ли не приравнявшие витамины С и Е, а также провитамин А к лекарствам от сердечных болезней.

Фармацевтическая промышленность немедленно удесятерила мощности, а народ — расходы на покупку чудо-препаратов. Благо на них даже рецептов в аптеках не надо.

ЧТО НАМ ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ

Американские пациенты, на протяжении шести лет принимавшие терапевтические дозы витамина С (по 120 мг аскорбиновой кислоты в сутки), болели сердечными болезнями и умирали от них с такой же частотой, как и не избалованные витаминными добавками люди.

Люди с ишемической болезнью сердца принимали витамин Е длительное время — от трех до шести лет. Но это никак не влияло на течение их болезни.

На протяжении 7-14 лет здоровым людям ежедневно давались дозы бета-каротина. Пока велись наблюдения, медики не выявили уменьшения частоты смертности от сердечно-сосудистых болезней.

Более того, прием бета-каротина обозначил тенденцию к росту смертей от болезней сердца… Вывод: защитный эффект бета-каротина, а также витаминов С и Е научного подтверждения не нашел.

К таким же выводам привело исследование — Heart Protection Study, выполненное Оксфордской научной группой.

Употребление популярных витаминно-минеральных комплексов в больших дозах и в течение длительного периода может вызывать рак, болезнь печени, депрессию и расстройства желудка. К такому выводу пришли специалисты британского Агентства по стандартизации продуктов питания (Food Standards Agency). По данным агентства, витаминные добавки приносят больше вреда, чем пользы.

Особое внимание агентство обращает на побочные эффекты при употреблении в больших дозах витамина С, кальция и железа.

По статистике 40% женщин и 30% мужчин верят в то, что регулярное употребление витаминов и пищевых добавок сможет обеспечить им крепкое здоровье и продлить жизнь, однако последние исследования показывают, что это совсем не так.

В частности, бета каротин может стать причиной рака легких у некурящих людей, никотиновая кислота ведет к заболеваниям печени и кожным проблемам, цинк вызывает анемию и ослабление костной ткани, магний причиняет нервные расстройства, депрессию и усталость, а от фосфора болит желудок.

Датские ученые из Университета Копенгагена пришли к парадоксальному выводу: те витаминные добавки, которые люди принимают в надежде замедлить процессы старения организма, скорее укорачивают жизнь человека, нежели ее продлевают.

Ученые рассмотрели результаты 67 исследований, в которых изучались эффекты витаминов А, Е, бета-каротина и селена — т.е. веществ, относящихся к так называемым антиоксидантам. Участниками этих исследований были в общей сложности 233 000 человек — как здоровых, так и страдающих различными заболеваниями.

Оказалось, что регулярный прием препаратов витамина А сопряжен с повышением смертности на 16%, витамина Е — на 4%, бета-каротина — на 7%. Что касается селена, то он не влиял на смертность ни в ту, ни в другую сторону.

Почему витаминные добавки могут оказывать неблагоприятное воздействие на человека, ученые пока не понимают.

Высказано предположение, что они могут нарушать работу естественных механизмов защиты организма.

Поэтому исследователи рекомендуют не полагаться на витаминные добавки, а обеспечивать потребность организма в витаминах естественным путем — с помощью разнообразной и сбалансированной диеты.

Это не первое исследование, в котором на большом статистическом материале показана бесполезность витаминных добавок. Поскольку препараты этой категории в последние десятилетия приобрели на Западе широчайшую популярность, в распоряжении ученых появился богатый статистический материал для анализа эффективности потребления витаминов.

ВИТАМИНЫ ЗАЩИЩАЮТ ОТ БОЛЕЗНИ?

Да, витамины защищают от болезни. Но только «живые» витамины, не «мертвые». Тот же оконфузившийся в клинических испытаниях бета-каротин пациенты принимали в виде препарата, полученного промышленным путем. Но в растениях и животных продуктах существует двести форм каротина, необходимых организму. Все, а не один-единственный бета-каротин из лаборатории!

А витамин С? Аскорбинка, синтезированная химическим путем на заводе, и природный витамин С из свежего апельсина — «две большие разницы». Несмотря на одну и ту же химическую формулу.

Вокруг живого фруктового витамина непременно группируются витамины Е, РР, другие биологически активные вещества и микроэлементы.

Потому и не стоит удивляться, что «промышленная» аскорбинка в исследованиях не проявила никакого защитного эффекта.

То же касается и витамина Е. Большинство его препаратов, продаваемых на рынке, являются искусственными химическими соединениями, полученными из нефти. И лишь немногие изготавливаются из натурального растительного сырья.

И тем не менее — пока это все остается теорией. Проверить, как поведут себя против болезней витамины из природных источников, ученые сегодня не готовы. И потому, неясны результаты. А вдруг они похоронят производство витаминных препаратов?

В принципе, достаточно очевидно, что лучше употреблять натуральные фрукты и овощи для получения витаминов, чем сомнительные химические препараты. Однако, не стоит забывать, что мы живем в современном мире, где не все доступные продукты полезны и нужно обладать определенными навыками, чтобы питаться без вреда для здоровья.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Самый простой и верный способ обогатить свой организм витаминами — наотрез отказаться от сигарет и алкоголя. Ученые доказали, что курящие и пьющие люди испытывают дефицит витаминов на 30-40 процентов больше, чем те, кто ведет здоровый образ жизни.

Продукты, наиболее богатые витамином С:

  • шиповник;
  • черная смородина;
  • апельсины;
  • грейпфруты,
  • перец болгарский;
  • щавель;
  • зеленый лук.

Продукты, наиболее богатые витамином Е:

  • любое нерафинированное растительное масло (особенно оливковое);
  • бобовые;
  • орехи;
  • злаки;
  • зеленые листовые овощи.

Продукты, наиболее богатые каротинами:

  • Желтые и зеленые овощи;
  • сыр;
  • молоко;
  • яйца;
  • печень;
  • рыба;

7 САМЫХ ЗДОРОВЫХ ПРОДУКТОВ

Морепродукты. В стограммовом ломтике соленой селедки, например, содержится полторы нормы суточной потребности организма в витамине Д.

Зимой мы получаем этот важнейший для костей, сосудов и почек витамин исключительно за счет поступления его с пищей (летом под солнцем организм синтезирует его сам).

Кроме того, в селедке содержатся полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, снижающие риск инфарктов и инсультов. Тоже касается большинства морепродуктов.

Фасоль. Пять ложек отварной белой фасоли обеспечивают суточную потребность организма в фолате, спасающем от анемии. А еще фасоль щедро поставляет природный антиоксидант витамин Е и является природным слабительным, поскольку богата клетчаткой.

Свекла. Ее легче недооценить, чем переоценить. Богатейший источник органических кислот, щелочей и других биологически активных веществ. Способствует выведению тяжелых металлов, от избытка которых страдают горожане, дышащие выхлопами автотранспорта. Регулирует жировой обмен, способствует кроветворению.

Растительные масла холодного отжима. Подсолнечное и оливковое масло первого отжима или Extra Virgin — главный поставщик в организм полиненасыщенных жирных кислот. Две ложки в день — залог здорового сердца, мозга, сосудов. Но еще благотворнее — семечки и оливки. Содержат фосфолипиды, стеролы, жирорастворимые витамины.

Квашеная капуста. Парадокс: сквашенная капуста полезнее, чем свежая. А все из-за того, что молочно-кислые бактерии, которые собственно и сквашивают капусту, синтезируют новые вещества.

В итоге получается обогащенный продукт — витаминами В1, В2, В3,В6 и В9… А еще квашение превращает капусту в богатый источник молочно-кислых бактерий. Тех самых, с участием которых в кишечнике синтезируются некоторые витамины. И еще.

Всего триста граммов квашеной капусты удовлетворяют суточную потребность в витамине С, который бережет нас от насморков и прочих зимних хворей.

Свежая зелень. Сложно переоценить ту пользу, которую свежая зелень приносит человеческому организму. Прежде всего, стоит отметить ее богатый минеральный состав, количество витаминов: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B9, пантотеновая кислота, холин, бетанин и другие биологически-активные вещества.

Минеральная вода В минеральной воде нет витаминов, но зато в ней содержится множество полезных микро и макроэлементов которые участвует во многих процессах организма.

Магний (Mg), Гидрокарбонаты (НСО3), Сульфат (SO4), Кальций (Ca), Калий (K), Крмений (Si), Натрий (N), все они несут большую пользу и при их недостатке возникают проблемы со здоровьем.

В воде эти вещества содержатся в лучшем виде для усвоения организмом, в ионном.

Минеральная вода исключительно полезна для людей своей способностью ускорять все обменные процессы, особенно процесс пищеварения.

Можно употреблять ее как средство профилактики многих заболеваний, именно в этом несомненная польза минеральной воды. Принимают минеральную воду при простуде или сильном кашле.

Врачи настоятельно советуют употреблять эту воду в качестве основы при разгрузочных днях или как дополнение к ним.

Источник

Источник: http://dev-chonki.ru/vitaminy-v-tabletkah-pol-za-ili-vred/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector