Витамины от депрессии для женщин

Рейтинг: ТОП-15 лучших препаратов с витаминами при депрессии у женщин по отзывам наших клиентов

Психические расстройства, сопровождающиеся плохим настроением, чувством подавленности, снижением физической активности – патологическое состояние, не позволяющее вести полноценной образ жизни, витамины при депрессии у мужчин и женщин помогут справиться со стрессом, вернув человеку бодрость и энергию.

Рейтинг: ТОП-15 лучших препаратов с витаминами при депрессии у женщин

Показания  к назначению лекарств от депрессии

Продолжительные стрессы – одна из основных причин психических нарушений, справиться с которыми без медикаментозной терапии невозможно. Лечение при помощи препаратов и витаминных комплексов показано в следующих случаях:

  • ярко-выраженная симптоматика психоэмоционального напряжения;
  • высок риск суицида;
  • на фоне нарушений наблюдается социальная дезадаптация;
  • депрессия носит эндогенный характер.

Лечение проводится под пристальным контролем врача. Эффект от приема некоторых препаратов наблюдается через 2-3 недели. При тяжелых формах заболевания терапия осуществляется в стационаре.

Органические соединения от стресса

Психоэмоциональное перенапряжение сопровождается различной симптоматикой: сбоями в работе органов ЖКТ, приступами мигрени, состоянием обморока, резким набором или сбросом массы тела. Все это оказывает отрицательное влияние на ЦНС.

Во время повышенной возбудимости, у человека выделяется кортизол – гормон стресса и «вредные» радикалы, которые разрушают клетки, подавляют защитные силы. Укрепить иммунитет и организм в целом помогут витамины от усталости и депрессии – антиоксиданты.

Аскорбинка для защиты от стресса

Органическое соединение поможет предотвратить развитие депрессивного состояния. Оно регулирует деятельность надпочечников, которые воспроизводят гормон стресса. Восполнение дефицита витамина C позволит не только укрепить ЦНС, но и улучшить внешнее состояние кожи, ногтей, а также волос.

Действие аскорбинки против депрессии наступает при взаимодействии с каротиноидами и флавоноидами. Организм не может самостоятельно воспроизводить витамин C. Восполнить его запасы поможет ежедневное употребление следующих продуктов:

  • помидоров, сладкого перца, цветной капусты;
  • апельсинов, лимонов, мандарин;
  • петрушки, укропа и кинзы;
  • дынь, арбузов;
  • зеленого лука;
  • ягод земляники, черной смородины;
  • шиповника.

Но, не всегда полноценное питание позволяет получить достаточное количество аскорбиновой кислоты, необходимое для полноценного функционирования нервной системы, других органов. В этих целях назначаются поливитаминные комплексы, содержащие витамин C.

Органические соединения группы B и витамин A

Они оказывают положительное влияние на ЦНС, укрепляют сосуды, сердце и иммунитет. Принимать их желательно комплексно, чтобы справиться с усталостью, стрессом. Они содержатся в рыбе, картошке, фундуке, бобовых культурах, бананах.

Каждое органическое соединение оказывает на организм свое действие:

  • Тиамин – благотворно влияет на нервную систему. При недостатке витамина B1 человек становится раздражительным, жалуется на постоянную усталость.
  • Рибофлавин – отвечает за полноценную работоспособность нервных клеток, мышечных тканей, процессы обмена. Дефицит вещества B2 может стать причиной стрессов, развития депрессивного состояния.
  • Ниацин – регулирует обращение крови, процессы обмена жиров. Недостаток витамина B3 приводит к аритмии, нарушениям сна, болезням сердечной мышцы.
  • Пантотеновая кислота – способствует быстрому затягиванию ранок, подавляет патологическую активность болезнетворных микроорганизмов, воспалительные процессы, которые могут наблюдаться на фоне затяжной депрессии.
  • Пиридоксин. Дефицит вещества B6 вызываете повышенную раздражительность.
  • Кобаламин. Компонент B12 восстанавливает поврежденные нервные волокна, отвечает за процесс сна и бодрствования.

Витамин E и Д3 против депрессии

Токоферол поддерживает работоспособность органов, жизненно важных систем организма. Отвечает за синтез половых гормонов, иммунитет, восстанавливает кожу, поддерживает ее молодость.

Вещество E содержат следующие продукты:

  • зеленый салат;
  • шпинат;
  • сало и орехи;
  • репа, бурак;
  • помидоры, спаржа;
  • куриные яйца.

Холекальциферол эффективно укрепляет кости, нервные волокна, оказывает положительное влияние на сердце, защитные силы организма, поддерживает психоэмоциональное состояние.

Соединение Д3 несет ответственность за обменные процессы, полноценный и спокойный сон, уменьшение восприимчивости отрицательных факторов, защищает от депрессий. Воспроизводится организмом под влиянием солнечных лучей, присутствует в яйцах, масле (сливочном), рыбьем жире. Его недостаток помогают восполнить витаминные комплексы.

Полезные микроэлементы от депрессии

Организму человека нужны не только витамины, но и другие не менее важные компоненты. Основные микроэлементы против стрессов:

  • Глицин – строительное соединение, участвующее в процессах обмена. При его дефиците, наблюдается повышенная раздражительность, отсутствие концентрации, упадок активности.
  • Жирные кислоты, необходимы для борьбы с затяжными стрессами. Они оказывают положительное влияние на нервную систему, поддерживают активный жизненный настрой. При депрессиях необходимо усиленно употреблять морские продукты, орехи, поливитаминные комплексы.
  • Цинк. Его недостаток – основная причина депрессии. Восполнить его дефицит поможет редис, рис, морские водоросли, грибы.

О дефиците цинка сигнализируют белые точки на ногтевых пластинах, угревая сыпь на коже, постоянные простудные патологии. Восстановить организм позволят препараты, содержащие синтетический компонент в необходимом для человека количестве.

Депрессия – опасный психосоматический синдром, лечение которого должно проводиться под контролем невропатолога. Положительного эффекта, стойкой ремиссии позволит добиться только комплексная терапия, в состав которой входит полноценное питание, прием витаминных комплексов.

Отзывы клиентов

Источник: https://LifeEssence.ru/blog/top-tovary/rejting-vitaminov-depressia-zhenshchiny

Витамины при депрессии и стрессе — список препаратов и продуктов питания от неврозов и усталости

Рубрика: Болезни

Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

Витамины от стресса и нервов

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему.

Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет.

Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Аскорбиновая кислота для иммунитета

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

  • красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
  • цитрусовые;
  • зелень;
  • арбузы, дыни;
  • лук;
  • смородину, землянику;
  • шиповник.

Витамины от депрессии группы В

Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

  1. В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
  2. В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
  3. В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
  4. В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
  5. В6. Дефицит вызывает раздражительность.
  6. В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.

Витамины при депрессии у женщин

Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона.

Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм.

Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

Ретинол

Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

  • тыкве;
  • яблоках;
  • помидорах;
  • абрикосах;
  • красном перце;
  • черемше;
  • угре;
  • брокколи;
  • сметане;
  • батате;
  • твороге;
  • брынзе;
  • морской капусте;
  • калине.

Токоферол для женщин

Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

  • орехи;
  • салат;
  • постное масло;
  • шпинат;
  • репа;
  • свекла;
  • яйца;
  • томаты;
  • спаржа.

Какие витамины пить при стрессе

Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

  1. Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
  2. Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
  3. Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
  4. Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
  5. Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.

Каких витаминов не хватает при депрессии

Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно.

Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов.

Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

Триптофаны

Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

Допамин

При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

  • зеленые овощи, салат;
  • говяжью печенку;
  • пшеницу;
  • кальмаров;
  • бобовые;
  • яйца;
  • рыбу;
  • молочные продукты.

Магний и цинк

Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов.

Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка.

Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

Видео: витамины при неврозах и стрессах

Отзывы

Источник

Источник: https://medic-online.net/150218/vitaminy-pri-depressii-i-stresse-spis/

Витамины от депрессии | Красота? Дело техники!

By nattusia 1 / Мар / 2015

Однажды со мной произошло странное нечто. Трава мне стала казаться особенно зеленой, воздух особенно свежим, а настроение мое без видимых причин стало каким-то приподнятым. Причем не было в этой приподнятости какой-то эксцентричности или излишней эмоциональности. Мне просто легко стало и все.

Я не сразу сообразила, что уже неделю как в довольно больших количествах пью комплекс витамина В.  Начала я принимать его по рекомендации врача, как вспомогательное средство в противовоспалительной терапии и только потом узнала, что витамины группы B – известные стабилизаторы настроения.

И как оказалось не только эти витамины помогают справляться с депрессией. Сегодня я расскажу про все, что знаю о натуральных антидепрессантах.

Читайте также:  Витамины против стресса и усталости

Омега 3 – полиненасыщенные жирные кислоты

Влияют не только на настроение, но и на работу мозга, а также сердца и всей кровеносной системы.

Задуматься о влиянии Омега 3 на работу мозга мена заставил один докфильм. В нем именно про наш мозг и рассказывалось. И один из эпизодов повествовал о том, как отстающим детишкам в школе в качестве эксперимента стали давать по 6(!) капсул препарата в день.

Удивительным мне показался отзыв одного мальчика. Он сказал, что раньше приходил со школы и только смотрел телевизор. Т.е сосредоточиться на чем-нибудь для него было достаточно сложно. «А теперь библиотека – мое любимое место». Пацану лет 12 было.

Я просто обалдела от такой разительной перемены в ребенке.

Да, действительно, с нормальным содержанием Омега 3 нейронные связи у нас в мозге легче устанавливаются. Это значит, что мы легче усваиваем и воспринимаем информацию из окружающего мира, а соответственно жизнь нам начинает казаться проще.

Пробиотики

Это полезные для организма бактерии, которые улучшают состояние кишечника, повышают иммунитет и выполняют много мелкой, но важной работы в нашем организме.

Обычно о пробиотиках говорят в связи с хорошим пищеварением. Казалось бы, какое отношение это имеет к депрессии. А вот ведь оказывается еще какое.

Знаете ли вы, что 80 – 90 процентов серотонина вырабатывается нервными клетками кишечника? Да, я сама в шоке, прочитала здесь everydayhealth.

com/columns/therese-borchard-sanity-break/patient-approved-natural-supplements-depression
Более того, кишечник постоянно посылает в мозг сигналы о своем состоянии.

Эти сигналы могут быть неясными и неопределенными, но на наше настроение они влияют еще как.

 

Витамины группы В

О них я упоминала в самом начале поста. Их действенность ощутила на себе и я и мой муж. Он сам мне говорит, что когда я их принимаю – становлюсь совершенно другим человеком.

Вот и журнал American Journal of Psychiatry опубликовал исследования, из которых следовало, что более 25% процентов случаев депрессии (средней степени тяжести) могут быть излечены с помощью этих витаминов

Витамин С

Еще одно мое любимое средство. Пью курсами по 10 дней, по 1 грамму витамина С в день. Вообще, этот витамин – расходник в организме. Т.е. наше тело тратит его быстро. Обычно, его рассматривают, как нечто, способное бороться с простудой. Но он не только это умеет.

Витамин С придает дает нам жизненную силу и энергию. Вы чувствуете себя бодрее.

Триптофан

Аминокислота, которая участвует в производстве очень важного гормона – мелатонина. Этот гормон нормализует наши биологические ритмы, помогает нам не впадать в спячку тогда, когда этого делать не нужно. Помогает ночью спать крепко, а наутро просыпаться выспавшимся.

Да, триптофан дают алкоголикам и наркозависимым для того, чтобы предотвратить «ломку». Но триптофан также работает как хорошее, мягкое успокоительное.

В Америке L-триптофан имеет статус БАД, у нас аналогичный препарат с названием 5-гидроокситриптофан можно купить в компании NSP.
Собственно, в наших аптеках L-триптофан отпускают без рецепта, но не рекомендуют беременным и кормящим грудью.

Витамин D

Хотя прямой связи между недостатком витамина D и депрессией нет, при нехватке этого вещества человек может находиться в состоянии, похожем на депрессию.

Аминокислоты

Строительный материал для белка. Некоторые аминокислоты в нашем организме работают как нейротрансмиттеры. Существует восемь важных аминокислот, которые наш организм должен получать в достаточном количестве. В противном случае наш мозг отказывается работать и мы становимся вялыми, сонными, несосредоточенными и впадаем в депрессивное состояние.

Вот наиболее важные аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин. Каждая из них влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Например, при недостатке фенилаланина человек замыкается в себе и перестает радоваться даже таким событиям, которым радоваться положено.

Все, что я перечислила – это мягкие, экологичные средства. Хотя я не против «тяжелой артиллерии» в разумных пределах, к счастью к таковой мне пока прибегать не приходилось.

Предупреждаю сразу, чтобы почувствовать реальный эффект, пить витамины надо не в профилактических дозах, а в лечебных.

Поэтому прежде, чем наседать на какой-нить витаминчик, поинтересуйтесь побочками и посоветуйтесь с теми врачами, которым вы лично доверяете.

Сохранить

Источник: https://18vsegda.ru/NODE/250

Какие есть витамины от депрессии?

  • 11 Июля, 2018
  • Психиатрия
  • Политикова Татьяна

Депрессия является следствием как внешних факторов жизни, так и внутренних психологических или эмоциональных проблем человека. Негативное состояние может развиться в любом возрасте и в любое время года.

Клиническая депрессия требует лечения под наблюдением врача, процесс выздоровления занимает длительное время и нуждается во внимании со стороны пациента и специалиста. Чаще всего в обиходе большая часть людей называет депрессией затянувшееся плохое настроение или пребывание в периоде неудач.

Решение проблем и понимание своего состояния помогает наладить эмоциональный фон. Быстрее справиться с такой задачей помогут витамины от депрессии.

Причины депрессии

Определить какие внешние факторы послужили толчком к началу депрессивного состояния, почти всегда возможно: смерть близкого человека, авралы на работе, выяснение и разрыв отношений и т. п.

Недостаток полезны веществ в организме также провоцирует состояние упадка сил и настроения. Также причины могут крыться в сбоях работы гормональной системы.

Женщины особенно чувствительны к изменениям состояния в период менопаузы.

Врачи выделяют еще один вид депрессии, связанный с недостаточностью солнечного света и тепла – сезонную депрессию. Люди, проживающие в северных регионах, упадок сил и неврозы переживают чаще, чем жители южных областей. Если выявлен это вид депрессии, его легко можно поправить отпуском на море или посещением солярия.

Если депрессивное состояние возникает без каких-либо явных причин, то необходимо обратиться к врачу и пройти полный курс обследования. В большинстве случаев пациентам прописывают курс препаратов, в том числе и витамины от депрессии.

Симптомы

Чтобы определить, есть ли повод беспокоиться и предпринимать срочные меры по выходу из апатичного состояния, необходимо знать основные симптомы развивающейся депрессии:

  • Подавленное настроение.
  • Возникающее периодически или не покидающее чувство вины.
  • Ощущение покинутости, ненужности, обессиливающая беспомощность.
  • Трудности в коммуникации с окружающими, рассеянное внимание.
  • Отсутствие воли к решению проблем, боязнь ответственности.
  • Частые опоясывающие головные боли.
  • Отсутствие интереса к любимой работе, хобби, общению с лучшими друзьями и семьей.
  • Бессонница, заставляющая просыпаться через 2-3 часа беспокойного сна.
  • Дисбаланс аппетита (резко уменьшается или увеличивается).
  • Снижение самооценки и либидо.
  • Постоянное состояние усталости.

Родственная помощь

Есть еще ряд признаков возникновения депрессии. Если симптомы усугубляются, то существует необходимость обратиться к специалисту (неврологу, психиатру, психологу) для выявления причин заболевания и их устранения.

Внимание близких людей в этом случае может быть решающим – депрессивный человек замыкается, круг его общения и интересов резко сужается, поэтому только близкие люди могут поспособствовать обращению пациента к врачу. Болезнь может усугубляться курением, алкоголем, наркотическими препаратами, беспорядочным приемом пищи или отсутствием питания. Поддержать организм в трудное время могут витамины от депрессии.

Провокаторы негатива

Выясняя, какие витамины принимать при неврозе и депрессии, необходимо понять, что является провокатором негативных состояний. И если не все удастся устранить сразу, то от некоторых пищевых привычек и недостатков образа жизни можно избавиться усилием воли и воспитанием новых традиций.

Излишек сахара провоцирует состояние усталости, подавленное состояние духа. Если ограничить потребление конфет, сладких газированных напитков, тортов и пирожных, то от многих заболеваний, в том числе и от депрессии, удастся избавиться в короткий срок.

Негативно на общее состояние влияет жирная пища. Отказываться от ее употребления полностью не стоит, но ограничение количества таких блюд для многих является насущной необходимостью.

Частое употребление жирных сортов мяса, масла в больших количествах, дестабилизирует настроение, плохо сказывается на работе гормональной системы организма, что неизбежно ведет к депрессиям и ухудшению здоровья.

Прежде чем начинать лечение от депрессивных состояний и приобретать витамины при стрессе и неврозе для женщин, мужчин или детей, необходимо проанализировать рацион питания, обогатить его свежими овощами, фруктами, цельнозерновыми кашами, рыбой, нежирным мясом, травяными чаями. Возможно, после коррекции меню не придется прибегать к серьезным методам лечения.

Оранжевое настроение

Каких витаминов не хватает при депрессии? Первую строчку рейтинга в длинном списке занимает витамин С.

Симптомами его недостаточности являются трещинки в уголках губ, общее чувство постоянной усталости, когда даже после длительного ночного сна, человек просыпается разбитым и не готовым к каким-либо действиям. Также ярким признаком является состояние апатии и безразличия к событиям окружающего мира.

В этом случае необходимо принимать аскорбиновую кислоту в количестве одного грамма в сутки. Витами С – один из наиболее распространенных в продуктах питания. Он содержится во всех цитрусовых, фруктах, овощах (белокочанной капусте в свежем и квашеном виде, сладком болгарском перце, шиповнике, всей листовой зелени, укропе, петрушке).

Компаньоны

Витамин В6 является естественным транквилизатором, улучшающим сон, стабилизирующим состояние нервной системы.

Большое количество этого витамина содержится в морепродуктах, морской рыбе, фундуке, бананах и чечевице.

Внимательно изучив этикетки готовых комплексов и решая какие витамины при депрессии принесут большую пользу, можно легко обнаружить, что витамин В6 присутствует практически во всех рекомендуемых средствах.

Для повышения выносливости и концентрации внимания, увеличения работоспособности необходимо включить в рацион продукты с высоким содержанием витаминов Е (растительные масла – арахисовое, подсолнечное, тыквенных семечек, соевое и пр.) и В1 (молочные продукты, пшеница пророщенная или в виде каш, куриные яйца).

Все витамины при депрессии играют свою роль и действуют на устранение заболевания. Одним из важнейших факторов для улучшения состояния является работа нейронов мозга. Стимулирует их деятельность фолиевая кислота, или витамин В9. Недостаток этого компонента вызывает раздражительность и общую слабость.

Восполнить нехватку фолиевой кислоты и привести организм в тонус помогут цитрусовые, хлеб из ржаной муки, свиная печень и все виды бобовых. Специалисты рекомендуют принимать настойку валерианы для лучшего усвоения витамина В9. Употребление валерианы даст ощутимый эффект, если она накапливается в организме. Для достижения эффекта ее прописывают пить в течение 30 дней.

Специи и аминокислоты

Индийские традиции обильно приправлять пищу специями пригодятся любому человеку. Витамины от депрессии можно найти во многих приправах и специях, которые являются естественными антидепрессантами. Полезно добавлять в чай, салат, в любое блюдо щепотку одной специи или смесь нескольких видов приправ.

Страдающим от сезонной меланхолии подойдут кардамон, куркума, бадьян, пажитник, мускатный орех и пр. Травяные чаи также являются древним русским способом борьбы со многими заболеваниями, в том числе и с апатией.

Лидером в генерировании хорошего настроения является гормон серотонин.

Витамины, при депрессии рекомендованные, его не содержат, но в силах каждого человека простимулировать собственный организм на выработку “гормона радости”.

Прежде всего необходимо обогатить рацион продуктами с триптофаном (аминокислотой), который содержится в жирной морской рыбе, орехах, черном шоколаде, а еще важно заниматься спортом или совершать длительные пешие прогулки.

Дефицит железа

Витамины при стрессе и депрессии необходимо принимать на протяжении месяца, а иногда и дольше, о чем должен рассказать врач. Контроль состояния и анализов важен еще и потому, что переизбыток витаминов, микроэлементов вызывает такой же отрицательный эффект, как и их недостаток.

Одним из важнейших элементов крови, ответственных за общий тонус, жизнерадостность и устойчивость организма к простудным заболеваниям, является железо. Недостаток выявляется при анализе на уровень гемоглобина.

Читайте также:  Какой комплекс витаминов лучше

Повысить количество железа в организме достаточно просто, если это не вызвано системными сбоями в работе костного мозга. Достаточно разнообразить меню гречкой, яблоками, печенью, куркумой в соединении с медом.

Но увлекаться не стоит, переизбыток железа приведет к плохой свертываемости крови, желтизне склер глаз, увеличению печени, бледности кожных покровов и многим другим неприятным явлениям.

Магний: вовремя остановиться

Магний играет одну из важнейших ролей в комплексах витаминов от депрессии.

Этот микроэлемент очень быстро нивелируется в организме, если пить газированные сладкие напитки, употреблять пищу из фастфуда или составлять рацион на основе полуфабрикатов.

Признаками недостатка магния являются тик глазного века, беспричинные страхи, бессонница, раздражительность, склонность к подавленному настроению.

Многие начинают в большом количестве употреблять популярные витамины при стрессе и депрессии с повышенным содержанием магния и параллельно есть пищу, богатую этим микроэлементом (картофель, бобовые, твердый сыр, пророщенную пшеницу и пр.), что приводит к его переизбытку. Излишнее количество магния провоцирует усиление депрессивного состояния, почечную недостаточность и образование камней, обезвоживание организма.

Приступая к противостоянию с депрессивным состоянием, низким тонусом и плохим настроением, стоит проконсультироваться со специалистом и провести ряд анализов на количество микроэлементов, витаминов, гормональный фон и только после изучения результатов приступать к терапии. Витамины от депрессии должны назначаться специалистом после тщательного изучения целого комплекса показателей. Вполне возможно, что для лечения потребуется простая физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе и отпуск на 24 дня.

Женщины в зоне риска

Женщины выносливее мужчин, но эмоциональное состояние представительниц прекрасного пола более хрупкое, а если добавить к этому частое изменение гормонального фона, то становится понятно, что витамины для женщин от депрессии должны быть постоянными спутниками. Принимая комплекс минералов и микроэлементов в профилактических целях, удастся поддерживать постоянную работоспособность и жизнерадостность.

Витамины при неврозе и депрессии могут быть широкого спектра с большим количеством составляющих. Их прием должен рекомендовать специалист. Но существует два элемента, прием которых оказывает постоянное поддерживающее действие.

Обязательные витамины при стрессе и депрессии у женщин – это ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е). Их соединение давно известно под названием «Аевит». Многие незаслуженно считают этот препарат малоэффективным, забывая, что результат можно оценить только после 30-дневного постоянного приема. В чем сила составляющих, стоит рассмотреть подробнее.

Ретинол

Витамин А, он же ретинол, незаменим для женского организма. Он сохраняет детородные и сексуальные функции, является антиоксидантом, сохраняющим молодость и красоту, стабилизирует гормональный фон. В теплое время года специалисты рекомендуют получать ретинол из овощей и фруктов. Высока концентрация витамина А в таких продуктах:

  • тыква, черемша, абрикосы, калина;
  • яблоки, брокколи, красный болгарский перец;
  • помидоры, батат, морская капуста;
  • угорь, творог, сметана, брынза, яйца.

Ретинол способствует сохранению зрения, профилактике онкологических заболеваний женских детородных органов и молочных желез, положительно влияет на рост и сохранение структуры волос, ногтей и пр.

Токоферол

Витамин Е называют витамином молодости. Одной из его важнейших функций является мощная антиоксидантная защита организма. Он участвует в обновлении кожных покровов, восстановительных процессах нервной ткани, бережет органы от возникновения новообразований. Источниками токоферола являются:

  • нерафинированные растительные масла;
  • орехи, листья салата, репа;
  • свекла, куриные яйца, помидоры;
  • спаржа, шпинат, листовая зелень (особенно петрушка).

Практически все витамины от депрессии имеют в составе токоферол и ретинол. По данным исследователей, искусственно синтезированные комплексы в два раза менее эффективны, чем природные источники витаминов.

Дуэт для женского здоровья

Выяснив, какие витамины принимать при депрессии, можно обратиться в аптеку за готовыми препаратами, но больше пользы принесет грамотно составленное меню.

По мнению исследователей в области медицины, витамины, получаемые с натуральной пищей, в два раза эффективнее, чем искусственно созданные аналоги.

Витамины А и Е приносят максимум пользы в тандеме, помогая друг другу усваиваться на клеточном уровне.

Соединение токоферола и ретинола достигается нехитрыми рецептами кулинарии. Витамин А в чистом виде не присутствует ни в одном продукте, но прекрасно синтезируется из ретинола и каротиноидов.

Используя в рационе свежие овощи в виде салатов, обязательно поливайте блюдо нерафинированным маслом, тем самым получая достаточную дозу полезных веществ и нужных витаминов.

Большая порция салата из разнообразных овощей, съеденная один-два раза в день, полностью покроет необходимую норму витаминов.

Источник: https://SamMedic.ru/332371a-kakie-est-vitaminyi-ot-depressii

Как справиться с депрессией? Обзор эффективных добавок

Друзья, хорошие новости! Я восстанавливаю информацию по омолаживающим добавкам по памяти (с семинара), но раз действует скидка на антистрессовые добавки (до вечера среды 31 августа), вы узнаете первым делом про них ))

Скидка iHerb 10% на раздел с добавками от стресса. Под скидку попали добавки при тревожности, депрессии, контроля аппетита.

Я не сталкивалась с депрессией в серьёзных  ее проявлениях, но с апатией и другими симптомами пришлось познакомиться лично.

Даже легкая и умеренная депрессия может сильно подпортить вам жизнь, а потому лучше не доводить ее до стадии, требующей длительного лечения. И тут хорошо помогают добавки. Их не так много – вы узнаете про самые эффективные.

Как справиться с депрессией? Натуральные добавки

Натуральные добавки дают вам нужный импульс в настроении, помогают быстрее и легче изменить образ жизни, мышление и даже пищевые привычки. А в результате приводит к эффективному избавлению от депрессии.

В двойных слепых исследованиях добавки показали очень впечатляющие результаты. Самые изученные варианты при депрессии это: 5-HTP, SAMe , экстракт зверобоя и экстракт шафрана.

Моей лучшей добавкой в ″плохие времена″ был и остается триптофан 5-HTP, он максимально эффективно помогает мне справиться с апатией, улучшает настроение и является донором серотонина, собственного антидепрессанта нашего организма.

А исследования показали, что главной причиной депрессии, тревоги и бессонницы является как раз снижение выработки серотонина. Уровень серотонина имеет огромное влияние на ваше  настроение, иногда нужно только помочь его повысить, и уже почувствовать себя счастливым и довольным человеком! ))

Триптофан 5-HTP для настроения

5-гидрокситриптофан это аминокислота, из которой наш организм синтезирует необходимый ему серотонин. Она проникает через гематоэнцефалический (защитный) барьер и поднимает уровень серотонина.

В результате приема 5-HTP быстро наступает положительный эффект на состояния, связанные с низким уровнем серотонина: депрессии, плохое настроение, фибромиалгия, повышенная тяга к углеводам и ночным обжорствам ))

Эффективная дозировка составляет 50-100 мг триптофана 2-3 раза в день. Для начала выбирайте капсулы с дозировкой 50 мг. Редко при приеме триптофана возникает тошнота (побочный эффект), в таком случае эффективнее принимать капсулы с кишечнорастворимым покрытием.

Мой выбор:  Капсулы Now Foods, 5-HTP или капсулы с кишечнорастворимым покрытием Natural Factors, 5-HTP, 50 mg

S-аденозилметионин (SAM, SAMe) против депрессии

Результаты ряда клинических исследований показали, что SAMe один из наиболее эффективных природных антидепрессантов. SAMe хорошо справляется с депрессиями, а его сравнения с лекарствами показали значительное улучшение настроение у 76% пациентов с депрессией, против 61% в группе лекарств.

SAMe эффективен при легких и умеренных депрессиях, а также при алкогольных зависимостях. Помимо этого добавка используется как гепатопротектор, Улучшает состояние печенипри циррозах  (аптечный аналог – гептрал).

Выраженный антидепрессивный эффект наступает уже в течение второй недели. Эффективная дозировка составляет 200 мг 2 раза в день.

Мой выбор: капсулы в дозировке 200 мг Doctor’s Best, SAM-e (S-Adenosyl-L-Methionine) 200

Экстракт Зверобоя эффективен как лекарства

Экстракт зверобоя является наиболее изученным растительным антидепрессантом. Более 30 двойных слепых исследований показали, что экстракт зверобоя: 1) также эффективен, как стандартные антидепрессанты и 2) имеет меньше побочных эффектов, чем стандартные антидепрессанты.

Эффективная дозировка зверобоя 900 – 1800 мг в день, в зависимости от степени депрессии. Начинайте с 900 мг, увеличивая при необходимости.

Мой выбор: абсолютно идентичные по титрованному компоненту Natural Factors, St. John’s Wort или Now Foods, St. John’s Wort.

Экстракт шафрана помогает выстроить отношения с едой

Шафран – самая дорогая и изысканная специя в мире, но мало кто знает, что его используют для лечения депрессии, контроля за аппетитом и уровнем голода, перееданием. Подобно триптофану, шафран повышает уровень серотонина, улучшает настроение и выстраивает отношения с едой.

Современные клинические исследования показали, что экстракт шафрана (стандартизованный) является безопасным и эффективным средством при легкой и умеренной депрессии. Другие исследования говорят, что по эффективности шафран равен прозаку, самому известному антидепрессанту.

Эффективная дозировка шафрана 2 капсулы в день, утром и вечером во время еды.

Мой выбор: бюджетный экстракт Bio Nutrition, Saffron Extract или такой же, но дорогой Life Extension, Optimized Saffron with Satiereal

Хочу ещё написать про добавки, которые используют при тревожности, что думаете? Или вот ещё интересная идея – как стрессы влияют на вашу кожу, а влияют они очень заметно!

Юля simply4joy

Источник: http://simply4joy.ru/kak-spravitsya-s-depressiej.html

Витамины при депрессии у женщин

Главная » Депрессия » Витамины при депрессии у женщин

С учетом того, что депрессия носит длительный характер, для ее лечения необходимо время. Важными факторами также являются поддержка и внимание близких людей.

Очень часто выбраться из подобного состояния невозможно без помощи квалифицированного специалиста. Но, некоторым людям удается избежать помощи психиатров.

Этого можно достигнуть посредством применения различных витаминов при депрессиях у женщин или у мужчин.

Витамины при депрессии проще всего получить из богатого питательного рациона. Он должен содержать большое количество витаминов группы В, а также С, Е. Пища должна включать много микро и макроэлементов. Это позволит не только побороть депрессию, но и улучшить общее состояние пациента.

Где содержатся витамины

Во время стрессовых ситуаций витамины выступают в роли лекарственных средств с антиоксидантной активностью. Они способствуют восстановлению постоянства внутренней среды организма, за счет нейтрализации так называемых продуктов стресса. Под их влиянием стабилизируется работа нервной, иммунной, сердечно-сосудистой систем, а также улучшается усвояемость питательных веществ.

Аптечные витаминные комплексы против депрессии всегда содержат всю группу В. Важно понимать, что самостоятельно человеческий организм их синтезировать не может. Большое содержание этих веществ отмечается в таких продуктах, как печень, мясо курицы, яйца, орехи, бананы, зелень, молочные продукты. При достаточном их потреблении можно эффективно бороться с хронической усталостью.

Для восполнения дефицита цианокоболамина можно раз в неделю принимать 500 мкг этого вещества. При достижении определенного положительного эффекта, частота приема снижается до ежемесячного.

Витамин С

По своей природе это сильный антиоксидант. При упоминании фразы «витамины при стрессе и депрессии» – это первое вещество, которое приходит на ум.

Он также активно принимает участие в работе эндокринной системы, влияя на продукцию кортизола. Еще одним положительным эффектом этого витамина является укрепление ногтей, волос, формирование костей.

Максимальная активность отмечается при достаточном количестве витамина Е, флавоноидов.

Человеческий организм также не в состоянии синтезировать это вещество. Получить его можно из помидоров, арбузов, брокколи, цитрусовых, смородины.

Витамин А

При депрессивном состоянии витамин А оказывает неоценимую помощь за счет своих антиоксидантных свойств. Он также укрепляет иммунитет, благотворно воздействует на такие органы, как простата, матка, легкие, глаза. При достаточном его количестве снижается проявление усталости. Основными его источниками являются морковка, красные яблоки и перец, помидоры, тыква.

Витамин Е

Наибольшее влияние это вещество оказывает на продукцию половых гормонов, иммунную систему. В народе его называют витамином для женщин или же витамином женской красоты. Природными источниками считаются салат, шпинат, орехи, репа, яйца, помидоры.

Витамин D3

Витамины от депрессии включают и витамин D3, который также укрепляет нервную систему, препятствует развитию костных проблем. Этот витамин благотворно влияет на иммунную систему, позволяет стабилизировать эмоциональный фон. Его организм может синтезировать без посторонней помощи посредством контакта с солнцем. Большое его количество содержит куриный желток, рыбий жир.

Читайте также:  Компливит для иммунитета взрослым

Комплексы витаминов

Важно понимать, что наибольшего эффекта можно достигнуть лишь при комплексном применении витаминов.

На сегодняшний день существует достаточно много фармацевтических препаратов, которые включают полный спектр этих полезных веществ. Для борьбы с депрессией их также можно использовать.

Самыми известными представителями являются Бодровит, Ундевит, Витрум. Их употребление позволяет улучшить самочувствие пациента, снять нервное напряжение, побороть бессонницу.

Биологически активные вещества

Одним из условий нормальной усвояемости витаминов является достаточное количество химических элементов в организме. Помимо этого, эти вещества также препятствуют возникновению депрессивных состояний, помогают его победить. Самое большое значение имеют:

  • Триптофан – аминокислота, поступающая с белковой пищей. Самое большое его содержание отмечается в индюшином мясе, сырах, бананах. Он также является продуктом, из которого организм синтезирует серотонин – гормон, отвечающий за хорошее настроение.
  • Допамин. Это вещество позволяет нормально передавать нервные импульсы по тканям. Его предшественником является тирозин, для производства которого необходим магний, витамины группы В. Он содержится в орехах, фасоли, бананах, молочных продуктах.
  • Нехватка цинка также может способствовать развитию депрессии. Одним из самых наглядных примеров дефицита этого вещества считается послеродовая депрессия. Для восполнения запасов цинка следует отдавать предпочтение морепродуктам, грибам, редису.
  • Для лечения депрессии организм не должен страдать от недостаточного количества жирных кислот. Это обусловлено тем, что низкое содержание этих веществ не позволяет организму вырабатывать простагландины, которые отвечают за хорошее настроение наравне с серотонином. Большое количество жирных кислот содержится в говядине, орехах, морской рыбе.
  • Глицин. Это составляющая часть хорошего настроения. По своей природе это нейромедиатор, принимающий активное участие в метаболизме, процессах защитного торможения. Дефицит глицина приводит к тому, что пациенты становятся более эмоционально лабильными, раздражительными. Также появляется быстрая утомляемость, снижается концентрация внимание. Для устранения дефицита можно принимать фармацевтический препарат с одноименным названием – Глицин.

Нерациональное питание при депрессии

Следует отметить, что депрессия может быть спровоцирована не только дефицитом необходимых организму веществ, но и их чрезмерным количеством. Например, при высоком уровне магния отмечаются стойкие депрессивные расстройства. Это состояние можно выявить посредством анализа крови на электролитный состав.

Недостаточность цинка определяется также при помощи анализа крови, но могут отмечаться и другие симптомы, например:

  • Наличие белых пятен на ногтях;
  • Снижение аппетита;
  • Выраженная бледность кожных покровов;
  • Наличие растяжек на коже живота или спины;
  • Чрезмерная склонность к простудным или вирусным заболеваниям;
  • Проблемная кожа.

При наличии двух и более вышеуказанных симптомов можно смело говорить о дефиците цинка.

Депрессия может развиваться на фоне чрезмерного потребления жиров, которые содержатся в мясе, особенно в его жирных сортах. Также при поступлении большого количества глюкозы может отмечаться упадок настроения, который приводит к развитию депрессивных состояний. При их развитии необходимо строго ограничить продукты с высокими гликемическим индексом.

Все вышеперечисленные факторы указывают на то, что питательный рацион человека должен быть максимально сбалансированным по составу питательных веществ, минералов, а также витаминов.

Рекомендации

Для того чтобы устранить первые признаки депрессии, нарушения кровообращения, необходимо проводить периодические занятия физической культурой. Они способствуют адекватному насыщению тканей головного мозга кислородом, полезными веществами.

Лечебную физкультуру можно подкрепить правильным питанием с достаточным количеством антиоксидантов – цинком, витаминами А, С, Е, селеном. Эти витамины и элементы в большом количестве содержаться в рыбе, злаковых культурах, свежих овощах.

Важно, чтобы организм получал достаточное количество железа, которое отвечает за выработку эритроцитов – клеток-переносчиков кислорода.

Кислородное голодание мозга не только способствует развитию депрессии, но и препятствует нормальному ее лечению.

Лечебная физкультура в сочетании с правильным питанием, включающем снижение количества быстрых углеводов, благотворно отобразиться на внешнем виде пациента, что также улучшит его настроение и послужит отличной профилактикой заболевания.

Витаминный напиток от депрессии

  • Следует взять 300 граммов плодов шиповника, около полкилограмма плодов клюквы, а также по две столовые ложки мяты, душицы, мелиссы, ромашки, и одну столовую ложку сахара.
  • Сначала нужно залить кипятком травы, после чего они должны настояться.

  • Шиповник мелко измельчается, а клюква натирается с сахаром.
  • Эти два ингредиента смешиваются, заливаются кипятком и настаиваются около двух часов.
  • Затем оба настоя нужно смешать, процедить, прокипятить.
  • Прием осуществляется во время еды, по 200-300 миллилитров.

Похожие записи

apatii.net

Какие витамины помогают справиться с депрессией

Старики говорят: «Жизнь прожить – не поле перейти». Каждому из нас приходилось и еще не раз придется столкнуться с различными (эмоциональными или физическими) стрессами.

Кому-то приходилось страдать от потери любви, кто-то разочаровался в лучшем друге, кто-то потерял любимую работу, кто-то перенес сильнейшую угрозу жизни и здоровью. Таких ситуаций огромное количество.

В некоторых случаях, пережив нечто подобное, мы закаляем свой характер, становимся мудрее, а с некоторыми мы не в силах бороться, и тогда оказываемся во власти депрессии.

Чаще всего депрессия носит характер реактивного или ситуационного расстройства. Для ее исчезновения требуется время, поддерживающее понимание и любовь.

В том случае, если негативные эмоции, подавленное настроение, апатия, чувство собственной никчемности, снижение сексуальной активности, головные боли, потеря аппетита и бессонница не проходят более двух недель, то без помощи доброжелательного и квалифицированного врача не обойтись.

е допустить неблагоприятного исхода и развития депрессии можно при помощи правильного питания, употребляя продукты, содержащие витамины: С, Е, Н, витамины группы В, фолиевую кислоту и прочие жизненно необходимые элементы.

Естественные источники витаминов

В моменты нервного или физического перенапряжения витамины выполняют роль лекарственных препаратов и антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы («продукты» стресса) и восстанавливающих внутренний баланс.

Витамины группы B

Самыми мощными витаминами в борьбе с депрессией считаются витамины группы В.

Они благотворно воздействуют на нервные клетки, укрепляют иммунную систему, восстанавливают здоровье сердечнососудистой системы, помогают в усвоении питательных веществ, принимают участие в синтезе жизненно важных соединений.

Состоит эта группа из 8 элементов, дополняющих друг друга. Именно поэтому витаминные комплексы от депрессии содержат все 8 компонентов этой группы:

  • В1 или тиамин
  • В2
  • В3 или ниацин
  • В5 или пантотеновая кислота
  • В6 или пиридоксин
  • Витамин В7 (в некоторых источниках витамин Н), известный как биотин
  • В9 или фолиевая кислота
  • В12 или цианокобаламин. 

Получает их организм только из вне, внутри организма самостоятельно они не синтезируются.

Витамины этой группы в большом количестве находятся в свином ливере (печени и почках), курином мясе, камбале и яйцах, в орехах, картофеле, бананах, бобовых, рыбе, хлебе, зелени, перце, кальмарах, молочных продуктах, говяжьей печени, макрели, треске, меч-рыбе, семечках подсолнуха, коричневом рисе.

Употребляя эти продукты, можно предотвратить появление хронической усталости.

Восполнить нехватку витамина В12 можно приемом под язык 500 мкг вещества еженедельно. Принимают 4-6 недель. Если настроение улучшается, то эту дозу продолжают принимать, но раз в месяц. Для повышения эффективности следует дополнить лечение комплексом витаминов группы В, так как их действие более эффективно тогда, когда они в комплексе.

Витамин С

Витамин С является мощнейшим антиоксидантом. Он помогает справиться со стрессом, предотвратить депрессию и возникновение усталости.

Витамин С, регулируя функции надпочечников, принимает участие в производстве кортизола. Этот элемент укрепляет ногти, волосы, восстанавливает кожные покровы, тем самым улучшает внешний вид человека. Кроме того он принимает участие в формировании костных тканей.

Витамин А

Витамин А, известный как витамин роста, также обладает антиоксидантными свойствами. Способствует укреплению иммунной системы и сохранению здоровья глаз, слизистых оболочек, предстательной железы, матки, легких, защищает от респираторных заболеваний.

Помогает преодолевать эмоциональную нестабильность и хроническую усталость.

Природными источниками витамина являются:

  • Морковь
  • Красный перец
  • Яблоки (красные)
  • Абрикосы
  • Тыква
  • Помидоры.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) поддерживает нормальное функционирование внутренних органов. Ответственен за иммунитет и выработку половых гормонов. В народе называют «женским» витамином и витамином красоты.

итамин D3

Витамин D3 укрепляет нервную и костную системы, воздействует на состояние сердечной мышцы, повышает иммунитет, способствует поддержанию нормального эмоционального состояния. Кроме того, он ответственен за правильный обмен веществ, спокойный и продолжительный сон, эмоциональную устойчивость и снижение восприимчивости негативных ситуаций.

Синтезируется организмом при попадании лучей солнца на кожу. Содержится в сливочном масле, желтке куриного яйца, рыбьем жире. 

Витаминные комплексы

Перечисленные выше витамины лучше всего воздействуют в комплексе. В настоящее время аптечные системы предлагают массу самых разнообразных БАДов и сбалансированных витаминных комплексов, повышающих защитные механизмы организма.

Вернуть работоспособность и побороть депрессию помогут следующие витаминные препараты:

  • Нейромультивит
  • Доппельгерц актив Магний
  • Витрум Суперстресс
  • Бодровит.

Действие этих препаратов направлено на улучшение общего самочувствия, внешнего вида, снятие нервно-психического расстройства, лечение бессонницы, повышение стрессоустойчивости.

Биологически активные вещества

Человеческий организм настолько сложный механизм, что для поддержания его в нормальном, здоровом состоянии необходимы не только витамины, но и огромное количество разнообразных элементов.

  1. Среди них особое место занимает триптофан, который поступает в организм с продуктами богатыми углеводами и белками. Триптофан содержится в финиках, мясе индейки, сыре, бананах.
  2. Триптофан – это аминокислота, являющаяся предшественником серотонина. Его недостаток вызывает апатию и общее угнетенное состояние.
  3. Не меньшее значение имеет допамин. Не смотря на то, что он не является нейротрансмиттером (особыми клетками-проводниками), он способствует передаче нервных импульсов. Синтезируется он внутри организма из аминокислоты тирозина. Синтез происходит с участием магния, витаминов В12 и В9. Тирозином богаты: бананы, фасоль лима, кунжутные семечки, домашний сыр, миндаль, сырые арахисовые орехи, авокадо, молочные продукты.
  4. Ответственна за развитие депрессии нехватка цинка. Ярким примером этого является послеродовая депрессия. За сутки до родов от матери к ребенку передается весь запас цинка. Восполнить его недостаток поможет употребление коричневого риса, грибов, спаржи, редиса, морских водорослей.
  5. Жирные кислоты незаменимы при лечении депрессивных расстройств. Они служат материалом для синтеза простагландинов, которые способствуют поддержанию хорошего настроения. Диета при депрессии должна содержать морскую рыбу, говядину, шпинат, грецкие орехи, креветки, так как все эти продукты богаты жирными кислотами.
  6. Знакомый многим глицин является строительным компонентом, нейромедиатором, регулирует обменные процессы, активирует процессы защитного торможения. Его недостаток ведет к повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, не способности сосредоточиться. Вещество синтезируется внутри организма. Восполнить дефицит глицина можно приемом препарата Глицин.

Депрессия и неправильное питание

Спровоцировать депрессию может как недостаток, так и переизбыток витаминов и минералов. Так высокий уровень магния способствует развитию стойкого депрессивного расстройства. Выявить уровень магния можно при помощи специального анализа крови.

Недостаток цинка можно выявить при помощи следующего теста:

  • Есть ли у вас на ногтях белые пятна?
  • Вас редко мучает чувство голода?
  • Вы часто замечаете бледность своей кожи или об этом говорят окружающие?
  • На животе и спине у вас есть растяжки?
  • У вас проблемная кожа (угреватая и жирная)?
  • Вы часто болеете простудными заболеваниями?

В том случае, если ответов «да» два и более, то это свидетельствует о недостатке цинка. Источник

roza2017.ru

При депрессии какие витамины

Часто основные причины плохого настроения кроются в недостатке питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Исследования показали, то, что мы едим, и то, как функционирует наш мозг, напрямую связаны друг с другом.

Источник: http://psy-pedia.ru/depressiya/vitaminy-pri-depressii-u-zhencshin.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector