Витамины для занятия спортом

Лучшие витамины для спортсменов в аптеке: обзор, состав, особенности и отзывы :

Какие витамины для спортсменов в аптеке можно купить? Это частый вопрос. Разберемся в данной статье. В современном мире стало модно поддерживать хорошую физическую форму и вести здоровый образ жизни.

Все больше молодых людей посещают тренажерные залы и спортивные центры. Далеко не тайна, что интенсивные физические нагрузки могут истощить и вымотать организм, повлиять на центральную нервную и сердечно-сосудистую систему далеко не лучшим образом.

Чтобы избежать этого, необходимо регулярно принимать специальные добавки.

Польза витаминов

Человеку, ведущему активный образ, требуется на порядок больше питательных веществ для поддержания организма в надлежащей форме. Если говорить о профессиональных спортсменах, то их потребность в витаминах может повыситься в два раза, а в антиоксидантах в три-четыре раза.

Именно поэтому так важно найти самый лучший и эффективный витаминный комплекс, подходящий для спортивных целей.

Естественно сегодня не только аптеки, но и магазины спортивного питания предлагают широкий ассортимент спортивных биодобавок, однако из-за отсутствия сертификации не стоить принимать их во внимание и рассматривать в качестве идеального варианта. Лучше приобретать витамины для спортсменов в аптеке.

Особенности выбора

Давайте разберемся, что должно входить в состав комплексов для спортсменов и в каких количествах. Люди, занимающиеся физическими нагрузками, как правило, приходят в аптеку не в поисках аскорбинок. Их требования к биодобавкам намного шире и разнообразнее, а выбор проводится с учетом возраста, пола, а также интенсивности тренировок.

Безопасность

Если выполнять все рекомендации, указанные в инструкции и не допускать передозировки, то витамины абсолютно безопасны для организма.

Поэтому наиболее подходящий вариант – выбирать комплекс с помощью специалиста для конкретных целей.

Дефицит полезных веществ в организме спортсмена может привести не только к отсутствию прогресса на тренировках, но и к проблемам со здоровьем. Поэтому витамины для спортсменов в аптеке представлены широкой линейкой.

Первое, что стоит сделать, приняв решение о включении биодобавок в ежедневный рацион, – проконсультироваться с тренером, а в идеале с лечащим врачом.

Инструктор посоветует наиболее действенные для конкретного вида нагрузки препараты, а диетологи и иммунологи выяснят, недостаток каких именно веществ необходимо восполнить.

С учетом полученных данных, а также пола, возраста и вида спорта будет подобран оптимальный препарат.

Стоимость

Если говорить о стоимости комплексов, представленных в аптеках, то она разниться от вполне недорогих и доступных, то серьезно бьющих по кошельку вариантов. Однако покупаться на высокую цену из-за внушительного перечня входящих в состав препарата витаминов не стоит. В данном случае важно следить за правильными пропорциями, усвояемостью и сочетаемостью тех или иных компонентов.

Необходимо внимательно читать состав синтетических витаминных комплексов. Иногда они могут содержать в себе 100 процентов от суточной нормы, что подходит только для варианта несбалансированного и безвитаминного питания. Если вы придерживаетесь правильного рациона, в котором присутствуют фрукты и овощи, кисломолочные продукты и мясо, то в таком комплексе просто нет нужды.

Приобретать биодобавки стоит только в аптеке. Лучшие витамины для спортсменов, как правило, продаются именно там.

Возраст

Возраст спортсмена – это еще один фактор, которым нельзя пренебрегать при выборе витаминов. Чем старше человек, тем выше необходимость восполнения определенных веществ в организме.

Кроме того, существуют различия в спортивных комплексах для мужчин и женщин.

Если для представительниц прекрасного пола содержание железа станет неоспоримым и полезным плюсом, то у мужчины данный элемент может вызвать проблемы с сердцем и спровоцировать появление тремора рук.

Необходимо внимательно изучить инструкцию к препарату, а также проверить срок годности. Такие комплексы нормализуют баланс полезных веществ, помогают избежать проблем со здоровьем и не позволяют останавливаться мышечному росту.

Итак, какие витамины для спортсменов в аптеке пользуются наибольшей популярностью?

Что не сочетается?

С критериями выбора мы разобрались, теперь давайте обратим свое внимание на усвояемость и правильное сочетание витаминов. Не сочетаются следующие элементы:

  • Кальций и железо. При одновременном приеме они усваиваются в полтора раза медленнее, чем при отдельном использовании. Точно так же реагирует на данное совмещение и марганец.
  • При чрезмерном употреблении витамина С может произойти дисбаланс меди. Он также плохо сочетается с витаминами из группы В.
  • Железо абсолютно противопоказано употреблять одновременно с витамином Е. Снизить его уровень также способен бета-каротин.
  • Цинк строго запрещено принимать с железом, кальцием и медью.

Многим людям важно знать, какие витамины для спортсменов лучше в аптеке купить, а какие – в спортивном магазине.

Что сочетается?

Можно с пользой сочетать следующие витамины и минералы:

  • витамин Е и селен;
  • бор поспособствует усвоению кальция, магния и фосфора;
  • В6 идеально группируется с магнием;
  • кальций вместе с витамином К поможет укрепить скелет и увеличить свертываемость крови;
  • витамин Д также помогает усваиваться кальцию, а также способствует поднятию уровня фосфора;
  • железо необходимо дополнять медью и витамином С для лучшего усвоения.

Конкретные задачи

При выборе комплекса витаминов для спортсменов в аптеке следует внимательно изучить, какие элементы подходят для конкретных задач:

Для роста мышц следует выбирать витамин В1, В13 и А. Они помогают синтезировать белок и нормализуют рост клеток. В1 содержится в бобовых, злаках и мясных субпродуктах, а витамин А – в моркови, молочных продуктах и рыбьем жире. В13 помогает быстро восстанавливать ткани после нагрузок, его можно найти в молоке, дрожжах и печени.

Для повышения тонуса мышц подходят такие витамины, как С, Е, В3, Н, В7 и В9. С и Е способствуют снижению уровня свободных радикалов. Как известно, они содержатся в цитрусовых, брокколи, томатах и дыне, Витамин Е можно найти в маслах растительного происхождения, орехах и отрубях. В3 питает мышцы, доставляя необходимые вещества в клетки.

Его можно найти в тунце, печени, яйцах и молоке. Н и В7 разгоняют обмен веществ. Получить их можно из сои, злаков, печени и желтков. В9 – это известная всем фолиевая кислота. Она обогащает мышцы кислородом, улучшая тем самым кровообращение.

Содержится в бобах и овощах, однако в слишком маленькой концентрации, чтобы ее хватало на восстановление после интенсивных тренировок.

Чтобы избежать появления серьезных травм, важно принимать витамины С, К и Д. Они способствуют повышению свертываемости крови, а также сбалансированному образованию соединительных тканей. Витамин К укрепляет кости (содержится в авокадо, бананах, киви и салатных листьях). Д помогает кальцию и фосфору усвоиться в организме.

Для повышения выносливости и работоспособности во время тренировок нужно принимать витамины В12 и В6. В12 передает мозговые сигналы в мышцы с помощью нервных окончаний. Он содержится в рыбе, мясе и молоке. В6 регулирует обмен веществ.

Восстановительной функцией обладают витамины В4, Е и С.

Таким образом, витамины группы В увеличивают выносливость и способны повысить интенсивность физических нагрузок. Дефицит этих элементов неизбежно вызовет дисбаланс белков и жиров, который приведет к застою в наращивании мышц. Витамины С и Е компенсируют количество антиоксидантов, потерянных во время тренировки.

Популярные витамины для спортсменов в аптеке по отзывам

В аптеках представлен довольно большой выбор витаминных комплексов. Для спортсменов же биодобавки продаются в специализированных магазинах. Вот некоторые из них:

  • Optimum Nutrition Opti-Men.
  • Platinum Multivitamin.
  • Vita Jym.
  • Animal Pak Universal Nutrition.
  • Controlled Labs Orange Triad.
  • Optimum Nutrition Opti-Women.
  • MusclePharm Armor-V.

Ценовая категория варьируется от 1500 до 3000 рублей. Она зависит от количества таблеток в упаковке. Такие препараты ускоряют метаболизм, укрепляют иммунитет, повышают работоспособность организма, а также способствуют регенерации мышц и быстрому восстановлению после тренировок.

Если нет денег на дорогие витаминные комплексы, то их можно заменить обычными, которые продаются в каждой аптеке:

  • «Ундевит». Препарат российского производства. Стоимость можно назвать низкой (около 60 рублей), одна упаковка содержит 50 драже для приема внутрь. Состав сбалансирован, однако спортсменам рекомендуется увеличивать дозировку, прописанную в инструкции в несколько раз. Из недостатков можно отметить неполный состав и отсутствие в нем некоторых микроэлементов.
  • «Витрум». Это комплексные витамины для спортсменов, в аптеке их также можно приобрести. Содержат микро- и макроэлементы в достаточном количестве. Однако и стоимость препарата высока – 800-1000 рублей, что делает его не самым доступным.
  • «Компливит». Еще один довольно бюджетный отечественный вариант. Не является специальным витаминным комплексом для спортсменов, однако увеличение принимаемой дозы решает этот вопрос. В среднем стоит около 150 рублей.
  • «Аевит». Комбинированный препарат отечественного производства. Содержит два действующих вещества: токоферол ацетат (Е) и ретинол пальмитат (А). Оба элемента являются антиоксидантами и отвечают за быстрое восстановление организма после физических нагрузок.

Мы рассмотрели, какие существуют витамины для спортсменов. В аптеке или спортивном магазине приобретать их можно только после консультации с тренером и лечащим врачом.

Источник: https://www.syl.ru/article/347480/luchshie-vitaminyi-dlya-sportsmenov-v-apteke-obzor-sostav-osobennosti-i-otzyivyi

Какие витамины нужны при занятиях спортом?

Рассматривая употребление различных спортивных добавок для спортсмена, мы все время считаем калорийность или пользу той или иной поступающей пищи.

И даже многие атлеты, которые не употребляют средства спортпита, контролируют исключительно поступление белка.

Что не совсем верно, ведь кроме жиров, белков и углеводов, существуют другие микронутриенты, влияние которых, при правильном употреблении, способно значительно увеличить и ускорить появление первых спортивных результатов в кроссфите.

Сегодня мы рассмотрим вопрос, связанный с приемом такого класса спортивного питания, как витамины для спортсменов. Что это такое, и зачем оно нужно атлетам, занимающимся профессиональным или любительским кроссфитом?

Общие сведения

Итак, перед тем, как подробно рассматривать витамины для спортсменов, необходимо разобраться что же такое витамины в целом? Итак, витамины – это, как бы странно это не казалось, белки. Но это не простые белки. Это аминокислотные цепочки связанные определенным образом.

При употреблении, они практически не денатурируют, и, следовательно, организм не может переварить их и разложить до более мелких составляющих.

В то же время, размер молекулы витаминов для занятия спортом настолько мал, что организм может переварить их целиком в том виде, в котором они поступают в организм.

Благодаря этому, комплексы витаминов для занятий спортом активно вошли в обиход практически всех атлетических направленностей спорта: начиная от пауэрлифтинга и заканчивая кроссфитом.

Но, почему витамины так важны, и нужно ли за ними следить не менее строго, чем за поступлением белков? Ведь организм может синтезировать из собственных аминокислотных цепочек нужные витамины? На самом деле – это не так. К сожалению, организм может синтезировать ограниченное количество витаминов самостоятельно, и только тех, которые необходимы для жизни.

В витаминных комплексах содержаться незаменимые аминокислоты, которые влияют на процессы, и обладают такой структурой, которую организм не в состоянии самостоятельно воспроизвести.

Другой важной особенностью является то, что расход витаминов во время тренировки ничуть не меньше, чем углеводов и энергии. Однако восполнить витамины гораздо сложнее, в особенности, если вы не являетесь убежденным вегетарианцем, который потребляет овощи и фрукты тоннами.

Влияние витаминов на спортивные достижения

Рассмотрим, как те или иные группы витаминов влияют на спортивные результаты. Это поможет понять, зачем покупать витаминные комплексы, и как правильно их употреблять для достижения наилучших результатов.

Читайте также:  Витамины в яблоках таблица
Витаминная группа Когда принимать? Значение витамина в питании спортсмена
Витамины группы А Все время Витамины группы А – являются мощными адаптогенами. При значительном употреблении, они стимулируют дополнительную выработку тестостерона, а самое главное помогают начинающему атлету быстрее восстанавливаться между тренировками.
Витамины группы B1 Все время Витамин группы B. Отвечает за формирование нейромышечной связи в организме атлета. Зачем это нужно? Если вы работаете на предельной мощности, то сможете быстрее оптимизировать энергетические системы, что приведет к увеличению производительности, увеличению силы, мощности и выносливости
Витамины группы B2 Все время Его главная задача – это компенсация внешних стрессов. Он значительно увеличивает иммунитет, и подавляет выработку излишнего инсулина при уменьшении питания. Как результат, человек значительно быстрее наедается, что помогает поддерживать строгую диету во время экстремальной сушки. Кроме того, этот витамин является антистрессовым.
Витамины группы B3 Все время Аналогично В2
Витамины группы B6 На сушке Витамин B6 он же ниацин, или никотиновая кислота, один из самых важных компонентов в питании современного кроссфит атлета. Его главная задача – это компенсация внешних стрессов. Он значительно увеличивает иммунитет, и подавляет выработку излишнего инсулина при уменьшении питания. Как результат, человек значительно быстрее наедается, что помогает поддерживать строгую диету во время экстремальной сушки. Кроме того, этот витамин является антистрессовым.
Витамины группы B12 На сушке Витамин группы B12 является мощным стабилизатором, который позволяет правильно распределять другие важные поступающие микроэлементы, что приводит к стабилизации и лучшему усвоению других нутриентов и витаминов, как результат повышение эффективности приема мульти витаминных комплексов.
Витамины группы C На массе Витамин С – является самым крутым адаптогеном в спорте. Его основная задача компенсация любых печеночных повреждений. Как следствие увеличение резистивности организма к внешним организмом, что выражается в усилении иммунитета, и уменьшению вероятности получения перетренированности.
Рыбий жир На сушке Рыбий жир – хоть и считается омега 3 полиненасыщенной жирной кислотой, но самое главное – это наличие различных стабилизирующих комплексов, включая удачное совмещение ниацина и витамина Е, которые помогают подавить чрезмерное выделение желудочной кислоты, снижая потребность в употреблении дополнительных приемов пищи.
Минеральные компоненты На сушке Минеральные компоненты в совокупности с витаминными комплексами дают весьма положительный эффект. Нельзя забывать о том, что при чрезмерной нагрузке на тренировке, с потом выходит большая часть минералов. Кроме того, минералы значительно увеличивают всасываемость полезных аминокислотных цепочек из витаминов.
Цинк На массе Является мощным стимулятором тестостерона, который повышает выработку тестостерона до предела натурального уровня. Усиливает влияние витаминов группы Е, D, B6 и K1.
Магний На массе Аналогично цинку
Селен На массе Аналогично цинку и магнию
Витамин D На массе Витамин D в вместе с витамином Е – это комплексный подход, который позволяет увеличить восприимчивость внешнего кальция который вы получаете с протеиновыми коктейлями, как следствие увеличение крепости связок, мышечных и костных тканей.
Витамин E На массе Витамин Е в вместе с витамином D – это комплексный подход, который позволяет увеличить восприимчивость внешнего кальция который вы получаете с протеиновыми коктейлями, как следствие увеличение крепости связок, мышечных и костных тканей.
Витамин К1 На массе Витамин K1 при увеличенном потреблении, обладает сходным эффектом с креатином, единственная разница безоткатность. Вас заливает водой, что увеличивает выносливость, и снижает травмоопасность выполнения большинства тяжелых упражнений.

Как правильно принимать?

Разобравшись с тем, как витамины влияют на занимающихся спортом, нужно определить, какие оптимальные дозировки нужно употреблять мужчинам и женщинам. Но самое главное – разобраться, когда и как принимать витамины для достижения наилучших результатов.

https://www.youtube.com/watch?v=YuCMKyRbDY0

В первую очередь, если вы не употребляете витаминные комплексы, разные витамины нужно употреблять в разное время и запивать разными жидкостями.

Все дело в том, что некоторые витамины являются жирорастворимыми, другие – могут восприниматься нашим организмом только в сопутствии с небольшим количеством спиртовых алкалоидов.

А третьи работают только в комбинации с водой и быстрыми углеводами. При этом, потребность в витаминах в течение дня неоднородна, как в белках и углеводах.

Рассмотрим, как принимать те или иные комбинации.

  • Витамины группы А: они же бета-каротин. Их лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами.
  • Витамины группы B: являются спирторастворимыми витаминными комплексами. Обычно в витаминном комплексе, содержится от 0.01 грамма до 0.02 грамма чистого этилового спирта для растворения витаминов. Если же вы не нашли нормального алкалоида для растворения этой группы витаминов, можете запивать их кефиром или квасом, так как в этих продуктах имеется оптимальное содержание молекул спирта, которое позволяет растворить и усвоить необходимые витаминные комплексы.
  • Витамины группы С: обычные водорастворимые витамины. Конфликтуют с употреблением витаминных групп D и E. Лучше всего запивать водой, или есть на сухую
  • Витамины группы D: их лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами. Кроме этого, витамин E является необходимым спутником этого витамина, так как позволяет увеличить восприимчивость и усвояемость витаминного комплекса.
  • Витамины группы Е: лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами. Кроме этого, витамин D является необходимым спутником этого витамина, так как позволяет увеличить восприимчивость и усвояемость витаминного комплекса.
  • Витамины группы K: универсальный витамин, может употребляться в любом колличестве в любое время.

Возможные противопоказания

Вспоминая о противопоказаниях и потенциальном вреде витаминов для организма человека, нужно вспомнить классическую пословицу «Все хорошо, но в меру». Тоже касается и витаминов. Для начала рассмотрим противопоказания.

  1. Некоторые группы витаминов противопоказаны для употребления людям, страдающим от проблем с щитовидной и поджелудочной железой. Например, людям, страдающим от сахарного диабета, не рекомендуется превышать 50 мкг витамина С в сутки, так как при своем растворении он выделяет дополнительный сахар, с которым не всегда может справиться ваш организм.
  2. Для людей, страдающих проблемами мочеполовых путей (и почками), рекомендуется ограничить употребление витаминов группы E и D. Они усиливают усвоение внешнего кальция, что может привести к дополнительному отложению почечных камней.
  3. Для людей, бросающих курить или курящих, рекомендуется ограничить употребление витамина B, так как он усиливает возбуждающее действие ноотропных средств в никотине из сигаретного дыма, а, следовательно, усиливает зависимость. Или сигареты, или витамин B6.

Но самое главное не стоит забывать про гипервитаминоз. Он возникает в том случае, если вы фанатично употребляете поливитаминные комплексы без меры.

Он выражается в гиперреактивности некоторых систем, с последующим их отказом.

Как результат – проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышенная нервозность, увеличение катаболического фактора стресса на мышечные ткани, и самое главное – долгая реабилитация.

Резюмируя

Если у вас после прочтения статьи всё ещё звучит в голове вопрос – какие витамины лучше для спорта – ответ будет предельно прост. Это те витамины, которые содержаться в натуральной пище. Все дело в том, что, какой бы витамин вы не выбрали, продукт, в котором он содержаться, обладает оптимальным соотношением необходимых веществ для лучшего усвоения витаминных комплексов для спорта.

Не забывайте про витамины, и помните, что, возможно, силовое плато, в которое вы уперлись является следствием недостатка адаптогенов. Однако и не переусердствуйте с поливитаминными добавками, так вы рискуете получить гипервитаминоз, с которым очень сложно бороться.

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/vitaminy/vitaminy-dlya-sportsmenov.html

Рейтинг лучших спортивных витаминов для мужчин и добавок к питанию для роста мышц

Витамины нужны абсолютно каждому человеку.

Мужчине, занимающемуся спортом, аптечные варианты не подойдут.

Во время тренировок расходуется большое количество энергии, которая требует восполнения.

Поэтому спортивным витаминам следует уделить отдельное внимание.

Нужны ли витамины при физических нагрузках?

Мужчинам для продуктивных занятий спортом или даже фитнесом нужны витаминные комплексы не обойтись. Они не только положительно влияют на весь организм, укрепляют здоровье, но и несут ответственность за спортивный прогресс.

В основном витамины покупают в аптеке, пропивают их курсами несколько раз в год. Но для спортсменов, и ведущих активный образ жизни мужчин, потребность в витаминных комплексах возрастает.

Физические нагрузки, силовые тренировки требуют высокой продуктивности, только в таком случае можно достигнуть высоких результатов. Но в таком режиме запас полезных компонентов достаточно быстро иссякает, поэтому и пополнять его нужно как можно чаще. Безусловно, витамины присущи в продуктах питания, но для спортсмена этого недостаточно. Почему?

  1. В основном, спортсмены следят за своим рационом, но при этом они преследуют определенную цель, что исключает из питания некоторые продукты. Например, если цель – жиросжигание, рацион вообще сильно ограничен.
  2. Составить режим питания не так сложно, а вот сделать рацион полноценным, в котором будут присущи все витамины, потребует много знаний и усилий. Обязательно какой-то элемент останется без внимания.
  3. Определенный витамин содержится в продуктах в небольшом количестве, и физически просто невозможно съесть его столько, чтобы восполнить норму.

А вот как раз недостаток определенного витамина не позволит организму полноценно работать, что и повлияет пагубно на спортивные показатели. Например, не получится успешно нарастить мышечную массу при недостатке витамина группы С. Именно он синтезирует белок и отвечает за его усвоение.

Омега 3 обязательно должны присутствовать при жиросжигании, а этот витамин в большом количестве содержится лишь в жирных сортах рыбы. Таких примеров очень много, и, следовательно, получается вывод, что витамины для спортсменов обязательны. 

НА ЗАМЕТКУ. Аптечные витамины несомненно несут пользу, но цель у них в первую очередь – укрепить здроровье. Что касается спортивных витаминов, они нацелены не только на оздоровление.

О витаминном комплексе Уротрин рассказывает Павел Бурденко, уролог, доктор медицинских наук:

“Здравствуйте, уважаемые мужчины! Витаминый комплекс для мужчин Уротрин это прекрасное средство для борьбы с мужскими проблемами: стрессом на работе, лишим весом, импотенцией, простатитом, преждевременной эякуляцией и многими другими! Помните, что здоровье у нас одно, и без него мужчина не может таковым называться. Поэтому начинайте заботиться о нём прежде, чем оно подведёт. «Уротрин» – прекрасный помощник мужскому здоровью в любом возрасте!”

Чтобы правильно подобрать спортивные витамины для мужчин, следует отталкиваться от вида спорта, которым занимается мужчина. Все компоненты решают определенные задачи.

Для мышечного роста:

  • «В1» и «А». Несут ответственность за рост клеток и белковый обмен.
  • «В13». Способствует скорейшей регенерации тканей.

Повышаем тонус мышц:

  • «С» и «Е». Снижает уровень свободных радикалов.
  • «В3». Питает мышцы, транспортирует питательные вещества по клеткам.
  • «Н» и «В7». Ответственен за метаболизм.
  • «В9». Это все та же фолиевая кислота, которая напитывает кислородом мышцы. К тому же, этот витамин способствует улучшению качества спермы.

Для избегания травматизма:

  • «С». Улучшает свертываемость крови.
  • «К». Также принимает участие в свертываемости крови, укрепляет костные ткани.
  • «Д». Улучшает костные ткани, помогает усваиваться кальцию и фосфору.
Читайте также:  Хороший витаминный комплекс для мужчин

Повышаем КПД:

  • «В12». Улучшает восприятие сигналов к мышечной системе.
  • «В6». Регулирует процессы метаболизма.

Восстанавливаемся после интенсивной нагрузки:

  • «В4». Регенерирует мембраны в клетках мышц.
  • «Е» и «С».

Разновидности спортпита для мужчин


Спортивное питание можно разделить на следующие виды:

  1. протеин;
  2. гейнер;
  3. креатин;
  4. L-карнитин;
  5. аминокислоты;
  6. ВСАА.

Рассмотрим каждый комплекс спортпита подробно.

  • Протеин. Употребление протеинового коктейля – это основной способ напитать мышцы. Протеин — это тот же белок. Преимущество белковых коктейлей – быстрая усвояемость. 
  • Гейнер. Просто необходим для новичков или мужчин худощавого телосложения. Чтобы обзавестись красивым рельефом, одного белка им будет недостаточно. Гейнер содержит не только белки, витамины и минералы, но и углеводы, которые способны быстро усваиваться. Его употребление ускорит набор массы.
  • Креатин. Повышает выносливость спортсмена, стимулирует к дальнейшему развитию, помогает восстановиться после тренировки.
  • L-карнитин. Обладает жиросжигающим эффектом. Его производят в лабораториях, так как продуктах питания он содержится в незначительных дозах. Он помогает не только согнать жировые отложения, но обеспечивает энергией.
  • Аминокислоты. Несут ответственность за обменные процессы в организме, помогают пище усваиваться, а не оставаться в качестве жировых отложений. Всего существует 22 аминокислоты, 9 из которых обязательны для спортсмена.
  • ВСАА. Это комплекс аминокислот, в который входит валин, изолейцин и лейцин. Такой комплекс отвечает за обменные процессы, способствует увеличению мышечной массы. ВССА принимают для повышения энергии во время тренировки.
  • Предтренировочные комплексы. Содержат в себе витамины и минералы, которые способствуют повышению тонуса, дарят силу и бодрость. В таком случае тренировка принесет пользу и будет максимально продуктивной.В состав предтренировочного комплекса может входить кофеин, таурин и другие энергетические составляющие.

ВАЖНО. При употреблении обязательно соблюдают дозировку. Особенно это касается комплексов, содержащих компоненты для придания энергии.

Также к спортивному питанию относятся жиросжигатели. Они помогают организму сжигать собственные жировые отложения.

Если потребуется наполнить организм энергией, на помощь придут протеиновые батончики. Их употребляют в качестве перекуса, взамен белкового коктейля.

3 ЛУЧШИХ СПОСОБА УЛУЧШИТЬ МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ!

Крепкого здоровья вам!

Рейтинг лучших спортивных препаратов

За многие года производства и употребления спортивного питания, можно выделить рейтинг самых популярных витаминов.

  1. Universal Animal Pak. В его составе присущи витамины и минералы, микроэлементы и макроэлементы, аминокислоты и ВСАА.

    Уже не один год именно этот комплекс считается самым лучшим для спортсменов.

  2. Optimum Nutrition Opti-Men. Данный комплекс оказался на втором месте лишь потому, что в его составе отсутствуют аминокислоты. При этом производители добавили растительные компоненты, которые улучшают работу сердца и заряжают энергией.
  3. Gaspari Nutrition Anavite. Добавка хороша тем, что повышает выносливость, соответственно будут улучшаться показатели.

    Способствуют набору массы.

  4. GNC MEGA MEN. Содержит витамины и минералы, в большом количестве присутствует цинк, который несет ответственность за мужское здоровье.
  5. Universal Daily Formula. В данный комплекс включены ферменты, что способствует эффективному усвоению белка, а также все необходимые минералы и витамины.
  6. MuscleTech Platinum Multivitamin. Полноценный комплекс минералов и витаминов для спортсменов.
  7. Jym Vita Jym. Рассчитан для тех, кто только недавно решил заниматься спортом, с таким комплексом адаптационный период будет более легким и коротким.
  8. Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack. Улучшает иммунитет, необходим для хорошей и полноценной работы ЖКТ. Включает в себя 70 компонентов.
  9. Muscle Pharm Armor-V. Разработан на основе натуральных ингредиентов. Дарит энергию, укрепляет иммунитет.

НА ЗАМЕТКУ. Любой рейтинг препаратов будет индивидуален, так как каждый спортсмен преследует определенную цель.

Мы уже разобрались в том, какие витамины нужны мужчине, занимающемуся спортом. Теперь давайте разберемся, в каких продуктах их можно найти.

  • «А». Можно разделить на продукты животного происхождения, и растительного. В первом случае – это печенка, икра, молочные продукты и масло, желток яиц; во втором – растительное масло, томаты, яблоки и виноград, спаржа и шпинат.
  • «В». Данные витамины можно разбить на группы:
    1. «В1» – картошка и каши, орехи, кукуруза и печень.
    2. «В2» – телятина, сыр твердых сортов, капуста и яйца, фасоль.
    3. «В3» – грибы, ячмень, молочные продукты, соя и кукуруза.
    4. «В5-9» – перья лука, морковь, яичный желток, молочные продукты.
    5. «В12» – молочные продукты, яичный желток, печенка.
  • «С». Содержится в большинстве фруктов и овощей. А именно, в цитрусах, вишне и черешне, персике и яблоках, сладком перце красного цвета, томатах, укропе, брюссельской капусте и т. д.
  • «Е». Главным плюсом данного витамин считается то, что он практически не исчезает после тепловой обработки. Содержится в растительном масле, оливках и бобах, семечках, сливочном масле.

Многие, к сожалению, не уделяют витаминным комплексам должного внимания. Конечно, можно заниматься спортом, сбалансировать свой рацион, но, чтобы добиться успеха и при этом сохранить здоровье, без витаминов не обойтись.

Уротрин – это витаминный комплекс для мужчин №1 на рынке! Проблемы с лишним весом? Плохо набираете массу? Плохо спите по ночам? Импотенция или простатит? Стрессы? Рано кончаете? Даже если вы просто хотите улучшишь ваше мужское здоровье – этот комплекс для вас!

Павел Бурденко, уролог, доктор медицинских наук: “Сегодняшний мужчина сталкивается с огромным количеством угроз своему здоровью – начиная от неправильного образа жизни и заканчивая подверженностью различным заболеваниям – от простатита до онкологии.

Из-за злоупотребления фастфудом, жирной пищей, малоподвижного образа жизни и, конечно же, колоссального количества стрессов мужчины становятся простатитниками и импотентами уже к 30 годам.

Поэтому я призываю всех своих настоящих и будущих пациентов заняться своим здоровьем и начать приём «Уротрин» – натурального высокоэффективного препарата, который прекрасно справляется с задачами лечения и профилактики большинства известных науке мужских заболеваний.”

В состав продукта входят только натуральные природные компоненты! В него входит:

  1. Можжевельник,
  2. Кора дуба, Витамин D, Якорцы стелющиеся
  3. эа также Петрушка и Имбирь!

И самое приятное! При заказе сегодня – специальная скидка! Заказывайте!

Источник: https://brutal.guru/zdorovyj-obraz-zhizni/vitaminy-dlya-muzhchin/pri-zanyatii-sportom.html

Витамины для фитнеса и спорта отзывы, какие нужны при занятиях спортом

Во время любой физической активности, наш организм тратит много энергии и сил. Это благотворно сказывается на состоянии кожных покровов и фигуре, но вот на самом организме нет.

После тренировок мы часто испытываем сильную усталость, нам хочется поскорее добраться до кровати и пролежать на ней несколько часов. И чтобы такого не происходило, необходимо поддерживать организм, принимая витамины для фитнеса.

Они не только придадут вам энергии и сил, но обеспечат также позитивным настроем и хорошим самочувствием.

Что происходит в организме во время занятий фитнесом?

Во время любой физической нагрузке в человеческом организме активизируются десятки различных физиологических процессов. В это время клетки потребляют большое количество кислорода, что приводит к их разрушению. Кислород расщепляет их, а продукты распада выводятся из организма через пот и мочу.

В этот момент также происходит сокращение мышц, они выделяют тепло, а организм в это время пытается защитить себя от перегрева, активизируя работу потовых желез, в результате чего мы и начинаем сильно потеть. Все это приводит к тому, что из организма начинают выводиться все токсичные вещества вместе с жидкостью (продукты распада жировых клеток), а мы, соответственно, теряем лишние килограммы.

Кроме того, не стоит забывать и о том, что во время физических нагрузок, наши связки и суставы также испытывают перенапряжение, что негативно на них влияет и со временем может привести к развитию различных заболеваний, например, артрита или артроза.

И это далеко не все процессы, которые происходят в нашем организме во время физических нагрузок. И чтобы ему было легче переносить их, ему нужна помощь, а именно витамины, которые придают организму силы и энергии, а также поддерживают функциональность всех органов и систем в эти сложные для него периоды.

Какие витамины нужны организму при физических нагрузках?

Сказать точно, какие именно витамины для спорта и фитнеса нужны организму, нельзя. Так как ему требуются абсолютно все витамины, которые известны человечеству. Это:

  • витамины группы В;
  • витамин А;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамин К;
  • витамин Н и другие.

Кроме того, для прилива энергии и сил во время занятий спортом также требуются и минералы – цинк, медь, железо, калий, кальций, магний и прочие.

Получить все эти витамины можно из обычных продуктов питания. Для этого необходимо употреблять в пищу здоровую еду, то есть, овощи и фрукты. Но также не стоит забывать и о морепродуктах и мясе, в которых содержаться омега-3 жирные кислоты, которые не только необходимыми самому организму для нормального функционирования, но и для усвоения большинства микро и макро элементов.

Стоит отметить, что при термической обработке и воздействия света приводит к разрушению большинства химических элементов в продуктах питания. Поэтому человек не всегда может получать то необходимое количество витаминов и минералов, которые требует организм во время физической активности. Все это может привести к слабости, апатии, нервным срывам и нежеланию заниматься в принципе фитнесом.

Чтобы всего этого избежать, врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы, которые придают сил и энергии, а также благотворно влияют на все процессы, происходящие в организме. Давайте рассмотрим некоторые витаминные комплексы, которые направлены на повышение физической и умственной активности человека. Только предупреждаем, что все сказанное ниже несет лишь информационный характер.

Принимать какие-либо лекарственные препараты, в том числе и витаминные комплексы, без предварительной консультации с врачом нельзя. Это может быть опасно для вашего организма и грозить развитием гипервитаминоза – состояние, при котором наблюдается переизбыток одного или нескольких витаминов в организме.

Алфавит Энергия

Этот лекарственный препарат способствует увеличению энергии. В нем содержаться такие вещества, как фолиевая кислота и тиамин.

Первое вещество способствует поступлению кислорода в клетки, а второй оказывает положительное влияние на ЦНС, снимая возбудимость и раздражительность.

Кроме того, в этом препарате также содержатся экстракты различных растений, которые способствуют улучшению концентрации внимания и памяти.

Допель Герц Энерготоник

Это лекарственное средство врачи рекомендуют принимать людям, которые активно занимаются спортом или испытывают постоянное умственное перенапряжение. Оно способствует повышению жизненных сил, прибавляет энергии и бодрости.

Данный препарат представлен в виде жидкой суспензии. Принимается по 1 чайной ложке 3 раза в день перед едой.

Динамизан

Это комплексный препарат, который содержит в своем составе все известные витамины и минералы. Его основное действие – повышение выносливости и улучшение внимания. Стоит также отметить, что это средство благотворно влияет на иммунную систему, повышая сопротивляемость организма перед негативным воздействием окружающей среды. Помогает ему противостоять стрессам.

Отдельного внимания заслуживают различные витаминные комплексы, которые представлены на сайте iHerb. Здесь даже есть специальный раздел, посвященный добавкам и препаратам, которые можно принимать при занятии спортом. Эффективными и популярными среди них являются:

  • Комплекс витаминов группы B 100 в растительных капсулах от Solgar. Этот комплекс содержит витамины группы В, которые дополнительно придают энергию и помогают восстановить силы после тренировки. Достаточно одной капсулы в день. Препарат полностью натуральный, не содержит глютен, пшеницу и молочные продукты. Подходит вегетарианцам.
  • Комплекс Adrenal Optimizer в таблетках от Jarrow Formulas. Известно, что силовые и изнурительные тренировки — это настоящий стресс для организма. При этом аккумулируются все силы, что делает занятия максимально эффективными. Но после тренировки организму нужно расслабиться. Действие этого комплекса направлено на поддержание функции надпочечников и снятие такого рода стресса. Натуральный состав препарата помогает организму отдохнуть и восстановиться перед следующими тренировками.
  • Стимулятор для приема перед тренировкой BSN от N.O.-Xplode, со вкусом фруктового пунша (555 г). Это средство отличается богатым составом, который обеспечивает организм энергией, повышает выносливость и увеличивает производительность во время тренировок. В него входят витамин С, витамин группы В, кальций, магний и другие микроэлементы. Одна пачка — 30 порций. Достаточно одной мерной ложки развести в воде и выпить за полчаса до тренировок. Примерно 200 мг кофеина содержится в каждой порции.
  • Liquid Carnitine 3000 со вкусом вишня-лай м от Nutrex Research Labs (473 мл). Эта добавка поможет повысить выносливость, чтобы добиться желаемого результата быстрее. Наличие L-карнитина способствует быстрому преобразованию пищевых жиров в энергию, которая так необходима во время тренировок. При это средство не содержит никаких стимуляторов и искусственных красителей. Принимать напиток нужно перед тренировкой за 20-30 минут по одной порции.
Читайте также:  Витамины с микроэлементами для женщин

Все лекарственные препараты, описанные выше, требуется принимать строго по инструкции. Но прежде чем приобретать их, следует проконсультироваться с врачом, так как они имеют противопоказания и могут провоцировать появление побочных эффектов.

Источник: https://evehealth.ru/kakie-vitaminy-prinimat-pri-zanyatiyakh-fitnesom/

Какие витамины лучше для спортсменов при тренировках

Витамины Animal Pak представляют собой мультивитаминный комплекс, предназначенный для спортсменов. Большинство ингредиентов аналогичны другим продуктам в той же категории, но в Энимал Пак входит комплекс аминокислот, пищеварительных ферментов и антиоксидантный комплекс.
Далее, состав и парвила приема витаминов Энимал Пак →

Витамины опти вумен обеспечивают идеальный баланс витаминов, минералов, антиоксидантов, экстрактов и трав, в дополнение к женской диете и тренировкам.

Индивидуальный выбор ингредиентов ON, контроль качества каждого биологического вещества, лабораторные испытания и современные производственные процессы позволяют торговой марке предоставить спортсменам высококачественные спортивные продукты питания.
Далее, польза и правила приема витаминного комплекса для женщин Опти Вумен →

На сегодняшний день, витаминный комплекс Opti-Men фирмы Optimum Nutrition считается самой продаваемой добавкой сегмента среди конкурирующих фирм. Витамины Опти Мен разработаны специально для спортсменов.

Дозировки составляющих его веществ (более 70 активных ингредиентов) рассчитаны на потребности организма, испытывающего регулярные тяжелые физические нагрузки и стрессы.

Далее, состав и способ приема оптимен →

Дефицит биовеществ приводит к снижению функций организма, анемии, упадку сил. Даже при соблюдении здоровой диеты тяжелоатлетам без витаминно-минерального допинга не обойтись.

Он поддерживает работоспособность, помогает адаптироваться к тяжелым нагрузкам, быстрее восстановиться и чувствовать себя хорошо.

К тому же, витамины в спорте влияют на биохимические процессы, ускоряющие биосинтез белка, подстегивают обменные процессы.
Далее, основные витамины мужчинам для спорта →

Нескорректированная диета, питание полуфабрикатами, плохое усвоение витаминов из пищи приводят к авитаминозу. Проблема еще больше усугубляется при занятиях кардио или бодибилдингом.

В этом случае потребности организма в активных веществах возрастают в 2 раза, поэтому необходимо принимать специальные витамины для занятий фитнесом и спортом.

Далее читайте, какие предпочесть женские спортивные витамины →

Занятия спортом чрезмерно нагружают опорно-двигательный аппарат. Риск развития дистрофии хрящевой ткани, появления суставных болей у тяжелоатлетов очень высок.

Во время тренировки можно растянуть лучезапястные, плечевые или голеностопные суставы, или повредить сухожилия. Поэтому артроз, остеохондроз, периартрит относят к профессиональным болезням спортсменов.

Далее, как выбрать спортивные витамины для суставов →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/vitaminy

Витамины для бодибилдинга

Витамины — это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды.

Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах.

Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.

Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках.

Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным.

Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге.

Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки.

Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.

Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.

Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.

Норма употребления различных витаминов

Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.

Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.

Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса.

Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма.

Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Комплексы витаминов от производителей спортивного питания

Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:

  • Animal Pak и Daily Formula, производимые Universal Nutrition. Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
  • Opti-Men и Opti-Women, изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition. Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая — для женщин.

Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.

Аптечные витамины для бодибилдинга

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

  • Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
  • Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
  • Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
  • Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

Какими бывают витамины?

Витамины принято разделять на две подгруппы:

  1. Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
  2. Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:

Витамин C

Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.

Витамин B1

Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.

Витамин B2

Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.

Витамин B3

Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.

Витамин B6

Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.

Витамин B12

Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.

Витамин D

Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.

Витамин E

Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.

Витамин H

Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.

Витамин A

Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.

Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся.

Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера.

Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.

Источник: https://builderbody.ru/vitaminy-dlya-bodibildinga/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector