Витамины для женского организма

Витамины для женского здоровья и гормонального фона: какие лучше

Из-за напряженного ритм жизни часто не хватает времени на полноценное питание, а следовательно организм не получает необходимые витамины. Проблемы на работе, заботы дома, постоянные стрессы и переживания — все это влияет на организм любого человека, а особенно на женский. Кроме того, женский организм требует особого подхода, ему необходимы определенные питательные вещества и минералы.

Многие попросту приходят в аптеку и покупают популярные витамины для женского здоровья какого-нибудь известного бренда. Обычно такие препараты пьются для галочки и успокоения своей души. Но если вы хотите, чтобы витамины для здоровья реально действовали, тогда к вопросу выбора добавки нужно подойти серьезно и ответственно.

Какие витамины необходимы для женского здоровья?

Давно не секрет, что каждый витамин и минерал отвечает за свой процесс в организме. Нехватка этих веществ приводит к различным проблемам. Поэтому для профилактики сезонных авитаминозов подойдут такие витамины для женского здоровья, как:

  • Витаминный комплекс One Daily для женщин, 21st Century, в таблетках (100 штук) — специально разработанная формула для женского здоровья; улучшает самочувствие, общий тонус организма, придает сил и энергии на весь день.
  • Пищевой мультивитамин для женщин Just Once, Rainbow Light, в таблетках (90 штук) — натуральные легкоусвояемые витамины; нормализует гормональный фон, помогает справиться с ПМС, менструальными болями, улучшает настроение и общее самочувствие.
  • Витаминный комплекс Multi for Her с железом и кальцием, Nature Made, в таблетках (90 штук) — содержит 23 компонента, которые необходимы для здоровья женщины; быстро усваиваемая форма.

В ходе многих исследований ученые доказали, что особую роль для женского организма играют витамины группы В, D и магний. Именно они защищают хрупкий женский организм от различных серьезных заболеваний, помогают восстановить энергию и защищают от стресса.

Витамины группы В для женского здоровья

Столкнуться с дефицитом витаминов группы В может каждая женщина, поскольку причиной нехватки может стать стресс, несбалансированное питание, проблемы с органами пищеварения, щитовидной железой, физические нагрузки.

Распознать нехватку витаминов В можно легко. Ее признаками являются:

  • постоянная усталость;
  • резкие перепады в настроении, раздражительность, слезы без причин;
  • проблемы со сном: плохое засыпание, бессонница, частые просыпания среди ночи;
  • проблемы с кожей, волосами и ногтями;
  • нарушение гормонального баланса и другие.

Получить необходимые витамины В можно из продуктов питания, например, из нежирного мяса, субпродуктов, рыбы, куриных яиц. Но не всегда есть возможность полноценно питаться, поэтому можно выбрать специальные комплексы:

Важно отметить, что эти средства необходимо принимать утром, чтобы зарядиться энергией на весь день. Прием этих добавок вечером или на ночь может стать причиной бессонницы.

Лучшие витамины D для женского здоровья

Дефицит витамина D у женщин встречается часто. Этот витамин играет важнейшую роль в организме, поскольку именно он позволяет усваиваться кальцию и фосфору, обеспечивает защитные функции организма и выступает в качестве профилактического средства серьезных заболеваний. Первыми симптомами нехватки витамина D являются:

  • снижение аппетита и потеря веса;
  • жжение во рту и горле;
  • частые бессонницы;
  • ухудшение зрения.

Главной причиной дефицита этого витамина является недостаток солнечного света и использование солнцезащитного крема. В любом случае, жертвовать своей кожей и отказываться от кремов — это плохая затея. Лучше приобрести эффективные добавки с витамином D:

Чтобы определить точную суточную норму витамина D лично для себя, можно сдать кровь на анализы, и выбрать витамины для здоровья с оптимальной дозировкой. Если нет такой возможности, тогда знайте, что смело можно принимать добавки с дозировкой в 1000 МЕ, предельной безопасной дозировкой является 5000 МЕ.

Для самостоятельной корректировки дозы можно выбрать витамин D в виде капель, например, Жидкий витамин D3 (59 мл) от Solgar

или Витамин D3 в каплях (15 мл) от Nature’s Answer.

Витамины для женского здоровья с магнием

Магний является незаменимым микроэлементом, который необходим для здоровья женского организма. В первую очередь, он помогает справиться со стрессом, эмоциями и депрессией. На снижение запасов магния влияет употребление кофе, интенсивные занятие спортом, прием контрацептивов. Первыми признаками нехватки этого элемента являются:

  • боли в мышцах;
  • судороги;
  • проблемы со сном;
  • усталость и вялость;
  • перепады настроения.

Восстановить запас этого жизненно важного минерала можно с помощью орехов, различных овощей (шпинат, авокадо, свекла) и сухофруктов, а можно выбрать витамины с магнием для женского здоровья:

Суточная норма магния составляет 400 мг. Лучше всего принимать эти добавки в вечернее время суток, они помогут улучшить сон.

Где купить витамины для женского здоровья и красоты

Увы, в современных реалиях правильно и полноценно питаться очень сложно, поэтому на помощь приходят витаминные комплексы, которые можно заказать на сайте iHerb.

Здесь представлена продукция от лучших производителей, которые имеют внушительные опыт работы и получили признание во всем мире. Покупая витамины для женского здоровья в этом интернет-магазине, можете быть уверенными в их оригинальности и высоком качестве.

Доступные цены и регулярные акционные предложения сделают покупки еще более приятными.

Источник: https://evehealth.ru/luchshie-vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorov/

Питание для женской половой системы

Женские половые органы, к которым относится матка и маточные трубы, яичники и влагалище, а также клитор, лобок, большие и малые половые губы и женская грудь, выполняют в организме три основные функции.

А именно, репродуктивную, вскармливающую функцию и синтезирующую гормоны. Очень важны для здоровья женского организма гормоны, вырабатываемые яичниками, которые улучшают жизненный тонус и продлевают молодость.

Это интересно:

В 1827 году человек впервые увидел яйцеклетку. Этим счастливцем оказался К.М. Бэр – академик из Санкт- Петербурга, который получил за свое открытие почести и памятную медаль с гравировкой.

Для женской половой системы очень важны антиоксиданты (витамины Е, С), фолиевая кислота, йод, магний, витамины А и Д, омега 3, железо, медь, белки, аминокислота аргинин, лецитин и кальций, которые содержаться вот в таких продуктах:

  • Яйца – содержат лецитин, который участвует в выработке половых гормонов, в усвоении витаминов. Выводит токсины из организма. Входят в список продуктов для повышения настроения, полноценный источник белка.
  • Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось). Содержит Омега 3. Обладает противовоспалительным действием. Нормализует гормональный баланс. Вместе с йодсодержащими продуктами, такими как морская капуста и грецкие орехи, является профилактикой женских онкозаболеваний. Необходима для здоровья и красоты женской груди.
  • Оливковое масло, проросшие зерна пшеницы, салат-латук. Содержат витамин Е, который является одним из самых важных для женского здоровья. Участвует в выработке половых гормонов, влияет на регуляцию гормонального цикла и повышает шансы на оплодотворение яйцеклетки. Предупреждает развитие мастопатии.
  • Шиповник, цитрусовые фрукты, лук. Содержат витамин, С, который является хорошим антиоксидантом. Защищает, восстанавливает, укрепляет женское здоровье. Являются хорошей онкопрофилактикой.
  • Зелень и листовые овощи. Богатый источник фолиевой кислоты и магния. Листовые овощи хорошо очищают организм. Также, они необходимы для полноценного функционирования нервной системы матери и плода. Обладает противовоспалительным эффектом.
  • Морская капуста, фейхоа. Содержат большое количество йода. Являются первичной онкопрофилактикой, подавляют симптомы ПМС, улучшают обменные процессы в организме.
  • Стевия. Является натуральным сахарозаменителем. Очищает организм, оздоравливает микрофлору половых органов, активизирует обмен веществ. Заваривается как чай.
  • Чеснок. Успешно борется с женскими воспалительными заболеваниями. Благодаря присутствию соединений серы, повышает иммунитет.
  • Кефир и йогурт на натуральных заквасках. Богаты витаминами группы В, белком и кальцием. Стимулируют иммунную систему. Полезны при склонности к воспалениям.
  • Печень, масло сливочное, морковь с маслом. Содержат витамин А, который необходим для полноценной работы яичников.
  • Цельнозерновой хлеб, неочищенные крупы, хлебцы, отруби. Благодаря содержащимся в них витаминам группы В, являются очень важными для активизации работы пищеварительного тракта. Необходимы для нервной системы. Участвуют в восстановлении полового влечения.
  • Продукты пчеловодства. Богаты микроэлементами и витаминами В и С. Укрепляют иммунитет, участвуют в синтезе пролактина.
  • Морепродукты. Благодаря большому содержанию меди, йода и полноценного белка очень необходимы для половой системы.

Для здоровья половой системы женскому организму необходим полноценный белок (мясо, рыба, творог), овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Цельнозерновые каши и овощные супы, салаты с устрицами, мидиями, рапанами и кальмарами, творог с сухофруктами, паровые рыбные котлеты – это как раз то, что необходимо для полноценной работы половой системы.

Читайте также:  Банан какие витамины содержит

Не стоит забывать о сое, пшенице, овсе, чечевице, а также о яблоках, моркови, гранатах, которые являются полноценными источниками фитоэстрогенов, ответственных за нормализацию гормонального уровня.

Очень вредит женскому здоровью как длительное голодание и несбалансированные диеты, так и переедание.

Недостаток веса в 3 раза сокращает шансы на рождение ребенка! Длительные монодиеты нарушают выработку половых гормонов, а также вызывают «опадание» груди.

Избыточный вес в 2 раза уменьшают шансы на рождение здорового ребенка, вызывают пассивность в интимных отношениях.

Народные методы нормализации работы и очистки женской половой системы

В статье уже упоминалось об источниках фитоэстрогенов, которые помогают нормализовать гормональный фон женского организма. В некоторых случаях фитоэстрогены не только улучшают самочувствие женщины, но и способствуют рассасыванию опухолей, вызванных неправильной работой яичников.

  • Красный клевер, например, очень полезен при климаксе. Восстанавливает гормональный фон и даже «убирает» раннюю седину.
  • Донник. Улучшает кровообращение в груди, восстанавливает ее тонус. Способствует выработке молока.
  • Медуница содержит большое количество фитоэстрогенов. Подавляет избыточный рост волос на женском теле (гирсутизм).

Для профилактики женских воспалительных заболеваний необходима крепкая иммунная система. Для повышения иммунитета, желательно употреблять такие растения-адаптогены как лимонник, женьшень и элеутерококк.

Очищение мочеполовой системы

Для нормальной работы мочеполовой системы, требуется ее регулярная очистка от токсинов и других загрязняющих веществ. Наилучшим способом для этого, является рисовая чистка, которая обладает уникальными свойствами связывать и выводить наружу все ненужные вещества.

Для того, чтобы провести рисовое очищение, достаточно просто замочить на ночь предварительно промытый в воде рис. Каждое утро, натощак, необходимо съедать 2-3 столовых ложки риса, сваренного в небольшом количестве воды.

Вредные продукты для женской половой системы

  • Соль. Вызывает отеки. Особенно противопоказана при склонности к ПМС.
  • Кофе, чай, шоколад. Негативно влияют на ткань молочных желез. Повышает уровень пролактина. Большое количество вызывает перевозбуждение нервной системы.
  • Сахар. Повышает уровень инсулина в организме, из-за чего может возникнуть различные воспалительные заболевания половых органов. Вызывает перепады настроения.
  • Алкоголь. Нарушает функционирование яичников. Негативно влияет на формирование яйцеклеток, вызывая их деструкцию.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для женской половой системы в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

ГлазаВолосыЗубы и деснаКожаНогтиМозгСердцеЖелудокПеченьПочки

Источник: https://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-female-reproductive-system.html

Самые важные для женщины витамины

Каждой женщине для поддержания отменного здоровья нужен целый комплекс витаминов. Мы составили список самых важных и необходимых витаминов для женщин.

Витамин А для женщин

Витамин А очень полезен для женского организма. Витамин А (он же бета-каротин) является мощнейшим антиоксидантом, который связывает свободные радикалы, очищая организм от вредных токсинов, нормализуя обменные процессы и защищая от преждевременного старения. Кроме этого, витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Продукты, в которых содержится витамин А – морковь, тыква, дыня, персики, абрикосы, арбуз, томаты, красный перец, краснокочанная капуста, шпинат, яйца, молочные продукты.

Нужно учитывать, что витамин А усваивается только при наличии жиров.

Поэтому, если вы готовите блюда из продуктов, содержащих витамин А, то добавляйте растительное масло, сметану, молоко или сливки в зависимости от назначения блюда.

Витамин В2

Рибофлавин, а именно так называют витамин В2, участвует в синтезе многих гормонов, кровяных телец и АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты, которую еще называют «топливом жизни»). Именно поэтому от наличия в организме данного витамина в буквальном смысле зависит жизнедеятельность организма.

Кроме этого, витамин В2 укрепляет нервную систему, помогает бороться со стрессом, депрессиями и плохим настроением. Витамин В2 участвует в жировом и углеводном обменах, а именно помогает этим соединением расщепиться и преобразоваться в энергию, без отложения в ненужных местах. А это отличная новость для тех, кто хочет похудеть.

Защищает рибофлавин и зрение, помогает видеть в темноте. Красивые, густые волосы и молодая кожа также заслуга этого витамина.

Витамин В2 содержится в сыре, яйцах, молочных продуктах, зеленых овощах и листовых салатах, сое, миндале, орехах и грибах.

Витамин В6

Один из главных витаминов, который в значительной степени укрепляет иммунную систему. Витамин В6 хорошо сказывается на состоянии нервной системы – укрепляет и борется с разрушительным действием стресса.

Кроме того, витамин В6 улучшает кровообращение головного мозга, улучшая тем самым память и мозговую активность.

При беременности, особенно на ранних сроках, когда женщина страдает утренними токсикозами, витамин В6 особенно полезен, он помогает бороться с этим недугом.

Много витамина В6 много в зерновых культурах, пророщенных семенах и зернах, авокадо, бананах, фасоли, орехах, семечках, сухофруктах и мясе.

Витамин В7

Витамин В7, он же биотин, стимулирует рост новых клеток, что позволяет обеспечивать естественные процессы обновления кожи, тканей и органов.

Для поддержания красоты витамин В7 просто необходим – он укрепляет волосяные фолликулы, стимулирует рост волос, препятствует ломкости и расслоению ногтей.

Кроме этого, витамин В7 участвует в кроветворении, повышает гемоглобин, борется с «плохим» холестерином, укрепляет сердечную мышцу и костную систему.

Витамина В7 много в рыбе, миндале, бананах, желтых овощах, желтке куриного яйца, зеленых листовых овощах, моркови, чечевице, коричневом рисе, молочных продуктах, а также сое, сыре и орехах.

Витамин В9

Витамин В9 известен больше как фолиевая кислота, он являющаяся одним из самых главных элементом для женского здоровья.

Витамин В9 препятствует развитию рака молочных желез и шейки матки, помогает нормальному течению беременности и препятствует развитию дефектов нервной трубки плода.

Кроме этого, витамин В9 укрепляет сердечную мышцу, улучшает внутричерепное давление, снижает артериальное давление и борется с действием стресса.

Витамин В9 содержится в темно-зеленых листовых овощах, крупяных и бобовых культурах, апельсиновом соке, клубнике, дыне, а также спарже, пекарских дрожжах и яйцах.

Витамин В12

Витамин В12 – это еще один витамин, который должна включить в употребление женщина. Витамин В12 регулирует обмен веществ, способствует делению клеток и обновлению организма. Препятствует витамин В12 развитию депрессии, борется с заболеваниями сердца и сосудов, улучшает работу мозга и поддерживает нервную систему.

Витамина В12 много в рыбе, сыре, яйцах, мясе и молочных продуктах.

Витамин С

Витамин С – известный элемент, укрепляющий иммунную систему, препятствуя развитию вирусных заболеваний и помогает справиться с гриппом. Кроме этого, витамин С препятствует развитию раковых опухолей, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует заживлению ран и росту мышечных тканей, а также способствует росту уровня гемоглобина, улучшая качество крови.

Витамина С много в киви, цитрусовых, брокколи, шпинате, картофеле, томатах, капусте и клубники.

Витамин D

Витамин D помогает усвоиться кальцию, обеспечивая прочность костей. Кроме этого, витамин D улучшает кровообращение, препятствуя развитию рассеянного склероза.

Витамин D является одним из профилактических средств в борьбе рака. Поможет витамин уменьшить менструальный синдром, снимет стресс, раздражительность и болевые ощущения.

Более того, витамин D улучшает зрение, препятствует развитию остеопороза, укрепляя костную систему.

Чтобы получить дозу витамина D, нужно просто понежиться на солнце, достаточно 10-15 минут, чтобы получить суточную дозу этого витамина.

Витамин Е

Витамин Е — один из самых главных витаминов, которые препятствуют преждевременному старению.

Читайте также:  Витамин д в таблетках для женщин

Это самый мощный антиоксидант, который помогает очистить организм, ускорить обмен веществ, а также повышает сопротивляемость организма к действию вредных факторов окружающей среды.

Витамин Е препятствует заболеваниям сердца и сосудов, предупреждает развитие болезней глаз и рака. Очень полезен витамин Е для женской красоты — здесь можно посмотреть, как использовать данное вещество в масках для лица и волос.

Витамин Е содержится в растительных маслах (особенно в льняном масле), рыбьем жире, жирных сортах рыбы, а также шпинате, орехах (много его  в миндале и фундуке), семенах, пророщенных зернах.

Витамин К

Калий улучшает состав крови, насыщая ее кислородом и питательными веществами, снижает артериальное давление, предотвращая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепляет нервную систему, защищает от стресса и нервных расстройств.

Хорош он и для иммунной системы, потому что защищает организм от вирусных и бактериальных заболеваний. Помогает калий поддержать женскую красоту – укрепляет корни волос, стимулирует рост, предотвращает сухость и появление морщинок.

Более подробно можно почитать эту тему в статье о пользе калия, рекомендуем всем, кто заботится о своем здоровье.

Больше всего калия в авокадо, печеном картофеле, шпинате, кураге, белой фасоли, бананах и шампиньонах, а также в зеленых листовых овощах.

Следите за своим питанием!

Источник: enot.fun

Источник: https://bege-mot.ru/polezno/samye-vazhnye-dlya-zhenshhiny-vitaminy/

Витамины для женского здоровья

Оцените статью:(Оценок нет)
Загрузка…

Для сохранения молодости, красоты клетки женского организма должны правильно функционировать, устранять различные повреждения, обновляться, что может быть обеспечено с помощью витаминов.

Рациональное натуральное питание с необходимым уровнем этих жизненно важных органических соединений поможет защититься от разного рода заболеваний, сохранить здоровье.

Фолиевая кислота

Одним из важных витаминов для женского организма является фолиевая кислота, которая благоприятствует рождению здорового ребенка.

Достаточный уровень этого витамина во время беременности уменьшает риск появления дефектов в развитии ребенка, способствует правильному формированию его нервной системы, позволяет избежать проблем с позвоночником.

Кроме того, витамин В9 защищает женский организм от злокачественных новообразований груди, яичников.

В значительном количестве фолиевая кислота присутствует в злаковых культурах, зеленых листовых овощах, бобовых, орехах, абрикосах, дрожжах, дыне, тыкве, яичном желтке, рыбе, мясе, сыре и др. молочных продуктах, грибах.

Ретинол

Ретинол необходим для нормализации образования одного из основных составляющих кожи – коллагена, восстановления его структуры. Также витамин А повышает иммунологический статус, способствует сохранению зрения, позитивно влияет на состояние слизистых покровов.

Ретинол содержится в сливках, цельном молоке, сливочном масле, желтках яиц, печенке, рыбьем жире. В томатах, моркови, тыкве, брокколи, красном болгарском перце, крыжовнике и др. овощах, фруктах имеется бета-каротин, который в организме переходит в ретинол.

Токоферол

Токоферол является одним из сильнейших антиоксидантов и считается витамином молодости.

Он благоприятно влияет на сосуды, кожные покровы, волосы, защищает ткани, клетки организма от свободных радикалов, препятствует старению, образованию тромбов.

Дефицит витамина Е может спровоцировать различные нарушения – метаболизма углеводов, белков, нуклеиновых кислот, в функционировании ряда ферментных систем, торможение окислительных процессов.

Источниками токоферола являются цельные злаки, отруби, растительные масла, листовые овощи, проросшая пшеница, орехи, брокколи, авокадо, спаржа, шпинат, томаты, креветки.

Никотиновая кислота

Никотиновая кислота обязательный участник окислительно-восстановительных процессов, регуляции метаболизма холестерина, углеводов, железа. Она положительно влияет на состояние кожных покровов при их шелушении, сухости, угревой сыпи, благоприятствует росту волос, усилению питания корней волос и заживлению кожи.

Обеспечить организм витамином РР можно с помощью круп, грибов, фасоли, картофеля, дрожжей, арахиса, рыбы, мяса нежирных сортов.

Биотин

Биотин принимает участие в образовании стеринов, органических кислот, метаболизме углеводов, жиров. Он стимулирует синтез здоровых клеток в волосяных луковицах, укрепляет ногти, улучшает состояние кожи при кожных недугах.

Витамин Н присутствует в молоке, желтках яиц, рисе (нешлифованном), злаках, дрожжах, овощах, печени.

Аскорбиновая кислота

Аскорбиновая кислота продлевает молодость кожи, благоприятствует нейтрализации свободных радикалов. Лучше усваивается в сочетании с магнием, кальцием. Дефицит аскорбиновой кислоты вызывает повышение хрупкости сосудов, их проницаемости.

Природные источники витамина С: плоды шиповника, черная смородина, цитрусовые, клубника, томаты, цветная капуста, брусника.

Видео к статье

Фрагмент телепередачи в которой ведется беседа о полезных, и не очень, витаминах для женщин. Что кушать, а что нет? Откуда и в каком количестве получать витамины? Смотрите видео.

Польза томатного сока
Готовимся к осени
Тонкости питания щенка
Какие витамины давать собаке
Борьба с болезнями желудка

Источник: https://www.la-woman.ru/vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorovya/

Лучшие витамины для женщин и женского организма

Посмотришь на людей, вроде бы все одинаковые: голова, руки, ноги, большинство органов тоже совпадают. Между мужчинами и женщинами на первый взгляд нет большого количества физиологических отличий, ну кроме главного и всем известного.

По идее нам всем для нормального функционирования нужно кушать одинаковые продукты, получать нагрузки и соблюдать режим дня. А на самом деле женщинам и женскому организму в частности надо принимать особенные витамины. Лучшие витамины для женщин, которые позволят сохранить молодость и красоту, рассмотрим далее.

https://www.youtube.com/watch?v=BJFcgKcwTiI

Женские витамины станут незаменимыми во многих жизненных ситуациях, например в период кормления ребенка или его вынашивания.

Обязательно их надо пить, становясь старше, ведь чем больше нам исполняется лет, тем более истощаются ресурсы организма, а соответственно наша кожа тускнеет, возникают морщины и множество иных неприятных симптомов. Поэтому витамины для женщин за 50 лет, должны быть каждый день на столе.

Не стоит рисковать своим здоровьем, имея напряженный рабочий день и тяжелые физические нагрузки. Дабы повысить сопротивляемость своего организма неприятным факторам, советуем вам регулярно употреблять витамины.

Комплексы

Вы наверняка заметили, что список витаминов, необходимых для здорового функционирования человека достаточно велик. Сейчас ведется большое количество споров о том, в каком виде человеку надо получать витамины: в баночке или через продукты питания.

Не сложно догадаться что витамины, которые находятся в продуктах питания: мясе, овощах, ягодах быстрее и качественнее усвоятся организмом. Однако надо признаться, что далеко не каждая женщина имеет возможность ежедневно баловать себя фруктами и другими полезными вкусностями.

С витаминами в пузыречке все проще. Заплатил за них один раз и целый месяц получаешь все необходимые витамины, выпивая по одной таблетке в день. Это удобно и доступно.

Но не при каких обстоятельствах не забывайте, что витамины в баночке получены химическим путем. А искусственного и синтетического в нашей жизни и так хватает.

Поэтому каждая женщина и девушка должна научиться сочетать правильные продукты питания и добавки из аптек.

В каких продуктах находятся

Пришло время назвать наиболее необходимые для любой женщины и девушки витамины. Несомненным лидером является витамин Е. Это благодаря нему, мы можем долгое время выглядеть свежими и молодыми. Витамин Е отвечает за состояние главного фактора выдающего возраст женщины, кожу. Чем меньше его в вашем организме, тем больше морщин.

И неважно, сколько крема вы наносите на лицо. Е присутствует в основном в продуктах растительного происхождения: орехах, подсолнечном и оливковом маслах, семечках подсолнуха (а нам с детства говорили, что они вредны), яйцах и в побегах молодой пшеницы.

Не менее незаменимым для девушек является А – витамин. Хотите, чтобы кожа на локтях, пяточках и ручках была нежной, а глазки не становились тусклыми? Тогда обязательно кушайте сливки и молочные продукты, печень свиньи и трески, морковь, редиску и красные ягоды (малину, клубнику, клюкву).

Наверное даже школьник начальных классов знает, что витамин С имеется в лимонах, мандаринах, капусте квашенной, грейпфрутах, винограде, зелени. Девушкам этот витамин необходим для сохранения тонуса мышц, ускорения обмена веществ и нормальной работы сердца.

Витамин D для женщин после 40 должен быть номером один. Мы хорошо выглядим только, когда наша основа (скелет) нормально функционирует. Без витамина D кости теряют свою прочность, становясь более хрупкими. Этот витамин позволяет кальцию усвоиться. Можно килограммами есть твердый сыр и все равно каждый год пропадать в травматологическом отделении.

Читайте также:  Никотиновая кислота какой это витамин

Витамин Д имеется не в большом количестве продуктов: желток яйца, творог, печень. Только солнце способно активизировать в нашем теле выработку витамина D, поэтому как можно чаще купайтесь в солнечных лучах. И тогда ваши ноготки будут крепкими, зубки здоровыми, а волосы шелковистыми.

Лучшие

По мнению мужчин, большинство женщин страдают неизлечимой болезнью, под названием вечная истерика. Мы действительно более эмоциональны и порой нам не под силу контролировать себя. Хотите избавиться от истерик?

Вам поможет витамин В12. Он не только поможет нормализовать состояние нервной системы, но и улучшить цвет кожи, сделав ее более здоровой и свежей. С В12 вы забудете о депрессии и плохом сне. Этот витамин содержится в таких продуктах как: мясо говядины, яйцах, легком и печени животных, свежем молоке.

Пожалуй, наиболее важным веществом для любой женщины является йод. От него зависит состояние важнейшего женского органа – щитовидной железы. А она, поверьте, влияет на многое. От нехватки йода ногти слоятся, волосы выпадают, появляется отдышка и прыщи.

Более того во время беременности йод позволит родить здорового ребенка. Для нормальной жизнедеятельности женщина должна каждый день получать 100 мкг этого вещества. Содержится йод в не очень распространенных для нас продуктах: креветках, печени трески, ламинарии, морской рыбе.

Теперь вам известно, какие надо принимать женщинам, чтобы всегда быть в хорошем настроении, быть красивой и здоровой. Корректируйте свое питание, наслаждайтесь жизнью и не забывайте следить за своим здоровьем.

Источник: https://brjunetka.ru/luchshie-vitaminyi-dlya-zhenshhin-i-zhenskogo-organizma/

Витамин C для женщин

Витамин С, или аскорбиновая кислота, так же как и большинство витаминов, человеческим организмом не продуцируется, а поступает вместе с пищевыми продуктами. На разных этапах жизни суточная потребность в витамине С меняется, но его важность и значимость как биологически активного вещества, участвующего в обмене веществ, остается неизменной.

Значение витамина С для женского организма

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, протекающих в организме, и обеспечивает устойчивость к инфекционным заболеваниям. Вот поэтому при простуде нам прописывают ударную дозу аскорбиновой кислоты.

Витамин С помогает организму быстрее восстановиться даже после таких тяжелых болезней, как инфаркт и инсульт, он облегчает течение диабета. При отсутствии дефицита аскорбиновой кислоты в организме быстрее заживают не только небольшие раны, но даже затягиваются кожные язвы.

Зачем витамин С школьнице?

В школьном возрасте недостаток витамина С может вызвать усталость, вялость и быструю утомляемость, что может привести к проблемам с обучением. Кроме того, нехватка аскорбиновой кислоты может спровоцировать у маленьких девочек нарушение процесса окостенения.

Аскорбиновая кислота обязательно входит в состав поливитаминов для детей. Много ее в ягодах (смородине, клюкве), фруктах (особенно в цитрусовых) и овощах (картофель, капуста, лук).

Необходимо лишь помнить, что витамин С разрушается при термической обработке, а при передозировке витаминов может возникнуть гипервитаминоз. Поэтому подбирать витамины, особенно для детей, должен квалифицированный врач.

Влияние витамина С на беременность

Аскорбиновая кислота особенно важна для будущих мам. Она укрепляет стенки сосудов и предотвращает кровотечения, способствуя нормальному протеканию беременности, помогает в усвоении железа, предотвращая анемию.

В рацион беременной женщины надо включать побольше продуктов, богатых витамином С. Это и шиповник и черная смородина, много его в облепихе, болгарском перце, зеленых свежих овощах и капусте.

Поэтому, как правило, отдельно аскорбиновую кислоту не назначают. К тому же витамин С обязательно входит в состав поливитаминов для беременных.

Его суточная норма составляет 60 мг и больше в период подготовки и во время самой беременности.

Витамин молодости и красоты

Витамин С из-за его антиоксидантных свойств нередко называют витамином молодости и красоты. Он не только способствует выведению из организма свободных радикалов, способствующих старению организма, но и участвует в процессах роста и развития соединительной ткани и коллагеновых волокон, при нехватке которых кожа обвисает и принимает непривлекательный вид.

Поэтому для дам после тридцати прием витамина С является одним из профилактических средств от преждевременного увядания кожи и ранних морщин.

После пятидесяти лет активно включаются процессы старения, начинается климактерический период. Женщина становится особенно восприимчивой к изменениям окружающей среды. Побороть депрессию и хандру поможет аскорбиновая кислота, входящая в состав поливитаминов для женщин данного возраста.

Для поддержания молодости и тонуса кожи можно не только использовать аскорбиновую кислоту с пищей, но и применять ее наружно. Для этого можно приготовить чудесную маску. Такая маска доступна всем, экономична и поистине творит чудеса.

После того как лицо распарили, наносим на него смесь одного яичного желтка, столовой ложки сметаны и тройки чудо-витаминов: пяти капель витамина A, пяти капель витамина E (масляные растворы) и пяти капель витамина C (водный раствор). Вместо водного раствора витамина С можно использовать крепкий настой шиповника.

Через двадцать минут смываем маску прохладной водой и радуемся тому, что кожа подтянулась, и улучшился цвет лица.

Поливитаминные препараты для женщин с витамином С

Только лишь при грамотном подборе комплексных витаминов можно решить все проблемы, которые возникают у женщин в разные периоды жизни. При подборе поливитаминов врачи учитывают возраст женщины и другие факторы: планирует ли она беременность, кормит ли малыша грудью, а также ее психологическое и эмоциональное состояние.

Для детей разного возраста, в том числе и для девочек, имеются целые линии поливитаминных комплексов, таких как Мульти-табс, Центрум, Пиковит, Алфавит, Витрум и другие. В состав каждого из них входит витамин С, необходимый для поддержания иммунной системы растущего организма.

Поливитамины для женщин

Возраст женщины Рекомендуемые витамины Какие витамины входят в витаминный комплекс При каких проблемах рекомендуются, чем отличаются
До 40 лет Дуовит для женщин А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, С, Е При стрессах, физическом и умственном перенапряжении, авитаминозе
Алфавит Косметик А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, D, PP, E, H, K Оптимально питает как волосы, так кожу и ногти
Lady s Formula А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, D, Е, Н, Р Воздействует на состояние кожи, волос и ногтей комплексно
Для беременных женщин Алфавит для беременных С, Е, А, В1, В6, В12, В2, D3, К1 Содержит максимальное количество йода
Витрум Пренатал А, Д, В1, В2, В6, В9, С Отличаются высоким содержанием железа
Элевит Пренатал А, В1, В2, В5, В6, В7, В9, В12, С, D, Е, РР Отличается высоким содержанием магния, улучшает кровообращение
Фемибион (Фемибион-1 до 12 недель беременности и Фемибион-2 после 12 недель беременности) В1, В2, В5, В6, В12, С, Е, РР, Н Содержит в оптимальном количестве все необходимые во время беременности витамины и микроэлементы, включая йод и фолиевую кислоту
После 40 лет ActiveLife А, С, Е, Р Служит профилактикой онкологических заболеваний, благотворно влияет на кожу и усиливает иммунитет
Менопейс А, В1, В2, В3, В6, В9, В12, РР, С, D, Е Разработан специально для женщин, вступающих в период менопаузы
Фито 40 В9, С, Е, F Служит для профилактики заболеваний, типичных для женщин зрелого возраста

В наш стремительный век витамины делают нашу жизнь ярче: питание становится более полноценным, здоровье более крепким. Именно витамины помогают нам сохранять активность, несмотря на возраст и житейские невзгоды.

Источник: https://www.vit-amin.ru/st-vitamin-c-dlya-zhenshchin

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector