Витамины для головы и мозга

Витамины для мозга и улучшения памяти взрослым, обзор популярных

Люди, не испытывающие недостатка в витаминах, отличаются спокойствием, уравновешенностью и продуктивностью трудовой деятельности. Это объясняется тем, что работа головного мозга и центральной нервной системы зависит от клеточного обмена, кровообращения, наполнения клеток кислородом.

Чтобы развивать и качественно улучшать память, мышление, умение концентрироваться в процессе трудовой или учебной деятельности, а также получить защиту от неблагоприятных факторов, нашему мозгу требуется подпитка – витамины для укрепления сосудов головного мозга. Систематическое и правильное употребление специальных комплексов дает возможность в значительной степени повышать умственные способности, а также продлевает молодость.

Содержание

  • Показания к приему
  • Какие витамины нужны
  • Что рекомендуют врачи

Показания к приему

Ученые доказали, что для продуктивного функционирования головному мозгу и нервной системе жизненно необходимы определенные витамины, обладающие антистрессовым, антиоксидантным и тонизирующим действием.

По мнению врачей, употреблять их нужно независимо от возраста: детям, чей мозг находится в стадии активного развития и потому нуждается в дополнительной поддержке, они помогают лучше усваивать знания и учиться; взрослым – для активизации процессов мыслительной деятельности; людям преклонного возраста – для укрепления сосудов головного мозга.

Врачи рекомендуют витамины для мозга людям с плохой работоспособностью, страдающим бессонницей, депрессией, раздражительностью и нарушениями сна.

Показаниями к приему являются болезни ЦНС, острые нарушения кровообращения мозга, реабилитационный период после травм головы, а также периоды, требующие напряженной активности мозга (экзамены, сессии).

Противопоказанием к приему может стать индивидуальная непереносимость какого-либо активного вещества в комплексе.

Какие витамины нужны

Для мозга очень полезны витамины группы В, поскольку преимущественно именно они благотворно воздействуют на память и мышление. Содержание витаминов в пище минимально, к тому же в процессе приготовления блюд и термической обработки они распадаются. Вот для этого и создаются витаминные комплексы, призванные восполнить недостаток питательных веществ, требующихся организму.

Рассмотрим полезные свойства витаминов группы В, получение которых мозгу необходимо:

  1. В1 (тиамин). Снабжает клетки мозга глюкозой и другими питательными веществами. Повышает устойчивость мозга к кислородному голоданию, укрепляет нервную систему, повышает настроение. Дефицит тиамина может привести к тому, что защитные клетки мозга будут истощаться. Это проявится в раздражительности, сонливости, усталости, депрессии. Данные витамины для развития мозга содержат орехи, фасоль, овсянка, гречка, свинина, говядина, дрожжи. Суточная доза витамина В1 – 1,5 мг.
  2. В2 (рибофлавин). Снабжает мозг энергией, улучшает умственные способности, поэтому незаменим для людей, регулярно испытывающих серьезные нагрузки. Недостаток рибофлавина снижает зрение, приводит к сильным головокружениям, головным болям. Его содержат гречневая крупа, зелень (листовая), горох, молоко, мясо, сыр. Человеку ежедневно требуется не менее 1,8 мг витамина В2.
  3. В3 (ниацин). Необходимые витамины для мозга и памяти. Дефицит ниацина приводит к забывчивости, рассеянности и слабоумию, поэтому его часто назначают для профилактики болезней Альцгеймера и Паркинсона. Найти эти витамины для улучшения работы мозга можно в молоке, куриных желтках, дрожжах, зелени, курином мясе, коричневом рисе. Суточная доза – 18 мг.
  4. В5 (пантотенат кальция, пантотеновая кислота). Вырабатывает антитела, борющиеся с негативными последствиями употребления алкоголя и курения. Кислота встречается в говяжьей печени, рыбьей икре, яйцах, бананах. Потребность организма в витамине В5 – 5 мг.
  5. Витамин В6 (пиридоксин). Требуется для производства аминокислот. Отвечает за мыслительные процессы и интеллект. Нехватка пиридоксина чревата появлением раздражительности, депрессивными состояниями. Искать его следует в продуктах растительного происхождения – капусте (белокочанной), бананах, картофеле, а также в молоке, мясе. Суточная доза – 2 мг.
  6. В8 (инозит). Нормализует сон, укрепляет память и внимание. Недостаток витамина В8 приводит к бессоннице и возникновению тревожных состояний. Пища, содержащая инозит: ячневая и овсяная крупы, зеленый горошек. Необходимое количество – 500 мг.
  7. В9 (фолиевая кислота). Делает запоминание устойчивым, улучшает сон, повышает работоспособность. Для получения кислоты в меню должны присутствовать твердые сыры, шпинат, молочные продукты, грибы, абрикосы, тыква. Норма – 400 мг.
  8. В10 (пара-амино-бензойная кислота). Служит для синтеза витамина В9. Присутствует в молоке, картофеле. Суточная доза – 100 мг.
  9. Витамин В12 (цианкобаламин). Позволяет организму быстро переключаться со сна на бодрствование. Служит защитой для центральной нервной системы. Помогает человеку адаптироваться к новому виду деятельности. Недостаток выражается в сонливости, раздражительности, потере ориентации в пространстве. Содержат его молоко, сыр, лосось, говяжья печень. Норма в сутки – 2-3 мг.

Наиболее известные комплексы с витаминами группы В –Нейробион, Центрум, АлваВит, Мильгамма, Мульти-табс Юниор для школьников (витамины для детей производятся в форме жевательных таблеток) и т. д.

Какие еще витамины для сосудов головного мозга требуются организму:

  1. Витамин С (аскорбиновая кислота). Мощный антиоксидант, способствующий выведению из организма вредных токсинов, повышает устойчивость организма к стрессам. Дефицит аскорбиновой кислоты сказывается на настроении и самочувствии (возникают депрессивные состояния, усталость). Имеется в капусте (белокочанной), смородине, цитрусовых. Норма в сутки – 100 мг. Комплексы с витамином С – Мультивита, Олигогал-Se и т. д.
  2. Витамин D (холекальциферол). Повышает эластичность стенок сосудов, профилактирует онкологию мозга. Образуется в организме естественным путем (под воздействием ультрафиолета), имеется в молочных продуктах, рыбьем жире, икре, грибах, яйцах, петрушке. Суточная доза – 5-10 мкг. Восполнить дефицит витамина D, выражающийся в размягчении костей, нарушении сна и зрительных функций, можно с помощью комплексов Этальфа, Альфа-D3-тева или же смесью с кальцием: Альфа-D3-никомед и т. д.
  3. Витамин Е (токоферол). Способствует устранению свободных радикалов, замедляющих мыслительные процессы. Дефицит токоферола выражается в усталости, плохом настроении, постепенной потере памяти. Витамин Е содержат растительное масло, семя подсолнуха, орехи, молоко, яйца. Самым распространенным препаратом, содержащим токоферол, является Аевит. Количество суточного потребления – 15 мг.

Данные вещества являются стимулирующим фактором для работы нервных клеток, тормозят процесс старения, служат надежной защитой организму от стрессовых ситуаций и перегрузок, которые неизбежно испытывает мозг каждый день. И, напротив, избыток витаминов как для взрослого, так и для ребенка чреват серьезным ухудшением функций мозга.

Что рекомендуют врачи

Комплексы, содержащие в составе витамины и минералы, разрабатываются в целях повышения работоспособности мозга, укрепления нервной системы, улучшения памяти, чтобы каждый человек имел возможность жить полноценной, активной жизнью даже не будучи молодым.

Препараты производятся для разных возрастных категорий: одни показаны малышам, вторые – взрослым людям, третьи – пожилым. Есть комплексы специально для мужчин, другие рекомендованы только женщинам.

Имеются и универсальные витамины – их можно принимать абсолютно всем независимо от пола и возраста.

Кроме того, нужно знать, что передозировка питательных веществ также опасна для сосудов, как и их недостаток, поэтому несоблюдение дозировки недопустимо.

Вот самые эффективные препараты для мозга и нервной системы по мнению врачей:

  1. «Витрум Мемори». Витамины для памяти. Полезны для улучшения мозгового кровообращения. Укрепляют стенки сосудов, способствуют повышению их эластичности, тем самым снижают возможность развития инсульта.
  2. «Активный день». Показан мужчинам и разработан для полноценной жизнедеятельности. Витамины помогают поддерживать мозг в активном состоянии, снимают хроническую усталость.
  3. «Форевер Гинкго Плюс». Укрепляет память, повышает умение концентрироваться, устраняет раздражительность. Омолаживает организм.
  4. «Мемофем». Рекомендуется женщинам. Стабилизирует работу нервной системы, положительно влияет на настроение, предотвращает возникновение стрессов. Укрепляет иммунную систему и улучшает клеточный обмен. Обладает омолаживающим эффектом.
  5. «Гриффония». Предназначен для улучшения процессов мышления, повышения настроения, наполнения организма энергией, силой и позитивом. Помогает устранять депрессивные симптомы, уменьшает ощущение тревожности. Принимая препарат, можно значительно укрепить память.
  6. «Ортомол Ментал». Нормализует сон, стабилизирует эмоциональное состояние, улучшает качество жизни в целом. Ускоряет привыкание к резкой перемене деятельности.
  7. «Фосфатид-комплекс». Благотворно влияет на процесс обмена веществ, повышает обучаемость, улучшает умственное развитие, внимание, память.
  8. «Супрадин». Восполняет потребность мозга в питании, обеспечивая ему защиту от негативного воздействия провоцирующих факторов.
  9. «Направит». Обеспечивает процесс передачи сигналов по нервным клеткам. Помогает мозгу выдерживать сильные нагрузки при учебе, работе.
  10. «Геримакс Энерджи». Является стимулом для развития долгосрочной памяти. Снимает симптомы раздражительности и гарантирует хороший сон. Повышает усидчивость.

Мозг вполне способен продуктивно работать до преклонного возраста, но задача человека – помочь ему в этом. Откажитесь от курения и алкоголя, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и принимайте витамины для мозга – вот советы врачей, следуя которым человек вполне может прожить до преклонного возраста, сохраняя при этом ясный ум и крепкую память.

Читайте также:  Какой витамин содержится в рыбе

Помогла статья? Оцените её(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: https://GolovaUm.ru/profilaktika/sredstva/vitaminy-dlya-mozga.html

Витамины для головного мозга взрослым

Витамины для головного мозга взрослым очень важны для энергии и здоровья человека. Ваш мозг составляет только 2 процента от веса вашего тела, но использует почти 25 процентов питания.

Он также требует около 15 процентов всего кровоснабжения и множество витаминов, чтобы он оптимально функционировал.

Некоторые витамины для головного мозга взрослым, при недостатке, могут поставить под угрозу запоминание вещей и способность концентрироваться, а так же фокус, баланс и общее здоровье вашего мозга.

Витамины В и сигнализация мозга

Нервные клетки внутри мозга общаются друг с другом и с телом с помощью химических мессенджеров, называемых нейротрансмиттерами. Институт Линуса Полинга объясняет, что витамины В, включая витамин В-6, витамин В-12, тиамин, рибофлавин, ниацин и фолат, необходимы для производства нейротрансмиттеров.

Витамин В-6 также помогает контролировать связывание нейротрансмиттеров при переходе от одного нейрона к другому. Кроме того, витамин B-12 необходим для поддержания жировой оболочки нейронов.

Витамины для головного мозга взрослым группы В можно найти в различных продуктах питания, включая цельное зерно, постное мясо и молочные продукты.

Витамин С защищает ваш мозг

Антиоксидант, витамин С помогает удалить токсины и шлаки. Согласно исследованию в «Свободной радикальной биологии и медицине», это может помочь предотвратить нарастание токсинов в мозге, которые могут привести к нарушениям, таким как болезнь Альцгеймера, которая влияет на память и Паркинсона, которая повреждает нервы.

Витамин C также необходим для производства нейротрансмиттеров. Кроме того, он помогает построить коллаген эластичной ткани, которая держит артерии гибкими для улучшения кровотока в ваш мозг.

Хорошими источниками витамина С являются фрукты и овощи, такие как цитрусовые, брокколи, картофель, шпинат и помидоры.

Витамин D и функции мозга

Витамины для головного мозга взрослым пополняет витамин D. Этот «солнечный витамин» влияет на функцию мозга, и вашу способность думать, концентрироваться и решать проблемы.

Он необходим для нормального развития мозга и может помочь предотвратить нарушения, которые влияют на мозг, такие как рассеянный склероз и сезонные аффективные расстройства, такие как грусть и уныние.

Ваш организм сам может производить витамин D, и он содержится в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и сардина, а также в яйцах, обогащённом молоке и хлопьях.

Витамин Е и развитие мозга

Витамин E является антиоксидантом, который защищает ткани мозга от повреждения. Серьезный дефицит этого витамина может привести к таким симптомам, как нарушение баланса и координации, состояние называется атаксия, а также ненормальное движение глаз.

Кроме того, витамин E может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и даже замедлить его прогрессирование, однако, необходимы дальнейшие исследования по применению витамина Е.

Богатые источники витамина Е включают в себя зародыши пшеницы, печень, яйца, растительные масла и зелёные листовые овощи.

Мы рассмотрели витамины для головного мозга взрослым, узнать больше можно в статье витамины для памяти и работы мозга взрослым.

Источник: http://nervnaya.ru/vitaminy-dlya-golovnogo-mozga-vzroslym/

Витамины для мозга и улучшения его работы

Ясный ум диктует поведение в обществе, делает возможным реализацию способностей, дарованных природой, ведь даже золотыми руками труженика управляет голова. Наладить работу интеллекта после умственных напряжений или недугов помогут витамины для мозга, их можно купить в аптеке или подобрать природный способ – употребляя в пищу нужные продукты.

Витамины для мозга и памяти

Отличная память и крепкий ум нужны человеку в любом возрасте. Главные стимуляторы памяти – витамины для работы мозга принадлежат к группе В. Активная работа центральной нервной системы, обеспечивается поступлением в организм антиоксидантов, защищающих мозг в периоды напряженной работы, и не допускают раннего отмирания – старения клеток, насыщая их кислородом.

При нехватке витаминов из группы В, затрудняется работа по синтезу аминокислот, нейроны притупляют процесс передачи импульсов между собой, начинается угнетение памяти.

Полезная для интеллекта пища должна поддерживать работу ума, улучшать эмоциональное состояние человека в норме.

Лучшие витамины для мозга на преобладании которых строят дневной рацион умственные труженики – представители группы В.

Витамины после инсульта головного мозга

Инсульт – заболевание, наступающее при сбое в кровообращении головного мозга. К определенному участку не поступает кровь и кислород, что приводит к отмиранию зоны. Регулярный прием витаминных препаратов в данном случае становится способом повышения иммунитета, профилактикой повторного инсультного приступа. Витамины для головного мозга при таком заболевании:

  1. А – стимулятор роста новых клеток, формирующих возобновление работы тканей. Содержится в больших количествах в – сыре, желтке, моркови, шпинате, тыкве, персиках, абрикосах, винограде.
  2. В – в рационе больного должен присутствовать в большом количестве витамин В1, он повышает мозговое кровообращение, приводит в норму артериальное давление. Содержится в отрубях, орехах рыбе, гречневой и овсяной крупах.
  3. С – стимулирует регенерацию кровеносных сосудов, что сказывается на повышении кровообращения. Не вырабатывается организмом, значит – важной терапией в лечении станет добавление его в рацион. Следует употреблять помидоры, картофель, цветную капусту, брокколи, болгарский перец, киви, цитрусовые, черную смородину, шиповник, землянику, ананас, арбуз.
  4. D – улучшает кровяной состав, сохраняет стенки сосудов, стимулирует процесс кровообращения. Есть в рыбе и рыбьем жире, икре, сыре, сливочном масле, молокопродуктах, петрушке.
  5. E – способствует восстановлению тканей мозга, борется с изменениями его структуры. В большом количестве есть в растительных маслах, орехах, семечках, оливках, бобовых, овсянке, печени.
  6. K – улучшает кровообращение. Находится в листьях растений, капусте.

Витамины при атеросклерозе сосудов головного мозга

Появляется атеросклероз, в процессе накоплений жировых отложений на сосудах и аорте. Для того чтобы избежать осложнений заболевания – инсульта или инфаркта, медики рекомендуют изменить привычное меню и перейти на здоровую диету.

Витамины для сосудов головного мозга поддерживают в норме уровень липидов в крови, способствуют усвоению полезных жиров.

Ценные элементы в такой системе питания витамины С и Е – антиоксиданты, выводящие из организма продукты окисления в виде радикалов.

Прием противоэпилептических медикаментов может ослабить иммунитет больного, вызвать приступы головных болей, спровоцировать падение сахара в крови, запоров, стать причиной авитаминоза.

Для предотвращения припадков эпилептики употребляют пищу за 2 часа до сна. Полезные витамины для мозгов снимают у эпилептиков приступы нервозности, раздражительности, сонливости, вялости, болезненности мышц.

Витамины для лечения эпилепсии:

  • В2 – рибофлавин, лактофлавин;
  • В5 – пантотеновая кислота;
  • В1 – тиамин;
  • В6 – пиридоксин;
  • В7 – биотин;
  • В9 – фолиевая кислота;
  • B2 – карнитин;
  • С – аскорбиновая кислота;
  • D2 – эргокальциферол;
  • D3 – холекальциферол;
  • Е – токоферол.

Витамины при сотрясении головного мозга

Лучшие витамины для мозга после сотрясения – все из группы В, они нормализуют работу нервной системы. Полезная еда для восстановления здоровья в данном случае – зелень, овощи, фрукты и сухофрукты. Готовят блюда для больных в легкоусвояемом виде, для избегания дополнительных нагрузок на пару, способом отварки. Продукты в которых высокий уровень витаминов В:

Витамины для мозга – продукты

Главные продукты и витамины для мозга содержатся в большом количестве в весьма доступных дарах природы, покупка которых не сильно опустошит кошелек обычного потребителя. Делая закупку продуктов из прилавков магазинов можно сделать выбор с учетом пользы для интеллекта – выбрать провиант содержащий витамины для улучшения работы мозга. Продукты, которые наладят работу памяти:

  • авокадо;
  • анчоусы;
  • баклажаны;
  • виноград;
  • зеленый горошек;
  • горький шоколад;
  • клюква;
  • креветки;
  • красная фасоль;
  • кофе;
  • киви;
  • курага;
  • красная капуста;
  • лосось;
  • мясо курицы;
  • йогурт;
  • зеленый чай;
  • тыквенные семечки;
  • морковка;
  • морская капуста;
  • мидии;
  • морская соль;
  • овсянка;
  • свекла;
  • телячья печень;
  • треска;
  • фисташки;
  • цельно зерновой хлеб;
  • черника;
  • шалфей.

Источник: https://womanadvice.ru/vitaminy-dlya-mozga-i-uluchsheniya-ego-raboty

Витамины для мозга

Принимать витамины для мозга нужно в любом возрасте. Особенно они необходимы взрослым, активно занимающимся ежедневно трудовой деятельностью. Где же их взять? Витамины для мозга необходимы с самого рождения ребенка.

Подпитка необходима и подросткам, получающим знания, взрослым, активно занимающимся ежедневной трудовой деятельностью и пожилому поколению, у которых в старческом возрасте стенки сосудов головного мозга истончаются и теряют свою эластичность.

Читайте также:  Жевательные витамины для детей от 3 лет

Интересно, что большинство витаминов, полезных для мозга и памяти, содержатся в распространенных продуктах питания. Оказывается, потребляя «правильные» продукты, мы можем улучшать нашу память и влиять на работу мозга.

Изменив нашу диету, мы можем достигнуть потрясающих результатов!
Витамины для памяти из группы В включают в себя множество полезных компонентов и макроэлементов.

  1. Витамин В1 активно борется с расстройством памяти, раздражительностью, паническими атаками, депрессией и беспокойством. Успокаивает нервную систему и повышает настроение. При его нехватке защитный слой клеток истощается. Существует риск развития патологии сердца и сосудов, это может привести к возникновению бляшек в сосудах и возникновению сердечного приступа.
  2. Нехватка В2 провоцирует усталость, вялость, апатию, сонливость, боли в височной части головы.
  3. Никотиновая кислота отвечает за бодрое состояние организма. Регулирует процессы воспоминания и сосредоточения. Улучшает долгосрочную и сенсорную память на 30%. Участвует в синтезе ферментов. Нехватка В3 вызывает усталость, забывчивость, депрессию, слабоумие, рассеянность, физическую усталость. Витамины для памяти В3 препятствует развитию болезни Альцгеймера и Паркинсона.
  4. В5 убирает мышечную боль во всем организме, спазмы, мигрень, депрессию.
  5. В6 нормализует ЦНС, активно улучшает память, насыщает клетки мозга кислородом, убирает хроническую усталость, сонливость, головные боли, головокружения. При его нехватке может развиться слабоумие, депрессия.

Витамины для улучшения памяти группы В содержатся в известных всем продуктах:

• в мясе (свинина, говядина, утка, курица, кролик); • рыбе; • грибах; • крупах (гречка, рис, овсянка); • овощах (брокколи, капуста, томаты, огурцы, свёкла, тыква); • ягодах (рябина, черешня, клубника); • бобовых и горохе; • бананах; • финиках; • сыре;

• яйцах.

Продукты питания и витамины, которые мы употребляем, сказываются на жизнедеятельности всего организма, и особенно на работе нашего мозга.

  1. Витамин А необходим для мозга, он улучшает память и защищает клетки мозга. Бета-каротин укрепляет и стимулирует память. Ешьте дыню, папайю, манго, тыкву и морковь чаще!
  2. Рибофлавин циркулирует работу мозга, а организм насыщает энергией. Включайте в рацион говяжью и свиную печень, почки, сердце и печень курицы.
  3. Пантеноловая кислота отвечает за активизацию работы мозга и нормализацию работы ЦНС. Не забывайте про отруби, овсянку, неочищенные зерна, хлеб из цельного зерна, сою и чечевицу.
  4. Пиридоксин помогает с раннего детства развить интеллектуальные способности, а еще В6 называют антидепрессантом. Он убирает депрессию, усталость, заторможенность и апатию. Поднимает настроение, активизирует физическую активность, а его нехватка может спровоцировать развитие болезни Альцгеймера. Щелкайте орешки и семечки, в них много этого витамина.
  5. Фолиевая кислота контролирует ЦНС (процессы торможения и возбуждения). В9 активно участвует в обмене белков, положительно влияет на га ДНК и генетическую информацию. Поэтому беременным женщинам рекомендуют принимать фолиевую кислоту в период вынашивания ребенка. Убирает утомляемость, анемию, нормализует сон. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов!
  6. Витамин С активно проникает в клетки мозга и принимает участие в строении нейромедиаторов. Аскорбиновая кислота помогает избавиться от депрессии, головной боли. На вашем столе должны быть апельсины, мандарины, лимоны, клубника, редис, капуста, яблоки.
  7. Витамин Р препятствует образованию тромбов и предотвращает кровоизлияние в мозг. В летнее время ешьте черешню, шиповник, черную смородину, черноплодную рябину и листья салата.
  8. Витамин D активно борется с расстройством сна, эмоциональным раздражением и мигренью. Он содержится в рыбе (лосось, треска, толстолобик, кета, семга), грибах и молочной продукции. При нехватке витамина D может развиться болезнь Паркинсона.
  9. Глицин это аминокислота, стимулирующая производство главных ферментов и нейромедиаторов, необходимых для нормального функционирования мозга. Источником глицина является любой продукт с большим содержанием белка, например, он содержится в мясе, рыбе, молоке, яйцах, бобовых и сырах. Кстати, отличный источник глицина это обычные пивные дрожжи.

Источник: http://glicind3.ru/vitaminy-dlya-mozga/

Витамины для головного мозга взрослым и детям

Витамины – это жизненно необходимые вещества для мозга, которые ежедневно поддерживают наш организм и его нормальные функции. Поэтому очень важно, чтобы их поступление было полным и систематическим, так как их недостаток может сказываться на самочувствии.

Действие витаминов заключается в активном участии в обменных процессах организма человека. Они стимулируют рост клеток и развитие. А также играю одну из ключевых ролей в поддержании иммунной системы, которая обеспечивает устойчивость к внешним негативным факторам.

Данные вещества способны значительно смягчить вредное воздействие лекарственных средств. Их недостаток может сказаться на состоянии на жизненно важных функциях таких как:

  • Развитие организма
  • Интеллект и физическая выносливость;
  • Состояние иммунной системы и ее возможности к защите от внешних воздействий;

Если поступление витаминов прекращается на длительное время, замечается резкое ухудшение состояния, снижения трудоспособности, а в тяжелых случаях это может закончиться летальным исходом.

Виды витаминов

Каждый витамин отвечает за определенную функцию в организме (работоспособность, интеллект и т.д.). Однако тяжело контролировать поступление каждого вещества, поэтому в большинстве применяются комплексно. Плюсом является то, что они отлично между собой взаимодействуют, что повышает их эффективность.

Давайте рассмотрим, какие витамины оказывают влияние на головной мозг:

  • B1 (тиамин) отвечает за нормальную функциональность памяти и координации. Позволяет снизить общую утомляемость, тревогу, также его прием повышается при бессоннице и депрессии.
  • B2 (рибофлавин) стимулирует умственную деятельность. Борется со слабостью и болями в голове.
  • B3 (никотиновая кислота) повышает способность к сосредоточиванию и обладает бодрящим эффектом.
  • B5 (пантотеновая кислота) отвечает за долговременную память и блокирует действие алкоголя при интоксикации.
  • B6 (пиридоксин) повышает навыки самообучаемости и стимулирует умственную работу. Нехватка данного витамина сказывается на психоэмоциональном фоне, когда начинает проявляться раздражительность, тревожность и склонность к депрессивному состоянию.
  • B9 (фолиевая кислота). Улучшается способность к запоминанию, снижает риск возникновения бессонницы и апатии.
  • B12 (цианокобаламин). Дефицит данного витамина связан с такими заболеваниями как мегалобластическая и пернициозная анемия, а также с многими неврологическими расстройствами, вследствие чего возникает покалывание или онемение конечностей.
  1. Витамин С. Оказывает метаболическое действие  Регулирует углеводный обмен, свертываемость крови, регенерацию тканей и повышает устойчивость к инфекциям. Улучшает усваивание витаминов группы B.
  1. Витамин D. Позволяет снизить риск возникновения новообразований и сохранять эластичность сосудистых стенок. Обеспечивает всасывания кальция и фосфора, а также участвует в регуляции размножения клеток и стимуляции синтеза некоторых гормонов.
  1. Витамин E. Укрепляет стенки артерий, замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, обладает иммуномодулирующим и антиоксидантным эффектом.
  2. Витамин P. Снижает риск мозгового кровоизлияния, укрепляет капилляры, предотвращая их ломкость.

Лекарственные средства для улучшения работы мозга

Многие препараты содержат в себе все компоненты витаминов для головного мозга, и минералы. Лекарства имеют свои различия, одни подходят только взрослым, пожилыми людям, другие применяются детьми, беременными женщинами.

Прием любого витаминосодержащего препарата следует осуществлять только после консультации врача, так как некоторые средства имеют противопоказания.

Взрослым назначаются лекарства улучшающие работу память, которые в комплексе содержат все необходимые витамины для головного мозга:

  • Авитон – ГинкгоВита. Имеет в своем составе 12 витаминов и целый ряд минеральных веществ, которые необходимы для нормальной работы нервной системы. Данный комплекс применяется для улучшения кровотока к мозгу и снижения вязкости крови, а также при гипертонической болезни. Обладает стимулирующим эффектом на мозговую деятельность.
  • Витрум Мемори. Данный препарат применяется при нарушениях памяти и внимания.
  • Глицин. Распространенное витаминизированное средство, которое назначается для восстановления функций мозга, снижения возбудимости и повышает устойчивость к стрессовым ситуациям.
  • Ривьен. Витаминизированный комплекс стимулирует активность головного мозга, улучшает кровообращение, а главными его свойствами является преодоление депрессивного состояния и эмоциональной лабильности.

Витамины для работы мозга и улучшения памяти детям:

  • Пиковит. Применяется в двух формах – в виде пастилок и сиропа. Помогает улучшить внимание и самообучаемость ребенка при повышенной утомляемости, психических и физических нагрузках.
  • Витаминно-минеральный комплекс — Витрум «Юниор» для детей в возрасте от 6 до 13 лет.
  • Компливит. Является одним из самых доступных и распространенных средств.

Пожилым людям следует подбирать комплекс препаратов исходя из текущего своего состояния и наличия какого-либо заболевания. Так как некоторые витаминизированные средства могут нанести непоправимый вред здоровью. Существует множество специально созданных комплексных препаратов для пожилых людей, к ним можно отнести такие наиболее эффективные средства как:

Витаминизированные продукты питания

Не стоит забывать, что практически все витамины для мозга содержатся в многих продуктах. Питание очень сильно влияет на наше самочувствие, мозговую деятельность и другие, жизненно важные процессы.

Неправильное употребление пищи ведет к недостатку ряда витаминов и соответственно к возникновению различных патологий.

Существует распространенная фраза «мы то, что едим», которая идеально подходит к формированию нашего образа жизни.

Выделим продукты, которые содержат в себе наиболее большое количество витаминов и других полезных веществ, которые желательно включить в ежедневный рацион питания:

  • Овсяная крупа, имеет в составе весь кладезь витаминов группы B и E;
  • Морские продукты (креветки, кальмары) и в том числе речная рыба (лосось, треска) содержат в себе практически все витамины, а также полезные жиры Омега-3;
  • Яйца и орехи – витамин E, а еще белок, который крайне нужен для хорошей работы мозга, можно также получать и с питанием, например протеино-содержащими коктейлями и продуктами богатыми белками;
  • Куриное мясо содержит B2, B6, B12.
  • Ягоды (черника, голубика) позволяют активизировать кратковременную память, обладает отличным укрепляющим эффектом для зрения;
  • Темный шоколад активизирует мозговую деятельность и абсолютно безопасен для зубов, но все равно злоупотреблять не стоит;
Читайте также:  Как принимать витамин е в капсулах

Не забывайте с правильным питанием и применением витаминно-минеральных комплексов вести здоровый образ жизни.

Источник: http://umozg.ru/doma/vitaminy-dlya-mozga.html

Продукты для памяти и мозга: всё что улучшает работу головы

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Правильное питание обеспечивает здоровье вашему организму, но акцент необходимо делать непосредственно на продуктах, полезных для мозга, и знаете почему? Потому что именно он является центром управления вашего тела, то есть, отвечает за дыхание, сердцебиение, чувства, малейшие движения, мимику и даже мысли. И, конечно же, за вашу работоспособность, ясность ума и успех в любой деятельности. Поэтому сегодня предлагаю рассмотреть, какие существуют полезные продукты для памяти и мозга, чтобы помочь своему организму служить вам верой и правдой.

Рыба и морепродукты

Многие слышали, что важно употреблять в пищу рыбу, особенно жирную, красную. Дело в том, что наш мозг больше, чем на 50% состоит из жиров, часть из которых похожа на омегу-3.

Именно ею так богата форель, сардина, лосось, сельдь, зубатка, скумбрия и тунец. Жирные кислоты омеги-3 способствуют образованию новых нервных клеток, благодаря чему улучшается память, внимание и восприятие.

Также вырабатывается миелин, который обеспечивает быструю передачу информации от одной клетки к другой.

Не обязательно ежедневно употреблять рыбу, будет вполне достаточно и двух раз в неделю. В таком случае вы сможете предотвратить появление Альцгеймера, депрессии, апатии и истощения. И не забывайте про морепродукты, такие как мидии, креветки или устрицы. Они полезные, потому что богаты на цинк, железо и йод, и способствуют укреплению памяти.

Овощи и зелень

Чеснок и лук должны быть в меню каждый день, несмотря на то, что они «с ароматом».

Совсем немного в салате или супе не отразится на вашем дыхании, а вот на когнитивных способностях скажется в короткие сроки.

Богатые на ликопин (самый лучший антиоксидант, который борется со свободными радикалами, помогая предотвратить различного рода онкологические заболевания) помидоры защитят вас от слабоумия и рассеянности.

Любого рода капуста, будь то брокколи, брюссельская, савойская и прочее, имеет в своём составе ценные витамины для наших полушарий, цинк и фолиевую кислоту.

Между прочим, витамин К, которым богата брокколи (100 грамм брокколи в день достаточно, чтобы получить его 100% дозу), может даже помочь восстановиться при повреждении полушарий, конечно же, незначительном.

Также следует обратить внимание на сладкий перец, богатый на витамин С, и эффективный при борьбе с вездесущими свободными радикалами.

Фрукты и ягоды

Клюква, а вернее, антиоксиданты, содержащиеся в ней, защищают клетки от негативного воздействия свободных радикалов.

Причём в случае возникновения инсульта, она помогает сохранить прежнее количество клеток, чтобы не возникло умственных отклонений и потери памяти.

А предотвратить инсульт помогут яблоки, как и кровоизлияния в оба полушария, так как укрепляют сосуды и повышают их эластичность.

Черная смородина придаст ясности и подвижности, то есть, решения принимать вы будете намного быстрее, чем раньше.

Виноград усиливает кровообращение, а это значит, что кислород будет активнее поступать в клетки полушарий, насыщая их и восстанавливая. Не забывайте и про ягоды, улучшающие когнитивные способности — чернику, голубику.

Они обладают антиоксидантами, которые способствуют налаживанию связи между нейронами, поэтому даже при амнезии дают положительный результат.

В бананах много глюкозы, которая тоже необходима нашей голове.

Не обязательно съедать огромное количество фруктов и ягод, ваш организм будет вам благодарен, если вы, хоть раз в день, побалуете себя фруктовым салатом, либо добавите все вышеперечисленные вкусности в кашу на завтрак.

Кстати, не стоит забывать и про цитрусовые, лимоны и апельсины с помощью витамина С позволяют держать в голове большие объёмы информации. Его вы сможете ещё обнаружить в киви и клубнике.

Вода

Человек практически на 80 % состоит из воды, и употребление полезных продуктов является бессмысленным, если количество жидкости при этом будет ограничено.

А всё потому, что витамины и прочие вещества усваиваются непосредственно с её помощью, и выводятся токсины через кожу также с жидкостью.

Поэтому не стоит забывать пить в течение дня большой объём воды, чистой и негазированной. Более подробную информацию сможете получить в этой статье.

Орехи

Если вы не любите рыбу – не беда, ведь в грецких орехах также находится немало омеги-3, плюс ещё лецитин, он активизирует работу интеллекта и положительно сказывается на памяти. Да и серотонин не будет лишним, при достаточном его количестве в организме человеку совсем не грозит депрессия.

Кофе

Кофеин не только повышает энергию, но и приостанавливает производство аденозина, это такое вещество, которое ослабляет внимание и восприятие, лишая бодрости и активности. Поэтому, если вы только проснулись или ощущаете усталость – заварите себе чашечку кофе, главное, не переусердствуйте, в день разрешается принимать не более 2 чашек, иначе вы только навредите своему организму.

И постарайтесь увеличить количество принимаемой жидкости, так как кофеин её выводит. Было проведено ряд исследований, по результатам которых было выявлено, что кофеманы реже страдают такими заболеваниями, как Альцгеймера и Паркинсона, в отличие от тех, кто его не пьёт.

Карри

Жители Индии, наверное, знают, какие полезные функции выполняет карри, так как редкое блюдо обходится без него. Куркумин, содержащийся в нём, предотвращает появление бляшек в головном мозге, так как выводит бета-амилоиды, которые имею свойство накапливаться и вызывать различные болезни.

Яйца

А непосредственно желток, в котором находится холин, улучшающий способности к запоминанию. Также он приостанавливает старение непосредственно полушарий, отчего вы надолго сохраните работоспособность и ясность ума.

Какао

Флаванол, содержащийся в какао бобах благоприятно сказывается на кровообращении, а также не позволяет клеткам наших полушарий окисляться.

Тыквенные семечки

Просто кладезь меди, цинка, магния и железа. Щелкая их и просто добавляя в салаты, выпечку и любые другие блюда – мы обезопасим себя от возникновения не только заболеваний, связанных с ясностью ума, но и от мигрени, депрессии, эпилепсии и невроза.

Зелёный чай

Кофеин находится не только в кофе, но и в зелёном чае, который, помимо прочего, богат на полифенолы и L-теанин. Что это значит? А то, что, делая ставку на этот напиток, вы будете спокойны и расслаблены, но при этом сконцентрированы. Но лучше не усердствуйте с этим напитком. Пару стаканов в день будет достаточно.

Злаки и бобовые

Являются источником «медленных» углеводов, то есть, благодаря им, голова получает столько энергии, сколько требуется, причём, в течение длительного времени, отчего мы сможем сохранить активность и бодрость надолго.

Вспомогательные средства

В качестве дополнительного питания для мозга, я рекомендую вот это средство. Я не нашел ни одного отрицательного отзыва. Многим людям он действительно помогает.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Здесь предоставлены лучшие продукты, содержащие максимальное количество веществ, полезных для вашей головы.

Если вы желаете повысить уровень умственных способностей, либо вообще, улучшить когнитивную сферу, рекомендуется помимо ведения здорового образа жизни, тренироваться, постоянно уделяя внимание выполнению упражнений и чтению книг.

Более подробную информацию о том, что стоит делать, вы узнаете из статьи «ТОП 15 упражнений для зарядки головного мозга».

Также я рекомендую вам почитать статью про нестандартное мышление.

Сил вам и вдохновения!

Материал подготовила Журавина Алина.

Источник: https://qvilon.ru/sila-mysli-i-razvitie-mozga/produkty-dlya-pamyati-i-mozga.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector