Витамин а и е для чего полезен

Чем полезен Витамин Е, за что он отвечает и в чем содержится

Витамин Е является жирорастворимым витамином.  Другое название витамина – токоферол.

Витамин Е также как витамин А и D растворяется в жирах, поэтому на него не влияет кипячение. Свет, кислород, ультрафиолет и окислители действуют на него губительно. Витамин легко распадается, если жир, в котором он растворён выставить на свет, поэтому капсулы препарата тёмного цвета и содержаться в тёмной упаковке.

Витамин Е в незначительном количестве выводится с мочой и калом, через почки он не выделяется. Но если слишком долго находиться на солнце, то он исчезает из тканей.

Этот витамин ещё называют женским. Он является одним из самых популярных витаминов среди женщин. Ещё бы, ведь он помогает сохранить молодость и женскую привлекательность. Данный элемент выпускается в одиночку, а также он входит в состав многих поливитаминов, бадов и косметических средств по уходу.

Для чего полезен витамин

В процессе многих исследований и опытов выяснилось, что витамин Е играет большую роль в организме человека. Он (витамин Е):

  1. является антиоксидантом (витамин Е является универсальным протектором клеточных мембран от окислительного повреждения),
  2. контролирует репродуктивную функцию,
  3. улучшает кровообращение,
  4. и многое другое.

Витамин Е мощнейший антиоксидант, способный противостоять разрушению клеток организма.

ВНИМАНИЕ ЭТО ВАЖНО!!!

В конце XX века, когда витамин E позиционировался в средствах массовой информации как мощнейший антиоксидант, снижающий риск возникновения разнообразных болезней, многие жители западных стран стали принимать препараты (или пищевые добавки) с высоким содержанием токоферолов.

Последующие исследования показали, что регулярный приём таких добавок ассоциируется с повышенной смертностью. В 2012 году японские исследователи заявили, что избыток витамина ведёт к остеопорозу.

Положительный эффект добавок с витамином E доказан только в отношении недостаточности токоферола.

Специалисты клиники Майо рекомендуют относиться к приёму во внутрь препаратов, содержащих витамин E, с повышенной осторожностью!!!

Для женщин

Популярный среди женщин витамин:

  • облегчает предменструальный синдром,
  • предотвращает старение клеток кожи,
  • помогает усвоению витамина А,
  • совместно с витамином С оказывает противораковое действие,
  • нормализует гормональный фон,
  • препятствует появлению пигментации в старости,
  • оказывает помощь при заболевании груди (также его иногда рекомендуют принимать в профилактических целях против заболеваний молочных желез).

В период менопаузы благодаря витамину Е у женщин компенсируется нехватка эстрогена, у женщин пенсионного возраста токоферол поддерживает нормальную половую жизнь, обеспечивает сексуальное влечение.

В общем-то установление связи «витамин Е-размножение» и стало открытием витамина Е! Это произошло в начале XX века (1922 год). Двое исследователей (Герберт Эванс и Кетрин Скотт Бишол) проводили исследование о влиянии продуктов питания на репродуктивную функцию крыс:

  1. при рационе крыс, состоящем из козеина, сала, молочного жира, дрожжей и соли — крысы были бесплодны;
  2. при добавлении к 5 базовым продуктам (козеин, сало, молочный жир, дрожжи, соль) муки и рыбьего жира — крысы были бесплодны;
  3.  при добавлении к 5 базовым продуктам (козеин, сало, молочный жир, дрожжи, соль) листьев салата и масло зародышей пшеницы — у крыс появлялось потомство!

Из этого был сделан вывод, что фактор Х для репродуктивной функции  находится в зелени салатов и некоторых растительных маслах. Так началось открытие витамина Е — витамина молодости и красоты!!!

Для кожи

Токоферол обладает увлажняющими свойствами и способен впитываться кожными покровами.

Он обеспечивает питание кожи, оказывает благоприятное действие на волосы и ногти, поэтому его так часто добавляют в различные косметические средства (маски, лосьоны, крема, бальзамы, шампуни).

Подведем итог полезностей

Подведем итог вышесказанному и выделим наиболее важные функции витамина Е:

  • помогает при регенерации тканей,
  • ускоряет заживление ран, сглаживает шрамы,
  • предупреждает появление катаракты,
  • нормализует кровяное давление,
  • поддерживает здоровье мышечных и нервных тканей,
  • укрепляет стенки кровеносных сосудов,
  • предотвращает возникновение анемии,
  • участвует в биосинтезе белков и кровяных телец,
  • принимает участие в развитии плаценты,
  • предотвращает развитие болезни Альцгеймера,
  • доставляет кислород к тканям,
  • профилактика атеросклероза,
  • препятствует образованию тромбов,
  • нейтрализует действие химикатов,
  • укрепляет иммунитет.

Обладая важными для организма функциями, витамин Е обладает лишь профилактическим действием и не может повернуть вспять процессы разрушения.

Применение

Витамин Е в продуктах

Источниками токоферола в основном являются растения. Больше всего этого элемента в свежих овощах, меньше в листовых овощах, в неочищенных зерновых, растительных маслах. В консервированных и замороженных овощах витамина содержится наполовину меньше.

Источники витамина:

  • орехи (миндаль, фундук),
  • проросшая пшеница,
  • семечки (подсолнечника, тыквенные)
  • растительные масла (кукурузное, соевое, льняное, конопляное),
  • зеленые листья (шпинат, листовая капуста, брокколи)
  • авокадо
  • папайя,
  • оливки,
  • овсяные хлопья,
  • варёные яйца,
  • соевые бобы,
  • печень,
  • петрушка.

Раньше предполагалось, что в листьях овощей и растений содержится много витамина Е, однако это не совсем так. Рекордсмены по содержанию полезного элемента являются капуста брокколи и шпинат, но, к сожалению, эти овощи не так часто появляются на нашем столе.

Но есть очень хороший способ получения витамина Е в натуральном легкоусваевомом виде из зелени — это зеленые коктейли! Именно в них в большинстве случаев основу составляет шпинат.

Рецепты зеленых коктейлей и про их чудесные свойства можно почитать у нас на сайте — «Зеленые коктейли рецепты приготовления и результаты»!

Не стоит обольщаться, что полезный витамин содержится в хлебе и макаронах, это заблуждение. Да, неочищенные зёрна содержат большое количество токоферола, а в муке его практически нет, он весь остаётся в отрубях. Поэтому для пополнения организма витамином Е нужно исключить булочки и включить в рацион отруби. Можно употреблять дополнительно проросшую пшеницу.

Для усвоения витамина Е нужен селен и цинк, сладости и мучные изделия наоборот препятствуют усвоению.

Продукты с максимальным содержанием Е (мг на 100 грамм продукта):

  1. масло зародышей пшеницы — 20,3 мг
  2. миндаль — 7,4 мг,
  3. семечки подсолнечника — 6,0 мг,
  4. масло подсолнечное — 5,6 мг,
  5. шпинат — 1,6 мг,
  6. киви — 1,1 мг
  7. манго — 0,9 мг.

Суточная норма витамина

Витамин Е должен поступать в организм регулярно, в нём нуждаются все клетки и ткани нашего организма. В среднем суточная норма токоферола составляет 30 мг и дозировка зависит от возраста, состояния здоровья, пола.

Норма витамина Е:

  1. грудные дети получают витамин с молоком матери,
  2. детям – 5-14 мг в зависимости от возраста,
  3. взрослым мужчинам и женщинам 10-20 мг,
  4. беременным и кормящим матерям требуется повышенная норма – 15-30 мг.

Итак, дорогие женщины: чтобы сохранить молодость вам нужно съедать каждый день по 200 грамм миндаля. А если учесть тот факт, что эта порция миндаля обеспечит двойную дозу витамина В2 (сохраняющего зрение и наполняющего вас энергией) — то это действительно продукт для женщин!

Дефицит

Витамин Е накапливается в жировой ткани и поэтому его дефицит раскрывается не сразу.

При дефиците токоферола:

  • ухудшается состояние кожи,
  • появляются мелкие морщины,
  • становятся ломкими и сухими волосы,
  • появляются пигментные пятна,
  • возникает чувство слабости, апатия, ухудшается настроение,
  • возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом,
  • страдает репродуктивная система.

В лечебных целях дозировка витамина Е может возрасти, чтобы удовлетворить потребность организма и перекрыть имеющийся дефицит.

Передозировка

Практика показывает, что гипервитаминоза быть не может. Пороки развития у плода могут возникнуть только при употреблении больше 40000 МЕ в сутки.

Также, повышенные дозы могут незначительно увеличивать кровяное давление, возможны тошнота, диарея, аллергия.

Витамин Е для лица

Источник: http://presentway.com/vitamin-e-dlya-chego-polezen-i-primenenie/

Витамин Е для чего полезен женщинам

Каждая женщина старается как можно дольше оставаться молодой и красивой и помочь ей в этом может именно витамин Е. Витамин Е для женщин является мощным и незаменимым антиоксидантом, защищающим клетки женского организма от старения и образования рака.

Витамин Е или основное вещество «токоферол» фармацевтической промышленностью выпускается в разнообразных формах: в таблетках, в капсулах, в виде жидкости.

Токоферол благотворно влияет на репродуктивную работу организма женщины, на укрепление стенок кровеносных сосудов, увеличивает мышечную массу тела и препятствует образованию тромбов.

Добавка благотворно способствует оплодотворению, спокойной, без патологии беременности и рождению крепкого младенца.

Витамин Е назначают при: миопатии, терапии желчевыводящих путей, желтухе, в случае нарушения менструального цикла, при повышенной потливости и сухости кожи, пониженном либидо и постоянном депрессивном состоянии, при возникновении угрозы прерывания текущей беременности. Препарат также используют в косметологии, гинекологии, невропатологии.

Как правильно принимать токоферол

Для того чтобы применение витаминной добавки положительно отразилось на женском организме и принесло ему пользу, важно учитывать рекомендации по применению препарата:

  • Плодотворно усваивается организмом витамин Е, присутствующий в свежей капусте, семечках, печени, бобовых, яичном желтке, молочных продуктах, маслах и миндале.
  • Для работы токоферола на полную мощность рекомендуется его прием вместе с каротином.
  • Нежелательно употреблять витамин Е совместно с минералами, с препаратами, в состав которых входит железо, с противосудорожными лекарствами, так как при совместном применении действие токоферола аннулируется.

Суточная доза препарата составляет: 400-600 МЕ.

Польза витамина Е для женщин

При регулярном приёме токоферола наблюдаются следующие изменения:

  1. Налаживание работы половой системы,
  2. Устранение проблем, связанных с эндокринной системой,
  3. Устранение токсикоза у беременных женщин,
  4. При ПМС уменьшение сверхчувствительности молочных желез, удаление излишней жидкости, избавление от утомляемости и нервозности, улучшение сна,
  5. Выведение из организма токсинов, свободных радикалов, что, в свою очередь, приводит к защите клеток, поддерживая в них достаточный водный баланс,
  6. Укрепление сосудов, улучшение работы кровеносной системы, нормализация поступления в организм питательных веществ,
  7. Понижение повышенного артериального давления, снижение процессов окисления уровня сахара в крови,
  8. Быстрое заживление мягких тканей: раны, порезы, рубцы,
  9. Повышение работоспособности,
  10. Хорошее усвоение организмом витамина А.

Если ежедневно и правильно употреблять витаминные добавки, можно защитить свой организм от развития различных заболеваний, продлить годы жизни, а также сохранить молодость.

Применение витамина Е в косметологии

Довольно широко витамин Е используют в косметологии для производства всевозможных масок омоложения. Препарат обладает свойством восстановления увядающей и стареющей кожи, способствует образованию упругости и свежести.

Витамин увлажняет кожу лица, осветляет его поверхность, делает менее заметными веснушки и пигментацию, регулирует нормальную работу секреции желез.

При правильном и регулярном применении токоферола притормаживается наступающий процесс старения, разглаживаются морщины, улучшается кровообращение, цвет кожи и лица.

Главное, что необходимо запомнить каждой женщине – при чрезмерном и бездумном применении добавки этого типа может наступить гипервитаминоз, от которого избавиться очень сложно. Перед применением различных препаратов необходимо удостовериться в отсутствии аллергических реакций.

Витамин Е для здоровья волос

Каждая женщина мечтает о пышных, блестящих, красивых волосах. Витамин Е способствует росту и укреплению здоровых, без секущихся кончиков волос, предотвращает сильное выпадение. Токоферол предназначен для профессионального ухода за любым типом волос. Он продается и в жидком виде, что помогает проводить восстановительные процедуры волос дома.

Как отражается действие токоферола на волосах женщины:

  1. Устраняется зуд и воспалительные процессы на коже головы,
  2. Волосы защищены в жаркое время года от ультрафиолетового излучения,
  3. Восстанавливаются поврежденные и ослабленные волосы,
  4. Ускоряется кровообращение, волосяные луковицы снабжаются кислородом и питательными веществами,
  5. Волосы становятся шелковистыми и приобретают природный блеск,
  6. Предупреждается ранняя седина и выпадение.

Главное предназначение витамина Е – снабжение кислородом кожного покрова головы. При регулярном использовании препарата волосы приобретут блеск, густоту, шелковистость и крепость. Втирая токоферол в жидком виде в кожу, можно добиться ускорения роста волос.

Витамин Е для женщин от 40 лет и выше

В настоящее время сохранять молодость не так уж сложно, делая это с помощью правильного питания, фитнеса и многообразия препаратов, содержащих в себе минералы и витамины, необходимые для сохранения молодости, здоровья и красоты.

Токоферол – основное вещество, защищающее клетки от разрушения и предотвращающее их от старения и преждевременной гибели. Если его недостаточно в организме, клетки подвергаются воздействию токсичных веществ и быстро погибают. Витаминная добавка не дает образовываться тромбам и улучшает свертываемость крови, а также обмен кислорода в сосудах.

Читайте также:  Какие витамины содержатся в лимоне

Недостаток витамина Е у женщин после 40 лет отрицательно сказывается на состоянии кожи, нервной и половой системы. Часто наблюдаются перепады настроения, появляется беспричинная раздражительность, слабость, нервозность. Женщины становятся склонны к приступам депрессии, снижается либидо, происходит сбой менструального цикла.

Поэтому витамин Е включают в состав всевозможных питательных кремов, лосьонов, шампуней, укрепляющих волосяные луковицы и способствующих росту красивых, здоровых, густых волос. Столь необходимая организму добавка содержится в маслах растительного производства: оливковом, тыквенном, подсолнечном, кукурузном и из зародышей пшеницы.

Витамин Е в пузырьках или капсулах – синтетическая форма, а настоящий витамин получают только способом выжимки из зародышей пшеницы.

Но такой способ довольно дорогостоящий и натуральную добавку найти в аптеке почти невозможно. Но многие фармацевтические производители в настоящий момент выпускают совмещенную форму из натурального продукта и синтетики.

Особенно необходимо применять поливитаминные препараты весной – в период авитаминоза.

Основные проблемы женщин старше 40 лет:

  1. Потеря эластичности кожи,
  2. Неприятные и болезненные ощущения во время полового акта,
  3. Появление преждевременных морщинок,
  4. Снижение или отсутствие сексуального влечения к партнеру,
  5. Деформация лица,
  6. Сухость и обезвоживание кожи,
  7. Слабость, апатия, дистрофия.

Регулярно принимая токоферол, в организме женщины происходят следующие изменения:

  1. Восстанавливается тургор кожного покрова,
  2. Поддерживается необходимое количество эстрогена,
  3. Сохраняется сексуальное влечение,
  4. Уменьшается количество морщин,
  5. Поддерживается необходимый организму водный баланс, благодаря которому сохраняется стройность фигуры и нормализуется вес,
  6. Замедляется процесс образования пигментации.

Токоферол и профилактика различных заболеваний

На женщин в возрасте от 40 лет и выше применение витамина влияет довольно эффективно:

  1. Снижается риск летального исхода, причиной которого являются сердечно-сосудистые заболевания,
  2. Снижается уровень смертельного исхода по причине рака желчевыводящих путей,
  3. При регулярном применении токоферола снижается риск заболевания хроническим бронхитом,
  4. Применяя витаминную добавку одновременно с цинком, витамином С, медью и бета-каротином, существенно снижается развитие изменений в сетчатке глаза, связанных с возрастом.

Витамин Е для беременных

Многие женщины на ранних сроках беременности вынуждены ложиться в клинику на сохранение плода. Это происходит вследствие того, что организм не справляется с увеличенной нагрузкой, с повышением окислительных процессов. Чтобы избежать этих проблем, необходимо уже в процессе планирования беременности или же на первых ее неделях начать принимать витамин.

Польза препарата для беременной или планирующей беременность женщины:

  1. Повышается возможность зачатия плода,
  2. Снижается риск преждевременного отслоения плаценты,
  3. Улучшается работа половых органов,
  4. Нормализуется уровень вырабатываемых гормонов,
  5. Снижается усталость,
  6. Снижается риск выкидыша.

Неправильное применение токоферола приводит к следующим симптомам:

  1. У плода начинается кислородное голодание,
  2. Усиленно сокращаются стенки матки, а это неизбежно приводит к выкидышу,
  3. Возрастает риск развития у плода патологии сосудистой или сердечной системы,
  4. Увеличивается риск родить ребенка раннее установленного врачами срока.

Норма суточного витамина Е для женщин

Для того чтобы узнать точную суточную норму токоферола требуется консультация с врачом, который направит пациента на сдачу анализа крови для определения индивидуальной нормы.

Витамин Е со временем скапливается в жировой ткани и если его в организме достаточно много, то появляется слабость, тошнота и различные малоприятные симптомы.

Норма суточной дозировки:

  • Для женщин – 8 мг,
  • Для мужчин – 10 мг,
  • Для детей – 5 мг,
  • Для беременных и кормящих – от 10 до 15 мг.

Прием витамина Е в капсулах для женщин

Витамин принимают ежедневно после завтрака, нельзя принимать капсулу на голодный желудок. Не рекомендуется принимать капсулы наряду с антибиотиками или другими препаратами. Перед приемом добавки нужно съесть на завтрак что-либо из жирной пищи.

Капсулу глотают, не разжевывая, и запивают водой. После приема можно выпить отвар из шиповника, также сок из апельсина. Съесть дольку грейпфрута или мандарин.

Увеличить суточную норму токоферола можно лишь в некоторых случаях:

  • Людям, которые достигли 50-летнего возраста и выше,
  • Во время беременности и вскармливания,
  • При заболеваниях поджелудочной железы и печени,
  • После перенесения тяжелых травм, операций, сильных ожогов,
  • При нехватке в организме селена,
  • После перенесенной депрессии или стресса,
  • При физических нагрузках и спортсменам,
  • При приеме гормональных и противозачаточных препаратов.

Витамин Е необходим для здоровья и красоты женщины. Он обладает огромным перечнем преимуществ и особенно полезен для женщин от сорока лет и старше.

Источник: https://zhenskaya-krasota.ru/vitamin-e-dlya-chego-polezen-zhenshhinam/

Для чего витамин А и Е?

Без необходимого количества витаминов А и Е в функционировании нашего организма происходят серьезные сбои. А, собственно, для чего витамин А и Е?

Витамин А

Ретинол (витамин А) – жирорастворимый витамин, антиоксидант, без которого невозможно нормальное функционирование иммунной системы, ухудшается состояние волос, кожи, костей, зрения.

Ретинол принимает участие в регуляции белкового синтеза, в окислительно-восстановительном процессе, способствует функции субклеточных и клеточных мембран, нормализирует обмен веществ.

Без витамина А невозможно нормальное формирование зубов, костей и жировых отложений. Ретинол стимулирует рост новых клеток, замедляет старение.  

Витамин А растворяется жиром, следовательно его усвоение пищевым трактом также требует присутствия жиров, а еще минеральных веществ. Запасы ретинола в организме сохраняются довольно долго, поэтому ежедневного пополнения не требуют.

Витамин А имеет две формы: собственно витамин А и провитамин А, превращающийся в витамин уже в нашем организме. Провитамин А являет собой растительную форму ретинола. Открыт витамин А одним из первых, произошло это в 1920 году.

На витамин А богаты такие продукты, как рыбья печень и жир, сливочное масло, яичные желтки, цельное молоко и сливки. Зерновые продукты и снятое молоко на витамин А небогаты даже с искусственным его добавлением.

Суточная доза ретинола составляет, для мужчин: 900 мкг (3000 ME), для женщин: 700 мкг (2300 ME). При заболеваниях вызванных недостаточностью витамина А, суточную дозировку увеличивают до 10000 МЕ.

Витамин Е

Открыли витамин Е в 1922 году. Под определением «витамин Е» сегодня известно 4 соединения токоферола, а также 4 – токотриенола. Поскольку наибольшую биологическую активность и наибольшее распространение имеет альфа-токоферол, витамин Е часто называют именно токоферолом или альфа-токоферолом. Витамин Е жирорастворим, равнодушен к высоким температурам, но не выносит света.

Второе название токоферола – витамин «молодости и плодовитости». Как мощный антиоксидант витамин Е способствует замедлению процессов старения, обеспечивает функционирование половых желез, как у мужчин, так и у женщин.

Помимо этого витамин Е обеспечивает нормальное функционирование иммунной системы, активизирует питание клеток, укрепляет стенки сосудов, способствует периферическому кровообращению, предотвращает тромбообразование.

Благодаря токоферолу нормализуется свертываемость крови, обеспечивается работа мышц, поддерживается здоровье нервов, облегчается диабет и болезнь Альцгеймера, предотвращается анемия.

Для чего он нужен

Витамин Е защищает от кислородного разрушения другие жирорастворимые витамины, улучшает усвоение витамина А, способствует формированию в межклеточном веществе коллагеновых волокон, предотвращает развитие старческой пигментации.

Витамин Е является великолепным профилактическим средством сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. Суточная доза токоферола для детей моложе 1 года составляет 0,5 мг/кг веса, для взрослых – 0,3 мг/кг.

Для беременных женщин и кормящих мам, а также при высоких нагрузках для спортсменов рекомендуется повысить дозу.

Зная, для чего витамин А и Е, можно поддерживать свой организм в здоровом и бодром состоянии. Предложенный вам комплекс из двух витаминов этому поспособствует. 

Источник: https://elhow.ru/zdorove/vitaminy/dlja-chego-vitamin-a-i-e

Самый «женский» витамин – все о витамине Е

Свойства витамина Е

Витамин Е (токоферол) это жирорастворимый витамин. Перекисное окисление играет большую роль при развитии злокачественных процессов в организме, поэтому считается, что антиоксиданты предохраняют от рака. При недостатке витамина Е клетки становятся восприимчивы к действию токсических веществ, быстрее повреждаются, ослабляется иммунитет.

Он защищает клетки крови эритроциты, улучшая транспорт кислорода к тканям. Благодаря воздействию на свертываемость крови препятствует образованию тромбов в сосудах. Используется для профилактики атеросклероза сосудов (витамин Е может только затормозить развитие атеросклероза, но не излечить от него).

При дефиците витамина у мужчин снижается выработка сперматозоидов, у женщин могут быть нарушения менструального цикла, уменьшается половое влечение.

поэтому может частично компенсировать побочные эффекты дефицита эстрогенов, такие как снижение полового влечения, сухость слизистых оболочек половых органов, депрессию, климактерический синдром (приливы, потливость, изменения настроения).

Он улучшает питание кожи и слизистых оболочек, благодаря чему препятствует сухости кожи, улучшает состояние волос и ногтей, способствует «омолаживанию» организма.

Из-за этих свойств витамин Е в используется в составе различных косметических средств – кремов, лосьонов, шампуней, помад и даже влагалищных смазок (хотя многие ученые считают, что для того, чтобы витамины оказали свое действие, необходимо их включение в общий обмен веществ, а на местном уровне витамины не усваиваются).

Отрицательно сказывается дефицит витамина и на внешности: одним из частых признаков является появление «старческих» пигментных пятен, кожа теряет свою эластичность.

поэтому одним из первых симптомов его дефицита является дистрофия скелетных мышц и их слабость. При высоких физических нагрузках потребность в витамине Е возрастает.

В опытах на крысах показано, что при отсутствии поступления в организм витамина Е зародыш погибает.

Рекомендуемые дозы

В настоящее время дозы витамина Е измеряются в международных единицах (МЕ). Тем не менее, на некоторых витаминных комплексах дозы витамина Е указаны в мг.

1 МЕ соответствует 0,67мг токоферола или 1 мг токоферола ацетата.

Минимальная суточная потребность в витамине Е:

Грудные дети 3-4 МЕ (обычно полностью получают с молоком матери)
Дети дошкольного возраста 6-7 МЕ
Школьники 7-8 МЕ
Мужчины 10 МЕ
Женщины 8 МЕ
Беременные и кормящие женщины 10-15 МЕ

Повышается потребность в витамине Е в период перименопаузы, при интенсивных физических нагрузках, у курильщиков, при угрозе прерывания беременности и при многоплодной беременности. Лечебные дозы витамина Е составляют обычно 100-400 МЕ. Кроме того, нужно учитывать, что большая часть витамина Е выходит из организма в неизменном виде.   

Продукты, в которых содержится витамин Е

Витамин Е – это жирорастворимый витамин. Следовательно, богаты витамином Е в основном продукты с высоким содержанием жира. Поэтому при многих диетах с ограничением жиров наблюдается дефицит витамина Е. Этим объясняется ухудшение состояния кожи при похудании. Если вы сидите на диете, вам особенно нужно принимать витамин Е дополнительно.

Наиболее богаты витамином Е растительные масла (подсолнечное, оливковое, тыквенное, кукурузное). Однако при жарке большая часть витамина Е теряется, поэтому полезнее употреблять растительное масло в салатах. Лидером по содержанию витамина Е является масло зародышей пшеницы. 

Другие поставщики витамина Е это орехи, печень, молоко, злаки, сливочное масло, но в них содержание витамина Е уже намного меньше (например, в сливочном масле витамина Е в 5 раз меньше, чем в растительном).

Препараты витамина Е

Витамин Е входит в состав различных поливитаминов (компливит, ундевит). В поливитаминах для беременных наличие витамина Е обязательно (все поливитамины для беременных, кроме «Гендевита» полностью покрывают физиологическую суточную потребность в витамине Е).

В отечественном препарате «Витамин Е» в одном драже содержится 100 МЕ витамина Е (100 мг токоферола ацетата). Импортные препараты выпускаются по 100, 200 или 400 МЕ. Кроме дозировки, существенных различий между отечественным и импортными (более дорогими) препаратами не выявлено.

Многие БАДы содержат несколько тысяч МЕ витамина Е. В такой дозировке принимать его не нужно, организм не может усвоить больше того, что ему требуется. Наиболее известен препарат «Виардо», содержащий масло зародышей пшеницы (точное количество витамина Е в препарате не определено).

Побочные эффекты и противопоказания

Из побочных эффектов возможны аллергические реакции, диарея, тошнота.

При приеме витамина Е более 100 МЕ в сутки возможно повышение артериального давления, поэтому людям со склонностью к гипертонии следует применять витамин Е с осторожностью, контролируя артериальное давление. Также не стоит злоупотреблять этим витамином при инфаркте миокарда.

Читайте также:  Витамины группы в в таблетках названия

Некоторые исследования говорят о том, что одновременный прием витамина Е снижает эффективность статинов (препаратов, применяемых для снижения холестерина).

Гипервитаминоз витамина Е практически не встречается. Пороки развития у плода витамин Е может вызывать только в дозировках более 40000 МЕ/сут.

Источник: https://www.u-mama.ru/read/women/health/3873.html

Витамин Е: для чего полезен и в каких продуктах содержится

Автор: 30+ 17 Февраля 2018

Здравствуйте, друзья! Меня всегда увлекала тема витаминов и их влияния на организм. Ведь при правильном применении этих веществ можно сохранить свое здоровье на долгие годы и продлить молодость. Сегодня я расскажу, зачем организму витамин Е и как его правильно использовать.

Оказывается, двумя написанными предложениями о пользе этого компонента не обойдешься. И над материалом об этом витамине пришлось потрудиться.

Что такое витамин Е

Чтобы узнать, для чего полезен витамин Е многие лаборатории проводили разные исследования. В основном анализировалось его влияние на пожилых людей в возрасте от 65 лет и выше.

Так вот при приеме этого витамина вместе с С значительно уменьшает риск возникновения ишемической болезни сердца и сокращается смертность. Для женщин полезно сочетание с Омега 3.
Витамин Е содержит 8 разных соединений, которые классифицируются на два класса компонентов – токоферолы и токотриентолы.

Токоферол необходимо для восстановления тканей, а также он улучшает циркуляцию крови, полезен при предменструальном синдроме и помогает при фиброзных болезнях груди. Кроме того, данный компонент полезен для волос.

Этот витамин способствует лучшему усвоению витамина А, а также он приостанавливает процесс старения организма и развитие старческой пигментации.
Это важный антиоксидант, защищающий организм от влияния свободных радикалов. Эти компоненты изменяют биохимическую структуру клеток и вредят ДНК. А ведь именно воздействие свободных радикалов способствует старению людей.

Используют витамин для:

  • профилактики атеросклероза;
  • защиты от образования тромбов;
  • от стенокардии;
  • улучшения кровообращения в конечностях;
  • профилактики катаракты и инсультов;
  •  уменьшения уровня плохого холестерина;
  • борьбы с воспалительными процессами;
  • облегчения симптомов менопаузы.

Преимущества витамина Е

Рассмотрим, какие плюсы можно получить при потреблении данного компонента:

  1. Баланс холестерина. Это вещество вырабатывает печень. При нормальном балансе организм считается здоровым. Витамин Е приводит поддерживает его в стабильном состоянии.
  2. Молодость кожи. Витамин укрепляет стенки сосудов и ускоряет их восстановление. Кожный покров становится более упругим и увлажненным. Токоферол способствует уменьшению воспалительных процессов и воздействует омолаживающе.
  3. Баланс гормонов. Полезный компонент имеет важное значение для нервной и эндокринной системы. При дисбалансе наблюдается аллергия, изменения на коже и различные инфекции.
  4. Улучшение зрения. Помогает уменьшить возрастную проблему ухудшения зрения.
  5. Элемент эффективен при болезни Альцгеймера. Он замедляет процессы ухудшения памяти.

Эффект замедления старения обусловлен мощной активизацией процессов тканевого дыхания. При этом клетки снабжаются кислородом и из них убираются продукты распада.

Этот витамин снижает свертываемость крови и улучшает ее микроциркуляцию. Также он купирует судороги, ускоряет заживление и повышает работоспособность мышц.
Кроме того, витамин Е улучшает состояние репродуктивных органов и благотворно влияет на выработку гормонов.

Чем полезен женщинам

Особенно полезен витамин Е для женщин. Это важный элемент восстановительной системы организма. Он необходим при беременности. Его регулярное потребление позволяет предотвратить развитие многих опасных болезней.

Токоферол улучшает кровообращение, насыщает клетки кислородом и укрепляет сосуды.
Женщинам часто назначают препарат в капсулах в следующих ситуациях:

  1. При ПМС это вещество облегчает характерные симптомы состояния.
  2. При беременности хорошо влияет на ее протекание.
  3. При климаксе снижает обострение климактерического синдрома.

Для кожи

Часто используется витамин Е для кожи. С его помощью часто делают крем и разные маски. Он позволяет продлить молодость и оттянуть время появления морщин. Есть крем с содержанием данного компонента –Либридерм.

Самостоятельно можно сделать такие маски для лица:

  1. Отбеливающая делается из оливкового масла и двух ложек творога. Эти ингредиенты перемешиваются с витамином Е в ампулах.
  2. Омолаживающая маска делается из столовой ложки домашнего йогурта, 5 капель основного компонента, а также добавляется по чайной ложке меда и сока лимона.

Перед использованием маски необходимо очистить лицо лосьоном и распарить его над паровой баней. Также можно применить скраб. А затем наносится и сама маска. Смывать следует теплым травяным отваром или водой.

Для масок можно применить глицерин в сочетании с витамином Е. При этом глицерин способствует увлажнению кожного покрова. Его добавляют в разные маски, кремы и другие косметические продукты.

Он позволяет создать на поверхности кожи увлажняющую пленку. Если кожа проблемная, то можно использовать глицерин в чистом виде, как лосьон.
Токоферол и глицерин используются не только для ухода за лицом, но и за руками. Это лучший состав, чтобы снять раздражение.

Можно добавить эти компоненты в обычный крем.

Применение для волос

Правильный уход и маски с добавлением витамина Е помогут улучшить состояние волос и сделать их более красивыми. Для этого понадобится жидкий витамин, который продается в аптеке.
Вот некоторые из полезных рецептов:

  1. Добавьте половину чайной ложки основного компонента в разовую дозу шампуня. С намыленной головой нужно задержаться на минуту.
  2. Для приготовления луковой маски добавьте чайную ложку витамина в луковый сок.
  3. От посеченных концов поможет маска с тремя столовыми ложками репейного масла и чайной ложкой токоферола. Перед применением смесь прогрейте.
  4. Питательная маска сделайте из столовой ложки репейного масла, желтка и чайной ложки токоферола.

При беременности

Необходимо узнать, как принимать полезный препарат при беременности, так как это необходимый элемент для этого периода. Его используют для профилактики и лечения осложнений при беременности. Особенно он требуется в первом триместре.
Рассмотрим полезные свойства данного компонента при беременности:

  1. Благотворно влияет на развитие яйцеклетки.
  2. Увеличивает вероятность зачатия.
  3. Нормализует гормональный баланс.
  4. Предотвращает риск выкидыша.
  5. Уменьшает риски отторжения плаценты.
  6. Снижает токсикоз, отечность и судороги.
  7. Принимает участие в восстановлении клеток матки.

При этом большое значение имеет дозировка витамина. Сколько его требуется, может точно сказать только врач. В первые месяцы беременности дополнительно назначается фолиевая кислота. Эти компоненты принимают и при планировании беременности.

В каких продуктах содержится

Об этом у меня есть целая статья. Читайте здесь.

А вы знаете, что продукты, в составе которых присутствует токоферол , содержат и значительный процесс жира. Так как многие диеты ограничивают употребление этих продуктов, то в результате страдает состояние кожи, ногтей и волос.

Этот продукт рекомендуется использовать в натуральном виде, например для салатов.
Есть этот компонент в орехах, семечках, злаках, отрубях, печени, рыбе и в моркови. Насыщены токоферолом зеленые листья овощей и желтые овощи. Для лучшего усвоения витамина его рекомендуется употреблять вместе с витамином С, селеном и цинком.

Витамин Е в капсулах

Врачи назначают этот компонент для лечения множества болезней и при авитаминозе. Специалист устанавливает продолжительность лечебного курса, суточную дозировку и подбирает определенный препарат. Витамин является жирорастворимым компонентом. После расщепления на составляющие элементы, он усваивается при помощи белка, а затем поступает в кровь.

Можно купить витаминные комплексы, в которых присутствует данный компонент – Дуовит, Ундевит и Квадевит.

Суточные дозировки

Теперь узнаем, какой должны быть дозировка этого компонента. Потребление измеряется в миллиграммах. Количество препарата зависит от возраста. Для детей количество варьируется в пределах 3-10 мг. Для подростков до 14 лет – 12 мг. Для подростков до 18 лет – 15 мг.


Для взрослых мужчин и женщин – 15 мг. Беременным необходимо витамина на 2 мг больше, а кормящим матерям на 4 мг. Токоферол в продуктах усваивается всего лишь на 20-50%. Если человек болен, то требуются повышенные дозировки токоферола. В некоторых случаях его вводят в виде инъекций.

При приеме вместе с лекарственными препаратами, необходимо уточнить у врача, можно ли употреблять витамин с тем или иным лекарством.

Как принимать витамин Е

К препаратам с содержанием витамина Е прилагается инструкция к применению, которую нужно соблюдать. Специальные добавки можно приобрести в аптеке. Токоферол продается в жидком состоянии в бутылочках и ампулах, а также в таблетках и капсулах.

Цена препарата зависит от производителя, дозировки и формы выпуска. Есть упаковка 100, 200 и 400 мг. Чтобы приобрести качественный продукт стоит изучить отзывы.
Есть некоторые правила, как пить токоферол. Прежде всего, рекомендуется его принимать в утренние часы и лучше после завтрака.

Чтобы он усвоился в желудке уже должно быть немного жира. Запивать можно только обычной водой, а не соками, кофе или чаем.

Симптомы дефицита

На самом деле дефицит токоферола в сложной форме встречается не часто.

Нехватка может проявиться в следующих признаках:

  1. Снижение половой активности и дисфункция матки, что приводит к бесплодию.
  2. Недоношенные дети. Для таких малышей недостаток витамина очень опасен, так как может проявиться в инфекционных болезнях и повреждениях сетчатки глаза.
  3. Проблемы с сердечной мышцей.
  4. Онемение конечностей, ухудшение координации и ослабление мышц.
  5. Появление пигментных пятен на кожном покрове.
  6. Депрессия, бессонница и нервозность.

Не забывайте принимать витамины, особенно после 30 лет. Но и не увлекайтесь сильно, ведь их переизбыток может причинить не меньший вред, чем дефицит.

Если хотите высказать свое мнение по этому поводу, то напишите в комментариях. На сегодня все. Пока, пока!

Этой статьей стоит поделится с друзьями. Жми!

Источник: http://30-plus.ru/on/zdorove-on/vitamin-e.html

Витамин Е: как принимать и для чего полезен?

Пользу витамина E для организма трудно переоценить. Он курирует все восстановительные процессы в человеческом теле на клеточном уровне.

Этот витамин является природным антиоксидантом, благодаря чему борется с патологиями за счет уничтожения свободных радикалов.<\p>

Но это распространяется только на натуральный, природный витамин Е. Его синтетические аналоги в организме усваиваются очень слабо, поэтому все «чудодейственные» свойства аптечных витаминных комплексов сильно переоценены.

При приобретении витамина Е в аптеке (будь то капсулы или ампулы) следует заглянуть в инструкцию и прочитать состав (там должен содержаться токоферол – не токотриенол и не токоферил). Натуральные формы витамина стоят дороже, чем искусственные, но и эффект от них будет более ощутим.

В этой статье речь пойдет о полезных свойствах витамина E для мужчин, женщин и детей. Также вы узнаете, для чего используется этот витамин в косметологических целях.

Польза витамина Е

Этот витамин полезен всем: взрослым и детям, мужчинам и женщинам, независимо от состояния здоровья. Различаться будет только дозировка.

Для мужчин

Для нормального функционирования мужского организма в сутки необходимо получать 10 мг токоферола. При дефиците витамина доза увеличивается до 300 мг.

Польза витамина Е для мужчины:

Витамин Е полезен для нормального функционирования мужского организма

  1. Нормализация гормонального уровня. У мужчины за данный показатель отвечает тестостерон, который нужно поддерживать на оптимальном уровне. Токоферол предохраняет молекулы мужского гормона от разрушения.
  2. Повышение потенции. Витамин Е улучшает кровообращение, что положительно сказывается на мужском здоровье и способности к размножению.
  3. Укрепление скелетных мышц. Если мышцы в тонусе, это свидетельство того, что витамина E в организме достаточно. При недостатке развивается дистрофия скелетных мышц.

Для женщин

Женщины, которые следят за красотой и здоровьем, не понаслышке знают о пользе витамина E для кожи, волос и ногтей.

Польза витамина E для женщин:

  1. Замедление процесса старения. Кожа дольше сохраняет здоровый вид, а в пожилом возрасте реже появляются старческие пигментные пятна.
  2. Нормализует состояние организма во время климакса. Это происходит за счет высвобождения токоферолом из жировых клеток женских гормонов (эстроген и прогестерон).
  3. Повышается шанс забеременеть. Витамин E способствует интенсивному выделению цервикальной слизи во влагалище, которая продлевает время жизни сперматозоидов. Тем самым повышается возможность оплодотворения.
Читайте также:  Что содержится в чесноке

Витамин Е нормализует гормональный фон у женщин

Суточная доза для женщины составляет от 8 до 10 мг. В лечебных целях, при климаксе и беременности доза повышается.

О том, полезен ли витамин E при беременности, до сих пор идут споры.

Часть ученых предполагает, что токоферол никак не влияет ни на беременность, ни на плод.

Для детей

Детям для полноценного развития нужен витамин E в количестве, соответствующем возрасту. Так, малышам в первый год жизни нужно давать от 3 до 5 мг, от 1 года до 6 лет – 5-7 мг, старше 6 лет – 8 и более мг.

Польза витамина E для детей:

  1. Повышение иммунитета. Частые простудные и инфекционные заболевания – одна из главных проблем с маленькими детьми. Включение в рацион продуктов с достаточным содержанием токоферола помогает снизить вероятность появления детских заболеваний.
  2. Устранение гипотрофии. Слабые и недоношенные дети с дефицитом массы тела нуждаются в повышенной дозе витамина E.
  3. Заживление ран и устранение шрамов. Большинство детей активны и подвижны, поэтому не обходится без ран, царапин, ушибов и шрамов. Токоферол на клеточном уровне участвует в восстановительных процессах и ускоряет заживление ран на коже.
  4. Нормализация обмена веществ. Это важно в период интенсивного роста, особенно для подвижных детей. Токоферол накапливает гликоген, который является одним из главных источников энергии.

Применение Витамина E

Для кожи лица

Витамин Е тонизирует кожу лица и разглаживает мелкие морщины

Любительницы домашних косметических масок не обошли вниманием витамин E. Для масок приобретают витамин E в капсулах и содержащееся в них масло наносят на кожу лица.

Считается, что токоферол оказывает успокаивающее, тонизирующее и противовоспалительное действие. Кроме того, удается добиться разглаживания мелких морщинок и заживления небольших ран.

Можно наносить на лицо содержимое капсулы без примесей и втирать в кожу массирующими движениями, или добавлять витамин в свой привычный крем или маску для лица.

Каждый организм индивидуален, поэтому узнать, полезно ли мазать лицо витамином E, вы можете только на собственном опыте.

Для волос

Витаминные маски для волос – тоже привычная процедура для обладательниц пышной шевелюры.

Для предотвращения выпадения и интенсивного роста волос, укрепления волосяных луковиц витамин втирают в кожу головы.

Для восстановления структуры волос и придания им здорового блеска витамин E наносят на волосы по всей длине.

Кроме того, содержимое капсулы можно добавить в бутылку с шампунем или бальзамом-кондиционером. Также на волосы наносят полезные масла (оливковое, миндальное, касторовое, кокосовое и др.) в сочетании с витамином E. Отзывы в интернете свидетельствуют о том, что при помощи подобных масок с содержанием витамина Е удается улучшить общее состояние волос.

Для ногтей

Масляный витамин Е наносят в чистом виде на ногти и кутикулу или добавляют в состав кремов

Большинство женщин так или иначе недовольны своими ногтями: или медленно растут, или слоятся, или слишком тонкие, или пестрят белыми пятнами.

Решить эти проблемы поможет насыщение ногтей витамином E. Для этого капелька масла из капсулы наносится на ноготь и втирается в него посредством легкого массажа.

Специалисты советуют не ограничиваться наружным применением витамина. Для восстановления баланса токоферола важно пересмотреть свой рацион питания и включить в него продукты, богатые этим элементом.

Как было сказано в самом начале, важно правильно выбрать витамины в аптеке. Синтетические аналоги токоферола, возможно, дадут эффект, но не такой очевидный, как натуральный витамин (цена которого выше). Поэтому, если вам позволяет бюджет, выбирайте токоферол растительного происхождения не зависимо от того, какова цель применения: оздоровительная или косметическая.

Источник: http://drvitaminkin.com/spravochnik-vitaminov-i-mineralov/vitaminopediya/vitamin-e-kak-prinimat-i-dlya-chego-polezen.html

Для чего полезен Витамин Е (токоферол)

1396

Особенностью данного элемента является то, что он не может покинуть организм вместе с естественными выделениями (имеется в виду, с мочой и калом), тогда как запросто испаряется с содержащих его тканей под воздействием прямых солнечных лучей.

Открытие витамина Е

Токоферол стал известен людям как витамин, сохраняющий молодость и красоту в 1922 году благодаря стараниям двух настойчивых исследователей – Герберта Эванса и Кетрин Скотт Бишол. В тот момент ученые занимались исследованием влияния пищевых продуктов на репродуктивные функции крыс.

Как оказалось, если их рацион состоял только из 5 базовых продуктов – молочного жира, казеина, соли, дрожжей и сала – они оставались бесплодны.

Улучшить ситуацию не удалось даже с помощью введения в стандартное меню рыбьего жира и муки, тогда как при добавлении в него масла зародышей пшеницы и листьев салата крысы наконец-то начали обзаводиться потомством.

Так было положено начало изучению свойст витамина Е, содержащегося в двух последних продуктах.

Польза витамина Е

Множественные опыты позволили определить, что витамин Е полезен:

  • положительно влияет на репродуктивные функции,
  • относится к антиоксидантам (защищает клеточные мембраны от разрушения в результате окислительных процессов),
  • улучшает кровоток,
  • способствует быстрому заживлению поверхностных ран и затягиванию шрамов, благоприятно сказываясь на регенерации тканей,
  • витамин Е полезен для приведение в норму кровяного давления,
  • доставляет кислород во все ткани организма,
  • укрепляет стенки поврежденных кровеносных сосудов,
  • улучшает состояние нервных и мышечных тканей,
  • предупреждает развитие малокровия (анемии),
  • нейтрализует вредное воздействие токсинов и химических веществ,
  • предотвращает развитие катаракты,
  • принимает активное участие в выработке кровяных телец и белков,
  • предупреждает возникновение болезни Альцгеймера,
  • не допускает образования тромбов,
  • витамин Е полезен для укрепление иммунитета человека,
  • необходим для нормального формирования плаценты,
  • предупреждает развитие атеросклероза.

Предупреждение: несмотря на то, что витамин Е называют мощным антиоксидантам это не значит, что теперь его следует принимать с особым упорством. В конце XX века, когда токоферол впервые обрел славу вещества, замедляющего окисление клеток, многие люди перешли на усиленное употребление витамина Е, вследствие чего ученые зафиксировали повышенную смертность.

А в 2012-м году ученым из Японии удалось определить, что переизбыток токоферола в организме ведет к развитию остеопороза.

Поэтому, решив начать принимать лекарственные препараты с повышенным содержанием данного элемента, необходимо понимать, что его употребление наиболее оправдано при условии его дефицита в организме, тогда как во всех иных случаях это надо делать крайне осторожно.

Польза для женщин

Помимо всего вышеперечисленного ни для кого не секрет, что витамин Е положительно сказывается на здоровье женщин. Он помогает им долго сохранять молодость и привлекательность, предотвращая старение клеток. Кроме этого он также позволяет:

  • уменьшить болевые ощущения при предменструальным синдроме,
  • нормализовать нарушенный гормональный фон,
  • избавиться от заболеваний в молочных железах (в том числе он является эффективным профилактическим средством, предупреждающим их развитие),
  • улучшить процесс усвоения витамина А,
  • предупредить образование пигментации в старости,
  • при одновременном поступлении в организм витамина С, защитить организм от развития раковых заболеваний,
  • компенсировать недостаток эстрогена в период менопаузы,
  • наладить половую жизнь и по-прежнему ощущать сексуальное влечение у женщин преклонных лет.

Польза для кожи

Также отдельно следует отметить пользу токоферола для кожи. Он обладает прекрасными увлажняющими свойствами и хорошо впитывается верхними слоями эпителия.

Вместе с этим он оказывает благоприятное воздействие на состояние ногтей и волос, а потому зачастую входит в состав средств, используемых для ухода за ними (к примеру, его можно найти в лосьонах, кремах, масках, шампунях и бальзамах).

Несмотря на вышеперечисленные множественные полезные свойства токоферола все же не стоит воспринимать его как панацею от всех болезней. В больше мере он представляет собой профилактическое средство, не способное остановить запустившееся в организме деструкционные процессы, а потому его следует принимать в виде витаминной добавки, но никак не в качестве основного лечащего средства.

Где найти витамин Е

Обогатить свой рацион столь полезным веществом как витамин Е совсем не сложно, ведь он содержится в массе доступных для нас продуктов. Больше всего он присутствует в растительных продуктах, особенно в свежих овощах. Впрочем, в листовых овощах, растительных маслах и неочищенных зерновых его не так уже много, вдовое меньше токоферола в замороженных и консервированных овощах.

Тем не менее, в наибольшей мере его можно найти в:

  • масле зародышей пшеницы —содержит в себе 20,3 мг витамина Е (в 100 граммах продукта),
  • миндале — 7,4 мг,
  • семечках подсолнечника — до 6,0 мг,
  • подсолнечном масле— 5,6 мг,
  • шпинате — до 1,6 мг,
  • киви — около 1,1 мг,
  • и манго — ровно 0,9 мг.

Помимо этого, на токоферол также богаты: различные орехи (фундук и миндаль), семечки разного вида (включая тыквенные), вареные яйца, авокадо, петрушка, соевые бобы, зеленые листья (шпинат, брокколи, листовая капуста), проросшая пшеница, овсяные хлопья, оливки, папайя, печень и растительные масла (льняное, кукурузное, конопляное, соевое).

Из всех вышеперечисленных овощей наилучшими природными источниками витамина Е принято считать шпинат и капусту брокколи, однако, ввиду того, что они не так часто употребляются в пищу многими людьми, предпочтительнее всего обращать свое внимание на зеленые коктейли. Последние часто делают с добавлением шпината, благодаря чему содержат в себе легкоусвояемую форму токоферола.

Вместе с тем, прочитав о том, что данный элемент в большом количестве присутствует в неочищенных зернах не стоит заблуждаться, полагая, что его можно найти в макаронах либо хлебобулочных изделиях.

При обработке зерен, в муку он не попадает, полностью оставаясь в отрубях.

Поэтому для пополнения его запасов в организме необходимо отказаться от употребления булочек, вместо которых включить в свой рацион отруби и проросшую пшеницу.

Важно помнить: сладкие и мучные изделия затрудняют усвоение токоферола организмом, тогда как для улучшения данного процесса рекомендуется дополнительно употреблять цинк и селен.

Сколько витамина Е нужно употреблять каждый день

Для поддержания собственного здоровья, токоферол рекомендуется употреблять каждый день, ведь в нем нуждаются все органы нашего организма. Суточная норма данного витамина в среднем составляет 30 мг в день, однако это значение может изменяться в зависимости от возраста человека, его пола и текущего состояния здоровья.

Так, принято считать, что груднички получают весь необходимый для них витамин Е из грудного молока, более старшим детям будет достаточно от 5 до 14 мг токоферола (что опять-таки зависит от возраста), а взрослым – 10-20 мг. В тоже время беременные и кормящие матери нуждаются в 15-30 мг этого вещества.

Таким образом, чтобы в достаточном количестве обеспечить свой организм токоферолом нужно за один день съедать как минимум 200 грамм миндаля.

Положительным моментом в данном случае является тот факт, что в таком объеме миндаль обеспечивает поступление в организм двойной порции витамина В2 (способствующему сохранению зрения и накоплению энергии), что еще раз доказывает тот факт, что он крайне полезен для здоровья.

К чему приводит дефицит

Недостаток витамина Е удается обнаружить не сразу, так как он скапливается в жировой ткани, из-за чего его недостаток обнаруживается лишь спустя некоторое время. Определить наличие авитаминоза можно по таким признакам:

  • мелкие морщинки на коже,
  • нарушения работы ЖКТ,
  • появление пигментных пятен,
  • общее ухудшение состояния кожных покровов,
  • постоянная апатия, чувство слабости и плохое настроение,
  • ломкие и сухие волосы,
  • проблемы с репродуктивной системой.

Для лечения недостатка витамина Е ежедневная норма его потребления может быть немного увеличена, что полностью зависит от потребностей организма и уровня дефицита.

Чем опасна передозировка витамина Е

К счастью эксперты утверждают, что гипервитаминоза в данном случае не бывает. Единственный возможный способ спровоцировать пороки развития у плода это употреблять в день не менее 40000 МЕ.

В случае же чрезмерного употребления препаратов с витамином Е у больных может наблюдаться тошнота, повышенное кровяное давление, аллергия и диарея.

Источник: https://woman-id.ru/zdorovyiy-obraz-zhizni-i-pravilnoe-pitanie/chem-polezen-vitamin-e-dlya-organizma-cheloveka.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector