Витамины для улучшения работы мозга

Витамины для мозга: питание для улучшения работы мозга и памяти

Недостаточное количество витаминов в организме человека негативно сказывается на деятельности мозга, приводя к расстройствам когнитивных функций. Главными признаками авитаминоза являются утрата способности воспринимать и запоминать информацию, ухудшение внимания, забывчивость, рассеянность, заторможенность, усталость, плохое настроение.

Чтобы не допустить подобного состояния, регулярно принимайте витамины, а также дополняйте рацион теми продуктами, которые улучшают работу мозга.

Какова роль витаминов

Корень, лежащий в основе слова «витамины», означает жизнь. Действительно, от того, какие органические вещества мы усваиваем с продуктами питания, зависит способность организма правильно и продуктивно работать.

Витамины помогают организму осуществлять следующие функции:

  1. Вырабатывают коллаген, укрепляющий и улучшающий упругость и эластичность тканей, в том числе сосудистых стенок. Это приводит к улучшению кроветворения и питает мозг.

  2. Способствуют ускорению окислительно-восстановительных реакций, тем самым увеличивая метаболизм, высвобождают энергию из белков, жиров, углеводов.

  3. Обладая антиоксидантными свойствами, препятствуют разрушению клеток продуктами биохимических реакций.

Для поддержания активной работы мозга необходимо постоянно следить за витаминно-минеральным балансом. И в случае нехватки восполнять витаминный запас, выбирая правильные продукты питания и принимая витаминные комплексы, содержащие различные низкомолекулярные органические соединения.

Какие витамины нужны для мозга

Расстройство когнитивных функций мозга чаще всего проявляется с возрастом.

Среди причин, провоцирующих данное состояние, выделяют эндокринные нарушения (щитовидная железа, обмен веществ), патологии пищеварительной системы, частые стрессы и чрезмерные физические нагрузки, требующие огромных энергозатрат.

В этом случае на помощь должны прийти витамины. Среди большого их количества можно выделить основные, обеспечивающие эффективную работу мозга. К ним относятся:

Желто-оранжевый пигмент, трансформирующийся в витамин А. Защищает мозговые клетки, предотвращает утрату когнитивной функции, способствует развитию памяти. Недостаточность пигмента грозит патологиями органов зрения, негативно влияет на рост и развитие в детском возрасте.

Представлены целой группой, причем каждый ее представитель имеет огромное значение для человеческого организма:

  1. тиамин (B1) помогает усваиваться углеводам и накапливает энергию, его нехватка разрушает систему пищеварения;

  2. рибофлавин (B2) способствует эффективному поглощению кислорода, снимает усталость, обеспечивает организм энергией;

  3. никотиновая кислота (B3) — мощный антиоксидант, расширяет сосуды, показан к применению при нарушении кровоснабжения;

  4. пантотеновая кислота (B5) — участвует в метаболизме белков, жиров, углеводов, синтезирует ацетилхолин, помогая передавать нервные импульсы в мозг;

  5. пиридоксин (B6) — вырабатывает гормоны, отвечающие за когнитивные процессы, синтезирует ферменты, расщепляющие белки и необходимые для создания новых клеток;

  6. фолиевая кислота (B9) — содействует клеточному размножению, образованию серотонина, адреналина, дофамина, нужна беременным для развития вынашиваемого плода;

  7. цианокобаламин (B12) — снижает вредный холестерин, укрепляет сосудистые стенки, участвует в синтезе аминокислот и ДНК.

  • Аскорбиновая кислота (витамин С).

Препятствует дегенерации мозговых клеток, помогает железу лучше усвоиться. В комбинации с токоферолом используется при терапии патологий, связанных с нарушением кровоснабжения, снижает риск развития злокачественной опухоли.

Активизирует усвояемость фосфора и кальция, входящих в состав клеток головного мозга, способствует улучшению познавательных способностей (памяти, внимания), настроения. Недостаток этого органического соединения становится причиной развития когнитивных нарушений.

Представлен группой жирорастворимых соединений — филлохиноном (К1) и менахиноном (К2), отвечающих за функционирование сосудов и свертывающую способность крови. Благодаря ему кальций усваивается легче. Нехватка угрожает закупоркой сосудов, развитием амнезии, нарушением кроветворения.

Как мощный антиоксидант, защищает нервные клетки от токсинов и свободных радикалов, улучшает свойства памяти, замедляет старение.

На повышение работоспособности мозга оказывают влияние и полиненасыщенные жиры — так называемые омега-3. Они влияют на нейропластичность, повышают концентрацию внимания, снижают риск развития болезни Альцгеймера.

Продукты питания для лучшей работы мозга

Основная деятельность мозга — передача команд на выполнение функций жизнедеятельности организма. Для поддержания слаженной работы ему требуется полноценное питание. Потребляемые продукты питания должны содержать полезные витамины и микроэлементы.

Предлагаем список полезных продуктов для мозга, которые необходимо регулярно включать в свой рацион:

  1. Орехи (грецкие, кедровые, миндаль): включают полиненасыщенные кислоты, витамины В1, В2, С, каротин, а также железо, йод, магний, цинк и др. Предупреждают преждевременное старение организма, активизируют работу мозга.

  2. Ягоды (черники, ежевики, клюквы, клубники): улучшают память и зрение, предотвращают патологии сердца и сосудов, повышают работоспособность.

  3. Яйца (куриные, перепелиные): богаты лютеином, предупреждающим развитие инфаркта и инсульта. Врачи рекомендуют съедать не более 2 штук в день.

  4. Качественный горький шоколад: в умеренном количестве стимулирует деятельность мозга, улучшает его снабжение кислородом, расширяет сосуды. Содержащиеся в нем магний и фосфор способствуют питанию клеток.

  5. Морковь: тормозит старение, предотвращая разрушение мозговых клеток.

  6. Свекла: увеличивает кровоток к мозгу, способствуя повышению умственных способностей.

  7. Морская капуста: содержит йод, помогающий в борьбе с раздражительностью, бессонницей, депрессией, амнезией.

  8. Рыба морская жирных сортов (скумбрия, лосось, тунец): источник омега-3 полиненасыщенных жирных кислот — полезна для головного мозга.

  9. Мясо курицы, индейки, говядины: содержит белок, селен и витамины группы В.

  10. Шпинат: настоящий кладезь витаминов А, С, К, а также железа — предупреждает развитие инфаркта и инсульта.

  11. Бобовые (чечевица, фасоль): обеспечивают ясный ум и скорость мышления.

Чтобы организовать полноценное функционирование головного мозга, необходимо следовать рекомендациям нутрициологов:

  • не переедать — лишняя пища способствует образованию свободных радикалов, которые губительно воздействуют на мозговые клетки;
  • питаться дробно небольшими порциями — 5-6 приемов пищи в сутки;
  • рыба в рационе должна быть не менее 3 раз в неделю;
  • сложные углеводы, свежие овощи и фрукты следует употреблять ежедневно до 16.00;
  • отказаться от алкоголя, кофеина, жирной пищи, сладких и мучных изделий.

Соблюдение режима труда и отдыха, активный образ жизни, сбалансированное питание, прием витаминно-минеральных комплексов надолго сохранят здоровье вашего мозга.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/vitaminy_dlya_mozga_pitanie_dlya_uluchsheniya_raboty_mozga_i_pamyati/

Витамины для мозга, памяти и внимания

Работоспособность мозга, память и внимание во многом зависят от качества принимаемой пищи. Чем больше в ней полезных веществ, тем лучше мозговая деятельность. Однако далеко не все знают, какие витамины и минералы полезны для улучшения работы мозга и памяти.

Роль витаминов

Чем старше человек, тем сильнее стареют ткани и клетки головного мозга. Обмен веществ в них замедляется. Это приводит к тому, что мозг острее испытывает на себе разрушительное воздействие различных факторов.

Один из них – нехватка витаминов.

Дефицит необходимых элементов снижает способность воспринимать и запоминать новую информацию, ухудшает внимание и сообразительность, вызывает забывчивость, приводит к провалам в памяти, невозможности пересказать минувшие события.

Роль витаминов для мозга велика.

  • Формируют выработку коллагена, укрепляют и повышают эластичность стенок кровеносных сосудов, способствуют улучшению кровоснабжения и питания мозговой ткани.
  • Активизируют окислительные и восстановительные процессы, способствуют нормализации обмена веществ, синтезируют энергию из белков, жиров и углеводов.
  • Защищают клетки от неблагоприятного воздействия свободных радикалов, проявляют антиоксидантные свойства.

Для улучшения памяти необходимо регулярно пополнять запас витаминов, микро- и макроэлементов. Лучший способ – придерживаться правильного питания. А при необходимости подключать терапию витаминно-минеральными комплексами.

Витамины группы В

Нутриенты группы В крайне важны для нервной системы. Они играют ключевую роль в работе мозга, оказывают большое влияние на память и внимание, предотвращают преждевременное старение клеток, защищают от перегрузок, стрессов.

Витамин В1 (тиамин) тонизирует, снижает утомляемость, способствует укреплению памяти и нормализует сон. Элемент необходим для снабжения мозга глюкозой. Его дефицит вызывает раздражительность, ухудшение памяти, нарушает координацию, приводит к бессоннице, депрессии и быстрой утомляемости.

Витамин В2 (рибофлавин) – источник энергии для деятельности мозга. Принимает активное участие в синтезе и регенерации нервных клеток. Нехватка рибофлавина становится причиной потери работоспособности, слабости, провоцирует сонливость, мигрень, заторможенность.

Витамин В3 (никотиновая кислота) – участник синтеза ферментов. Под его влиянием ускоряется получение энергии из пищи и значительно улучшается внимание. Недостаток никотиновой кислоты приводит к усталости, подавленности, депрессиям и ухудшению концентрации внимания.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) способствует передаче информации между клетками нервной системы и отвечает за долгосрочную память. Благодаря пантотеновой кислоте вырабатываются антитела, способные противостоять негативному воздействию алкоголя и никотина.

Витамин В6 (пиридоксин) улучшает интеллектуальные способности. Ускоряет мыслительные процессы, устраняет раздражительность и нервозность. Нехватка пиридоксина ухудшает сон, вызывает необоснованную тревожность, депрессию и подавленность.

Витамин В9 (фолиевая кислота) полезен для ума и памяти, успокаивает нервы и заряжает бодростью. Особенно остро чувствуют нехватку элемента люди, подверженные вредным привычкам (курению и алкоголизму). Недостаток фолиевой кислоты чреват ухудшением памяти и снижением интереса к жизни.

Витамин В12 (цианокобаламин)  принимает активное участие в переходе от сна к бодрствованию и наоборот. Чем выше содержание элемента в организме, тем легче просыпаться по утрам и адаптироваться к смене часовых поясов. Признаки дефицита – головокружение, заторможенность мыслительных процессов, подавленность, потеря или ухудшение памяти.

Витамины C, E и D

Не менее полезны для деятельности мозга витамины C, E и D. Аскорбиновая кислота (витамин С) – сильный антиоксидант, защищающий клетки головного мозга от разрушения и замедляющий их старение.

Считается важным элементом для предотвращения болезни Паркинсона и Альцгеймера. Вещество помогает усвоению железа, улучшает память и внимание.

При недостатке аскорбиновой кислоты человек ощущает апатию, подавленность, усталость, раздражение.

Витамин Е (токоферол) борется с воздействием негативных факторов. Укрепляет стенки сосудов, делает их эластичными. Совместно с витамином С препятствует возникновению болезни Альцгеймера. Токоферол удаляет из организма продукты распада, выводит излишки холестерина. Его нехватка становится причиной агрессивного и вспыльчивого поведения, человек теряет способность объективно мыслить.

Витамин D (кальциферол) снижает риск развития онкологических заболеваний головного мозга и контролирует окислительно-восстановительные процессы. Элемент необходим для усвоения кальция и магния. Он предупреждает расстройства ЦНС. При его дефиците ухудшается зрение,  возникают проблемы с кожей, нарушается сон и теряется аппетит.

Комплексные препараты

Витаминные препараты для мозга позволяют поддерживать умственную активность в норме независимо от возраста. Их широкий ассортимент позволяет подобрать оптимальное средство всем категориям людей. Однако принимать фармакологические препараты рекомендуется после согласования с врачом. Неоправданный прием дополнительных витаминов может вызвать серьезные проблемы.

Витаминные комплексы для взрослых положительно влияют на работу мозга, обостряют внимание и улучшают память. Для пожилых такие препараты важны тем, что приводят в тонус клетки и возвращают эластичность сосудам.

Наибольшей популярностью у этой возрастной группы пользуются средства Гинкговит Авитон, Ортомол Ментал, Глицин, Брейн-о-флекс, Ривьен. Мужчины отдают предпочтение препарату «Активный день».

Он содержит не только витамины и минералы, но и экстракты кайенского перца, эхинацеи, зеленого чая, боярышника и корня имбиря. Такой подбор элементов позволяет усилить активность головного мозга и восстановить работу клеток.

Важно следить за тем, чтобы все необходимые для развития мозга элементы получали дети. Особенно нуждаются в дополнительной подпитке школьники. Усиленные умственные нагрузки приводят к перенапряжению нервной системы, что вызывает ослабление внимания и памяти.

Для восстановления мозговой активности детям рекомендованы следующие препараты: Брейн Бустер, Пиковит детский, Витрум Бэби, АлфаВит школьник, Джунги и Мульти-табс. Средства выпускаются в виде сиропов и пастилок. Они содержат необходимые витамины и минералы, которые помогают лучшему усвоению и запоминанию информации.

Показаны для предотвращения переутомления у детей при повышенных нервно-психологических и физических нагрузках, а также для ускорения восстановления после перенесенных заболеваний.

Продукты, улучшающие работу мозга

Чтобы ускорить работу мозга и сохранить память, важно придерживаться правильного питания. Рацион должен включать представленные ниже продукты.

  • Различные виды каш (гречка, пшено, геркулес) – источники витаминов В2, В3 и В5.
  • Орехи (миндаль, кешью, грецкие) поставляют витамин Е.
  • Жирные сорта рыбы (семга, сельдь, скумбрия) насыщают организм омега-3 жирными кислотами, йодом, селеном и прочими минералами.
  • Молочные и кисломолочные продукты – кладезь витаминов А, В, С, Е, Д.
  • Овощи и фрукты содержат множество витаминов и минералов. После термической обработки большая часть полезных веществ утрачивается (особенно это касается витамина В9).
  • Растительные нерафинированные масла (оливковое, подсолнечное, соевое, арахисовое) обеспечивают поступление витаминов Е, Д, F.
  • Семена тыквы и подсолнечника – источники цинка и других полезных веществ.
Читайте также:  Витамин д3 для чего он нужен грудничкам

Важно помнить, что для полноценной работы мозга не следует переедать. Чтобы усвоить излишки пищи, организму приходится тратить много энергии и чрезмерно расходовать кислород. Это приводит к образованию свободных радикалов, разрушающих мозг.

Для детей особенно полезны будут черника, малина, гранат и хурма. В этих продуктах содержатся элементы, активизирующие деятельность мозговых клеток. Чтобы у школьника не возникали проблемы с запоминанием, важно сократить потребление сладостей, газировки и фастфуда.

Витамины – лучшее профилактическое средство для хорошего внимания, памяти и работоспособности мозга. Но не стоит пренебрегать и другими факторами: крепким сном, физической активностью и периодическими тренировками ума. Соблюдайте здоровый образ жизни, регулярно отслеживайте уровень витаминов в организме, и тогда мозг сохранит ясность и высокую работоспособность на долгие годы.

Источник: https://vitamita.net/vitaminy/naznachenie/vitaminy-dlja-mozga.html

Рассекречены главные витамины для работы мозга

Рассеянность, плохое настроение, заторможенность и забывчивость появляются от расстройства когнитивных функций мозга. Это следствие нехватки важных витаминов, без которых наш мозг отказывается правильно работать.

Каждому человеку нужно знать эти нутриенты, чтобы быстро запоминать информацию, находить решения простых и сложных задач, управлять своим вниманием и настроением.

Ниже список витаминов, которые заставят мозг работать «на полную».

Витамины для мозга

Ежедневно нам нужны сотни полезных веществ, чтобы наше тело правильно функционировало, и мы были активными и довольными. Для каждого органа нужен свой набор нутриентов, в том числе для мозга. Обеспечить его всеми важными элементами – главная задача и для ребёнка, и для взрослого. Нехватка хотя бы одного витамина сказывается на том, как мы воспринимаем мир и реагируем на него.

Для памяти

Для запоминания и извлечения информации важнейшую роль играют витамины группы B. Эти компоненты предназначены для защиты мозга от преждевременного старения, насыщения кислородом, передачи импульсов в нейронах, для долгосрочной памяти и смекалки. Чтобы хорошо запоминать, нужны:

  1. B1 (тиамин). От нехватки этого вещества быстро начинает проявляться забывчивость, заторможенность и рассеянность. Тиамин восстанавливает когнитивные функции, улучшает нейронные связи, ускоряет реакции.
  2. B5 (пантотеновая кислота). Этот компонент отвечает за долгосрочную память, например, при обучении чему-то. При острой нехватке пантотеновой кислоты наблюдаются провалы в памяти.
  3. B9 (фолиевая кислота). Самый важный элемент для интеллекта и мозговой активности. Он обеспечивает синтез аминокислот для энергии, ускоряет реакцию мозга. Благодаря фолиевой кислоте мы можем быстро и правильно вспомнить нужную информацию.
  4. B12 (цианокобаламин). Этот витамин отвечает за переход краткосрочной информации в долгосрочную. Благодаря ему мы накапливаем опыт и навыки, навсегда запоминаем собственный адрес или свой номер телефона.

Кроме группы В нам нужны и другие элементы для усвоения, хранения и извлечения информации. При забывчивости и серьёзных провалах в памяти нужен витамин C. Он повышает биодоступность других витаминов и улучшает кровообращение в мозге. Витамин E помогает усваивать новую информацию, благодаря ему мы запоминаем то, что мы могли пропустить, например, имя при знакомстве или другие детали.

Для концентрации внимания

Рассеянность тоже влияет на память, вернее на процесс запоминания. Нарушенная концентрация внимания снижает работоспособность, создаётся ощущение растерянности и неясного ума.

Речь здесь не о нарушенной усидчивости, то есть, когда человек не может долго концентрироваться на чем-то одном, а о невозможности сосредоточиться вообще. Такое состояние тоже вызвано авитаминозом.

Чтобы направлять своё внимание в нужное русло, нужны:

  1. B2 (рибофлавин). Нехватка этого компонента приводит к заторможенному мышлению и рассеянности. Рибофлавин одинаково хорошо влияет на память и концентрацию.
  2. B3 (никотиновая кислота). При описанных симптомах данный витамин помогает лучше всего, он улучшает работу мозга в целом и повышает способность управлять собственным вниманием.
  3. B6 (пиридоксин). Признаком нехватки этого витамина служит агрессия, рассеянность и забывчивость. Пиридоксин положительно влияет на поведенческие реакции и скорость работы мозга. Также он участвует в построении клеток для этого органа.
  4. E (токоферол ацетат). Используется даже для профилактики Альцгеймера и Паркинсона. Рекомендуется против перепадов настроения, для устойчивого внимания и ясности ума.

Для лучшего эффекта рекомендуется сочетать комплексы витаминов и правильно питаться. При плохой памяти, растерянности, плаксивости нужны все описанные компоненты.

Против перепадов настроения и депрессии

Настроение тоже регулируется нашим мозгом. Недостача некоторых полезных элементов чревата агрессией, апатией, депрессией и плаксивостью. При этом такие состояния могут чередоваться с нормальным настроением или охватывать человека на длительный период без «передышки». Для хорошего настроения в организме должны быть:

  1. A (бета-каротин). Важен для многих систем в организме, для мозга он играет роль стимулятора. Благодаря бета-каротину мы сохраняем бодрость даже после интенсивной работы. Он борется с хандрой, сезонными депрессиями и резкими перепадами настроения.
  2. H (биотин). Участвует в обмене глюкозы, тем самым обеспечивает мозг энергией. Благодаря биотину в организме не происходит резких скачков сахара в крови, поэтому настроение чаще остаётся стабильным и позитивным.
  3. C (аскорбиновая кислота). Важен и для усвоения других полезных веществ, и для поддержания общего тонуса. Он участвует в выработке норадреналина, благодаря чему мы испытываем прилив энергии и бодрости, активности, любви.

При периодических изменениях в эмоциональном состоянии можно исправить ситуацию с помощью натуральных и синтетических витаминов. Однако, если хандра, отстранённость, вспышки агрессии затягиваются надолго, понадобится помощь специалиста (психолог, невропатолог).

Для сообразительности и интеллекта

Развивать свой интеллект можно с помощью упражнений, обучения и правильного питания. Полезные продукты нужны, в том числе и для ума. Детям, студентам и людям с повышенной умственной нагрузкой обязательны: витамин K, B6, B1, B5, A.

Эти вещества улучшают поставку энергии и кислорода в мозг, положительно влияют на нейронные связи, укрепляют краткосрочную и долгосрочную память. Кроме этого, для сообразительности в организме должно быть достаточно таких минералов, как цинк, селен, кальций, железо.

Их можно получать из пищи и в виде витаминных комплексов.

Питание для умственной активности

Избавиться от хандры, стать внимательнее и все запоминать поможет правильная пища. Из неё мы должны получать все необходимые компоненты.

Если знать, что именно кушать, можно заставить свой мозг работать активнее. Рассмотрев необходимые витамины, остаётся только найти продукты, в которых те находятся, и правильно их сочетать.

Итак, рассмотрим ниже, какие продукты должны входить в диету для мозга:

  1. Семена и орехи. Это главные продукты, которые нужны мозгу. В них содержатся полезные жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Обратить внимание стоит на: тыквенные семечки, грецкий орех и миндаль. Очень полезен бразильский орех, найти его можно на рынках или по интернету.
  2. Ягоды – поставщики массы нужных веществ, в том числе витаминов В и С, антиоксидантов. Для интеллектуальной активности нужна малина, черника, ежевика. Ещё лучше, если сочетать их с орехами. Главное покупать ягоды в сезон, когда они несут больше пользы.
  3. Морепродукты и рыба. Употребление красной рыбы, устриц, водорослей снижают риск Альцгеймера в старости. Морепродукты богаты селеном и цинком, йодом, а в рыбе есть Омега-3 и 8 кислоты. Эти компоненты улучшают кровообращение, придают ясности ума, укрепляют память и улучшают общее самочувствие.
  4. Овощи нужны и в свежем виде, и в обработанном. Больше всего пользы приносят сырые овощи. Мозгу помогает морковь, шпинат, капуста, свёкла. Они снижают возрастной дефицит памяти, способствуют хорошему настроению и построению планов, логическому мышлению. Рекомендуется также употреблять их в виде свежевыжатых соков по стакану в день.
  5. Мясо и субпродукты. Красное мясо, печень и курица богаты витаминами D3 и В, карнозином, жирными кислотами. Эти вещества защищают мозг от дегенерации с возрастом, способствуют ускорению реакций, улучшают обработку информации. Особенно полезными считаются блюда из говяжьей печени со свежей зеленью.

Диета для работы мозга не обязательно должна состоять полностью из перечисленных продуктов. Полезные блюда, например моллюски и рыба, могут входить в рацион по одному разу в неделю, этого будет достаточно для профилактики сбоев в умственной работе.

Орехи и семечки достаточно есть по 50 граммов в день с салатами, йогуртом и в составе горячих блюд. Овощи легко вводить в рацион ежедневно, они должны составлять большую часть диеты.

Чтобы получить максимум пользы, овощи и зелень лучше есть сырыми и в виде соков.

Таблетки для работы мозга

Получить весь набор нужных элементов из еды достаточно сложно, особенно для детей. Это связано с тем, что не все продукты могут быть доступны. Многие из них выращиваются искусственно, поэтому несут меньше пользы. А накормить ребёнка полезной пищей может быть настоящим испытанием. В этом случае на помощь приходит фармацевтика.

Сегодня в аптеке можно купить таблетки, капли или драже, которые дадут необходимую норму того или иного компонента. Особенно удобны комплексные составы. Важно помнить, что даже витамины хороши там, где они действительно нужны. Перед покупкой и приёмом таблеток или капсул с полезными веществами лучше проконсультироваться с врачом.

Самолечение в этом случае может привести к гиповитаминозу, что только ухудшит ситуацию.

Для активной и правильной работы ЦНС и мозга взрослым рекомендуют такие препараты:

  1. Супрадин. Содержит комплекс витаминов и минералов, в каждой таблетке суточная норма для взрослого человека. Помогает лучше усваивать и обрабатывать информацию, концентрировать внимание, защищает от деструкции клеток. Также он полезен для других важных систем в организме: кровеносной системы, почек и печени.
  2. Витрум Мемори предназначен специально для улучшения памяти. Рекомендован людям с активной умственной работой, подходит пожилым людям для профилактики старческого слабоумия. Укрепляет кровеносные сосуды, способствует насыщению кислородом, используется также для профилактики мигрени.
  3. Фенибут – препарат для эмоциональной устойчивости, профилактики сезонных депрессий и перепадов настроения. Успокаивает центральную нервную систему, снижает нервозность, тревожность, приступы агрессии.
  4. Гуарана обеспечивает формирование и поступление эритроцитов к клеткам головного мозга. Также блокирует распространение свободных радикалов, что благоприятно сказывается на умственной деятельности. Благодаря препарату снижается хроническая усталость, повышается концентрация внимания и общая активность.

Приём дополнительных минералов и витаминов нужен детям, так как они ежедневно сталкиваются с большим объёмом новой для них информации. Мозг ребёнка нуждается в подкреплении полезными компонентами не меньше, чем у взрослого. Детям чаще всего нужны комплексы, которые помогут улучшить запоминание, концентрироваться, переводить память из краткосрочной в долгосрочную.

Детские мультивитаминные препараты:

  1. Мульти-табс – серия поливитаминных комплексов, которые предназначены для общего развития. Есть семь видов драже, рассчитанных на разные возрастные категории. Можно выбирать составы для ребёнка от 0 до 17 лет.
  2. Пиковит – наиболее популярный комплекс для детей, содержит и витамины, и минералы. Для детей от 1 года выпускается в виде сиропа, от 4 лет – в виде драже. Подходит для общего укрепления организма, пополняет запас питательных веществ, способствует лучшему обучению.
  3. Компливит выпускается в форме жевательных пастилок, подходит детям от 3 лет. Включает 10 витаминов, необходимых для развития и умственной активности. Помимо положительного влияния на работу мозга укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость инфекциям.
  4. Витрум Юниор содержит 13 витаминов и 10 микроэлементов, насыщает организм всеми необходимыми веществами. Подходит детям с семи лет, выпускается в виде жевательных пастилок. Рекомендован для психической и физической устойчивости, во время учёбы, особенно при интенсивной умственной нагрузке. Также положительно влияет на другие органы тела.
Читайте также:  Нехватка витамина в симптомы у взрослых

Давать ребёнку витамины без рекомендации доктора не стоит. Если родители все же решили самостоятельно выбирать витамины для детей, нужно тщательно следить за самочувствием ребёнка. При появлении слабости, сыпи на теле, тошноты или потери сознания нужно срочно обратиться к доктору.

Заключение

Мозгу для нормальной работы обязательно нужны витамины. Их не так уж и много: группа В, витамин А, Е и С. Поддержать главный орган тела можно путём правильного питания и дополнительных поливитаминных комплексов. Диета должна быть богата овощами, рыбой, орехами.

Среди поливитаминных комплексов есть составы для детей и взрослых, в любой ценовой категории. Принимать таблетки без ведома доктора не стоит, так как это может привести к ухудшению состояния здоровья. Ускорить и улучшить когнитивные функции также поможет утренняя зарядка и контрастный душ, прогулки на свежем воздухе.

Если совмещать физическую активность и приём витаминов, память и смекалка не подведут.

Источник: https://FoodandHealth.ru/info/vitaminy-dlya-raboty-mozga/

Витамины для улучшения памяти и работы мозга

По телевизору и в интернете постоянно рекламируют витамины для мозга и памяти.

Навязчивая реклама утверждает, что после приема чудодейственных средств у пациентов значительно улучшится мозговое кровообращение, школьники начнут учиться только на пятерки, а взрослые справятся с любыми, даже самыми сложными, видами умственной деятельности. Но так ли это на самом деле, сказать сложно. У медиков разные мнения.

Показания к применению

И детские, и взрослые специалисты-невропатологи постоянно выписывают своим пациентам лекарства, необходимые для симуляции мыслительных процессов.

Это могут быть как лекарства, так и витаминные комплексы или биологически активные добавки к пище, которые не носят официального статуса лечебных препаратов.

Также врачи рекомендуют пациентам включать в рацион продукты, богатые полезными для мозга веществами.

Заболевания нервной системы в последние годы стремительно «молодеют». Это связано главным образом со стрессом и неблагоприятными условиями жизни. Витамины для мозговой активности и памяти прописывают не только взрослым, их часто дают дошкольникам и младшим школьникам, которые не справляются с учебными нагрузками или не могут адаптироваться к детскому коллективу.

Чаще всего витамины для мозга принимают следующие категории пациентов:

  • Пожилые люди;
  • Те, кто недавно перенес травму головы;
  • Те, у кого нарушено мозговое кровообращение;
  • Пациенты, которые перенесли инсульт или рискуют заболеть этим серьезным недугом;
  • Дети младшего возраста с повышенным внутричерепным давлением;
  • Школьники, не справляющиеся с учебной нагрузкой.

Действительно, таким людям нужно обязательно «подпитывать» мозг при помощи хорошо сбалансированных витаминно-минеральных комплексов промышленного производства.

Такие витамины благоприятно влияют на общее самочувствие, помогают справиться с трудностями при социализации и адаптации к новому коллективу (школе, детскому садику, интернату для престарелых), благотворно влияют на память, помогают справляться со сложными интеллектуальными задачами.

Здоровым, но часто болеющим детям и взрослым витамины для мозга помогают стать более выносливыми, уменьшить плаксивость и раздражительность, снизить риск возникновения сезонной депрессии. По той же причине можно рекомендовать эти средства для беременных (по согласованию с гинекологом) и для тех, кто недавно перенес роды.

Источник: https://krasotka.guru/vitaminyi/vitaminyi-dlya-mozga

Витамины для мозга — для улучшения памяти. Лучшие витамины для работы мозга – Информационный портал о здоровье

Улучшить память и стимулировать мозговую деятельность можно с помощью определенных витаминов и микроэлементов. Необходимое их количество практически нереально получить с питанием, даже если оно будет идеально сбалансированным. Поэтому у людей возникает потребность принимать витаминные комплексы.

Витамины-стимуляторы мозговой активности

Такие препараты положительно воздействуют на качество мыслительных процессов, помогают укрепить память, активизируют кровообращение в головном мозге, благодаря чему клетки органа получают достаточное количество кислорода и других важных веществ.

Витамины, кроме того, способствуют обострению внимания, делают человека менее раздражительным, спокойным. Такой эффект обеспечивается благодаря зависимости мозговой деятельности от своевременного обновления тканей органа, его активного кровоснабжения.

Наладить эти процессы помогают витаминные комплексы.

Витамины группы B

Данные вещества считаются важнейшими для функционирования нервной системы. Витамины B для мозга играют ключевую роль, поскольку оказывают большое влияние на мышление и память человека.

Эти вещества стимулируют нормальную работу нервных клеток, предотвращают преждевременное старение, защищают от мозговых перегрузок, стрессов.

Дефицит витаминов B ведет к серьезным расстройствам нервной системы, ухудшению работоспособности мозга, снижению памяти.

Тиамин

Данное вещество повышает тонус человека, снижая утомляемость и обеспечивая длительное чувство бодрости. Витамин В1 способствует укреплению памяти, нормализует сон, помогает справиться с депрессией и стрессами. Он, кроме того, участвует в обеспечении мозга глюкозой. При нехватке тиамина можно заметить такие симптомы:

  • раздражительность;
  • ухудшение памяти;
  • нарушение координации;
  • бессонница;
  • депрессия;
  • быстрая утомляемость;
  • развитие патологий сосудов и сердца (в тяжелых случаях).

Главной задачей витамина В2 является обеспечение организма энергией, улучшение работы мозга. Вещество принимает участие в синтезе нервных клеток. При дефиците рибофлавина физические нагрузки быстро приносят усталость. О нехватке В2 свидетельствуют такие признаки:

  • сонливость;
  • головные боли;
  • заторможенность;
  • потеря веса;
  • язвочки на уголках губ;
  • слабость, апатия.

Никотиновая кислота

Витамин В3 принимает участие в синтезе ферментов, поэтому является очень важным компонентом для организма человека. Кроме того, никотиновая кислота помогает извлечению энергии из пищи и способна улучшить работу мозга. При нехватке В3 человек чувствует:

  • усталость;
  • подавленность, депрессию;
  • сложность сосредоточиться.

Помогает передавать информацию между нервными клетками мозга (отвечает за долгосрочную память). Витамин В5 вырабатывает антитела, способные бороться с пагубным воздействием алкоголя и никотина.

Раньше дефицит данного вещества считался невозможным, поскольку B5 есть в подавляющем количестве продуктов, однако позже выяснилось, что пантотеновая кислота разрушается во время приготовления или при длительном хранении пищи.

Недостаток ее проявляется:

  • плохим сном;
  • нарушением памяти;
  • хронической усталостью;
  • затеканием конечностей;
  • мышечными, головными болями;
  • депрессией.

Способствует повышению интеллектуальных способностей, ускоряет мыслительные процессы человека. Витамин активно создается непосредственно организмом, однако для этого важно придерживаться здорового питания. При дефиците пиридоксина наблюдается:

  • нарушения сна;
  • необоснованная тревожность;
  • депрессия, подавленность;
  • раздражительность, нервозность;
  • замедление мыслительного процесса.

Фолиевая кислота

Оказывает благотворное действие на память, успокаивает нервную систему, обеспечивает организм бодростью. Выраженную нехватку витамина В9 чувствуют люди, имеющие вредные привычки: алкогольную или никотиновую зависимость. Дефицит фолиевой кислоты проявляется:

  • снижением памяти;
  • потерей интереса к происходящему;
  • бессонницей;
  • необоснованным чувством тревоги;
  • быстрой утомляемостью.

Витамин для мозга В12 принимает непосредственное участие в процессе перехода мозга из сна в бодрствование и наоборот. Чем выше уровень содержания цианокобаламина в организме, тем легче происходит подъем по утрам и адаптация к другим часовым поясам. Признаками недостатка витамина являются:

  • головокружения;
  • усталость, подавленность;
  • ухудшение мыслительного процесса;
  • раздражительность;
  • потеря или ухудшение памяти.

Аскорбиновая кислота

Данный природный антиоксидант помогает усвоению витаминов В, защищает организм от умственных и физических перегрузок. Вещество необходимо для поддержания нейромедиаторов в мозге. При дефиците витамина С человек чувствует:

  • постоянную усталость, плохое настроение;
  • быструю утомляемость, подавленность;
  • сонливость.

Токоферола ацетат

Витамин для мозга Е предотвращает развитие болезни Альцгеймера, укрепляет стенки сосудов, защищает организм от разных разрушительных процессов. Данное вещество служит эффективным антиоксидантом, удаляя токсины, шлаки, другие продукты распада. Нехватка токоферола ацетата ведет к:

  • агрессивности;
  • раздражительности;
  • резким скачкам настроения;
  • неспособности адекватно воспринимать информацию.

Кальциферол

Предотвращает развитие раковых заболеваний мозга, продлевает молодость органов сердечно-сосудистой системы. Витамин D, кроме того, предотвращает окислительные процессы. Недостаток кальциферола приводит к:

  • нарушениям сна;
  • потере аппетита;
  • апатии;
  • ослаблению зрения;
  • развитию кожных заболеваний.

Биофлавоноиды

Эти вещества предотвращают кровоизлияния в мозг, останавливают развитие ломкости капилляров. Витамин Р, как и аскорбиновая кислота, не допускает осуществление окислительных процессов. Нехватка биофлавоноидов проявляется:

  • кровотечениями из носа, десен;
  • появлением на коже синяков;
  • усталостью, малым энергетическим потенциалом.

Препараты для улучшения работы мозга

Витамины для мозга предоставляют возможность жить полноценной жизнью, поддерживая мыслительную функцию в норме даже в пожилом возрасте.

Разные лекарства имеют ряд отличий: некоторые являются универсальными и подходят всем возрастным категориям, другие предназначены специально для детей, пожилых людей, беременных женщин, пр.

Пить витамины рекомендуется после консультации врача, поскольку некоторые препараты оказывают серьезное влияние на кровообращение в тканях, а это может повлечь негативные последствия.

Для взрослых

Таблетки для мозговой активности положительно влияют на качество мыслительного процесса, способствуют обострению внимания, улучшают память.

После приема таких витаминов человек становится уравновешенным и спокойным. Для пожилых людей БАДы и витаминные комплексы важны благодаря их свойствами приводить в тонус ткани и возвращать эластичность сосудам.

Распространенные препараты для улучшения памяти и работы мозга:

  1. Гинкговит Авитон. Средство содержит в составе 12 витаминов, огромное количество минералов и аминокислот, важных для нормальной работы нервной системы. Витаминный комплекс показан при нарушении кровообращения мозга, для улучшения зрения/слуха, уменьшения вязкости крови, при гипертонии и венозной недостаточности. Средство помогает усилить мозговую активность и ускорить мышление. Минусом препарата является большой перечень противопоказаний, среди которых: беременность, детский возраст, гемофилия, аллергия, др.
  2. Активный день (для мужчин). Предназначены для восстановления активности мозга. Кроме набора витаминов и минералов, содержат растительные экстракты кайенского перца, боярышника, эхинацеи, ореха колы, зеленого чая, корня имбиря – все они обеспечивают энергетическую подпитку головного мозга.
  3. Ортомол Ментал. Данные витамины способны быстро увеличивать активность мозга, кроме того, они полезны для нервной системы. Благодаря приему препарата налаживается сон, человек становится более уравновешенным. Витаминный комплекс увеличивает скорость образования нейронных связей, адаптивных функций мозга (реакции на смену ситуаций). Ортомол Ментал содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, ниацин, биотин, магний и множество других минералов.
  4. Глицин. Эти витамины для мозга выпускаются фирмой Эвалар и способствуют восстановлению нормального функционирования мозга, улучшению памяти. Повышенное содержание основного компонента препарата приводит в норму активность мозговой коры, снижает нервную возбудимость, предотвращает стрессы. Принимать препарат стоит при сниженной умственной работоспособности, для преодоления стрессовых ситуаций, предотвращения ишемического инсульта.
  5. Брейн-о-флекс. Включает в состав витамин Е, бета-каротин, незаменимые флавоноиды и аминокислоты, которые защищают головной мозг от перегрузок. Препарат показан в качестве биологически активной добавки (БАД) в период авитаминозов.
  6. Ривьен. Витаминный комплекс улучшает мозговую активность, активизируя кровообращение в органе. С помощью препарата возрастает умственный и физический потенциал, проходит хроническая утомляемость. Главное предназначение витаминов – помощь в преодолении депрессии, стабилизация эмоционального состояния. Пить таблетки рекомендовано исключительно взрослым людям.

Узнайте, какой комплекс витаминов группы В лучше.

Читайте также:  Хороший витаминный комплекс для мужчин

Для детей

В детском возрасте происходит активное развитие мозга, что требует дополнительной поддержки в виде витаминов. У школьников умственная деятельность усилена, поэтому любому подростку необходимо не только сбалансированно питаться, но и пить витаминные комплексы для поддержания возможности гиперактивной деятельности мозга. Подходящими препаратами для ребенка являются:

  1. Пиковит детский. Средство выпускается в виде сиропа и пастилок. Витаминно-минеральный комплекс способствует улучшению внимания, восприятия, запоминания информации. Показан препарат для предотвращения переутомления школьников, при повышенной нервно-психической и физической нагрузке, во время восстановления после перенесенных заболеваний.
  2. Витрум Бэби. Средство содержит все необходимые для нормального роста и развития ребенка витамины и минералы. Витамины для высокой активности мозга, кроме своего основного назначения, они призваны предупредить заражение инфекционными заболеваниями в результате пониженного иммунитета.
  3. Алфавит школьник. Витамины для нормальной работы мозга содержат весь комплекс необходимых веществ для растущих детей. Рекомендовано принимать средство во время межсезонных авитаминозов, при интенсивных физических, умственных нагрузках, в период болезней и после них.

Продукты для мозга и памяти

Для нормальной работы мозгу необходим весь набор витаминов. Только так можно рассчитывать на его нормальное функционирование. Рацион человека должен содержать следующие продукты:

  • овсяная каша – практически все витамины группы В, Е;
  • гречневая каша – B2, В3, В5;
  • горох – группа В, Е, А, Н;
  • орехи лесные и грецкие – витамины В, Е, С;
  • яйца – Е, А, все из группы В, D;
  • говядина – многие витамины группы B, Е;
  • свинина – В, Е;
  • морская и речная рыба – С, Е, D, В, А;
  • молочные продукты – А, С, В, Е, Н, D;
  • капуста белокочанная – А, B, С;
  • картофель, помидоры, другие овощи – А, Е, С, К, D;
  • бананы – А, Е, С, В;
  • яблоки – С, К, Е, А, В;
  • курица – B, А, С, Е;
  • свежая зелень – Е, С;
  • твердый сыр – А, В, Е, С;
  • грибы – Е, С, А, B;
  • цитрусовые – С, Р;
  • ягоды – С, Е, Р, К, А, почти все витамины из группы B;
  • растительные масла – D, Е, F.

Узнайте больше способов, как улучшить память.

Видео: как работают витамины для ума и памяти

Витамины для мозга — для улучшения памяти. Лучшие витамины для работы мозга — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://zdravie4ever.ru/vitaminy-dlia-mozga-dlia-ylychsheniia-pamiati-lychshie-vitaminy-dlia-raboty-mozga/

Витамины для улучшения работы мозга

В данной статье мы рассмотрим витамины для улучшения работы мозга. Как улучшить работу мозга при помощи них? Как быть здоровым и использовать мозг наиболее эффективно?

Витамины А и С: эти два витамина обладают антиоксидантной активностью, поэтому они используются для улучшения познания и предотвращения когнитивного спада и проблем с памятью.

Витамин В: комплекс витаминов B, в том числе витамин В6, В9 (фолат) и В12 (цианокобаламин) необходимы для улучшения фокуса и предотвращения потери памяти.

Недостаток этих витаминов в организме вызывает повышенный уровень гомоцистеина – аминокислоты, связанной с повышенным риском слабоумия.

Витамин D: витамины для улучшения работы мозга не обходятся без витамина D, его связывают с адекватными рецепторными реакциями в ключевых областях мозга. Он влияет на познание, кору и гиппокамп.

Недостатки витамина D у взрослых были связаны с несколькими неблагоприятными последствиями для мозга и памяти, в том числе болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера, депрессии и когнитивного спада.

Витамин Е: также входит в витамины для улучшения работы мозга, а окислительный стресс, размещённый в вашем организме,  может способствовать развитию расстройств памяти. Вот почему антиоксиданты, такие как витамин Е, применяется для профилактики и лечения деменции.

На самом деле, существует несколько исследований о пользе витамина Е для профилактики деменции у здоровых людей, и для задержки когнитивного снижения у пациентов с деменцией.

Фосфолипиды: фосфолипиды фосфатидилсерин и фосфатидилхолин полезны для сохранения здоровья мозга. Кроме того, эти добавки, как было показано, влияют на мышление и память.

Ацетил-L-карнитин: эта аминокислота необходима для того, чтобы вы чувствовали себя более настороженным, улучшить вашу память и замедлить её потерю.

Некоторые исследования на животных показали, что ацетил-L-карнитин может предотвратить ваш мозг от возрастного снижения функции и повысить способность к обучению.

Магний: магний является важным диетическим минералом, который важен для более чем 600 метаболических функций в нашем организме, включая память и внимание.

Признаки дефицита магния включают туман мозга, отсутствие фокуса, неспособность справиться со стрессом, бессонницей и усталостью.

Омега-3 жирные кислоты: омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, поддерживают целостность мембраны клеток мозга и нейронной функции.

Омега-3 жирные кислоты труднее получить в одиночку, так что получение их в форме дополнения является необходимым для познания, памяти и сосредоточения.

Мы рассмотрели основные витамины для улучшения работы мозга, в дополнении читайте статью витамины для мозга и памяти взрослым.

Источник: http://nervnaya.ru/vitaminy-dlya-uluchsheniya-raboty-mozga/

Улучшение памяти, работы мозга и внимания. Витамины для памяти

улучшение памяти

Улучшение памяти, работы мозга и внимания, одна из главных задач человечества. Оказывается существует реальная пища, которая повышает умственные способности, улучшает память, речь, интеллект, мышление и способность концентрировать внимание.

Улучшение памяти, работы мозга и внимания

Для оптимизации работы мозга и улучшения когнитивных функций – памяти, сообразительности, способности к концентрации жизненно необходимы вода и хорошее снабжение кислородом. Поэтому следует обратить внимание на продукты, которые разгоняют кровь и мягко стимулируют кровообращение.

Антиоксиданты защитят мозг от старения, а аминокислоты и углеводы обеспечат его питание. Также важны для работы мозга витамины группы B, витамины C, E и К, Омега-3 жирные кислоты, микроэлементы – йод, селен и фосфор.
Сбалансированный комплекс улучшит кровоснабжение и питание головного мозга, мыслительные способности, повысит стрессоустойчивость.

Ученые доказали, что мы можем влиять на мозг: всего 11 продуктов способны изменить наше настроение, увеличить срок жизни, помочь нам думать быстрее. Наша еда может иметь прямое влияние на мозг.

Многие вещества усиливают кровоток к мозгу, ускоряя доставку питания, в котором он нуждается для достижения максимальной производительности.

Эти вещества содержатся в обычных продуктах и могут творить чудеса не хуже, чем всевозможные добавки и медицинские препараты.

Следующие 11 продуктов, рекомендованные медицинскими экспертами, действительно могут помочь удлинить путь к потере памяти, уменьшить риск потери когнитивных функций в старости и значительно повысить производительность мозга.

1. Морской лосось

морской лосось для улучшения работы мозга

Лосось богат омега – 3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье клеток мозга. Наш организм не в состоянии производить необходимое количество жирных кислот, которые нам нужны, поэтому требуется внешний источник.

Жирные кислоты, содержащиеся в лососе, поддерживают сердце, головной мозг и здоровье глаз на протяжении всей жизни. Они борются с возрастными когнитивными расстройствами и обладают противовоспалительными свойствами.

Выращиваемый на фермах лосось, не содержит те же самые уровни жирных кислот, как океаническая рыба. Рекомендуется съедать по 100 гр. два – три раза в неделю.

На заметку:  Польза мёда и корицы

2. Оливковое масло

оливковое масло для улучшения памяти

Оливковое масло отличный источник Омега-3 жирных кислот, которые защищают мозг от окислительного стресса. Оливковое масло также содержит соединения, называемые полифенолами, по некоторым исследованиям, защищающие от внутренних процессов, вызывающих развитие болезни Альцгеймера.

Достаточно от одной до двух столовых ложек в день. Его можно добавлять в салаты или использовать для приготовления пищи.

3. Авокадо

Мононенасыщенные жиры в авокадо снижают артериальное давление и улучшают кровоток, которой приносит пользу всем органам, в том числе и головному мозгу. Высококалорийного авокадо вполне достаточно употреблять от четверти до половины в день.

4. Семена льна

семя льна для работы мозга

Семена льна богаты жирными кислотами, которые необходимы для здоровья мозга, улучшения памяти и замедления процесса старения. Для этого, достаточно одной столовой ложки в день. Можно добавлять в коктейли или в салаты.

5. Брокколи

броколи для улучшения памяти

Брокколи является отличным источником холина, который как известно улучшает память и уменьшает возрастное снижение умственных способностей. Она также богата витамином К, который может увеличить скорость функций мозга и улучшить способность памяти. Брокколи может предотвратить от вредного окислительного стресса. Принимать два стакана четыре – пять раз в неделю.

6. Яйца

Яичные желтки являются одним из лучших источников холина, который может улучшить память и замедлить старение. Это также может улучшить коммуникацию между клетками мозга. Рекомендуемое количество – яйцо в день.

7. Орехи

орехи для работы мозга

Содержат высокий уровень мононенасыщенных жиров, способных усилить мозговую деятельность, память внимание, концентрацию и предотвратить старение мозга. Они содержат большое количество витамина Е, который предотвращает снижение когнитивных способностей.

Принимая во внимание, что внешний вид грецких орехов напоминает нам форму мозга, приходим к выводу, что грецкие орехи, пожалуй, лучшие для развития мозга. Они могут повысить настроение, снять психическое состояние и улучшить здоровье сердца.

Для этого достаточно употреблять 30 грамм орехов в день.

8. Чечевица

чечевица

Богатая магнием чечевица, способствует более быстрой передаче сообщений между нейронами. Она расслабляет кровеносные сосуды, что способствует притоку крови, а также повышает уровень серотонина в мозге, что приводит к улучшению настроения. Ешьте чечевицу чаще.

9. Цитрусовые

Можно выбирать любые цитрусовые: апельсины грейпфруты, мандарины, лимоны. Это богатейший источник флавоноидов, предохраняющих участки мозга, участвующие в восприятии и понимании и защищающие от деменции. Цитрусовые имеют самую высокую антиоксидантную активность из всех фруктов.

Цитрусовые могут предотвращать травмы головного мозга: исследование, проведенное в Университете Восточной Англии (Норвич), показало, что для женщин, употреблявших апельсины и грейпфруты, риск инсульта снизился на 19%.

Ешьте цитрусовые хотя бы 1 апельсин или 2 мандарина в неделю и этого будет достаточно, но не готовый сок, в котором высокое содержание сахара.

10. Темный шоколад

темный шоколад для работы мозга

Самый вкусный продукт для развития головного мозга, это темный шоколад, богатый антиоксидантами, защищающими мозг от окислительного стресса и вредного воздействия свободных радикалов. Он содержит эндорфины, которые могут улучшить настроение, способствуют мышлению. Рекомендуемое количество 30 грамм в день.

11. Черника

черника улучшает работу мозга

Черника одна из самых полезных продуктов для мозга. Антоцианы, которые содержатся в ней, являются мощными антиоксидантами. Вместе с витаминами A и C они разрушают вредоносные свободные радикалы и препятствуют развитию раковых клеток.

В индустриальном мире, в котором мы живем, количество этих вредных накоплений растет в наших организмах, вредя клеткам и нейронам. Черника улучшит память и повысит способность к обучению.

Исследования показывают, что она может замедлить старение и предотвратить начало нейродегенеративных процессов, приводящих к болезни Альцгеймера. Стакан черники в день в любом виде поможет избежать многих проблем.

Дополнение:

Источник: https://www.dobrohub.ru/zdorove/uluchshenie-pamyati-raboty-mozga-i-vnimaniya-vitaminy-dlya-pamyati

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector