Нехватка витаминов группы в симптомы

Как выявить и устранить нехватку витаминов группы B

Жирорастворимые витамины группы В выделяются с мочой, из-за чего не накапливаются в организме. Чтобы обеспечить нормальную работу органов и систем, важно постоянно пополнять запасы биологически активных веществ. В противном случае возникает недостаток витаминов группы B, который негативно сказывается на общем состоянии.

Содержание:

  1. Причины
  2. Симптомы
  3. Лечение
  4. Питание

Причины

В составе витаминов группы B – около 20 различных веществ, которые отличаются своим действием. Наиболее выраженный эффект отмечается при их применении в комплексе.

Обычно нехватка витаминов группы В возникает при несбалансированном рационе. Максимум калорийной жирной пищи, минимум продуктов, богатых витаминами, – и организм истощен. Как следствие этого возникает гиповитаминоз.

Причиной может послужить нарушенное усвоение биологически активных веществ. Зачастую это происходит при низком уровне минералов, участвующих в переработке витаминов, которые поступают в достаточном количестве. Витамины могут быстрее выводиться из организма при ускоренном метаболизме.

Питательные вещества быстро разрушаются под воздействием кофеина, танина, никотина, алкоголя, рафинированного сахара и антибиотиков.

В зависимости от времени года на фоне изменений погоды может возникать сезонный авитаминоз. Обычно отмечается у детей и взрослых с ослабленным иммунитетом.

Дефицит полезных веществ часто проявляется у тех, кто страдает хроническими заболеваниями (гастритом, колитом) или вынужден постоянно справляться с высокими физическими и умственными нагрузками.

Чтобы определить суточную потребность в витаминах, нужно сдать специальный анализ крови.

Симптомы

Таблица признаков нехватки витаминов группы В

НазваниеСимптомы дефицита
В1 (тиамин) Снижение когнитивных функций (памяти, мыслительных способностей), раздражительность, нервозность, повышенная усталость, депрессия, одышка, нарушения сна и координации, слабость мышц, судороги и онемение конечностей
В2 (рибофлавин) Снижение иммунитета (частые простуды и инфекции), ухудшение внешнего вида кожи, нарушения зрения, усталость, апатия, головокружения
В3 Бессонница, чувство страха, беспокойство, ухудшение памяти и внимания, головокружение, рост массы тела, дерматит, частый шум в ушах.
В4 Нарушение работы печени, ожирение желчевыводящих путей. Редко образуются рубцы, развивается цирроз. Уровень холестерина может снижаться до критических показателей
В5 (пантотеновая кислота) Резкое старение кожи (появление множества глубоких морщин), забывчивость, раздражительность, состояние страха, нарушения сна, отеки конечностей, двигательная заторможенность
B6 (пиридоксин) Кожная сыпь, проблемы с волосами (выпадают, утрачивают блеск, секутся), нарушения сна, эмоциональные расстройства, нарушение аппетита
В7 Сбои метаболизма, возникновение очагов поражений на коже, сонливость, постоянная тошнота, выпадение волос, конъюнктивит, сниженное АД, мышечные боли
В8 Снижение остроты зрения, депрессия, атеросклероз, нарушение работа ОДА, отложение жира в печени
В9 (фолиевая кислота) Дефицит вещества может вызывать осложнения у женщин, особенно при беременности: растет риск патологического внутриутробного развития
В10 Частые аллергии, нарушение микрофлоры кишечника, неврастения, головные боли, отсутствие или снижение либидо, особенно у мужчин, выпадение или раннее поседение волос
B12 (кобаламин) Частые носовые кровотечения, тошнота, повышенная утомляемость, анемия, головокружения, сонливость, утрата равновесия, звон в ушах, мышечные боли, нарушение работы ЖКТ
В17 Растет риск развития злокачественных образований

Лечение

Средняя суточная потребность в витаминах группы В – от 50 до 300 мг. Организм получает эти вещества с продуктами питания. При гиповитаминозе назначают применение витаминных комплексов. Прием средств возможен в форме таблеток, капсул, перорального раствора или жевательных пастилок. В тяжелых случаях используют инъекционное введение.

Препарат, дозировку и длительность курса устанавливает врач. При незначительном гиповитаминозе назначают следующие препараты: Матерна, Пиковит, Ундевит, Витрум.

В зависимости от показаний могут рекомендовать прием средства для восстановления нужного объема определенного витамина. При дефиците тиамина принимают Аневрин или Тио-витамин. Суточная доза зависит от пола, возраста и массы тела. Курс длится 10–30 дней.

При недостатке В2 назначают Рибофлавин, Лактобен или Флаваксин. Продолжительность курса лечения – до 40 дней.

Дефицит фолиевой кислоты устраняют с помощью Мамифолома, Аскофолома и Фолацинома. Начинают прием с 1 мг в сутки. Дозу постепенно повышают до 5 мг. Курс – до 30 дней.

Препараты нельзя принимать на пустой желудок – только во время или после еды. Это предупредит нежелательные реакции со стороны ЖКТ и аллергии.

Питание

Восполнить недостаток витаминов группы В поможет правильный рацион. Ежедневное меню должно включать продукты, содержащие достаточное количество необходимых биологически активных веществ.

Витамины группы В содержатся в следующих продуктах:

  • пивные дрожжи, изделия из муки грубого помола;
  • молочные и кисломолочные продукты: масло, сыр, творог, кефир, сметана;
  • мясо (курица, говядина, индейка, крольчатина), печень, почки, рыба, яйца;
  • овощи и фрукты: листовая зелень, брокколи, сельдерей, шпинат, зеленый горох, цитрусовые, яблоки и абрикосы;
  • орехи и злаковые: семена подсолнечника и тыквы, рис, овсяные отруби;
  • растительные масла: оливковое, льняное, кокосовое.

Витамины группы В разрушаются под воздействием высоких температур. Поэтому следует прибегать к минимальной термической обработке продуктов. Фрукты и овощи рекомендуется употреблять в сыром виде. Сложные блюда лучше готовить на пару или запекать.

Нехватка витаминов группы В сказывается на физическом и психоэмоциональном состоянии. Гиповитаминоз устраняется с помощью правильного рациона и приема витаминных комплексов.

Источник: https://vitamita.net/vitaminy/gruppa-b/nehvatka-vitaminov-gruppy-b.html

Причины и последствия недостатка витаминов группы B

Витамины группы B представляют собой многочисленную группу элементов, в которой насчитывается более двадцати различных растворимых витаминов в воде (B1, B2, B6 и т. д.).

Общая особенность данных витаминов заключается том факте, что они не накапливаются организмом человека (выделяются с мочой), что требует постоянного пополнения во время приёмов пищи или при помощи употребления лекарственных препаратов.

Одновременное воздействие всех витаминов группы B гораздо эффективнее, чем каждого по отдельности. Наверное, поэтому в природных источниках данные элементы содержатся комплексно. Неправильное питание приводит к гиповитаминозу, от которого начинает страдать весь организм.

Описание группы

B1 (тиамин) – элемент группы B, влияющий на умственные способности и нервную систему, именно поэтому его нехватка приводит к ухудшению памяти. Недостаток B1 наблюдается довольно редко, так как он быстро и легко усваивается, попадая в кровь. Содержится в бобовых, рисе и других злаковых культурах;

B2 (рибофлавин) – элемент группы B, участвующий в работе клеток организма в обменных процессах.

Гиповитаминоз B2 способствует ухудшению зрения, состояния кожных покровов и слизистых, а также препятствует синтез гемоглобина. Суточная норма витаминов B2 содержится в мясе, молоке, орехах и печени.

Элемент данной группы имеет жёлтый цвет и широко используется в качестве пищевого красителя E101;

B3 (ниацин) – элемент группы, участвующий в биосинтезе гормонов (прогестерона, эстрогенов, тестостерона, кортизона и инсулина).

Также полезным воздействием данных витаминов является участие в синтезе жиров и белков. Ниацин важен для нервной системы и физического развития организма.

Гиповитаминоз данного элемента приводит к ухудшению состояния кожи и нервного здоровья человека;

B4 (холин) – элемент группы, улучшающий память, способствующий обмену и транспорту жиров в печени. Суточная потребность холина восполняется при помощи употребления следующих продуктов питания: субпродукты и яйца;

Читайте также:  Натрий в организме человека

B5 (пантотеновая кислота) – находится в небольшом количестве практически во всех свежих продуктах питания, что исключает гиповитаминоз. В обработанных продуктах доза данного элемента снижается в три раза.

Недостаток пантотеновой кислоты выражается частыми затеканиями конечностей. Гиповитаминоз данного элемента может привести к серьёзным заболеваниям мозга, слизистых оболочек и ожирению.

Широко используется в косметологии и в качестве лекарственного препарата для лечения ожогов;

B6 (пиридоксин) – дневная доза содержится в белковых продуктах. Пиридоксин участвует в процессах синтеза нейромедиаторов, например, «гормона счастья», отвечающего за хорошее настроение, крепкий сон и аппетит. Гиповитаминоз приводит к нарушению образования гликогена и красных кровяных тел;

B7 (биотин) – освобождает энергию из соединений, в которых содержатся калории. Необходимая дневная доза содержится в печени, яйцах, овощах тёмно-зелёного цвета, буром рисе и арахисе. Признаки отсутствия биотина выражаются в ухудшении жирового обмена в организме;

B8 (инозитол) – признаки гиповитаминоза данного элемента выражаются в накоплении жиров в печени, повреждении структуры нервных тканей, а также повреждениями кожных покровов различного характера. Суточная потребность данных витаминов вырабатывается в организме вследствие определённых процессов.

B9 (фолиевая кислота) – симптомы гиповитаминоза данного элемента выявляются развитие анемии и упадок сил. Употребление данных витаминов способствует образованию эритроцитов и развитию плода. Признаки нехватки данного элемента у беременных: остановка или замедление развития плода. Содержится данный элемент в тёмно-зелёных овощах, печени, бобовых, мясе, молоке и желтках яиц;

B10 (парааминобензойная кислота) – признаки недостатка данного элемента выражаются нарушением кишечной флоры и производства кровяных красных телец. Употребление элементов данной группы необходимо для подержания здоровья кожи. Содержится в молоке, пивных дрожжах, картофеле и яйцах;

B11 (левокарнитин) – признаки недостатка данного элемента выражаются нарушением энергетического обмена и ухудшением деятельности сердца, мозга, почек и мышечных систем. Содержится в необходимом количестве в дрожжах, пророщенной пшенице, молочных продуктах, мясе и рыбе;

B12 (кобаламин) – суточная потребность данного элемента вырабатывается самостоятельно бактериологическими микроорганизмами. Группы данных элементов находятся только в почках и пени животных, именно поэтому у вегетарианцев наблюдается гиповитаминоз кобаламина. Симптомы дефицита B12: кровотечения из носа, тошнота, анемия, мышечная усталость и быстрая утомляемость;

B17 (лаетрил, амигдалин) – признаками отсутствия или дефицита в организме человека является ухудшение общего состояния. Лаетрил снижает рост раковых клеток и препятствует распространению метастазирования.

Содержание в продуктах

Содержание витаминов в продуктах питания составляет только часть необходимого количества в сутки для человека, так как они подвергаются термической обработке или заморозке. Употребление свежих овощей, фруктов и молочных продуктов восполняет необходимую ежедневную дозу витаминов.

 

Витамины группы B – особенности

Гиповитаминоз витаминов B происходит в большинстве случаев, потому что многие не знают основных особенностей данных элементов, которые заключаются в следующем:

  • Разрушение при термической обработке;
  • Водорастворимость;
  • Необходимость в ежедневном употреблении;
  • Разрушение под воздействием кофеина, танина, алкоголя, никотина и рафинированного сахара;
  • Ускорение обменных процессов, выводящих витамины: стресс и приём антибиотиков;
  • Нарушение микрофлоры организма под воздействием гастрита и колита.

Если увеличивается суточная дозировка данных элементов, наблюдаются следующие признаки передозировки: общее возбуждение, бессонница, учащение пульса, головокружения и в отдельных случаях судорожные припадки. Жировую дистрофию печени может вызвать избыток B1, B2 и B6. Среди витаминов данной группы токсичными считаются B1, B12 и B6.

Применение водорастворимых витаминов может привести к появлению побочных воздействия в виде аллергических реакций. Для предотвращения подобного рода осложнений лучше восполнять потребность организма в данных элементах из продуктов питания. В противном случае, при решении употребления лекарственных препаратов следует предварительно проконсультироваться со специалистом.

Гиповитаминоз группы B определяется по состоянию нервной системы, которое определить самостоятельно, без помощи врача не просто. Именно поэтому при первых проявлениях нервозности следует отправляться за консультацией к врачу.

Витамины содержащие витамины группы вВ каких продуктах находится витамин вВитамин в6

Источник: http://VitaminOdin.ru/classification/nexvatka-vitaminov-gruppy-b.html

Симптомы недостатка витаминов группы B

Одни из наиболее распространенных симптомов недостатка витаминов группы В в организме включают в себя усталость, раздражительность, боль в полости рта и языка покалывание в ногах и головную боль.

Витамины группы B необходимы для регулирования производства энергии в организме, для поддержания здоровья нервной системы, кожи, волос и кишечника.

Кроме того, они имеют важное значение для предотвращения анемии и укрепляют иммунную систему.

Недостаток витамин B1 — тиамин

Недостаток витамина В1, который также называется тиамин, может вызвать ощущение покалывания в теле, учащенное сердцебиение, одышку, слабость, отеки на ногах и руках, сонливость, отсутствие внимания и памяти. Это питательное вещество можно найти в таких продуктах, как дрожжи, зародыши пшеницы и семяна подсолнечника.

Недостаток витамин В2 — рибофлавин

Недостаток витамина В2, который также называется рибофлавин, вызывает покраснение и воспаление языка, язвы в углах рта и губ, воспаление полости рта, носа и конъюнктивит.
Рибофлавин можно найти в таких продуктах, как печень, овсяные отруби и миндаль.

Недостаток витамин B3 — Ниацин

Витамин B3, также известный как ниацин. Когда его количества недостаточно, появляются такие симптомы как аллергия, на коже появляются язвы, потеря аппетита, диарея, тошнота, рвота, потеря веса, красный и воспаленный язык, слабоумие и депрессия. Пополнить ниацин можно если есть арахис, курицу, скумбрию и лосось.

Недостаток витамин B5 — пантотеновая кислота

Недостаток витамина B5 в организме, который также известен как пантотеновая кислота, вызывает сыпь на коже, покалывание и жжение в ногах, недомогание, тошноту, головную боль, сонливость, судороги в области живота и газы. Это питательное вещество присутствует в таких продуктах как пшеничные отруби, авокадо и семяна подсолнечника.

Недостаток витамин B6 — пиридоксин

Когда в организме не хватает витамина B6, это может вызывать такие симптомы как появление язв на коже, вокруг глаз, носа и рта, воспаление полости рта и языка и судороги. Необходимо есть больше продуктов, таких как бананы, лосось и картофель.

Недостаток витамин B7 — биотин

Недостаток биотина в организме, как правило, вызывает раздражение и пятна на коже, конъюнктивит, боли в мышцах, усталость и повышенный уровень сахара в крови. Биотин содержится в таких продуктах как мясо, яйца и молоко, недостаток легко восстанавливается с помощью сбалансированной диеты.

Недостаток витамин В9 — фолиевая кислота

Витамин В9, называемый также фолиевая кислота, при отсутствие в организме может вызвать раздражительность, усталость, головную боль, одышку, головокружение и бледность. Он присутствует в чечевице, шпинате и фасоли.

Читайте также:  Таблетки для поддержания сердца

Недостаток витамин B12 — кобаламин

Дефицит витамина B12, также известный как кобаламин, вызывает симптомы усталости, недостаток энергии и концентрации, покалывание в ногах и головокружение, особенно при подъеме или при физической нагрузке. Его можно найти в моллюсках, печени и лососе.

Лечение

При недостатке этих витаминов нужно увеличить потребления продуктов, содержащих эти питательные вещества и использовать витаминные добавки, которые должны быть рекомендованы врачом или диетологом.

Источник: https://u-ksyushi.ru/publ/zdorove/simptomy_nedostatka_vitaminov_gruppy_b/4-1-0-151

Недостаток витаминов группы В в организме

Мы настолько привыкли к весеннему авитаминозу, что перестали замечать, какие сигналы посылает нам наш организм, есть ли у нас или других жизненно важных витаминов и микроэлементов.

А ведь это своего рода звоночки для того, чтобы мы обратили внимание на нехватку витаминов. Это самые первые действия организма перед чертой серьезной болезни.

Даже самая тяжелая болезнь проявляется сначала легкими симптомами.

И чтобы услышать эти сигналы организма, нужно знать, как проявляется недостаток тех или иных витаминов. Недавно мы научились распознавать, когда нашему организму не хватает витамина С.

Нехватка витаминов группы В, которые играют решающую роль в здоровье нашей нервной системы – важная тема, которой стоит уделять пристальное внимание не только весной.

Многие уже наверняка догадались, что речь идет о витаминах В1, В2, В6, и В12. Сегодня мы расскажем не только о недостатке витаминов группы В вообще, но и поговорим о каждом представителе.

Конечно, существуют витамины В3, В5, В9, но мы разберем самые главные из этой группы.

Как распознать недостаток витаминов группы В:

Тиамин или В1 

В живой природе витамин В1 успешно производится растениями и синтезируется очень многими микроорганизмами. Но животные и человек получают этот полезный витамин только через пищу.

Витамин В1 очень часто называют витамином радости и оптимизма, поскольку именно он отвечает за передачу нервных импульсов, а также улучшает работу всей нервной системы в целом. В1 помогает пищеварению, улучшая функции желудочно-кишечного тракта, он помогает также нормализовать кислотность в желудке.

Именно этот витамин поможет сохранить отличную память до глубокой старости.

Недостаток витамина В1 проявляется следующим образом:

  • кожный зуд;
  • мурашки на коже;
  • упадок сил и энергии;
  • мышечные воспаления;
  • судороги ног;
  • нарушение памяти;
  • стрессы, раздражительность, депрессии;
  • болезни сердца.

Какими продуктами можно компенсировать недостаток витамина В1?

Это: орехи, ржаной хлеб, зеленый горошек, гречка, творог, помидоры, огурцы, белокочанная капуста.

Рибофлавин или В2:

Этот витамин не способен накапливаться в организме. Таким образом, продукты, которые содержат даже небольшие дозы рибофлавина, нужно есть ежедневно. Но в самом желудке витамин В2 может синтезироваться в очень малых количествах.

В2 наиболее важный витамин из всех водорастворимых витаминов. Он участвует во многих биохимических и во всех обменных процессах в организме. Этот витамин помогает усвоению железа и, как следствие, укрепляет защитные силы и иммунитет человека.

Витамин В2 принимает активное участие в работе нервной системы и играет очень важную роль при лечении эпилепсии и болезни Альцгеймера.

Недостаток витамина В2 проявляется следующим образом:

Какими продуктами можно компенсировать недостаток витамина В2?

Это: миндаль, жирный сыр, шпинат, репа, творог, чечевица, петрушка, отруби, цветная капуста, зеленый горошек, молоко, арахис, гречка, инжир.

Вы знали, что витамин В6 в своем названии объединяет три вещества? Это пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин. А синтезирует их в нашем организме не кто иной, как кишечная микрофлора! Но по сути химия нам не так важна. Наша задача поддерживать жизнеспособность и работоспособность нашей микрофлоры кишечника, чтобы никогда не ощущать недостаток витамина В6!

За что же отвечает В6 в нашем организме? Главная роль – это, конечно, обеспечение нормального функционирования центральной нервной системы.

Но есть и другое название этого витамина – витамин красоты. Сочетание веществ, которые содержатся в витамине В6 делают волосы густыми и здоровыми, а кожу гладкой.

Недостаток витамина В6 проявляется следующим образом:

  • проблемы с кожей: жирность, сухость;
  • выпадение волос, перхоть;
  • раздражительность или, наоборот, сонливость;
  • снижение защитного механизма иммунной системы;
  • покалывание или онемение конечностей;
  • потеря аппетита;
  • анемия;
  • артриты;
  • ломкость ногтей;
  • кариес и воспаление слизистой рта.

Какими продуктами можно компенсировать недостаток витамина В6?

Это: ростки пшеницы или пророщенное зерно, отруби, картофель, бананы, капуста, морковь, апельсины, лимоны, авокадо, клубника, грецкие орехи и фундук, фасоль, коричневый рис, растительное масло, рыба, яйца, молочные продукты.

Посмотрите, где можно найти витамин В6. Узнайте еще 3 супер-полезных продукта, в которых находится В6, и как он поднимает нам настроение и дарит радость и цветные сны:

Цианокобаламин или В12:

Это единственный водорастворимый витамин, который синтезируется в нашем желудке. А уже оттуда поступает в органы. В большом количестве В12 накапливается в печени и селезенке.

Наибольшую роль витамин В12 играет в кроветворении. Практически все витамины группы В принимают в этом участие, но В12 отведена наибольшая роль.

Цианокобаламин вместе с витамином А участвует в делении клеток и играет большую роль в выведении холестерина из крови.

Витамин В12 участвует в процессе формирования гормона, отвечающего за наши биологические часы. Также этот витамин очень важен для репродуктивной системы мужчины и женщины.

Недостаток витамина В12 проявляется следующим образом:

  • бледность или желтушность кожи;
  • потливость;
  • расстройства зрения;
  • звон в ушах;
  • одышка;
  • снижение аппетита;
  • чувство онемения и «ползанье» мурашек по телу;
  • нарушение функций мочевого пузыря;
  • слабость, головокружение.

Какими продуктами можно компенсировать недостаток витамина В12?

Это: молоко и все кисломолочные продукты, салаты, пророщенная пшеница, шпинат, морская капуста.

«Живи легко!» настоятельно советует: внимательно относитесь к своему организму, не пропускайте первые симптомы авитаминоза, следите не проявляется ли недостаток  витаминов группы В в вашем организме. Слушайте свой организм, ешьте побольше овощей, зелени и фруктов, особенно в период межсезонья, и тогда вас минуют тяжелые болезни.

Согласна, что сегодня доверять привозным овощам и фруктам в магазинах не приходится.

Тогда нужно позаботиться о том, чтобы помочь организму не ощущать недостатка витаминов – научитесь правильно выбирать витаминные комплексы, помогите организму получить необходимое количество антиоксидантов, чтобы победить свободные радикалы. И пусть никогда в вашем организме не будет ощущаться недостаток витаминов группы В!

Здоровья вам, дорогие читатели, радости вам и оптимизма!

Источник: https://jivilegko.ru/krasota-i-zdorove/vitaminyi-dlya-krasotyi-i-zdorovya/nedostatok-vitaminov-gruppyi-v-v-organizme

5 признаков острой нехватки витаминов в организме

Дефицит витаминов связан прежде всего с их недостаточным поступлением в организм вместе с продуктами питания, и он очень заметно отражается на внешнем виде, конечно же, не в лучшую сторону. Давайте рассмотрим пять основных признаков авитаминоза, чтобы вы могли немедленно приступить к исправлению ситуации. Весной это как никогда актуально!

Читайте также:  Витамины витрум бьюти состав

1. Сухая кожа

Если ваша кожа неестественно бледная и сухая, а вы испытываете усталость и плохое настроение в течение длительного времени, это может указывать на отсутствие витаминов группы В (особенно B12), A и C.

Чтобы восполнить их дефицит, начинайте налегать на яйца, брюссельскую капусту, семена подсолнуха, орехи (идеальный источник витамина B), зеленые и оранжевые овощи и фрукты (витамин А), брокколи, киви, красный перец (витамин С).

Скудное в плане витаминов питание в зимний период времени, а также отсутствие солнца – вот две основные причины, по которым мы весной страдаем от авитаминоза. У нас появляется повышенная утомляемость, упадок сил и духа, плохой иммунитет, боль в суставах, анемия, бессонница. Сухая кожа – очень распространенная проблема.

Она характеризуется локальными покраснениями, шероховатостью и даже зудом. Такая кожа моментально склонна к раздражениям и очень чувствительна к косметике и даже воде. Каковы причины её сухости? Прежде всего, это снижение такой функции, как удержание воды в эпидермисе, плюс дефицит липидов в роговом слое.

Подобное состояние может быть результатом различных внешних и внутренних факторов. Очень часто это происходит из-за неправильного ухода, приема лекарств или чрезмерного воздействия солнца, низких температур или сильного ветра.

2. Трещины в уголках рта

Эту проблему обычно вызывает нехватка железа, цинка и витаминов из группы B. Вы можете их восполнить, потребляя больше яиц, тунца, томатов, арахиса и бобовых.

В рацион также стоит включить продукты с витамином С (сладкий красный перец), так как аскорбиновая кислота усиливает абсорбцию железа. При низком уровне железа развивается анемия, которая как раз проявляется в трещинах в уголках рта.

Нельзя забывать и о гигиене полости рта. Повреждение слизистой оболочки или неправильный уход тоже может привести к образованию трещин.

3. Прыщи

Прыщи и угри на коже могут указывать на недостаточное количество витаминов А и D, а также жирных кислот. Чтобы компенсировать их нехватку, потребляйте лосось, грецкие орехи, морковь, сладкий перец, миндаль.

Склонность к образованию прыщей может быть ещё наследственной, когда сальные железы производят слишком много кожного жира. Если это сопровождается еще и гиперкератозом, то проблема готова.

Отшелушивающиеся клетки эпидермиса блокируют сальные железы, образуя угри, которые становятся рассадником для бактерий.

4. Выпадение волос

Этот симптом, скорее всего, связан с дефицитом витамина B7 (биотин). Такое состояние может сопровождаться конъюнктивитом, плохим настроением, апатией и сонливостью. Отличными источниками витамина B7 являются яичные желтки, авокадо, бананы, цветная капуста, фундук.

Однако не забывайте, что причины выпадения волос очень разнообразны: от гормональных изменений в случае приёма определенных препаратов до неправильного ухода за волосами.

Летний сезон также неблагоприятно влияет на состояние волос: УФ-лучи, купание в соленой или хлорированной воде никак не идут им на пользу.

5. Темные круги под глазами

Они указывают на дефицит витамина K и железа (хотя причиной также могут быть, например, аллергия, диабет, некачественная косметика).

Если проблема вызвана неправильным питанием, включите в рацион брокколи, брюссельскую капусту, капусту, птицу, инжир, петрушку, чечевицу.

Кроме того, темные круги под глазами являются результатом отсутствия сна, усталости, курения, воздействия солнечного света, стресса, чрезмерного употребления алкоголя или кофе, аллергических реакций и побочного эффекта приема определенных фармацевтических препаратов.

Источник: https://flytothesky.ru/5-priznakov-ostroj-nexvatki-vitaminov-v-organizme/

Нехватка витаминов: симптомы и последствия. По каким признакам определить гиповитаминоз

Чтобы определить, каких витаминов не хватает организму, важно правильно проанализировать симптомы. На дефицит каждого витамина наш организм реагирует по-разному.

Симптомы при недостатке витамина С

Недостаток витамина С – наиболее часто встречающаяся проблема в жизни современных людей. Острая нехватка времени, вынужденные быстрые перекусы фастфудом приводят к тому, что человек все меньше потребляет овощей и фруктов, в которых и содержится незаменимый витамин С.Такая нехватка витаминов в организме приводит к следующим симптомам:

  • резкому снижению иммунитета, частым простудам,
  • уменьшению прочности стенок сосудов (варикозное расширение вен, сеточка лопнувших сосудов на лице, возникновение синяков даже от незначительного удара и т.д.),
  • Пародонтозу,
  • Сухости, шелушению кожи,
  • Общему ослабленному состоянию: вялости, сонливости, постоянной усталости.

Витамины группы В: нехватка витаминов, симптомы

Это целая группа жизненно-важных витаминов, содержащихся в продуктах животного происхождения. Их нехватка очень опасна для организма, может иметь серьезные последствия. Если не хватает витаминов группы В, то симптомы следующие:

  • Землистый цвет лица, ломкие волосы,
  • Нарушения работы печени и обменных процессов в организме,
  • Хронические воспаления слизистых,
  • Нарушения сна, нервозность.

Витамин А: нехватка витаминов, симптомы и последствия

Особенно витамин А важен для женщин: ведь он отвечает за красоту кожи, блеск и силу волос и ногтей. Такой недостаток витаминов в организме вызывает:

  • Ломкость волос, их медленный рост,
  • Излишнюю сухость или жирность кожи, акне, расширенные поры,
  • Ломкость ногтей,
  • Ухудшение зрения,
  • Сухость и раздражение слизистых,
  • Общее снижение иммунитета.

Витамин D: нехватка витаминов, симптомы

Этот незаменимый для организма витамин напрямую отвечает за усвоение кальция. Его недостаток приводит к хрупкости костей, а с возрастом – к остеопорозу. Есть и ряд других симптомов, возникающих при его дефиците:

  • Нарушение работы мышц: спазмы мышц рук и ног, а также боли в сердце, аритмия,
  • Нарушение работы эндокринной системы,
  • Хрупкость зубов, разрушение зубной эмали.

Витамин Е: последствия нехватки этого витамина

Витамин Е – также один из главных витаминов женской красоты. При его недостатке возникают:

  • Отеки, синяки под глазами, усталое, «несвежее» лицо,
  • Боли и слабость в мышцах,
  • Сильные и болезненные пародонтозы,
  • Нарушения менструального цикла.

Нехватка микроэлементов – еще одна распространенная причина плохого самочувствия и низкой работоспособности. Как определить, что вам не хватает микроэлементов?

6) Симптомы при нехватке йода.

Если организму не хватает йода, то страдает, в первую очередь, щитовидная железа, которая регулирует многие его функции. Основные симптомы:

  • Нарушенный обмен веществ, лишний вес,
  • Ухудшение внимания, памяти,
  • Низкая работоспособность, сонливость,
  • Раздражительность, перепады настроения,
  • Отеки,
  • Нарушения менструального цикла,
  • Низкий иммунитет.

Симптомы при нехватке железа

Этот наиважнейший элемент участвует в клеточном обмене, без него невозможно кроветворение.

При нехватке железа наблюдаются:

  • Болезненная бледность,
  • Приступы головокружения,
  • Сниженная сопротивляемость организма к инфекциям,
  • Низкий гемоглобин,
  • Анемия.

Что делать?

Если вы обнаружили у себя какие-либо из вышеперечисленных симптомов, то нужно не только пересмотреть питание, добавив богатые недостающими вам витаминами продукты.

Необходимо также пройти обследование у врача, поскольку все эти недомогания могут быть и при болезнях, не связанных с нехваткой витаминов.

К тому же, только врач сможет правильно подобрать вам витаминный комплекс и назначить диету.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2014/11/25/nexvatka-vitaminov-v-organizme-simptomy.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector