Витамины для женщин до 25

Витамины после 25 лет

Выбор

На каждом этапе жизни требуются витамины, после 25 лет не исключение, не смотря на молодой возраст, потребность в них не меньше.

Помните, что нехватка полезных веществ приведет к нарушению обменных процессов и в молодом возрасте их можно пополнить здоровой, разнообразной и полноценной пищей.

Какие хорошие витамины после 25

Давайте разберемся, какие витамины после 25 лет хорошие, а на какие не стоит тратить деньги.

В этом возрасте не стоит обращать внимание на поливитамины. Обычный комплекс – прекрасный выбор. Причем стоит обратить внимание на аскорбинку, ревит, ундевит. Это самое дешевое драже в двадцатипятилетнем возрасте подходят для приема мужчинам 2 раза в год, осенью, перед наступлением периода обострений вирусных заболеваний, и весной, в период авитаминоза.

Что касаемо женщин, здесь дела немного по другому обстоят. И что бы понять какие для женщин нужны витамины в возрасте 25 лет и старше, надо понять о физиологических целях в ближайшие годы.

Витамины для женщин после 25 лет

Для молодости

Крайне важны правильные витамины после 25 лет для молодых женщин, так как именно этот возраст, по медицинским критериям принято считать детородным. Девушка должны быть бодрой, энергичной с прекрасной иммунной системой.

Пища должна быть здоровой, не менее 5 раз в день, небольшими порциями. Никакого ожирения и набора лишнего веса, для будущей мамы это недопустимо.

Для поддержания тонуса необходимо употреблять много зелени, овощей, фруктов, ягод. Пища должна быть разнообразной и не вредной, насыщенной. Правильная и здоровая пища обогатит организм нужными минералами и витаминами. Однако стоит дополнительно обратить внимание на:

  • Токоферол (Е). Это женский витамин для полноценного зачатия, для вынашивания здорового малыша. Он тормозит процесс естественного старения. Положительно влияет на кожу. Это лучшее омолаживающее средство для любого возраста.
  • Фолиевая кислота (В 9). Дополнительно прописывается для беременных. Нет ничего лучше для полноценного развития плаценты, нервной утробной трубки плода. Его принимают для нормализации органов пищеварения и для качественного синтеза иммунных клеток.
  • РР, В 3, ниацин, оротовая кислота для обменных процессов, для стимуляции роста клеток, для снижения холестерина в крови, от миокард и для нормализации работы печени.
  • Пиридоксин от повышенной нервозности, для улучшения иммунитета, от ПМС. Вообще, это лучший витамин для женщин после 25 лет и его надо принимать регулярно для кормящих и беременных.

Для правильного выбора нужно обратиться к врачу, сдать анализы, пройти полное обследование. Возможно, в вашем организме есть переизбыток какого то витамина, а в каком то есть нужда. Помните, авитаминоз и гипервитаминоз опасны.

Источник: https://omolodet.ru/vitaminy-posle-25-let/

Лучшие витамины для девушек – это Vision

Начинать оздоравливать свой организм лучше с общеукрепляющего комплекса Сеньор. Витаминный комплекс Бьюти идеально подойдет для тех, кто хочет улучшить свой внешний вид и отдалить процессы старения.

Все витамины для девушек от 16 и до 30 лет необходимо принимать в комплексе, потому как, если препараты дополняют друг руга, то каждый их активный компонент действует в несколько раз эффективнее.

А благодаря натуральным витаминам для девушек от Vision вы сможете оздоровить свой организм, зарядив его энергией и молодостью!

Таблетки с цинком пиколинатом от Solgar предлагает уникальную форму цинка для максимального усвоения и биодоступности. Среди производителей, выпускающих специальные витамины и комплексы для беременных и кормящих мам, особым уважением и доверием у гинекологов и акушеров пользуется..

Витаминные комплексы для женщин до 25 лет

Одним из таких различий является разная потребность в витаминах и микроэлементах. Но, к сожалению, сложно получить все необходимые питательные компоненты из продуктов питания. В особом внимании нуждаются женщины до 25: витамины в их организм обязаны поступать в необходимом количестве.

Также в продукции можно найти средства, предназначенные для похудения (КГ-Офф Фет Абсорбер — Блокатор жира), женщин на любой стадии беременности и кормящим мамочкам (Ливлон +) и другие. Имеются витамины и минералы, содействующие поддержанию красоты и здоровья.

После двухнедельного приема улучшаются волосы и ногти, уменьшается угревая сыпь и количество прыщей. Мульти — табс. Витаминно-минеральный комплекс, его разработали для беременных, женщин, готовящихся стать мамами, и женщин, кормящих грудью. Центрум.

Мультивитаминный комплекс из Австрии, способен восполнить потребность в витаминах, также в кальции и железе.

Наш рейтинг полезных витаминов для женщин подскажет, какие препараты наилучшим образом смогут поддержать организм. Кроме помощи в тяжелый осенне-зимний период, эти витамины помогут женщинам избавиться от лишнего жира.

С помощью Компливит Сияние пища превращается в чистую энергию и не откладывается на животе. Особенно стоит обратить внимание на витамины Центрум зимой, в период авитаминоза.

В линейке целых 11 серий, среди которых: препараты способствующие похудению, с высоким содержанием гиалуроновой кислоты, для периода менопаузы и нормализирующие месячные.

Кроме комплекса витаминов, минералов и микроэлементов (с которыми вы сможете ознакомиться в инструкции), в таблетках содержаться растительные экстракты. Они наполнят организм дополнительной энергией и придадут сил после занятий спортом (корень женьшеня, зеленый чай, гинкго билоба).

Витамины для женщин должны поступать в организм в количествах, примерно соответствующих рекомендуемым для определенного возраста нормам.

Например, ретинол хорошо сочетается с токоферолом, усиливает действие цинка и препаратов железа.

Степень усвояемости витаминов группы В значительно снижается при совместном их приеме с кофе и алкоголем, а антибиотики существенно снижают их биологическую активность.

В противном случае девушкам рекомендуется комплекс минералов с содержанием железа для восполнения нехватки. О потребностях макроэлемента кальция можно судить по тому, какие особенности свойственны организму молодой девушки.

Фармацевтические компании представляют достаточно средств для восполнения нехватки полезных веществ. Хороший комплекс или добавка к пище лучше усваиваются тогда, когда девушка хорошо питается. Здесь есть витамины группы В, А, С, Е.

Не смотря на то, что их доза меньше суточной, препарат является отличным дополнением к питанию и средством борьбы с витаминной недостаточностью.

Правильный режим, сбалансированное питание, зарядка, умеренные физические нагрузки помогут не только поддержать ваш организм, но и приумножить запасы здоровья и иммунитета. Одним из самых энергичных витаминов можно назвать В1.

Он положительно влияет на работу нервной системы, замедляет процесс старения клеток, повышает иммунитет.

Помимо регулярного употребления в пищу данных продуктов, следует пополнять запасы витаминов с помощью самых действенных витаминных комплексов.

Его важно принимать при остеопорозе и переломах.

Витамин группы Д обладает активным воздействие на облегчение периода менструации. Уже давно все ученые мира доказали пользу витаминов группы В на весь организм и для молодых девушек здесь нет исключения.

Такой редкий элемент, как витамин Н, также очень важен для женского организма. Он принимает участие в укреплении здоровья слизистых оболочек тела.

Найти его можно в таких продуктах питания, как арахис или печень животного происхождения.

Читайте также:  Суточная норма витамина д для грудничков

Внимание! Большую роль в возрасте до 25 лет для представительниц прекрасного пола играют продукты, содержащие большое количество железа. Если не получается ежедневно соблюдать правильный рацион питания, то лучше всего подобрать витаминный комплекс с содержанием данного микроэлемента.

Большую популярность среди молодых девушек получили такие витаминные и минеральные комплексы, как Дуовит и Алфавит. В дополнении к комплексу можно включить употребление цинка для предотвращения появления морщин.

Оптимальный вариант минерального и витаминного комплекса должен подбирать специалист, исходя из анамнеза пациента.

За что отвечают витамины?

Витамин Е помогает сохранить кожный покров эластичным и здоровым. Да и вообще следует уделять внимание тому, что вы едите. Витаминные запасы можно пополнить, всего лишь наладив правильный режим питания. Если девушка чувствует, что организм переживает ослабление иммунитета, возможны нарушения работы нервной системы, раздражительность, хандра, значит ему не хватает перидоксина.

К сожалению, все продукты, которые мы приобретаем в магазинах, не способны целиком насытить наш организм всеми витаминами и минералами. Для того чтобы выбрать по-настоящему хорошие витамины, нужно ориентироваться на отзывы пользователей. Витамины Vision невероятно приятны на вкус и, конечно, польза от них более чем реальная. Витаминные комплексы принимаем уже около 5 лет всей семьей.

Потребность женщины в витаминах зависит от ее возраста, рода занятий и состояния здоровья.

Для полноценного функционирования женского организма нужны абсолютно все перечисленные витамины, но некоторые из них особенно.

При планировании рациона, ни в коем случае нельзя забывать о минеральных веществах. Для того чтобы сохранить зубы здоровыми, а кости прочными, необходимо употреблять кальций.

Видео: Аскорбиновая кислота способна продлить жизнь

Какие витамины для женщин до 25-30 лет подходят больше всего? Каким поливитаминным комплексам отдать предпочтение и в чем заключаются их особенности? Женщины 35-50 лет. Как и в прошлом случае, прекрасному полу в этом возрасте стоит принимать ретинол, который поддерживает в нормальном состоянии кожные покровы. Алфавит Косметик – идеальные витамины для девушек 20 лет и старше.

Витрум Бьюти – качественные витамины для женщин 25-30 лет. Сегодня большая часть терапевтов выписывает именно этот препарат. Выбор витаминных комплексов сегодня достаточно широк, чтобы обеспечить организм полезными элементами, избежать многих болезней и задержать приближение старости.

Все это реально, если с умом подойти к выбору препаратов и делать упор на наиболее важные в возрасте до 30 лет элементы.

Не стоит забывать про витамин С, способствует бодрости. Фолиевая кислота витамин, растворяется в воде, одинаково необходим всем девушкам, женщинам. Будет очень хорошо, если начать прием витамина до того, как наступит беременность. Только витаминами удовлетвориться не получится.

Для женщин старше 45 лет рекомендуется комплекс «Витрум Бьюти Люкс», содержащий витамины, минералы, экстракт гинкго билоба и лютеин.

Он благотворно влияет на состояние вен, щитовидной железы, но самое главное – сосуды. После нескольких месяцев применения у женщин с различными заболеваниями (например, варикоз) замечается улучшение самочувствия. Благодарю компактной упаковке в форме тубы, препарат можно всегда иметь при себе. Он также активно поддерживает иммунную систему.

Имедин. Это не просто один из множества витаминных комплексов, которые в первую очередь необходимы другим органам — сердцу, лёгким, нервной системе. Для более зрелых дам фирма Витрум выпускает комплексы Антиоксидант, Бьюти Люск и Бьюти Элит. Цена упаковки в 30 таблеток — 610 рублей.

Такой состав может похвастаться ударной дозой антиоксидантов, которые замедляют старение, улучшают цвет лица и упругость кожи. Цена этого комплекса в 30 таблеток около 2100 рублей. Проблема гормональной перестройки нежного женского организма перестала быть проблемой с появлением биокомплекса Lady’s formula «Менопауза Усиленная формула».

Все врачи мира предостерегают, что нельзя принимать витаминные комплексы постоянно.

Вдобавок стоит пополнить свой рацион минералами такими, как кальций, который наполняет кислородом и железо, способствующий укреплению костей, волос, ногтей.

Источник: http://estortenok.ru/luchshie-vitaminy-dlya-devushek-yeto-vision/

Рейтинг: ТОП-15 лучших препаратов с витаминами для девушек до 25 лет по отзывам наших клиентов

Витамины для девушек до 25 лет жизненно необходимы в данный период развития жизни, поскольку любая представительница женского пола испытывает частые стрессы и переживания в связи с резким изменением ритма жизни. Повысить психологическую устойчивость организма и подготовить девушку к будущей семейной жизни, карьере и родам помогут витамины, минералы и комплексы полезных микроэлементов.

Рейтинг: ТОП-15 лучших препаратов с витаминами для девушек до 25 лет

Список необходимых витаминов для молодых девушек

Возраст до 25 лет считается самым идеальным для рождения детей. Положительное воздействие на будущую беременность и сохранение здоровья, красоты и молодости девушки способствуют следующие витамины:

  1. Витамин группы Д обладает активным воздействие на облегчение периода менструации. В этот период времени у девушек особенно меняется гормональный фон и появляется повышенный риск к заболеваниям. Витамин Д призван бережно заботится о внешнем состоянии кожных покровов, а также обеспечивать прочность костного скелета. Для молодых женщин выпускаются специальные комплексы, которые называются спортивными добавками.
  2. Заслугой здоровых волос и красивых кожных покровов заслуженно можно назвать ретинол или же витамин А. Каждый день в организм молодой девушки должно поступать не менее чем 600 мг данного микроэлемента. Большое его содержание в продуктах животного происхождения, например, в печени или сыре. Кроме обеспечения внешней красоты, витамин А отвечает за остроту зрения, которое важно сохранять с молода.
  3. Витамин группы Е отвечает за нормальное функционирование половых органов женского пола и нормализует работу сальных желез. Достаточное количество витамина Е в организме поддерживает синтез сперматозоидов, которые помогают будущей матери зачать и успешно выносить малыша. Токоферол провоцирует активную выработку коллагеновых волокон, которые поддерживают кожу в здоровом, свежем и красивом виде.
  4. Фолиевая кислота принимает участие в активном образовании головного мозга и клеток его составляющих у будущего ребенка. Очень важно достаточное количество этого микроэлемента у девушки перед будущим зачатием и во время беременности. В период лактации также необходимо поддерживать уровень фолиевой кислоты через прием продуктов питания. Лучше всего получать кислоту через бобовые культуры, тресковую печень, злаки и мясо.
  5. Никотиновая кислота или витамин РР содержится, как в продуктах животного происхождения, так и в растительных компонентах. Витамин РР играет очень большую роль в жизнедеятельности организма и отвечает за процессы окислительно-восстановительных реакций. В молодом возрасте никотиновая кислота поддерживает и стимулирует клетки для активного роста, а также отвечает за красоту кожных покровов.
  6. Уже давно все ученые мира доказали пользу витаминов группы В на весь организм и для молодых девушек здесь нет исключения. Центральная нервная система, а точнее её хорошее функционирование напрямую зависит от достаточного содержания в организме витаминов группы В. Большое разнообразие этой группы не означает, что их нужно принимать все сразу. Можно разделить терапию на нескольку курсов, включая разные микроэлементы.
  7. Такой редкий элемент, как витамин Н, также очень важен для женского организма. Он принимает участие в укреплении здоровья слизистых оболочек тела. Найти его можно в таких продуктах питания, как арахис или печень животного происхождения.
Читайте также:  Суточная потребность в витамине е

Микроэлементы и витаминные комплексы для молодых девушек

Главным симптомом железодефицитной анемии становятся бледный вид и нездоровое состояние кожных покров, а в 20 лет кожа девушки должна сиять. Восполнить недостаток железа можно из таких продуктов питания, как мясо, яйца, отруби и картофель. Если не получается ежедневно соблюдать правильный рацион питания, то лучше всего подобрать витаминный комплекс с содержанием данного микроэлемента.

Для сохранения крепости и здорового состояния зубов, ногтей и всего костного скелета необходимо восполнять уровень кальция в организме.

Суточная доза может меняться не только от возраста девушки, но и от её текущего положения. Рекомендуемая доза кальция в сутки увеличивается в период беременности, подготовки к ней и кормления грудью.

Больше всего микроэлемента можно получить из молочных продуктов животного происхождения.

Большую популярность среди молодых девушек получили такие витаминные и минеральные комплексы, как Дуовит и Алфавит. Они в большей степени направлены на поддержание здорового и сияющего вида кожных покровов, а также сохранения её молодости.

В их составе содержатся практически все вышеперечисленные элементы, которые направлены и на укрепление репродуктивной, иммунной и половой системы девушек.

В дополнении к комплексу можно включить употребление цинка для предотвращения появления морщин.

В разных формах выпуска создан мощный укрепляющий комплекс под названием Супрадин. Кроме таблеток, девушки могут употреблять каждый день сиропы, жевательные конфеты или же растворяющие шипучие суспензии.

В составе витаминно-минерального комплекса содержится масса полезных веществ, например, аскорбиновая кислота, витамины группы В, токоферол и микроэлементы.

Для общего укрепления организма достаточно тридцатидневного курса приема комплекса.

Поливитамины необходимо обязательно включать в свой ежедневный рацион не реже чем два раза в год, поскольку в ритме современной жизни невозможно восполнить их нехватку из одних лишь продуктов питания.

Плохому усвоению витаминов приводят такие факторы, как испорченная экология, масса вредных пищевых добавок, частые стрессы и многое другое.

Оптимальный вариант минерального и витаминного комплекса должен подбирать специалист, исходя из анамнеза пациента.

Для слаженной и нормальной работы всех органов, а также обеспечения нервно-психической устойчивости девушки могут назначаться витамины и в жидком виде. Такую разновидность терапии проводят на базе стационара или поликлиники под наблюдением опытного врача. Чтобы увидеть положительное влияние лечения несколько раз за курс проводится диагностика, например, лабораторные исследования крови.

Отзывы клиентов

Источник: https://LifeEssence.ru/blog/top-tovary/rejting-vitaminov-devushki-do-25-let

Какие витамины нужны женщинам разного возраста

Для здоровья и красоты нам нужны витамины — это знают все. А вот какие и зачем – вопрос для многих каверзный. 

Витамины играют важную роль в жизни женщины О том, что употребление в пищу определенных продуктов помогает людям избежать ряда болезней, было известно очень давно.

Но только в XX веке польскому биохимику Казимиру Функу удалось выделить активное азотосодержащее вещество, которое он назвал «витамин». Название было образовано из слов vita – жизнь и amine – амин, то есть азотосодержащее соединение.

Правда позже выяснилось, что далеко не все витамины содержат азот, но, несмотря на это, термин «витамин» прочно закрепился в научной среде, да и в нашей повседневной жизни тоже.

Слово «витамин» было придумано более 100 лет назад

Витамины для женщин разного возраста

Но вернемся к организму и его потребностям. Витамины нам нужны на протяжении всей жизни, вопрос лишь в их перечне и количестве.

В каждом возрасте нужны свои витамины

Витамины для женщин после 25 лет

В 25-30 лет, пока женщина еще молода и активна, для хорошего самочувствия ей бывает достаточно грамотно организовать свое питание и режим: свежие сезонные овощи и фрукты, чистая питьевая вода и сон не менее 8 часов – все предельно просто.

Для хорошего самочувствия молодой женщине достаточно организовать режим питания и сна Однако уже сейчас девушкам стоит подумать о своем будущем и включить в рацион продукты, обогащенные витамином Е.

Этот витамин способствует росту и делению клеток, в результате чего улучшается структура волос, ногтей и кожи. Также он влияет на защитные свойства организма, укрепляя иммунитет.

Витамин Е содержится в перце, шпинате, овсяных хлопьях, авокадо и многих других продуктах

А к 30 годам уже пора подводить тяжелую артиллерию – витамины группы В, об уникальных свойствах которых стоит сказать подробнее. В6 – снижает воздействие стрессовых факторов на организм, положительно влияет на нервную систему. А еще он улучшает настроение, так как участвует в образовании серотонина, который недаром называют «гормоном счастья». 

Витамином В6 богаты бананы, фисташки, шпинат, курага, некоторые виды мяса и курятина В9– знаменитая фолиевая кислота. Это один из ключевых витаминов, которые прописывают беременным, так как он способствует синтезу нуклеиновых кислот, содержащих наследственную информацию. Помимо этого, фолиевая кислота необходима для нормальной работы пищеварительной, нервной и кроветворной систем – и не только будущим мамам. Она содержится в грецких орехах и фундуке, печени трески, какао, многих цитрусовых, брокколи.

Витамины для женщин после 30

После 30 лет интенсивность обменных процессов в женском организме начинает постепенно снижаться. В первую очередь эти проявления отражаются на нашем внешнем виде. Кожа становится менее упругой, появляются первые морщины. На помощь приходят правильный уход за лицом и витамины А, С, Е. Эту троицу еще называют «витаминами красоты».

Для поддержания красоты после 30 нужно принимать витамины А, Е и С

Читайте также:  Витамины для зрения лучшие

При достаточном количестве витамина А (ретинола) клетки делятся активнее, благодаря чему раны заживают быстрее, а кожа становится красивой и здоровой. Этот витамин есть в рыбьем жире, печени, сливочном масле, желтках. Но в овощах и фруктах в чистом виде он не встречается.

Зато в них содержится бета-каротин – вещество, которое попадая к нам в организм, преобразовывается в ретинол. Среди чемпионов по содержанию бета-каротина, конечно же, морковь, тыква, томаты, апельсины, красный и желтый сладкий перец.

Бета-каротин содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета Витамин Е участвует в синтезе коллагена и эластина, которые необходимы для красивой, упругой кожи. Он существенно замедляет проявление признаков старения, продлевая нашу молодость.

 Витамин С нужен не только для того, чтобы наш организм эффективно противостоял вирусам и инфекциям, но и для красоты, о чем мы зачастую забываем. Он, как и витамин Е, стимулирует образование коллагена. Рекордсмены по содержанию витамина С — отнюдь не апельсины и мандарины, а шиповник, смородина, облепиха и, не удивляйтесь, болгарский перец. 

В цитрусовых и киви меньше витамина С, чем в шиповнике и черной смородине Также в возрасте до 45 лет не стоит забывать про В12. Он участвует в нормализации практически всех жизненно важных процессов в организме. Отвечает за стабильность нервной системы. Это своего рода энергетик, который дает женскому организму дополнительный заряд. Витамином В12 богаты печень, различные виды мяса, скумбрия, морепродукты, яйца и даже сметана.

Витамины для женщин после 45

Это ответственный период для любой женщины, когда ее организм перестраивается на новый режим работы. И называется он менопауза.

Страшилок про климакс написано немало, но если подойти к задаче конструктивно (не пускать все на самотек, вовремя обратиться к врачу, начать прием специальных препаратов), то его проявления будут не такими яркими и неприятными.

Чаще всего женщины сталкиваются со следующими симптомами: резкая смена настроения, нарушение сна, сухость слизистых, ухудшение эластичности кожи, приливы. Все эти процессы обусловлены снижением выработки эстрогена – важнейшего женского гормона.

Страшилок про климакс написано немало, но если подойти к задаче конструктивно, его проявления будут не такими яркими и неприятными Чтобы справиться с новыми, непривычными и весьма неоднозначными ощущениями, женщине стоит прибегнуть к помощи витаминов В-комплекса (В1, В2, В6, В5 и В12). Воздействие этих витаминов идет по двум фронтам.

Во-первых, они влияют на наше эмоциональное состояние – снижают раздражительность и частоту перепадов настроения, защищают от стрессов, заряжают энергией. Во-вторых, участвуют в устранении внешних проявлений менопаузы – дряблости и сухости кожи.

«Менопауза Усиленная формула» поможет избавиться от неприятных ощущений во время климакса. Препарат на основе запатентованной растительной формулы (клевер луговой, ангелика лекарственная, витекс священный) снимает раздражительность, снижает частоту и выраженность приливов.

«Менопауза Усиленная формула» создана с учетом особенных потребностей женщин в этот период: в ее состав включены минеральные компоненты, витамин Е и витамины группы В, которые избавляют от хронической усталости, уменьшают сухость кожи и слизистых, а также полезны для профилактики остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. С «Менопауза Усиленная формула» вы будете энергичной, жизнерадостной и привлекательной.

Отдельно хочется рассказать про пользу витамина В6. Помимо положительного воздействия на нервную систему и настроение (о чем мы уже писали), он помогает бороться с лишним весом, который в период гормональных перестроек становится неизбежным. В6 не станет панацеей от лишних килограммов, но при комплексном подходе, поможет легче от них избавиться. В период менопаузы существенно возрастет риск возникновения остеопороза, так как теперь кальций хуже задерживается в костной структуре. Витамины D и К способствуют формированию и восстановлению костей, помогают организму усваивать кальций и снижают риск получения переломов. Также они играют важную роль в свертываемости крови и необходимы для нормальной работы головного мозга. Больше всего витамина К содержится в шпинате, салатах, зеленом луке, всех видах капусты.

Шпинат, зеленый лук, бананы и курага богаты витамином К Витамин D наш организм способен производить самостоятельно – для этого достаточно немного позагорать.

Но с возрастом солнечные ванны становятся небезопасны для здоровья, да и на состоянии кожи они сказываются негативно, поэтому его лучше получать в виде таблеток или с пищей.

В грибах, яйцах, шпротах, сельди, жирной сметане и сливках.

Витаминные комплексы

Важно понимать, что для каждого витамина есть своя суточная норма потребления, причем она будет отличаться не только для мужчин и женщин, но и для людей разного возраста. Например, для молодой женщины в возрасте до 25 лет требуется 60 мг витамина С. То есть ей нужно съедать не менее 100-150 г садовой земляники в день.

На первый взгляд все просто: с порцией ягод она получит суточную норму витамина С, но усвоится ли эта норма – уже другой вопрос. Витамины из продуктов питания могут усваиваться не полностью или не усваиваться вовсе. Да и с возрастом этот процесс ухудшается. Получается, что для сохранения здоровья, молодости и красоты недостаточно только подобрать правильный рацион.

Витамины из овощей и фруктов могут усваиваться не полностью Есть и еще один подводный камень: некоторые витамины категорически отказываются уживаться друг с другом, а если к ним добавить микроэлементы, то ситуация с противостоянием становится гораздо острее.

Яркий пример, который благодаря рекламе сейчас у всех на слуху, – это кальций и железо (кальций блокирует всасывание железа). Витамины А и Е препятствуют всасыванию витамина К. Даже не все витамины одной группы ладят между собой. В1 нельзя принимать с В12 и В6. Но есть и другие пары, которые, наоборот, в комплексе становятся только сильнее.

Например, фолиевая кислота хорошо взаимодействует с витамином С. А В6 вместе с В2 способствуют усвоению магния.

Поэтому недостаточно просто определить для себя необходимые витамины. Важно правильно сочетать их, да и с дозировкой лучше не шутить.

Обе проблемы можно решить, принимая готовые поливитаминные комплексы, в которых суточная норма уже рассчитана, и витамины не конфликтуют между собой. Ну а подобрать оптимальный по составу мультикомплекс вам не составит труда, так как вы уже знаете, какие витамины и в каком возрасте нужны.

Статья размещена в разделах: витамины, женское здоровье, здоровье, статьи, партнерские материалы, PharmaMed

Источник: https://7dach.ru/zdorovie/AnastasiyaDubrovskaya/kakie-vitaminy-nuzhny-zhenschine-153740.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector